Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förbättra din teknik
• Del 2 av 3: Förvärva försvarskunskaper
• Del 3 av 3: Använd defensiva ledarskapsstrategier
• Tips

Enligt pensionerade Baltimore Ravens mittfältare Ray Lewis, "En mittfältares jobb är att slå ut löpare, slagare [och] hålla ett öga på bollen." Mittfältare är de offensiva hundarna på fotbollsplanen, utformade för att ge försvarsförsäkring för både löpning och passningsspel. På grund av sin mångsidiga roll måste stora mittfältare vara snabba, tuffa, smarta och kraftfulla. Läs vidare för instruktioner om hur du kommer igång på din resa till mittfältarens överlägsenhet.

Steg

Del 1 av 3: Förbättra din teknik

1. 1 Börja ett intensivt träningspass. Mittfältare måste vara förberedda inför quarterbackens angrepp, passera passningen och stoppa körningen. Mittfältare måste vara tillräckligt snabba för att fånga anfallarna, tillräckligt starka för att slå ner en springande spelare i full fart. En mager, kraftfull kroppsbyggnad är grunden som mittfältarens stora spel bygger på. Om du inte tränar ännu, börja idag. Ju snabbare du kan starta och ju mer du kan slå, desto mer effektiv blir du som mittfältare.
   • Eftersom mittfältaren måste gå snabbt från en defensiv roll till en annan, behöver kroppen konditionsträning på ett rutinmässigt sätt. Jogga för att bygga upp din uthållighet och för att se till att du kan anpassa din hastighet för att dra av de snabbaste löpare och mottagare.
   • Styrketräning är också viktigt. Mittfältare måste kunna hänga med i de enorma slagarna när de laddar mot försvararen. Starka ben, rygg- och kärnmuskler är mycket uppskattade - dessa muskelgrupper är grunden för stark rusning och bollkontroll. Dessutom behöver mittfältaren snabba, starka händer för att krossa förbi slagare och slå ner spelarna med bollen. Ray Lewis rekommenderar en stark blandning av bänkpressar, axelryckningar, knäböj och bicep -lockar.
2. 2 Vet din position. En mittfältare under de första sekunderna av rörelsen kan ta en paus eller försvarsspel. Att ha en bra klar position är avgörande för snabb, avgörande handling när bollen väl är på plats.
   • Mittfältare använder två glas position (två fot som rör marken) i motsats till tre eller fyra poäng positionen som används av angriparna (två fot plus en eller två händer som vidrör marken). Mittfältare spelar en mycket mobil roll - tre och fyra poängs positioner är bra för anfallare som vill mysa och explodera till andra anfallare, men inte mittfältare som behöver vara redo att springa.
