Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Människor skadar sig själva som sätt att lindra lidande, att straffa sig själva, att känna kontroll, att känna något istället för emotionell förlamning eller att låta andra se att de är har ont. Om du funderar på att skada dig själv, vet att det finns några andra vägar med låg skada för att uppnå de mål som anges ovan. Om du känner lust att skada dig själv, kontakta läkare genom att ringa 911 eller gå till närmaste akutcenter, fråga råd eller be om familjestöd.

Steg

Metod 1 av 2: Lugnande tankar

1. 

   Använd positivt, realistiskt tänkande. Försök alltid att hitta källan till dina oroliga tankar. Undersök dessa tankar genom att fråga dig själv: Vad stör mig? Hur får det mig att känna mig? Vad hände förra gången jag kände så? Vad kan jag göra för att stoppa denna känsla omedelbart?
   • Till exempel lider du för att dina föräldrar bråkar. Du kan börja med att identifiera om det verkligen orsakar sorg. Fråga dig själv hur detta får dig att känna. Gör det dig rädd för din familjs framtid? Fråga dig själv vad som hände förra gången dina föräldrar argumenterade: Gjorde de upp och levde lyckligt efter ett tag?
   • Kom ihåg några av de positiva familjeaktiviteter som hände efter att dina föräldrar senast slogs. Eftersom sinnet är känsligare för negativ information än positivt är det viktigt att lägga mer ansträngning på att använda positivt tänkande.

2. 

   
   
   Ändra sig. Försök att tänka på något som är kul eller som ofta gör dig riktigt glad. Du kan också försöka tänka i en annan riktning om vad som fick dig att sörja.
   • Tänk till exempel på ett väldigt roligt foto av en katt online eller något romantiskt som din partner gjorde för dig.
   • För att tänka på vad som får dig att sörja på ett annat sätt, överväga följande exempel. Låt oss säga att du är ledsen eftersom du misslyckades med provet. Tänk på dina dåliga betyg som en utmaning som du kan klara av vid nästa examen genom att studera hårdare.
   • Ett annat sätt att försöka ändra dig är att ha medkänsla med dig själv. Försök börja uppmärksamma medkänsla. Det vill säga att du medvetet fokuserar på dina upplevelser när de äger rum i nuet; döm inte dem, utan försök istället tänka på dem med artighet, sympati och vänlighet.
   • Du kan också prova medveten andningsövning. Uppmärksam andning är att uppmärksamma de kroppsliga förnimmelserna som är associerade med andningen och att rikta uppmärksamheten tillbaka till andan när sinnet börjar vandra med andra tankar och känslor. Även om du kan göra dessa på egen hand, uppnås de bästa resultaten om du arbetar med en specialist.
   • Försök använda bilder som fokuserar på medkänsla. Tänk på din ideala bild av medkänsla. Den bilden får dig att tänka på vänlighet och värme. Är det en bild av någon som tar hand om ett sött djur eller en bebis? Är det en bild av naturen? När du väl har valt en bild av medkänsla, visualisera den. Föreställ dig medkänslan som sprider sig från den bilden till andra människor och dig själv.

3. 

   
   
   Var snäll mot dig själv. Gör inget misstag, lär dig bara. Varje gång du drar slutsatsen att du har misslyckats, läs igenom lärdomarna. Detta är inte en övning i att vara någon som alltid är orealistiskt optimistisk eller optimistisk. Du måste känna igen kunskapen från erfarenheten istället för att titta på misstag.
   • Om du till exempel misslyckas med provet kan det berätta att du behöver en handledare eller be läraren om hjälp; Detta innebär att du har lärt dig att vara oorganiserad och behöver utveckla ett organiserat sätt att lära sig att utvecklas.

4. 

   
   
   Skapa avstånd. Om du känner dig överväldigad av dina känslor och du är på väg att skada dig själv som ett sätt att hantera, försök skapa lite avstånd mellan dig och dina tankar.
   • För att få distans, föreställ dig att du är en utomstående som observerar en situation som gör dig upprörd. Försök också att tänka på sig själv från ett tredjepersonsperspektiv (till exempel, hon borde inte skada sig själv eftersom det inte riktigt löser rotens problem).

5. 

   Var försiktig. Om du sörjer något som inte är relaterat till nuet (dvs. något som hände tidigare eller kommer att hända i framtiden), försök bara fokusera på nuet.
   • Var uppmärksam på kroppsliga förnimmelser, alla olika typer av information som uppstår genom var och en av sinnena, och dina tankar om uppfattning och kroppsliga förnimmelser.
   annons

Metod 2 av 2: Lugnande med beteendeförändring

1. 

   Prata med människor när du känner dig nere. Om du är bekväm kan du prata med nära vänner och familjemedlemmar om hur du mår just nu. Du kan också söka hjälp från en rådgivare, läkare eller annan läkare. Om du inte har råd med det, få råd online om en kostnadsfri eller prisvärd tjänst (prova Google frasen: gratis behandling + ditt stadsnamn). Det kommer alltid att finnas tjänster tillgängliga för att hjälpa människor som lider.
   • Ett annat alternativ är att förlita sig på andra som har skadat sig själva; De kan ge socialt stöd för att lugna dig.
   • Du kan komma i kontakt med många hotlines. I USA, hotline för förebyggande av självmord: 1-800-273-TALK eller Self Injury Foundation: 1-800-334- HJÄLP eller National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - är en 24-timmars kris hotline för människor som försöker skada sig själva eller begå självmord. I Vietnam kan du ringa 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis Control (PCP).

