Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förbättra dina befruktningschanser
• Del 2 av 3: Beräkna din ägglossningscykel
• Del 3 av 3: Effektivt sex
• Varningar

Om du bestämmer dig för att bli mamma, vill du förmodligen att denna process ska vara enkel och stressfri. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att hjälpa dig att komma närmare en underbar graviditet. För att göra detta kan det vara till hjälp att övervaka din ägglossningscykel och ha sex effektivt. Du kommer att lära dig mer om detta i den här artikeln.

Steg

Del 1 av 3: Förbättra dina befruktningschanser

1. 1 Undvik koffein. För mycket koffein kan begränsa din förmåga att bli gravid. Försök att inte konsumera mer än 500 mg koffein per dag. Om du brygger kaffe hemma är det ungefär fem koppar. Men om du ibland tar ditt kaffe med dig från kaféet, bör en 450 ml latte eller Americano vara din gräns för dagen.
2. 2 Ät hälsosam mat. Se till att din kost är balanserad. Ät en mängd olika livsmedel som innehåller mycket järn, kalcium, folat och protein. Alla dessa näringsämnen finns i russin, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, broccoli och berikade fullkorn. Omega-3-fettsyror är också viktiga för kroppen. Om du är på en vegansk kost behöver du inte börja äta fisk för detta - linfrön och valnötter innehåller mycket omega -3 -fettsyror.
   • Försök också att begränsa ditt intag av socker och mättat fett.
3. 3 Gå ner i vikt eller gå upp i vikt efter behov. Om du är överviktig kan det vara dubbelt så svårt för dig att bli gravid. Om du är underviktig blir det fyra gånger svårare att bli gravid. Tala med din läkare om vilken träning och näringsplan du ska följa för att bibehålla en hälsosam vikt.
   • Om du har normal vikt, försök att hålla dig till din vanliga hälsosamma kost och träning.
4. 4 Begränsa ditt alkoholintag. Alkohol påverkar fertiliteten negativt. Kvinnor som dricker mer än 2 drinkar om dagen har mycket svårare att bli gravid, och män som dricker för mycket alkohol har färre spermier. Om du fortfarande vill dricka lite, begränsa dig till 350 ml vanligt öl eller 150 ml bordsvin eller 45 ml sprit per dag.
5. 5 Sluta röka. Sluta röka från det ögonblick du bestämmer dig för att du vill ha en bebis. Rökning påverkar inte bara din fertilitet utan ökar också risken för ektopisk graviditet och missfall. Dessutom har rökning visat sig öka risken för fosterskador som låg födelsevikt och underutvecklade lungor.
   • Din partner bör också sluta röka. Rökning kan sänka antalet spermier och göra dem mindre rörliga. Detsamma gäller för passiv rökning.
6. 6 Ta prenatala vitaminer. Vitaminer för gravida kvinnor förbereder kroppen för att föda barn. De innehåller folsyra, vilket hjälper till att förhindra ryggmärgsbråck hos fostret. Eftersom denna patologi ofta utvecklas redan innan en kvinna får veta om hennes graviditet, rekommenderar läkare att börja ta vitaminer för gravida i förväg, så snart du bestämmer dig för att bli mamma.
7. 7 Träffa en läkare. Läkaren kommer sannolikt att göra en fullständig undersökning, kontrollera din medicinska historia och vid behov uppmärksamma befintliga problem. Berätta för din läkare vilka läkemedel eller kosttillskott du tar och din läkare kommer att berätta vad du ska sluta ta och vilka läkemedel som är säkra under graviditeten. Tala om för din läkare följande:
   • Fortplantningssjukdom, inklusive tidigare missfall, cystor på äggstockarna, fibroidtumörer, endometrios, sexuellt överförbara infektioner (STI) eller cancer.
   • Vaccinationshistoria, särskilt mässling, påssjuka och röda hundvaccinationer. Om du drabbas av en av dessa sjukdomar under graviditeten kan det påverka fostrets utveckling negativt.
   • Sjukdomshistoria för anhöriga, inklusive cancer, hjärt -kärlsjukdom och förekomst av genetiska avvikelser hos föräldrar eller syskon.
   • Fysisk aktivitetsnivå och träningspass.
   • Tidigare sjukdom hos en partner, särskilt med låga spermier, mässling, påssjuka, röda hund eller andra tillstånd som kan påverka fertiliteten.
8. 8 Kontakta en specialist om det behövs. Fertilitet hos kvinnor börjar sjunka stadigt efter 35 års ålder. Hos män är denna effekt inte så uttalad. Om du är under 35 år och inte har kunnat bli gravid på ett år, kontakta din läkare för att få din fertilitet testad. Om du är över 35, vänta sex månader. Kontakta först en allmänläkare eller gynekolog. Läkaren kommer att ge en smalare specialist om det behövs. Oftast rekommenderar läkare att göra följande tester:
   • Pap -test för att kontrollera livmoderhalscancer
   • urinanalys för att kontrollera klamydia, som blockerar äggledarna
   • ett blodprov under din menstruation för att kontrollera hormonella obalanser
   • ett blodprov för att bestämma ägglossning;
   • ett blodprov för att kontrollera rubella.
9. 9 Sluta ta och använda preventivmedel. P -piller (piller, p -ringar eller plåster) påverkar din menstruationscykel.För att planera för graviditet måste du veta längden på din naturliga cykel och längden på din menstruation utan hormonella preventivmedel. Om du tar dessa läkemedel kommer det att ta din kropp en stund efter att läkemedlet avbrutits för att återställa den normala cykeln.
   • Om du inte är redo att skaffa barn just nu, använd kondomer. Varje kvinnas kropp är unik. Vissa kvinnor måste vänta ett år för att bli gravida efter att de slutat ta eller använder p -piller, och vissa blir gravida direkt.

