Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Bekämpa hungern snabbt
• Metod 2 av 2: Hantera hunger under dagen

Att hantera hunger kan vara en användbar färdighet. Konstant hunger kan orsaka irritation och svårigheter att hålla vikten eller att hålla sig till en diet. I många fall är hunger mer en manifestation av tristess än ett fysiskt behov. Men om magen mullrar och du är riktigt hungrig finns det steg du kan vidta för att snabbt dämpa din hunger.

Steg

Metod 1 av 2: Bekämpa hungern snabbt

1. 1 Lyssna på din kropp. När du känner dig hungrig eller hungrig, pausa i några minuter och lyssna på din kropp. Detta hjälper dig att bestämma det bästa alternativet för framtida utveckling.
   • Mycket ofta vill vi bara äta något, när det faktiskt inte finns något fysiskt behov av det. Orsaken kan vara tristess, törst, sorg, stress eller bara en önskan att äta något gott. Eftersom det finns många anledningar (förutom sann fysisk hunger) som kan få dig att äta, skulle det vara bra att ha en snabb kroppskontroll.
   • Ta en stund och ställ dig själv följande frågor: "Gurglar min mage?" "Är den tom?" "När var det sista gången jag åt eller åt ett mellanmål?"? " Att ställa sig dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen är hungrig.
   • Om du fysiskt är i behov av mat, schemalägg ett mellanmål eller vänta på din nästa måltid. Du kan också använda ett par knep för att lugna din hunger.
   • Om du inte är riktigt hungrig, hitta en annan aktivitet för att distrahera dig själv tills ditt sug eller sug efter mat är borta.
2. 2 Drick vatten eller te. Mycket ofta är människor som är hungriga och vill äta / äta faktiskt törstiga. Signalerna om törst och hunger är liknande och kan lätt förväxlas.
   • Vattnet hjälper till att fylla magen, vilket i sin tur kommer att hålla hungerlusten i schack. Och din hjärna kommer att få en signal om att du är mätt.
   • Drick två fulla glas vatten om magen mullrar. Eller ta med dig en flaska vatten så att du kan smutta kontinuerligt hela dagen. Det kommer också att hålla dig hydratiserad.
   • Varmt eller varmt vatten mättar dig mer än vanligt vatten. Smak och värme imiterar mat. Varmt kaffe eller te är ett bra val. Men om du håller koll på din vikt, håll dig till sockerfria alternativ.
3. 3 Borsta dina tänder. Att borsta tänderna är ett mycket snabbt sätt att dämpa aptiten på bara några sekunder. Det är mindre troligt att du får ett mellanmål om du precis har borstat tänderna.
   • Tandkräm har en distinkt smak som hjälper till att snabbt bli av med suget efter ett mellanmål. Dessutom smakar de flesta livsmedel inte så bra direkt efter att du borstat tänderna.
   • Försök att ha en campingtandborste till hands om du blir hungrig under en lång dag hemifrån.
4. 4 Hitta något kul att göra. Var uppmärksam på dina hunger symptom. Om du tror att du är hungrig men inte upplever någon av de typiska hungerupplevelserna, kan det finnas en annan anledning bakom din lust.
   • Ganska ofta går folk till restauranger och kaféer av tristess. Fokusera dina tankar på något mer produktivt. Detta hjälper din hjärna att bli lite distraherad och lugna hungerbegäret.
   • Gå en kort promenad, prata med en vän, läs en intressant bok, gör några sysslor eller surfa på internet. I en studie kände deltagarna sig mindre hungriga när de spelade Tetris.
5. 5 Tugga tuggummi eller suga på myntor. Vissa studier har visat att tuggummi eller sugning av myntor kan hjälpa till att dämpa hunger direkt.
   • När vi tuggar eller suger och smakar på det, säger vi till vår hjärna att vi är mätta. Det är därför denna metod fungerar så bra.
   • Välj sockerfritt tuggummi och myntor. De är i allmänhet väldigt låga i kalorier och är ett lämpligt sätt att stoppa hungerlusten om du är på en diet.