2. 

   Gör något du är stolt över. Hitta en hobby, aktivitet eller hobby som låter dig lysa. Gör det regelbundet. Detta kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och distrahera dig från att skada tankar.
   • För att ta reda på vad du gillar, prova några tills du blir passionerad. Prova den här webbplatsen för idéer: http://discoverahobby.com/
   • Fråga också vänner eller familj om deras intressen; Ibland är det roligare att göra en hobby om människor du känner gillar det också.

3. 

   Försök le. Du kan bli lugnare genom att le, även om du inte vill. Detta kallas ansiktsåterkopplingshypotesen; det visar förhållandet mellan känslor och ansikten i två riktningar: även om vi ofta ler när vi känner oss lyckliga, kan leende faktiskt göra oss lyckligare eller mindre smärtsamma.

4. 

   Distrahera dig själv. Istället för att tänka på ett problem som gör dig ledsen, försök lugna det genom att titta på en film, läsa en bok eller umgås med vänner. Om du är mottaglig för media, försök att undvika allt som gör självskada acceptabelt eller roligt.

5. 

   Försök att omorganisera din medvetenhet. Även om detta inte är en ersättning för behandling från en mentalvårdspersonal, kan du fortfarande prova detta och andra sätt att lindra dina självskadande tankar. I detta tillvägagångssätt, försök att identifiera fel tanke och utmana den.
   • Du kanske till exempel tycker att livet är hopplöst eftersom du inte har vänner. Utmana detta genom att tänka hårt om det är sant att du inte har vänner. Tänk om du har haft vänner tidigare. I så fall är chansen att du kommer att få fler vänner i framtiden. Tänk på stegen som krävs för att få nya vänner. Om du bor i USA kan du försöka hitta något nytt intressant på http://www.meetup.com.

6. 

   Prova Socrate-frågetekniker. (Socrat var den antika grekiska läraren och filosofen. Socrats frågasteknik baserades på att föra djupgående och disciplinerade dialoger.) Denna teknik inkluderar frågeställningar för att utmana noggrannheten i tänkandet. Det kan hjälpa dig att hitta nyttan och värdet av de tankar som får dig att tänka dig själv.
   • Till exempel, om du känner att du ska skada dig själv för att känna något, för att du känner dig bedövad, fråga dig själv: "Finns det ett alternativ till att känna andra än smärtan ( Vad sägs om att prova något säkrare och mer intressant ")?

7. 

   Prova en alternativ metod. Detta innebär att ersätta självskada för en obehaglig men i slutändan ohälsosam upplevelse. Detta gör att du kan skada dig själv, men ditt beteende är verkligen ofarligt.
   • Du kan till exempel äta en chili, ta en isbit eller ta en kall dusch istället för att ägna dig åt mer skadligt beteende.

8. 

   Utför "Counter Action."Detta tillvägagångssätt är en del av dialektisk beteendeterapi, som framgångsrikt har använts för att behandla personer med Borderline Personality Disorder (BPD). Boundary Personality Disorder har ofta självmords- och impulsiva avsikter och involverar också många självskadande beteenden.
   • Använd medvetenhetsmeditation för att känna igen dina nuvarande känslor. Identifiera dina motivationer att agera, till exempel ett specifikt sätt att skada dig själv. Försök att identifiera orsaken till känslorna. Till exempel kanske någon har avbrutit din vänskap och du upplever självskadande tankar eftersom du känner att ingen kommer att vara med dig.
   • Bedöm inte dina känslor som "dåliga" eller håll tillbaka. Det handlar om att vara, inte emotionell. Känslor existerar bara.
   • Tänk på om känslomässig impuls är bra eller inte. Skulle självskada hjälpa dig att hantera dina känslor av rädsla för att ingen finns i närheten? Svaret är nej.
   • Gör motsatsen till din känslomässiga impuls. Om impulsen är självskadande, gör det motsatta. Du kan till exempel försöka skriva själv ett kärleksbrev eller träna meditation av kärleksfull vänlighet.

9. 

   Gå med i en supportgrupp. Ibland kan gruppen hjälpa andra att hantera liknande problem. Det finns flera sätt att hitta och gå med i en supportgrupp:
   • Ta reda på om det finns supportgrupper som möts i närheten där du bor.Om du bor i USA kan du besöka webbplatsen: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Försök att söka på internet efter termen: "självskadande (eller självskadande) supportgrupp + stadsnamn eller postnummer".
   annons

Råd

• Lyssna på lugnande musik eller lugnande kärleksfilmer.
• Försök att spendera tid med bra och kärleksfulla människor runt omkring dig.
• Hitta en ny hobby eller ta dig tid till en gammal.
• Påminn dig själv om de goda sakerna i livet.
• Försök att ha kul från små saker, som en god måltid, en vacker solnedgång eller en övertygande roman.

Varning

• Lyssna inte på eller titta på negativa eller våldsamma saker eftersom de kan förvärra ditt humör.
• Undvik alkohol och andra droger. Även om de anses ha lugnande effekter, gör alkohol och andra droger dig mer benägen att skada dig själv, så det är bäst att undvika dem.
• Om du tror att någon kanske försöker skada sig själva, vet att det finns flera risker för självskadestendenser: kvinna, tonåring eller tonåring som har självförväntade vänner. skadad, någon som nyligen har eller upplever ett allvarligt trauma eller känslomässig händelse, har ett psykiskt problem som ångest eller depression eller använder en överdos av medicin.