Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Gör en smaksatt varm kompress
• Metod 2 av 3: Gör en ångvarm kompress
• Metod 3 av 3: När du ska applicera en varm kompress
• Varningar
• Vad behöver du
• Metod 1
• Metod 2

En varm kompress kan användas för att lindra en mängd obehagliga symtom, från muskelsmärta till ledrörlighetsproblem. Även om förpackningar för dessa kompresser kan köpas på apoteket, är de lätta att göra själv från de tillgängliga och billiga material som du kanske redan har hemma. Varma kompresser kan hjälpa till att lindra smärta som orsakas av menstruations- och muskelkramper. Innan du applicerar varma kompresser, ta reda på vilka kompresser som är bäst för ditt fall: kalla eller varma. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur du gör en varm kompress med dina egna händer.

Steg

Metod 1 av 3: Gör en smaksatt varm kompress

1. 1 Samla det material som krävs. För en enkel kompress behöver du en ren strumpa och lite torrt ris, råa bönor eller havregryn att fylla den med. Men om du vill göra en kompress som luktar gott behöver du en liten mängd pepparmynta, kanel eller annat smakpulver. Du kan också använda torra örter och kryddor, innehållet i tepåsar eller eteriska oljor.
   • För att slappna av och njuta av kompressen ännu mer, försök att lägga till lavendel, kamomill, salvia eller mynta.
2. 2 Fyll i strumpan. Oavsett om du använder ris, bönor eller havregryn, häll dem i en strumpa, ½ till ¾ fulla.Fyll inte strumpan hela vägen så att du kan knyta den, såvida du inte tänker göra en permanent kompress genom att sy strumpans öppning, i så fall kan du fylla den till brädden.
   • Efter att ha fyllt strumpan med spannmål eller bönor kan du lägga till en nypa aromatiskt pulver eller örter till den, vilket ger kompressen en behaglig doft.
3. 3 Försegla tåhålet. Du kan stänga den tillfälligt eller mer grundligt, beroende på hur länge du tänker använda kompressen. Genom att knyta en tät knut förseglar du kompressen, och samtidigt kan du ta isär den och återanvända strumpan för dess avsedda ändamål. För en längre användning av kompressen kan strumpans öppning sys upp.
   • Observera att om du knyter eller syr en strumpa nära dess innehåll, kommer kompressen att bli ganska tät, men om den ligger längre från fyllmedlet blir den lösare och mjukare. Experimentera lite med kompressen innan du stänger den helt för att hitta det bästa alternativet.
   • Om du applicerar en lös kompress kan du enkelt applicera den på din nacke eller axlar.
4. 4 Lägg kompressen i mikrovågsugnen. När du har knutit eller sytt en strumpa, placera den i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Efter 30 sekunder, öppna ugnen och rör vid kompressen och kontrollera hur varmt det är. Om temperaturen passar dig, ta ut den och använd den. Om du vill att det ska bli varmare fortsätter du att mikrovågsugn till önskad temperatur och lägger till 10 sekunder varje gång.
   • Var medveten om att applicering av heta föremål på huden kan orsaka brännskador och blåsor. Den optimala temperaturen för kompressen är 21-27 grader Celsius.
5. 5 Skapa en skyddande barriär mellan huden och kompressen. Du kan linda in kompressen eller placera en handduk eller T-shirt på din hud där du planerar att applicera den. Detta skyddar din hud från brännskador. När du håller kompressen, var noga med att kontrollera hudens skick med några minuters mellanrum.
6. 6 Applicera kompressen på lämpligt område av kroppen. Om kompressen är för varm, ta bort den omedelbart och låt den svalna något innan du applicerar den igen. När kompressen har svalnat till en lämplig temperatur, applicera den på det drabbade området och håll den i tio minuter. Ta sedan bort det, låt huden svalna lite. Efter att huden har svalnat kan du applicera kompressen i ytterligare tio minuter.
   • Om huden där du applicerade kompressen blir mörkröd, blir lila, täcks av röda och vita fläckar, utslag eller blåsor eller är svullen, kontakta din läkare. Kompressen kan ha varit för varm.

