Innehåll

• Att gå
• Tips
• Varningar

Visste du att även om du äter mycket så kan du fortfarande gå ner i vikt? Det låter för bra för att vara sant, eller hur? Här hittar du ett antal metoder för att förverkliga den.

Att gå

1. Ät mer färsk mat! Välj färska, näringsrika, hälsosamma livsmedel med låg fetthalt istället för skräpmat. Skräpmat kan variera från hamburgare till de kakor som du inte kan motstå! Att lägga till mycket frukt och grönsaker i din kost hjälper dig att hålla dig mätt längre än med fabriksmat, så att du inte ens känner behov av att äta massor. Att dricka lite buljong eller en haitisk soppa gjord med filtrerat vatten hjälper dig att känna dig mätt.
2. Öva varje dag! Detta kan vara det svåraste rådet att följa. Men vad du kan göra är att börja långsamt och sedan stadigt träna hårdare. I dag går du till exempel i 10 minuter och du upprepar detta hela veckan. Nästa vecka gör du dubbelt så mycket. Det kan göra dig smalare! Det viktigaste är att få upp pulsen och börja nu!
3. Ge efter för frestelser då och då. Fortsätt och äta en bit pizza eller en munk. Men innan du gör det dricker du 8 glas vatten och äter en skål med råa grönsaker som gurkor, selleri, morötter och tomater. De får dig att känna dig mätt och lämnar väldigt lite utrymme för skräpmat.
4. Ät mat som innehåller få eller inga kalorier. Det finns två saker du äter och dricker utan kalorier: vatten och fiber. Ju mer av detta du tar med i din kost, desto bättre är det. Du kan till exempel äta ett pund blandad sallad (morötter, rödkål, selleri, broccoli, lök etc.) med en kalorifattig dressing och bara få 100-150 kalorier. Detta beror på det höga vatten- och fiberinnehållet i salladen och den fettfattiga förbandet. Ät också mycket selleri. Den innehåller färre kalorier än vad som krävs för att smälta denna grönsak. Så du tappar faktiskt kalorier genom att äta selleri! Det är inte mycket, bara 2 kalorier per stam, men varje liten bit hjälper.
   • Om möjligt måste du undvika läsk. Drick istället vatten eller te (utan sötningsmedel). Koffeinet i kaffe och te ökar din ämnesomsättning och bränner mer kalorier. För mycket koffein är hälsoskadligt, så drick inte för mycket kaffe.
5. Inkludera mat i din kost som kan bränna fett. Att välja din kost med omsorg kan hjälpa dig att gå ner i kilo utan den obehagliga hungerkänslan. Det finns många livsmedel som har visat sig hjälpa dig gå ner i vikt, såsom chili, grönt te, bär och fullkorn. De ser till att du inte har insulintoppar och håller din ämnesomsättning igång. Klicka här för att ta reda på hur du kan inkludera dessa i din dagliga kost.
6. Ät buljongbaserad dragkraft. Dessa har relativt låga kalorier. Ät inte färdig soppa, det vill säga fabriksfyllning, inte mat.
7. Vänja dig vid goda matvanor. Ät alltid med kniv och gaffel och vid bordet. Detta hindrar dig från att äta slarvigt. Att äta med händerna får dig att skjuta in maten i munnen. Ät långsamt och sluta när du är full. Om du inte kan sluta för att du gillar maten, drick ett glas vatten. Kanske behöver din kropp vätskor och är inte längre hungrig alls! Du kan också göra andra saker för att distrahera dig från att äta. Shoppa, träna med vänner eller spela spel på din dator!
8. Drick mer vatten. Vi tror ofta att vi är hungriga, men vår kropp har fel och vi är törsta. Genom att dricka tillräckligt kommer du att märka att du har mindre aptit och du kommer att märka att det också är till nytta för din hud och att det får ditt hår att lysa mer.
9. Ät hela dagen! Ät i mindre portioner och oftare istället för 3 tunga måltider. Att äta 100-150 kalorier varannan timme kommer att hålla din kropp i ett högre metaboliskt tillstånd. Med detta kan du bränna mer kalorier än med 3 måltider om dagen.
10. Håll koll på vad du äter! Detta är en enkel men ändå kraftfull övning som hjälper dig att bli medveten om huruvida du följer din egen dietplan. Vi förbiser ofta vissa snacks och tror att kosten inte fungerar. Men sanningen är att det finns många små saker vi gör som påverkar vår kost negativt. Du kan till exempel hoppa över frukost tre dagar i veckan utan att märka det. Studier har visat att en person som äter en rejäl frukost äter färre kalorier under dagen. Utan att spåra detta kan det tyckas att du mår bra, men att du faktiskt misslyckas med att följa din dietplan.
11. Gör grönsaker till en bas för din kost! Om detta inte är fallet ännu är det viktigt att ompröva. Studier har visat att grönsaker kan spela en viktig roll i viktminskningsprocessen. Detta beror på att grönsaker innehåller mycket vatten och fiber och har låg energitäthet.

