Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Gör kostjusteringar
• Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Del 3 av 3: Sänka blodtrycket med medicinering
• Tips

Om ditt blodtryck är för högt måste du återgå till det normala så snart som möjligt. Du kan sänka ditt blodtryck genom att följa en hälsosam livsstil och rätt kost, men om du redan upplever högt blodtryck är den bästa lösningen för dig att träffa en kardiolog för medicinering. Här är vad du behöver veta om dina alternativ för att lösa ditt problem.

Steg

Del 1 av 3: Gör kostjusteringar

1. 1 Ät en balanserad diet. En kost av fullkorn, frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt kan sänka blodtrycket med så mycket som 14 mmHg. Art., Särskilt om kosten innehåller en minsta mängd mättat fett och kolesterol.
   • Kostförändringar är vanligtvis det första steget mot att sänka blodtrycket. Om du inte tillgriper andra medel förutom kost, kommer resultaten att visas gradvis, men om du fokuserar på konsumtion av livsmedel som orsakar lägre blodtryck och förstärker kostförändringar med fysisk aktivitet och livsstilsförändringar, sjunker blodtrycket mycket snabbare.
   • Efter att ditt blodtryck har återgått till normala nivåer kan du njuta av choklad eller kakor, men du bör fortfarande hålla dig till denna diet för det mesta för att förhindra ytterligare stigningar i blodtrycket.
2. 2 Ät mindre salt. Natrium orsakar högt blodtryck. Även en liten minskning av natriumintaget kan sänka blodtrycket med 2 till 8 mmHg. Konst.
   • Begränsa natriumintaget till 2 300 mg per dag eller mindre. Om du är över 51 år eller har en tendens till högt blodtryck, konsumera inte mer än 1500 mg natrium per dag.
   • Kom ihåg att läsa förpackningen av bearbetade livsmedel. Det kan finnas mycket salt där.
   • Om du vill göra en maträtt mer utsökt kan du göra det med örter och kryddor. Dessutom kan vissa örter och kryddor avsevärt hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.
     • Cayennepeppar utvidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet.
     • Gurkmeja minskar i allmänhet inflammation i kroppen, vilket förbättrar kardiovaskulär funktion och orsakar blodtrycksfall.
     • Vitlök sänker kolesterol och blodtryck.
3. 3 Begränsa ditt alkoholintag. I små mängder kan alkohol orsaka blodtrycksfall. I stora mängder kan alkohol tvärtom leda till en ökning av blodtrycket.
   • Män och kvinnor över 65 år får dricka ett glas vin eller annan dryck med samma alkoholhalt per dag. För vuxna under 65 år tillåts upp till två glas om dagen.
   • Observera att en portion är 355 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit.
   • Med måtta kan vin eller andra alkoholhaltiga drycker hjälpa till att sänka ditt blodtryck med 2-4 mmHg. Konst.
   • Tänk på att denna metod endast fungerar för dem som redan dricker då och då. Om du normalt inte dricker alkohol blir förbättringen mindre uttalad och konsekvenserna kan bli farligare.
   • Stora doser alkohol kan minska blodtrycksmedicinernas effektivitet.
   • Om du har svårt att kontrollera dig själv och håller dig till de rekommenderade doserna när du dricker alkohol, är det bättre för ditt hjärta att sluta dricka alkohol helt och hållet.
4. 4 Drick lättmjölk eller lättmjölk. Mjölk innehåller mycket kalium och kalcium, vilket sänker blodtrycket. Mejeriprodukter innehåller också D -vitamin, vilket också kan hjälpa.
   • Skummjölk eller lättmjölk föredras framför helmjölk. Helmjölk innehåller palmitinsyra, som vissa studier har funnit kan blockera inre signaler som slappnar av blodkärl. Som ett resultat förblir blodkärlen sammandragna och blodtrycket högt.
5. 5 Drick hibiskuste. Örtte som innehåller hibiskus kan sänka blodtrycket snabbt och dramatiskt när de konsumeras tre koppar dagligen.
   • Du kan njuta av varmt eller kallt bryggt te.
   • Även om du inte vidtar andra åtgärder än att dricka hibiskuste tre gånger om dagen, kommer ditt systoliska blodtryck att sjunka med sju divisioner på sex veckor.
   • Hibiskuste innehåller antocyaniner och andra antioxidanter som stärker blodkärlen och förhindrar att de drar ihop sig, vilket orsakar blodtryckspikar.
   • Om du tar kolesterolsänkande läkemedel som simvastatin, tala med din läkare om att ta hibiskuste.
6. 6 Drick tranbärsjuice. Ett glas tranbärsjuice kan sänka blodtrycket lika effektivt som ett glas rött vin.
   • Tranbärsjuice innehåller antioxidanter som kallas proantocyanidiner. Dessa näringsämnen begränsar kroppens produktion av ET-1-föreningen, vilket orsakar förträngning av blodkärl och en ökning av blodtrycket.
7. 7 Ät frukt och grönsaker som sänker blodtrycket. Medan frukt och grönsaker i allmänhet är en viktig del av en balanserad kost, är vissa särskilt fördelaktiga för att sänka blodtrycket.
   • Ät kiwi. I en nyligen genomförd studie av västerländska kardiologer fann forskare att att äta tre kiwi varje dag kan avsevärt sänka systoliskt blodtryck på åtta veckor.Kiwi innehåller en stor mängd av en antioxidant som kallas lutein.
   • Unna dig en vattenmelon (bara några skivor). Vattenmelon innehåller fiber, lykopen, vitamin A och kalium, vilket kan sänka blodtrycket. Vattenmelon innehåller också en aminosyra som heter L-citrullin / L-arginin, vilket nyligen genomförda studier har visat kan också sänka blodtrycket.
   • En mängd kaliumrika frukter och grönsaker bör ingå i kosten. Forskare är överens om att kalium är ett viktigt tillägg till alla dieter som är avsedda att sänka blodtrycket. Bra kaliumkällor inkluderar ärtor, bananer, potatis, tomater, apelsinjuice, bönor, cantaloupe, honungsdagg och russin.
8. 8 Prova kokosmjölk. Kokosmjölk innehåller mycket kalium, elektrolyter och andra näringsämnen som sänker blodtrycket.
   • I en studie publicerad i West Indian Medical Journalrapporterade att kokosmjölk sänkte systoliskt blodtryck hos 71 procent av deltagarna, och hos 29 procent av deltagarna sänkte det det diastoliska blodtrycket.
9. 9 Konsumera mer tofu- och sojamat. Sojamat innehåller isoflavoner, näringsämnen som är ansvariga för att sänka blodtrycket.
   • I en studie från 2012 fann forskare att dieter som är rika på isoflavoner sänkte blodtrycket 5,5 poäng lägre än dieter som är låga på isoflavoner.
   • Grönt te och jordnötter innehåller stora mängder isoflavoner.
10. 10 Unna dig mörk choklad (i små mängder). Choklad är rik på flavonoler. Dessa näringsämnen påverkar utvidgningen av blodkärl och sänker därigenom blodtrycket.
    • I allmänhet hjälper någon form av choklad dig, men mörk choklad och ren kakao innehåller en högre andel flavonoler, så de fungerar bättre.
    • Studier har visat att choklad hjälper människor med högt blodtryck; hos personer med normalt eller nästan normalt blodtryck blir resultaten mindre uttalade.
11. 11 Lägg till chilipeppar till dina måltider. Blodtrycket kan sänkas när det konsumeras med capsaicin, den kryddiga ingrediensen i chilipeppar.

Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. 1 Avsätt 30 minuter måttlig träning regelbundet. Om du försöker träna minst 30 minuter varje dag kan du snabbt och avsevärt sänka ditt blodtryck. Träna och vara aktiv.
   • Rådgör med din läkare innan du ökar belastningen. En dramatisk ökning av fysisk aktivitet ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
   • Promenader är en av de enklaste övningarna du kan lägga till i ditt vanliga program. Att gå i rask takt i 30 minuter kan sänka blodtrycket med upp till 8 mmHg. Konst.
   • Andra sporter som är värda att prova är volleyboll, rugby, basket, cykling, dans, vattengympa, simning och hopprep.
   • En lista över dagliga aktiviteter som kan hjälpa till att sänka blodtrycket inkluderar att tvätta bilen, tvätta fönster och golv, trädgårdsskötsel, rengöra löv eller snö eller helt enkelt gå upp och ner för trappor.
2. 2 Andas djupt. Långsam meditativ andning slappnar av i kroppen, vilket leder till utsläpp av mer kväveoxid och färre stresshormoner.
   • Kväveoxid vidgar blodkärlen och sänker blodtrycket.
   • Stresshormoner ökar nivåerna av renin, ett enzym i njurarna i samband med högt blodtryck.
   • Öva djup andning på morgonen och kvällen i 5 minuter varje dag, ta djupa mage andetag.
   • Om du vill ha en mer uttalad effekt på blodtrycket, överväg att lära dig meditationstekniker som yoga, qigong eller tai chi.
3. 3 Arbeta mindre. Forskning visar att de som arbetar mer än 40 timmar i veckan har 15 procent ökad risk att utveckla högt blodtryck. Därför, om du snabbt behöver sänka ditt blodtryck, försök att förkorta dina arbetstider så mycket som möjligt.
   • Detta är särskilt viktigt om ditt arbete innebär psykisk stress eller stress. Stresshormoner förtränger blodkärlen, vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa blod genom dem. Som ett resultat stiger blodtrycket.
4. 4 Lyssna på musik. Att lyssna på lugnande musik i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt i kombination med djupa andningstekniker och högt blodtrycksmedicin.
   • Välj lugnande musik som klassisk, keltisk eller indisk.
   • Studier visar att på detta sätt kan blodtrycket normaliseras inom en vecka.
5. 5 Sluta röka. Nikotin är en av orsakerna till högt blodtryck. Försök att undvika att röka och umgås med människor som röker om du vill att blodtrycket snabbt ska bli normalt igen.
   • Efter rökning stiger blodtrycket med 10 mm Hg. Konst. i en timme. Om du röker kontinuerligt kan konstant högt blodtryck inte undvikas. Samma effekt gäller människor som ofta är i sällskap med rökare.

