Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man möter rädsla
• Metod 2 av 3: Hur du ändrar ditt tänkesätt
• Metod 3 av 3: Hur man uppnår grundläggande förändringar
• Varningar

Framgångsrika människor hyllas ofta för sin förmåga att "orädd" sträva efter sina mål, men det kan inte sägas att en orädd person inte har någon rädsla alls. Tvärtom har han lärt sig att ta risker och drömma globalt även inför rädsla. Möt din rädsla, ändra din inställning och ta konkreta steg som leder dig till en framgångsrik och orädd framtid.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man möter rädsla

1. 1 Lägg märke till symptomen på rädsla. Ett av de första stegen mot att lösa ett problem är förmågan att märka stunder av rädsla. Ibland dikteras våra handlingar av rädsla, men vi inser det inte ens.I ett ögonblick av rädsla eller tvivel, var uppmärksam på de fysiska manifestationerna av sådana känslor. Strukturera dina symtom för att direkt känna igen rädsla och effektivt hantera det. Några av de vanligaste symptomen är:
   • ansträngd andning;
   • tankar som snabbt förändras;
   • hjärtklappning;
   • yrsel (eller till och med svimning)
   • kraftig svettning;
   • ångest eller panik
   • en känsla av maktlöshet inför rädsla (även om du är medveten om dess irrationella natur).
2. 2 Bestäm rädslans beskaffenhet. Ta en penna, ett papper och skriv ner en detaljerad lista över dina rädslor. Håll listan till hands och komplett tills du har listat alla aspekter som skrämmer dig. Använd så exakt formulering som möjligt. Så, om du blir skrämd av en kommande kampanj, vad exakt är du rädd för? Vad kommer andra att tycka? Eller ansvar?
   • När vi är okunniga tenderar vi att överdriva vår rädsla. Om du tar med rädsla för rent vatten kan det inte vara så skrämmande.
3. 3 Tänk på lösningar. Försök hitta en fungerande lösning för varje rädsla på din lista. Utför denna uppgift i ett lugnt och rimligt tillstånd, men inte under en rädsla. Du kan också använda en väns hjälp för att lära dig nya idéer och perspektiv.
   • Om du är rädd för fysisk hälsoskada, hur kan du då skydda dig själv? Köp till exempel flytväst för båtliv eller hjälm för cykling.
   • Om du är rädd för specifika interpersonella interaktioner, prova att öva på sådana samtal med en vän i en roll. Vilka strategier gör att du kan ha en smidig konversation?
   • Om du blir skrämd av en stor förändring i ditt liv, försök att föreställa dig varje aspekt av den förändringen och konsekvenserna för dig. Kommer ditt liv att förändras till det bättre eller till det sämre?
4. 4 Lär dig att hantera rädsla. "Fearless" människor upplever också en känsla av rädsla, medan de har lärt sig att hantera det och gå vidare trots rädsla. Det finns flera metoder för att hindra rädsla från att få det bästa av dig. Prova följande:
   • granska den tidigare sammanställda listan över rädslor och beslut;
   • be en vän att dela med sig av sina synpunkter på situationen ("är detta en rimlig rädsla eller inte?");
   • träna på att andas djupt.
5. 5 Möt dina rädslor. När du har lärt dig att innehålla din ångest och rädsla, försök utmana dig själv. Medvetet utsätta dig själv för skrämmande situationer med måtta för att hitta en väg ut. Öka exponeringsnivån tills rädslan slutar stör dig.
   • Om du är rädd för höjder, prova att besöka en lågtur med en vän.
   • Om du är rädd för att tala inför en publik, försök berätta en liten företagshistoria.
6. 6 Vissa typer av rädslor är helt rimliga. Rädsla är en evolutionär anpassningsfunktion, tack vare vilken det är lättare för en person att överleva i omvärlden. Till exempel, om en brant klippa skrämmer dig, antyder rädsla faran för situationen och behovet av att vara försiktig. Och även om rädslan är obekväm, tjänar den ett specifikt syfte. Acceptera att vettiga mängder av rädsla är en fördelaktig del av det moderna livet.
7. 7 Lägg märke till överväldigande rädsla. Rimlig rädsla är naturlig och begriplig, särskilt i nya situationer. Men om rädslan tar ut sin rätt i ditt liv måste du vidta åtgärder och lindra spänningen. Om du upplever överdriven rädsla är det bäst att uppsöka en läkare eller psykoterapeut. I följande fall blir rädsla ett problem:
   • rädsla orsakar svår ångest eller panik;
   • du är medveten om att din rädsla är irrationell;
   • rädsla får dig att undvika vissa platser, människor eller situationer;
   • rädsla påverkar ditt liv direkt;
   • känslan av rädsla lämnar dig inte på 6 månader eller längre.