   • Håll din bas bred. Fötterna ska vara något mer än axelbredden från varandra med tårna pekande inåt. Denna breda, stabila bas säkerställer att du är välbalanserad och förhindrar falska steg.
   • Böj knäna för att slappna av i din position. Se till att böja i midjan och inte i ryggen. Håll bröstet stort och utåt.Du kan vila händerna lätt på dina höfter eller låta dem hänga löst, men lägg inte händerna på knäna, eftersom detta hjälper dig att böja från baksidan och också tar längre tid att röra sig när bollen är fixerad.
3. 3 Öva ditt första steg. En bra mittfältare läser brottet hela tiden, men en bra försvarare läser hela tiden Du. De första stunderna i spelet är viktiga. Om du tvekar i ditt första steg eller kopplar din avsedda riktning för tidigt, kommer intellektuell störning att kunna utnyttja ditt misstag. Var noga med att träna det första, viktiga steget du tar från din position. Ditt första steg bör inte vara mer än sex tum. Gör det i den riktning som bollen rör sig. Använd ditt första steg som en stödpunkt för att trycka av när du ställer in hastigheten för ditt spel.
4. 4 Öva på korrekt greppteknik. Fotbollsspelare ska inte gå in på fotbollsplanen utan att förstå hur man sätter en tackling. Dålig greppform kan leda till hjärnskakning eller förlamande ryggskador. Sätt inte dig själv (eller personen med bollen) i ett farligt läge - vet vad du gör. Kampen kan delas upp i tre steg: närmande, kontakt och slut. Var och en har en annan teknik för att säkert öka sina chanser att träffa spelaren med bollen på ryggen.
   • Tillvägagångssätt: Håll en bred hållning, håll huvudet och håll ögonen öppna. Lås benen, du börjar greppet.
   • Kontakt: Så snart du får kontakt med en spelare med bollen i höfterna eller under, placera armarna runt dem och tryck. Ta tag i tyget på hans skjorta. Dra bollhållaren mot dig när du använder kraften i dina ben och kärna för att besegra honom.
   • Slut: Fortsätt att flytta dina ben och håll din balans så låg som möjligt. Kör spelaren med bollen medan du fortsätter att slå honom till marken.
5. 5 Öva din passordom. Mittfältare är inte bara tacklingsmaskiner - de behövs ofta för att täcka adoptern. Ställ upp mot quarterbacken och mottagaren, träna sedan avlyssningar och korta lågpass. När bollen fångas upp, håll en låg nivå och gå tillbaka, håll axlarna framåt, titta på quarterbacken och mottagaren. När mottagaren passerar dig, följ honom och håll din kropp mellan honom och bollen. Stanna kvar inuti och under värd - var en gård eller två från honom, mellan honom och quarterbacken.

