Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra din livsstil
• Metod 2 av 3: Håll luftvägarna öppna medan du sover
• Metod 3 av 3: Medicinsk hjälp
• Tips

Snarkning kan störa normal sömn, irritera och störa andra.Om du vill sluta snarka kan du göra små förändringar i din livsstil, samt använda vissa metoder för att hålla dina luftvägar öppna medan du sover. Det är också lämpligt att konsultera en läkare om snarkning, eftersom behandling kan vara nödvändig.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Behåll en optimal kroppsvikt. Att vara överviktig, särskilt runt halsen och halsen, gör snarkning värre. För att minska snarkning, äta en hälsosam, balanserad kost och träning.
   • Rådfråga din läkare innan du börjar träna.
   • Med normal kroppsvikt kan snarkproblem också uppstå, särskilt vid störningar som sömnapné.
2. 2 Drick inte alkohol före sänggåendet. Alkohol slappnar av i kroppen, vilket ökar sannolikheten för snarkning. Efter att ha druckit alkohol slappnar musklerna i halsen av och sviker något, vilket ökar snarkningen. Om du snarkar, drick inte alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig.
   • Om du dricker alkohol, begränsa dig till två drinkar och drick långt innan du går och lägger dig så att alkoholen hinner ”slita av sig” före sänggåendet. En portion är cirka 250 milliliter öl, 120 milliliter vin eller 30 milliliter sprit.
3. 3 Sov på din sida. När du sover på ryggen kollapsar de mjuka vävnaderna i baksidan av halsen och förminskar dina luftvägar. Att sova på din sida lindrar problemet och minskar sannolikheten för snarkning.
4. 4 Om du sover på ryggen, placera något så att överkroppen höjs minst 10 centimeter. För att göra detta kan du använda en vilande kudde eller höja sängens huvud. Detta kommer att minska nedgången i baksidan av halsen och förhindra att luftvägarna smalnar, vilket minskar risken för snarkning.
5. 5 Använd en snarkande kudde. Vissa människor tycker att dessa kuddar hjälper till att minska snarkning. Det finns flera varianter av dessa kuddar: liggkuddar, nackstödskuddar, konturkuddar, minneskumkuddar och sömnapnékuddar. Leta efter en snarkningskudde som passar dig.
   • Snarkande kuddar fungerar inte för alla.
6. 6 Sluta röka. Rökning främjar och intensifierar snarkning. Att sluta röka kommer att förbättra din andning, så det är värt ett försök.
   • Om du har svårt att sluta röka, tala med din läkare om hjälpmedel som tuggummi, plåster och mediciner.
7. 7 Begränsa användningen av lugnande medel. Sedativa slappnar av centrala nervsystemet och halsmusklerna. Detta bidrar till ökad snarkning. Undvik lugnande medel för att minska dina chanser att snarka.
   • Om du har svårt att somna, försök att följa en viss sömnrutin.
   • Rådgör med din läkare innan du slutar med någon medicin.
8. 8 Sjung i 20 minuter om dagen för att stärka halsmusklerna. Snarkning kan förknippas med svaga halsmuskler, så att stärka dem kan hjälpa till att lindra obehagliga symptom. Prova att sjunga minst 20 minuter om dagen för att stärka halsmusklerna.
   • Du kan också spela ett blåsinstrument som obo eller franskt horn.

Metod 2 av 3: Håll luftvägarna öppna medan du sover

1. 1 Använd näsband eller en nasal dilator för att hålla luftvägarna öppna. Nosremsor är ett enkelt och billigt sätt att öppna dina luftvägar. De fäster på näsborrarnas yttre yta och vidgar dem. Näsutvidgaren är också en återanvändbar näsband som fäster vid näsan och hjälper till att vidga luftvägarna.
   • Nasalremsor och näsdilatatorer kan köpas på ett apotek eller beställas online.
   • Dessa enheter kanske inte fungerar för alla, särskilt om din snarkning beror på något allvarligare, till exempel sömnapné.
2. 2 Ta avsvällande medel eller spola dina näspassager om dina bihålor är blockerade. När näsan är blockerad blockeras luftvägarna, vilket kan orsaka snarkning. Over-the-counter avsvällande medel kan hjälpa till att lindra sinusstockningar. En annan effektiv metod är att spola dina näspassager med saltlösning före sänggåendet.
   • För att skölja näsan måste du använda en steril saltlösning, som kan köpas receptfritt på apoteket eller tillagas själv. För att förbereda lösningen hemma, använd destillerat eller vatten på flaska.
   • Om nästäppa orsakas av allergi är antihistaminer till hjälp.
3. 3 Använd en luftfuktare för att hålla luftvägarna fuktiga. Ibland är snarkning associerad med torra luftvägar, och i dessa fall kan fuktning av luftvägarna hjälpa till att lösa problemet. En luftfuktare fungerar bra för detta. Slå på en luftfuktare i ditt sovrum före sänggåendet.