Del 2 av 3: Beräkna din ägglossningscykel

1. 1 Räkna dagarna i din menstruationscykel. Om du har en regelbunden menstruationscykel är det troligt att du vet när ägget nästa gång passerar genom äggledarna. Om din cykel är 28 dagar kommer du sannolikt att ha ägglossning dagarna 12-14. Ett bra sätt att beräkna ägglossningen är att räkna tillbaka 16 dagar från den förväntade startdagen för din nästa mens. Ägglossning bör ske denna dag eller inom 5 dagar efter den dagen.
   • Det finns många online -ägglossningskalkylatorer på Internet idag. Utnyttja detta till exempel.
2. 2 Mät din basaltemperatur. Basaltemperaturen (den lägsta kroppstemperaturen under någon 24-timmarsperiod) stiger med 0,11 ºC några dagar efter ägglossningen. Du kan använda exakta termometrar som mäter temperaturen till en noggrannhet på 1/10 av en grad. Det är svårt att märka så små avvikelser på en vanlig termometer. Idag kan du på många apotek köpa en speciell termometer för att mäta basaltemperaturen.
3. 3 Var uppmärksam på livmoderhalsslem. Spåra dess färg och konsistens. När ägglossningen närmar sig kommer du att se en ökning av mängden klar, sträckande flytning. Om du kan sträcka ut en liten mängd flytningar mellan fingrarna är det troligtvis ägglossning. Dessa förändringar är inte lätta att upptäcka, så följ dem noga.
4. 4 Köp ett ägglossningstestkit. Dessa kit kan upptäcka ägglossning dagen innan det inträffar. Ett ägglossningstest kit fungerar på samma sätt som ett graviditetstest, men det är dyrare än ett graviditetstest och kan bli ganska dyrt att använda. Du kan köpa ett ägglossningstestkit på apoteket.
   • Ett ägglossningstest kontrollerar nivån av luteiniserande hormon (LH) i urinen. Det betyder att du måste skriva på en pinne. Denna metod är inte 100% korrekt, så du bör inte lita på den ensam.

Del 3 av 3: Effektivt sex

1. 1 Börja ha sex innan ägglossningen. Spermier kan överleva i kroppen i upp till fem dagar. Därför, om du börjar träna två eller tre dagar innan ägglossningen börjar, kan du bli gravid. Om du vill öka dina chanser att bli gravid, ha sex varje dag eller varannan dag under den andra och tredje veckan av din menstruationscykel.
2. 2 Använd inte smörjmedel. Konstgjorda smörjmedel, särskilt de som innehåller spermicider, kan försvaga eller döda spermier. Istället för att använda smörjmedel, be din partner att vara mer uppmärksam på förspel. Om du behöver smörjmedel, använd något naturligt, till exempel mineralolja eller rapsolja.
3. 3 koppla av. Stress kan påverka din cykel. Lugn ner och njut. Om ditt liv är fullt av stress, hitta sätt att hantera det - gör yoga eller meditation. Ta så lite som 15 minuter om dagen för att lugna ner dig, och detta kommer att påverka din fertilitet avsevärt.

Varningar

• Om du fortfarande är tonåring ska du inte tänka på att bli mamma - kroppen utvecklas fortfarande, vilket ökar risken för komplikationer och låg födelsevikt.