Del 2 av 3: Förvärva försvarskunskaper

1. 1 Träna specifika mittfältarpass. Genom att öva på speciella grundläggande drag och strategier kan en mittfältare börja internalisera sina färdigheter. I slutändan kommer kärnprinciperna för en framgångsrik mittfältare att förbli i muskelminnet och kunna reagera på attackerande hot med maximal hastighet och effektivitet. Om du arbetar med en tränare bör han kunna vägleda dig genom många träningspass och maximera din mittfältarpotential. Nedan följer några bra träningspass för blivande mittfältare.
2. 2 Förbättra din reaktionshastighet. Detta träningspass förbättrar din reaktionshastighet och låter dig arbeta med ditt första steg. Ta din tvåpunktsposition och låt din vän eller tränare stå framför dig med bollen. När träningen börjar kommer tränaren att flytta bollen åt vänster och höger med oregelbundna mellanrum. När tränaren flyttar bollen, ta det första sex tumsteget i bollens riktning, så snabbt du kan och återgå sedan till positionen. Din tränare behöver inte följa ett mönster - förbered dig på oförutsägbarhet.
3. 3 Lär dig knep och spring. Detta träningspass förbättrar din förmåga att känna igen och stoppa en springande spelare. Ställ upp cirka 5 meter från din kompis som är en snabb löpare, kolliderar med honom medan han krockar med dig. Ange din position.Din kompis simulerar att ta emot bollen och börjar sedan röra sig i den riktning han valt slumpmässigt. Följ honom från sidan utan att försöka slå honom i marken för snabbt. När han rör sig långsamt, stanna i din position och använd en låg, underskuren rörelse och närma dig honom i 45 graders vinkel. Håll axlarna framåt. När han rör sig snabbt, springa längs sidlinjen. Stanna alltid ett steg bakom löparen - du vill inte att han ska skära av dig. Försök att skjuta honom till sidlinjen.
4. 4 Lär dig att stänga av för att styra spelet. Som nämnts ovan. Du behöver en annan mittfältare för att träna med dig. Användbart för att spela ett spel där du måste komma ikapp quarterbacken eller stoppa en intern körning. Ställ upp i din position mittemot de fem jämnt fördelade trummorna som kommer att representera den offensiva linjen (varje mittfältare ska vara uppradad på vardera sidan av mittväskan / trumman.) Tränaren kommer att stödja dem och simulera bollen som tar emot från passningen. Sedan kommer han att indikera bollens rörelse i vilken riktning som helst. Om till höger kommer mittfältaren till höger att gå framåt till höger, utanför offensiv linje, medan mittfältaren till höger fyller hålet direkt till höger om mittpåsen / trumman. Om bollen rör sig till vänster speglas rörelsen.
5. 5 Arbeta snabbt med händerna. Anfallarens jobb är att hindra bärarens eller quarterbackens rörelse. För att göra detta kommer de att ta tag i dig, skjuta bort dig. Var beredd på slag, de kan inte skjuta eller ta tag i dig, du har ett bra tillfälle att komma runt dem. Håll dig på armlängds avstånd från en vän. Placera händerna framför bröstet, böj dem vid armbågarna som en boxare som håller ett block. Låt din vän försöka ta tag i bröstet om och om igen, gradvis öka hastigheten. Träna på att slå, blockera eller slå hans armar ur vägen.
   • Kom ihåg att om du inte lyckas ta tag i hans hand i ett grepp kan du försöka bryta det svängande greppet när du når din ryggklara position.
6. 6 Stanna hemma. Nästan varje tränare kommer att berätta detta. Om tränaren väljer ett spel där du är uppställd på höger sida av bollen och du ser bollen röra sig till vänster, spring inte efter honom. Flera anfallsspelare roterar regelbundet runt försvararna och bildar en "passage" för attacken. Om du lämnar din plats hjälper en snabb löpning att stänga passagen du har skapat.
   • När bollen passerar spellinjen (eller är på väg att) kan du jaga den.
   • Tre matcher som kan vilseleda ett annat lag om du inte stannar hemma: Counter, Boot och Reverse. De tre spelen innefattar en förfalskning av ena sidan följt av en "riktig" körning till den andra.
7. 7 Tillbringa mycket tid på fältet. Det bästa sättet att göra något bra är att bara börja. Friidrott och väl genomförda grunder kommer inte till nytta om de inte tillämpas på faktiska situationer i spelet. Om du redan är i ett lag bör dina tränare organisera spelet som en viktig del av din träning. Om inte, spela fotboll med dina vänner i parken.
   • Om du inte har tillräckligt med människor för att spela hela 11v11-spelet, var inte avskräckt, du kan lära dig färdigheterna genom "minispel". Skär bara ned dina lag till lika många personer. Du kan försöka ansluta till en linjeman och en mottagare för att skapa en attack med en quarterback, en lineman och en mottagare.
   • Ofta spelas inte övningsmatcher i "toppfart". Således har vissa säkerhetsåtgärder vidtagits för att säkerställa att ingen skadas. För exempel kunde verktygen ha gjorts med mindre styrka.Kom ihåg att även en av de bästa mittfältarna genom tiderna, Lawrence Taylor, ibland har motverkats av skador.