Del 3 av 3: Sänka blodtrycket med medicinering

1. 1 Ta ett kosttillskott av koenzym Q10. Coenzym Q10 är ett naturligt tillskott och antioxidant som har förmågan att sänka blodtrycket med 10-17 mm Hg. Konst. med regelbunden användning. Detta tillägg påverkar expansionen av blodkärl, vilket underlättar blodcirkulationen.
   • Fråga din kardiolog om detta kosttillskott. Din läkare kan råda dig att ta 60-100 mg koenzym Q10-tillskott upp till tre gånger om dagen.
2. 2 Fråga din läkare om diuretika. Diuretika tar bort överskott av natrium och vatten från kroppen.
   • Eftersom natrium är en känd orsak till högt blodtryck kan avlägsnande av överskott av natrium från kroppen orsaka en signifikant blodtrycksfall.
3. 3 Tänk på betablockerare. Betablockerare får din puls att sakta ner.
   • Som ett resultat pumpar hjärtat mindre blod, vilket sänker blodtrycket.
4. 4 Prova ACE -hämmare. ACE står för "Angiotensin Converting Enzyme". Tack vare detta enzym producerar kroppen angiotensin, ett ämne som orsakar vasokonstriktion.
   • En ACE -hämmare (ACE -hämmare) vidgar blodkärlen, vilket underlättar cirkulationen och får blodtrycket att sjunka.
5. 5 Lär dig mer om angiotensin II -receptorblockerare. Dessa läkemedel blockerar direkt verkan av angiotensin, som är ansvarig för att förtränga artärerna.
   • För att påverka blodkärlet måste angiotensin binda till receptorn. Dessa läkemedel blockerar receptorer och förhindrar därmed anslutningen.
6. 6 Fråga din läkare om kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare förhindrar att kalcium kommer in i hjärtat eller artärerna.
   • Kalcium härdar de glatta muskelcellerna i dessa områden, vilket kräver att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod genom artärerna.
   • Detta läkemedel slappnar av smala blodkärl och sänker därigenom blodtrycket.
7. 7 Lär dig mer om alfablockerare. Alfa -blockerare minskar motståndet i artärerna.
   • Som ett resultat slappnar kärlmusklerna av, vilket underlättar blodcirkulationen.
8. 8 Fråga om alfa 2 -receptoragonister. Dessa läkemedel minskar funktionen hos den sympatiska delen av det autonoma nervsystemet.
   • Det betyder att mindre adrenalin frigörs. Adrenalin, tillsammans med andra stresshormoner, kan orsaka att blodkärlen dras ihop.
9. 9 Ta en kombination av alfa-betablockerare. Dessa läkemedel sänker blodtrycket snabbare än de flesta andra läkemedel och är den första försvarslinjen för patienter som lider av högt blodtryck.
   • Dessa läkemedel sänker motståndet i artärerna, vilket också sänker hjärtfrekvensen.
10. 10 Lär dig mer om centrala receptoragonister. Dessa läkemedel kan enkelt förhindra att blodkärlen drar ihop sig, vilket underlättar blodcirkulationen.
    • Observera att denna effekt liknar alfa-betablockerare.
11. 11 Läs om perifera adrenerga hämmare. Denna grupp av läkemedel är främst riktad mot hjärnan.
    • Dessa läkemedel blockerar signalsubstanserna som är ansvariga för hjärtens och blodkärlens glatta muskler, vilket gör att signalen om att blodkärlen ska sammandragas inte når sitt mål.
12. 12 Ta vasodilatatorer. Dessa läkemedel slappnar av blodkärlens muskulatur.
    • Som ett resultat expanderar de, vilket gör det lättare för blod att cirkulera.

Tips

• Ett av de bästa sätten att sänka ditt blodtryck permanent är att gå ner i vikt. Blodtrycket ökar vanligtvis med viktökning, och om du går ner så lite som 4,5 kg kan ditt blodtryck sjunka avsevärt. Samtidigt är det nödvändigt att gå ner i vikt korrekt, använda hälsosamma dieter och öka nivån på fysisk aktivitet.