Metod 2 av 3: Gör en ångvarm kompress

1. 1 Fukta en ren bit frotté, till exempel en ny tvättduk, med vatten. Håll tvättduken under rinnande vatten tills den tränger in. Som ett resultat bör vatten droppa från svampen. Vik sedan försiktigt tvättduken flera gånger för att värma upp den jämnt i mikrovågsugnen och lägg den i en plastpåse med dragkedja. Försegla inte påsen ännu.
2. 2 Värm tvättdukspåsen i mikrovågsugnen. Placera den i mitten av mikrovågsugnen utan att försegla tvättdukspåsen. Värm den på ett intensivt läge i 30-60 sekunder, tillsätt 30 sekunder vardera, tills svampen är uppvärmd till önskad temperatur.
3. 3 Du kan också använda en vattenkokare. Om du inte har en mikrovågsugn eller inte vill lägga en plastpåse i den, värm bara upp lite vatten i din vattenkokare. Lägg en tvättduk i en skål och fyll den med varmt vatten. Använd sedan köttång för att överföra den våta tvättduken till en plastpåse.
   • Om du vill göra en varm, fuktig kompress kan du applicera den våta tvättduken direkt på din hud. En sådan kompress är användbar för att lindra smärta vid fistelns plats. Se till att kompressen inte är för varm innan du applicerar.
4. 4 Var försiktig när du hanterar plastpåsen. Eftersom tvättlappen har blötts i vatten kan het ånga komma ut från den uppvärmda påsen. Var försiktig så att du inte bränner din loofahpåse när du tar ut den från mikrovågsugnen - den heta ångan kan bränna huden även om du inte rör vid ett uppvärmt föremål.
   • Om påsen och tvättduken är för heta, använd en tång.
5. 5 Förslut loofah i påsen. Efter uppvärmning av en våt tvättduk i mikrovågsugnen till den temperatur du behöver, försegla påsen med den så att tvättlappen inte svalnar för snabbt. Återigen, var försiktig så att du inte bränner dig. Lägg en sval handduk runt händerna, eller använd ugnsvantar när du sätter i påsen.
6. 6 Linda plastpåsen i en ren handduk. Undvik att placera påsen direkt på din kropp, så använd en ren handduk som skyddskudde mellan den och din hud. Lägg påsen mitt i handduken och linda in den. Lägg en handduk runt påsen på alla sidor för att förhindra att den glider ut och lämna ett enda tyglager mellan påsen och huden.
7. 7 Applicera kompressen på det drabbade området. Om kompressen är för varm, vänta tills den svalnat till en lämplig temperatur. Kom ihåg att ta bort kompressen ungefär var tionde minut, vilket ger din hud en chans att vila. applicera inte en varm kompress på mer än 20 minuter.
   • Om huden där du applicerade kompressen blir mörkröd, blir lila, täcks av röda och vita fläckar, utslag eller blåsor eller är svullen, kontakta din läkare. Kompressen kan ha varit för varm.

Metod 3 av 3: När du ska applicera en varm kompress

1. 1 En varm kompress kan hjälpa till att lindra muskelsmärta. Muskelsmärta orsakas ofta av ackumulering av överskott av mjölksyra i muskelvävnaden. Applicering av en varm kompress främjar bättre blodflöde till det sjuka området i muskelvävnaden. Det intensiva blodflödet spolar bort överskott av mjölksyra, vilket resulterar i smärtlindring. Blod levererar också syre till muskelvävnad, vilket påskyndar läkning av muskelvävnad. De varma känslorna kan distrahera nervsystemet genom att minska mängden smärtsignaler som skickas till hjärnan.
2. 2 Använd fuktiga, varma kompresser för att behandla muskelkramper. Om du upplever långvariga muskelkramper, vila först de drabbade musklerna. Försök att inte anstränga dem, minska belastningen till ett minimum för att inte leda till kramper. Vänta 72 timmar på att inflammationen i det drabbade området läker innan du applicerar en varm kompress. Efter tre dagar, applicera en varm, fuktig kompress på det drabbade området för att påskynda läkningsprocessen.
3. 3 För ledstelhet och artrit kan du använda både värmande och kalla kompresser. Båda metoderna är till hjälp vid behandling av leder, även om vissa människor föredrar en av dem. Du kan prova båda metoderna och avgöra vilken som fungerar bäst för dig.
   • Kalla kompresser, genom att minska blodkärlen, hjälper tråkig smärta och minskar inflammation och svullnad. Även om förkylning kan vara obekväm till en början, är den mycket effektiv för att dämpa akut smärta.
   • Varma kompresser vidgar blodkärlen, ökar blodflödet till det drabbade området och påskyndar därmed läkning. Värme mjukar också upp vävnader och ledband, vilket ökar rörelsefriheten.
   • Du kan också applicera värme på det drabbade området genom att sänka ner det i varmt vatten. Till exempel kan du simma i en ljummen pool eller ta ett varmt bad.
4. 4 Värmebehandling bör undvikas under vissa förhållanden. Det rekommenderas inte under graviditet, diabetes, dålig cirkulation och hjärt -kärlsjukdom (t.ex. högt blodtryck). Tala med din läkare innan du använder varma kompresser för att lindra muskel- eller ledvärk.
   • Om du är över 55 år, lägg alltid ett lager tyg mellan värmekällan och huden för att undvika brännskador.
5. 5 Använd inte varma kompresser vid allvarliga skador. Värme används bäst för att behandla kroniska sjukdomar som vanliga muskelsmärtor och kramper eller kronisk ledvärk. Å andra sidan är det bäst att applicera kalla kompresser direkt efter en allvarlig skada (t.ex. en stukad led). Därför, om du sträcker dina muskler, applicera omedelbart en kall kompress på det drabbade området för att minska svullnad. Om smärtan kvarstår inom några dagar, använd heta kompresser för att påskynda läkningsprocessen.

Varningar

• Håll inte en varm kompress på en del av kroppen på länge, annars kan du bli bränd. Flytta den lite varannan minut.
• Var försiktig när du tar bort den heta, ångfyllda påsen från mikrovågsugnen.
• Ta bort kompressen om du känner obehag. Kompressen ska ge en känsla av komfort.
• Värm inte kompressen i mikrovågsugnen i mer än en minut, annars kan tyget, om det blir för varmt, smälta plastpåsen.
• Kom ihåg att om du är över 55 år bör du alltid lägga en trasa mellan värmekällan och huden för att undvika brännskador.
• Använd aldrig varma kompresser på spädbarn eller spädbarn.

Vad behöver du

Metod 1

• Rengör strumpa
• En liten mängd torrt ris, bönor eller havregryn, precis tillräckligt för att fylla en strumpa halvvägs
• Valfritt doftpulver eller eterisk olja (tillval)
• Mikrovågsugn

Metod 2

• Rengör tvättlapp
• Vatten
• Mikrovågsugn eller vattenkokare
• Dragkedja i plastpåse
• Torka handduk eller örngott för att linda in kompressen
• Kökstång