Del 3 av 3: Använd defensiva ledarskapsstrategier

1. 1 Var beslutsfattaren. Mittfältaren är en av de viktigaste defensiva positionerna, om inte den viktigaste. Vanligtvis får mittfältare (ibland kallade "försvarsbackar") krav från den defensiva tränaren och ger spelets krav på försvar. "Läs" alltid attacken så att du kan göra ändringar i området i försvaret. Med en intelligent, detaljerad fråga om spelet kommer ditt försvar att respektera och lita på dig.
2. 2 Sätt ett exempel på ledarskap - var den känslomässiga kärnan i både försvarare och deras flamboyanta spelare. Var den spelare som alla andra försvarare vill vara. Kom tidigt för varje träningspass. Tillbringa extra tid i träningsrummet. Håll fokus och självsäker. Dina lagkamrater kommer att märka detta.
   • Behåll moralisk överlägsenhet. Håll ditt försvar fokuserat och starkt. Det är lätt i början av spelet, men svårt när du är trött. Även när du är upprörd över dina spelare är det oftast bättre att stödja dem än att kritisera dem, det finns ett omklädningsrum för det.
   • Utforska. Känn defensivt spel inifrån och ut, men lär dig också offensiva spel. Titta på filmer av gamla spel med en tränare eller mentor. Prata med dina tränare om nya spel. Ju bättre du förstår fotbollens övergripande strategi, desto bättre leder du ditt försvar till seger.
3. 3 Lyssna noga på din tränare. Som försvarare kommer du att vara ansvarig för att kommunicera tränarens instruktioner att försvara på planen. Upprepa det han säger tre eller fyra gånger i ditt huvud. Lär spelet så att du inte ställer frågor eller fyller i kunskapsluckorna med improvisation. Var säker på ditt spel, och om du ser att anfallet står i linje som får dig att tro att försvaret inte kommer att vara effektivt, tala högt till laget som logiskt motsätter sig det nya offensiva hotet.
   • Ett exempel på ett sammanhängande försvar: Försvaret ställde upp en 3-4-linje (tre linjemän, fyra mittfältare) som förberedelse för en blitz med båda externa mittfältare. Anfallet ställer upp i en "triplet" -formation (tre mottagare på ena sidan av planen.) Försvaret kan på plats bestämma att byta blitz så att en av de mellersta mittfältarna och den svaga sidmittfältaren (mittfältaren ställde upp på motsatta sidan som dessa tre mottagare) blitz medan de andra två mittfältarna tar skottet. Detta upprätthåller trycket från blitz samtidigt som mittfältarnas starka sida fortsätter pressen på värdarna.
   • Om du slutar spela järnfotboll (spelar och bryter försvar) och du har tagit några tuffa träffar kan du nå en punkt där det stannar kvar i ditt minne. Muskelminnet blir viktigt vid denna tidpunkt.
4. 4 Var strikt men anständig. Ditt lag räknar med att du ska spela ditt bästa och slå så hårt som möjligt. Behåll dock ditt atletiska lugn. På grund av deras oförskämda, till och med våldsamma karaktär, tappar försvarsspelarna ibland "humöret", "blir arga". De är så arga att de kan komma ikapp spelaren och slå honom. Du måste kontrollera dina känslor för bästa resultat, men gör det bara i tid. Tappa aldrig självförmågan, även om angriparna gör dig arg med sina ord eller beteende.
   • Kom ihåg - om du förolämpar en anfallare eller slår honom olagligt, kan du få ditt lag ett personligt brott (15 yards och en automatisk först ner för brottet) och till och med bli sparkad ur spelet. Du kommer också att vara ett fruktansvärt exempel för andra försvarsspelare som kan lita på ditt spel som guide.
5. 5 Ta hand om dig själv. En mittfältare måste vara stark, men när han är sårad måste han söka den hjälp han behöver.Tala med ditt lags sportmedicinsk specialist om du känner ovanliga värkar eller smärtor. Han eller hon kan rekommendera en behandling eller träning för att få dig tillbaka på rätt spår. Här är några saker du bör göra:
   • Coola ömma fläckar och / eller skador
   • Bär en skena, sele eller annan skyddsutrustning
   • Använd kryckor för att undvika att pressa det skadade benet
   • Massera din muskelvävnad
   • Starta ett anpassat uppvärmnings- eller träningsprogram
   • Se din läkare för mer exakta behandlingar

Tips

• Var anständig. Hjälp killarna i det andra laget som föll ner. Tränarna och domarna kommer att märka det. Det är också besvärligt när du retar en spelare i motståndarlaget och sedan besegrar deras lag dig.
• Så småningom kommer du att stöta på en person som slår hårt. Kom bara ihåg att om du slår honom tillräckligt hårt kommer han inte att kollidera med dig igen, så ju hårdare du slår honom, desto mindre smärta kommer du att skada dig själv.
• Som omslag får du en person vars antal räknas från vänster till höger, d.v.s. 1: a kommer att vara en bred mottagare, den andra kan vara ett lock, etc.
• Täckningsområdet där fältet skärs i bitar och varje spelare upptar en sektion. Det djupaste blocket är vanligtvis 15+ meter från linjen. Planet som täcks av den yttre mittfältaren är sidlinjen och ligger cirka 5 meter bakåt. Det finns fler av dem, men jag kommer inte ihåg dem alla.