Tips

• Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Om du hoppar över en måltid, nästa gång du äter, kommer din kropp att börja lagra fett.
• När du äter ute, be om att förbandet ska serveras separat. Även en grön sallad kan ha så många kalorier som en hamburgare om den simmar i en fet dressing.
• Välj kyckling eller fisk istället för rött kött och välj stekt potatis eller ris istället för pommes frites. Välj mat som har ångats, grillats, kokt eller bakats men inte stekt. Undvik mat märkta "panerad", "krispig" eller "misshandlad" - det är kodord för "stekt".
• Ohälsosamma livsmedel är livsmedel som innehåller mycket kalorier men med lågt näringsvärde. Dessa kalorier kallas "tomma kalorier." Undvik också produkter som har tomma kalorier men är berikade med C-vitamin (som vissa gummibjörnar) eller kalcium (som vissa kex). Att klämma i syntetiska vitaminer gör inte omedelbart hälsosamma livsmedel hälsosamma.
• Salt är inte bra för dig om du konsumerar för mycket av det. Drick mycket och mycket vatten.
• Ät ett litet mellanmål innan du går till restauranger eller snabbköpet. Detta minskar din aptit och gör hälsosammare val.
• Du kan också lägga till "superfoods" i din diet: superfood är en term som ibland används för att beskriva livsmedel med högt innehåll av fytonäringsämnen, som vissa anser vara mycket hälsosamma. Blåbär anses ofta vara en supermat (eller superfrukt) eftersom de innehåller betydande mängder antioxidanter, antocyaniner, C-vitamin, mangan och kostfiber.
• Gå i 15 minuter varje dag så går du ner i vikt innan du vet ordet.
• Be en vän gå på diet tillsammans. Detta är ofta lättare att underhålla och du kan motivera och inspirera varandra.
• Ett komiskt tillvägagångssätt för viktminskning kan också hjälpa. Du kan till exempel börja med att läsa en rolig bok om att gå ner i vikt. Kanske finns det fortfarande lite skratt när du försöker få bort punden.

Varningar

• Begränsa följande:
  • Soda: Detta är fullt av kalorier, socker och kemikalier.
  • Margarin: En skiva bröd med margarin innehåller snabbt 140 kalorier (70 kalorier per skiva bröd och 70 kalorier per 10 g margarin).
  • Stora portioner: Du äter snabbt mer än du faktiskt vill!
  • Dressing: Förband är höga i kalorier och andra saker att undvika. Prova vinäger eller hummus för en hälsosam variation.
• Träna och äta hälsosammare, annars kanske du inte märker någon förbättring alls eller så kan du till och med gå upp i vikt.
• Drick inte mer än 10 glas vatten per dag. Människor kan dricka mycket mer vatten än vad som är nödvändigt när de tränar, men det är viktigt att vara uppmärksam på elektrolytbalansen. Vattenförgiftning är möjlig men mycket sällsynt. Detta undviks lätt genom att ta in elektrolyter, till och med vanligt salt, tillsammans med stora mängder vatten.
• Om du behöver förlora mer än 10% av din kroppsvikt, kontakta en läkare innan du börjar någon diet.