Innehåll

• Steg

Att övervinna misslyckandet är att leta efter en ny start i dig själv. Först måste du övervinna känslan av misslyckande. Misslyckande i ett projekt, förhållande eller mål kan få dig att känna dig utmattad, men om du erkänner din besvikelse och accepterar dina misstag kan du gå vidare. Att vara optimistisk om din verklighet hjälper dig att formulera en ny plan utan att glömma ditt misslyckande. Kom ihåg att det långsiktiga målet är återhämtning: anpassningsförmåga och överlevnad. Varje misslyckande är ett tillfälle att bli starkare och klokare.

Steg

Del 1 av 3: Känn din besvikelse noggrant

1. 

   Känn känslorna. När du känner dig besegrad måste du övervinna självanklagelser, besvikelse och förtvivlan. Att undertrycka lidande kan skada din hälsa, relationer och framtida framgång. Var uppmärksam på varje känsla. Ta dig tid att namnge dem, oavsett om det är ilska, tristess, rädsla eller skam. Detta hjälper dig att komma förbi dem utan att påverka dig själv eller andra.
   • Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Om du försöker övervinna eller släppa din besvikelse innan du förstår dina sanna känslor, kan du agera bråttom.
   • Att undertrycka smärta kan påverka din hälsa, såsom kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtinfarkt.

2. 

   
   
   Acceptera vad som hände. Efter att ha känt dig chockad och frustrerad måste du acceptera vad som hände. Det kan vara svårt att gå vidare om du bara skyller på dig själv eller andra, eller låtsas att inget hände. Skriv och reflektera över vad som hände, orsakerna och resultaten av båda. Skriv bara ner fakta, skylla inte på, bedöma eller motivera. Du kan skriva en dagbok eller ett brev till dig själv.
   • Om skrivning inte är rätt uttryck kan du hitta någon att prata med. En betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare kan hjälpa dig att komma förbi förnekelsen.
   • Försök att få åsikter från människor som är inblandade - men inte känslomässigt inblandade i vad som just hände. Till exempel märker en vän snart tecken på en fraktur i ditt förhållande.
   • Om du inte kan övervinna förnekelse - till exempel vägrar du att diskutera eller ta reda på vad som hände, eller inte vill överväga saker du kunde ha förbättrat eller ignorera konsekvenserna - Ta reda på vad som hindrar dig. Vad är du rädd för om du lär dig om detta misslyckande? Du kan känna dig som en dålig förälder eftersom ditt barn missbrukar droger, och istället för att möta problemet förnekar du det och ger honom pengar att köpa "kläder", även om du vet att de kommer att använda pengarna för att köpa medicin.
   • Känna igen irrationell eller överdriven rädsla. Är du orolig för att ditt misslyckande kommer att tvivla på din intelligens och förmåga? Föreställer du dig att du är den enda som går igenom detta och du döms? Är du orolig för att människor kommer att bli besvikna och bli kär i dig om du inte lyckas?
   • Utvärdera resultaten av att vidta eller inte vidta åtgärder. Vad kommer du att uppnå med handling? Vad skulle bli värre om du inte agerade? Du känner att förhållandet har misslyckats, och för att undvika smärtan av att bryta upp, vägrar du att dejta eller granska misstagen i förhållandet. Om du inte vidtar åtgärder kommer du att undvika avslag eller den smärtsamma känslan av att bryta upp. Men du missar också glädjen och värmen att träffa, och du kanske missar ett underbart förhållande.
   annons

Del 2 av 3: Att tänka igenom misslyckande

1. 

   
   
   Öva på att ordna saker på ett positivt sätt. Att vara positiv är att hitta optimism i alla situationer, till och med misslyckande. Observera situationen där du känner ett misslyckande och se olika sätt att beskriva det. "Misslyckande" är en subjektiv term. Istället för att säga "Jag kunde inte hitta ett jobb" kan du säga "Jag har inte hittat ett jobb ännu" eller "Jobbsökningen är längre än jag trodde". Försök inte att rättfärdiga misstaget, bekräfta det utan bedömning, sök det bästa.
   • Ett annat sätt att omorganisera situationen är att ta reda på varför du inte lyckades och sedan använda den informationen nästa gång du går. Det enda sättet att hitta ett effektivt sätt är att hitta ett sätt är inte effektiv.
   • Misslyckande ger dig möjlighet att lära dig tills du får rätt.
   • Idrottare, forskare eller framgångsrika människor måste alla försöka misslyckas många gånger, men de håller ut tills de når sina mål. Michael Jordan tappades från basketlaget i gymnasiet, men han tränade hårt och blev en av de bästa idrottarna genom tiderna.
   • Försök använda humor för att uppmuntra dig själv när du blir besviken: "Tja, jag har inte hittat ett jobb än, men nu skriver jag ett bra CV." Att se humor i situationen ta ett steg tillbaka och se saker.
   • Humor är nyckeln till återhämtning: att le mot dig själv hjälper dig att övervinna din största utmaning.

2. 