Metod 2 av 2: Hantera hunger under dagen

1. 1 Äta frukost. Även om det finns många sätt att hantera hunger på ett ögonblick, har en daglig frukost visat sig dämpa hunger hela dagen.
   • Det är värt att hoppa över frukosten, och känslan av svår hunger hela dagen kan inte undvikas. Dessutom fann en studie att deltagare som hoppade över frukost slutade med att konsumera fler kalorier under dagen. Personer som regelbundet hoppar över frukost kan utlösa insulinresistens, vilket leder till viktökning.
   • En studie visade att att äta en frukost som innehåller fett, protein och kolhydrater dämpar hunger under dagen.
   • Exempel på frukostar som förhindrar hunger är: äggröra med låg fetthalt och toast från fullkornsvete, fullvete-våfflor med jordnötssmör och frukt eller havregryn med nötter och torkad frukt.
2. 2 Få i dig tillräckligt med protein. Protein är involverat i många viktiga kroppsfunktioner. Den har dock en anmärkningsvärd funktion: den låter dig känna dig fylligare längre än andra näringsämnen.Att äta protein minskar också suget efter godis eller fet mat.
   • Välj magra proteinkällor (särskilt om du övervakar din vikt) vid varje måltid och mellanmål. På så sätt kommer du inte bara att vara säker på att du får i dig tillräckligt med protein, utan du kommer också att känna den fyllighet du behöver under hela dagen.
   • Mager proteinalternativ inkluderar skaldjur, fjäderfä, magert nötkött, fläsk, ägg, magra mejeriprodukter, baljväxter och tofu.
   • Var noga med att konsumera proteinrika livsmedel inom 30 minuter efter ditt träningspass. Protein hjälper musklerna att absorbera energi och växa.
3. 3 Välj mat som innehåller mycket fiber. Enligt olika studier känner människor som äter en fiberrik kost mer mätta än de som äter en fiber med låg fiber.
   • Det finns många tekniker som antas främja mättnadseffekten genom fiber. En är att livsmedel som innehåller fiber måste tuggas längre, vilket saktar ner matsmältningen och får dig att känna dig mättare. Dessutom är fibermat skrymmande nog att fysiskt känna sig mättare.
   • Grönsaker, frukt och fullkorn innehåller mycket fiber. Som regel varar känslan av fullhet längre än efter andra livsmedel.
   • Sallader eller grönsakssoppor är särskilt effektiva eftersom de innehåller mycket fiber och låg kaloriinnehåll.
   • Fiber hjälper också till att reglera blodsockernivån, vilket i sin tur kan hjälpa dig att kontrollera hungerbehov.
4. 4 Tillfredsställa suget att äta på ett hälsosamt sätt. Det kommer att finnas många gånger i ditt liv när du fysiskt inte kommer att känna dig hungrig, men du kommer att ha lusten att äta ett mellanmål eller äta något gott. Det är okej att skämma bort dina svagheter ibland, särskilt på ett hjälpsamt sätt.
   • Det finns många alternativ för hälsosamma alternativ till sött, salt eller krispigt. Gör smarta mellanmål.
   • Ät frukt för att respektera din inre söta tand. Ett äpple eller apelsin kommer att förse kroppen med fiber och vitaminer, samt lite socker, som kommer att tillfredsställa din söta tand.
   • Ät en liten portion saltade nötter till allt salt och krispigt.
   • Ät råa grönsaker med sås eller hummus för att tillfredsställa dina krispiga smakliga sug.
5. 5 Hoppa inte över måltider. Om du vill hålla din hunger i schack är det viktigt att äta regelbundet hela dagen. Att hoppa över måltider eller ta för långa pauser mellan måltiderna får dig att känna dig mer hungrig.
   • För långsiktiga resultat, skapa ett måltidsschema som passar dig. Vissa människor rapporterar att de har mindre hunger när de äter tre måltider om dagen. I andra verkar suget att äta snabbare. Dessa människor föredrar att ha fem till sex små måltider om dagen.
   • Om det har gått mer än fyra till fem timmar mellan måltiderna kommer du med största sannolikhet att behöva ett mellanmål. Det kommer att hjälpa dig att hantera hunger och matlust under denna tidsperiod.