Metod 2 av 3: Hur du ändrar ditt tänkesätt

1. 1 Hitta exemplar. Det här kan vara din vän, en kändis eller till och med en film- eller bokkaraktär. Om en personlighet inspirerar dig kan det bidra till att göra ditt liv mer orädd.Tänk på vilken typ av person du skulle vilja bli och hitta dig ett exempel att följa. För detta:
   • välj ett exempel att följa;
   • göra en lista över egenskaperna hos en sådan person;
   • hitta sätt att bli som honom.
2. 2 Börja tro på dina förmågor. Om du vill bli mer orädd måste du först förstå dig själv och tro på dina förmågor. Även om du vill bli bättre bör du komma ihåg: du är en stark, kapabel och värdig person.
   • Ta med en anteckningsbok, skrivredskap och en timer.
   • Ställ in en timer i fem minuter och skriv non-stop. Börja med ordet "jag ..."
   • Ställ in timern igen. Den här gången skriver du om dina förmågor och meriter. Börja med orden "jag kan ...".
3. 3 Utmaningskonvent. Att vara djärv och orädd är att simma mot tidvattnet. Om du inte är säker på hur du ska gå tillväga i en viss situation, gör det i strid med de accepterade konventionerna. I det här fallet hjälper även små och till synes oskyldiga handlingar dig att ta ett steg mot oräddhet.
   • Skaffa en ny frisyr eller gå efter en djärv outfit;
   • göra ett oväntat karriärdrag;
   • börja dejta någon som inte passar dig.
4. 4 Försöka Tänk positivt. Hörnstenen i din förmåga att bli orädd är en viljestark och positiv inställning. I livet möter vi alltid problem, hinder, motgångar och skrämmande händelser. Att leva utan rädsla innebär att kunna reagera korrekt på sådana situationer. Hur man lär sig att tänka positivt:
   • sträva efter att bekämpa negativa tankar;
   • börja föra en tacksamhetsjournal;
   • använda positiva affirmationer dagligen;
   • omge dig med positiva människor.

Metod 3 av 3: Hur man uppnår grundläggande förändringar

1. 1 Sätt uppnåbara men ambitiösa mål. Var inte rädd för att förverkliga dina drömmar. För att göra detta måste du ställa in flera uppnåbara mål som på lång sikt leder dig till önskat resultat. Definiera först ditt slutliga mål och dela sedan uppgiften i fem eller tio steg.
   • Det är viktigt att sätta upp små mål som ger ett globalt resultat. Varje stor uppgift blir mer genomförbar om du går steg för steg.
   • Om du inte har ett färdigt mål, fråga dig själv: "Vad har jag alltid velat uppnå?"
   • Till exempel, om du vill skriva en bok, sätt ett litet mål att skriva 500 ord om dagen eller ett utkast till kapitel varje vecka.
2. 2 Göra en plan. Varje mål kräver en plan. Dela upp den storskaliga uppgiften i etappvisa steg. Sätt en deadline för varje steg. Försök att förutse möjliga hinder och lösningar på problemet.
   • Till exempel, om du vill resa måste du först spara pengar. Skapa en plan för att tjäna extra pengar. Bestäm hur mycket du ska spara varje månad.
   • Om du vill gå ner i vikt väljer du rätt kost och träning, samt anger en specifik tidsram.
3. 3 Vidta åtgärder. Mod är motsatsen till obeslutsamhet. När planen är klar är det dags att börja. Hitta människor som har ett liknande mål i åtanke att känna sig stötta och engagerade.
   • Fira även mindre segrar för att hålla dig motiverad.
   • Skjut inte upp det och tvinga dig själv att agera nu. Nu är den bästa tiden för en ny början.
4. 4 Lär dig att acceptera misstag. Många människor är rädda för att göra saker av rädsla för att misslyckas, men slutresultatet är detta: alla människor har fel. Skillnaden är att orädda människor inte är rädda för alla oundvikliga misslyckanden. Lär dig att acceptera och vara beredd på misstag så att du kan lära av misstag och dra slutsatser.
   • Till exempel, om du är en författare, gör dig redo att få 20 studsade e -postmeddelanden om ett år.
   • Om du är en idrottare, delta i en turnering där du inte har någon chans att vinna.
   • Det är misslyckande som hjälper människor att utvecklas och skjuta gränserna för möjligheter.
   • Var uthållig.Låt inte ett par misslyckanden, avslag eller misstag få dig att ge upp.

Varningar

• Missförstå inte dumhet med oräddhet. Att köra berusad i den mötande körfältet är dumhet, inte orädd.
• Intensiva rädslor kallas ”fobier”. Om du har fobier, sök hjälp från en läkare eller psykolog.