Metod 3 av 3: Medicinsk hjälp

1. 1 Tala med din läkare för att utesluta risken för allvarligare orsaker till snarkning. Om du snarkar är det bäst att träffa din läkare. Snarkning kan orsakas av vissa hälsoproblem, såsom sömnapné, vilket är en mycket allvarlig sjukdom. Om du upplever något av följande snarkningssymtom, boka tid med din läkare och prata med honom.
   • Överdriven sömnighet.
   • Huvudvärk när jag vaknar.
   • Koncentrationssvårigheter under dagen.
   • Ont i halsen på morgonen.
   • Ångest.
   • Vaknar mitt i natten på grund av andfåddhet eller kvävning.
   • Högt blodtryck.
   • Bröstsmärta på natten.
   • Du fick höra att du snarkade.
2. 2 Läkaren kan beställa avbildningstester. Röntgen, datortomografi eller magnetisk resonansbildning (MRI) kan hjälpa läkaren att kontrollera bihålornas och luftvägarnas tillstånd och identifiera eventuell förträngning eller krökning av nässeptumet. Detta gör att läkaren kan ordinera lämplig behandling och eliminera orsakerna till snarkning.
   • Dessa är icke-invasiva och smärtfria tester. Du kan dock uppleva obehag eftersom testet kräver lite tid för att vara stillastående.
3. 3 Om andra metoder inte har hjälpt till att lindra dina symtom, gör ditt sömntest. De flesta patienter har nytta av livsstilsförändringar och ett besök hos läkaren. Men ibland går orsaken till snarkning djupare. Till exempel kan du ha sömnapné. För att ta reda på orsaken till snarkning kan din läkare rekommendera att du genomgår ett sömntest.
   • Undersökning under sömn tolereras mycket lätt av patienter. Du kommer att få en tid att besöka kliniken, där du helt enkelt kommer att sova på en avdelning som liknar ett hotellrum. I det här fallet kommer du att anslutas till enheten, vilket inte kommer att orsaka minsta smärta eller obehag. En specialist i det andra rummet kommer att övervaka din sömn och sedan ge läkaren en rapport.
   • Sömnforskning kan göras hemma. För att göra detta kommer läkaren att ge dig en enhet så att du kan sätta på den före sänggåendet. Denna enhet registrerar avläsningarna under sömnen, som sedan analyseras av läkaren.
4. 4 För sömnapné, köp en kontinuerlig positiv tryckventilator (CPAP). Sömnapné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver läkarvård för att behandlas framgångsrikt. Med sömnapné slutar patienten andas mitt i natten, och ibland kan andningen vara frånvarande i flera minuter. Detta avbryter inte bara sömnen, utan utgör också ett hot mot livet. Din läkare kan rekommendera att du använder en CPAP -maskin för att underlätta andningen medan du sover.
   • Använd CPAP -maskinen varje kväll och följ din läkares instruktioner för användning.
   • Rengör CPAP -maskinen ordentligt. Rengör maskmasken dagligen och spola slangen och vattenkammaren en gång i veckan.
   • CPAP -maskinen kommer att underlätta andningen, minska snarkning och förbättra din sömn.
5. 5 För att lindra snarkning, beställ ett snarkvakt. Tandläkaren kommer att kunna göra ett munskydd som lätt kommer att flytta underkäken och tungan framåt och därigenom öppna luftvägarna. Dessa munskydd är effektiva men ganska dyra. Anpassade snarkande munskydd kan kosta tiotusentals rubel.
   • Ett billigare färdigt munskydd finns på apoteket, även om det inte kommer att vara lika effektivt som ett specialtillverkat.
6. 6 Om ingen av metoderna fungerade, överväg en möjlig operation. I sällsynta fall krävs kirurgi för att sluta snarka. Om din läkare tycker att detta är det bästa sättet kommer han att diskutera alternativet med dig.
   • Du kan ha en tonsillektomi eller adenoidektomi för att ta bort eventuella hinder (tonsiller eller adenoider) som orsakar snarkning.
   • Vid sömnapné kan läkaren dra åt eller krympa den mjuka gommen eller uvula.
   • Dessutom kan läkaren flytta tungan framåt för att göra det lättare för luft att passera genom luftvägarna.

Tips

• Även om livsstilsförändringar kan vara mycket fördelaktiga, är det bäst att konsultera en läkare vid snarkning.
• Kom ihåg att snarkning är ett fysiologiskt problem. Om du snarkar, skäms inte eftersom det inte är ditt fel.