   
   
   Identifiera negativa tankar. När du misslyckas tenderar du att slå dig själv eller till och med kalla dig själv med namn. Lär dig att identifiera vanliga negativa tankar så att du kan släppa dem. Dessa tankar kan vara: tänka på allt eller ingenting ("Jag gjorde ett bra jobb första gången eller ska jag ge upp"); allvarlig fråga ("Det är hemskt. Det finns inget sätt för mig att gå upp"); eller märk dig själv på ett negativt sätt ("Jag är ett misslyckande, efterliknande.").
   • När dessa tankar kommer till dig måste du vara misstänksam mot dem. De kommer från den negativa sidan, den kritiska sidan. Fråga dig själv "Är det sant?" Sök bevis för att stödja eller försvara sådana anklagelser.
   • Skriv bekräftelser mot negativa tankar. Om du fortsätter att tänka på dig själv som ett misslyckande, skriv "Jag är kapabel" på en fästis och sticka den i spegeln. Tala högt till dig själv och du kan börja ändra dina negativa tankar.

3. 

   Sluta upprepa misslyckande. Du tycker att du inte kan sluta tänka på vad som hände, om och om igen i ditt sinne? Detta upprepas, istället för att ge insikt i vad som hände eller hur det kan förbättras, ökar det bara dina negativa känslor.
   • Håll en dagbok för att glömma dina tvångstankar.Att skriva dina tankar på papper kan hjälpa dig att bli av med upprepning och rädsla.
   • Istället för att förklara bör du fråga dig själv "Ok, vad lärde jag mig den här gången?" Du kanske har lärt dig att du måste vara vid ditt möte 30 minuter för tidigt för att undvika att bli intervjuad.
   • Öva mindfulness-meditation för att ta dig tillbaka till verkligheten. Mindfulness-meditation hjälper dig att sluta oroa dig för vad som hände tidigare och fokusera på nuet, du kan börja fråga dig själv: i dag Vad mer kan jag göra?
   annons

Del 3 av 3: Restaurering

1. 

   Ta reda på orsaken till misslyckandet. Vad hände för att få saker fel? Kan du förhindra det? Tänk på möjliga lösningar du kan ha. Är dina förväntningar verkliga? Försök diskutera dina önskemål med din partner eller gruppkamrat för att ta reda på hur realistiskt det är.
   • Om du inte lyckas framåt, begär ett möte med din handledare för att diskutera saken. Vänta tills du har övervunnit det förflutna och din besvikelse. Tänk på orsakerna till misslyckandet och leta efter framtida framsteg.
   • Om du inte hittar ett jobb du gillar kan du prova att läsa onlineprofilerna för de personer som får det. Har de en annan utbildningsbakgrund än du? År av erfarenhet? Gick de med i arbetskraften vid en annan tid?
   • Om du misslyckas med kärlek, fråga dig själv om du lägger för stort tryck eller förväntningar på den andra personen. Förstår du deras känslor? Stödjer du deras projekt och deras vänskap?

2. 

   Sätt upp realistiska mål. När du har hittat orsaken till dina tidigare misslyckanden, fortsätt att sätta mer realistiska mål för framtiden. Vad vill du nu? Hur agerar du för att lyckas? Utvärdera verkligheten i ditt nya mål med någon du litar på.
   • Om du till exempel bara är halvvägs och hoppas kunna springa 1 km på 5 minuter är du förmodligen för ambitiös. Försök sätta ett mål att springa snabbare i nästa lopp. Om du senast körde 1 km i 10 minuter, försök att springa i 8 minuter den här gången. Öva regelbundet.
   • Om ditt tidigare mål var att publicera romanen i slutet av året, gör den här gången ett mål som är lättare att uppnå. Det nya målet kan vara att få feedback på manuskriptet. Registrera dig för nya redigeringsseminarier eller anlita en frilansredaktör / skrivinstruktör.

3. 

   Öva på psykologiska kontraster. Balansera positivt tänkande och realistisk planering genom att öva mentala kontraster. Först visualisera det önskade målet som uppnås smidigt. Låt dig själv visualisera den totala framgången i några minuter. Föreställ dig sedan vilka hinder du kan stöta på. Att visualisera hindren på vägen för att nå ditt mål kan hjälpa dig att känna dig energisk och mer sannolikt att lösa problem. Om målet inte är vettigt låter den här övningen dig släppa avsikten och fokusera på det mer förnuftiga målet.
   • Att känna igen hinder mellan dig och ditt mål är inte negativt och ohälsosamt tänkande. Mentala kontrastövningar hjälper dig att lära dig att inte hålla fast vid svåra eller omöjliga mål.

4. 

   Ändra din inställning. Kom med en idé och välj den mest pålitliga. Använd mental kontrast för att testa lösningen i ditt sinne. Undrar du om du har resurser att göra en ny plan? Vilka nya problem kommer att uppstå? Hur hanterar du det? Hur organiserar du dig innan du börjar?
   • Undvik att upprepa samma fel. Det nya tillvägagångssättet bör inte åtföljas av strategier som kan ha orsakat det tidigare misslyckandet.
   • Plan B. Även den bästa metoden kan misslyckas på grund av oförutsedda händelser. Se till att du spelar med en gedigen reservplan.

5. 

   Försök igen. Med nya mål sätts nya planer upp för att uppnå dem. Ta dig tid att reflektera över processen när stegen börjar fungera. Du kan helt ändra din inställning. Du lär dig som du gör, och den naturliga delen av processen är att anpassa din inställning. Oavsett om du når ditt mål eller måste försöka igen, når du en högre motståndskraft. annons