Att övervinna besvikelse över sex - Tips

Hur man kommer över sexuell besvikelse - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Sexuell frustration händer för de flesta av oss vid olika tidpunkter. Detta tillstånd orsakas ofta av många orsaker som: att inte ha en sexpartner för att tillfredsställa en partners behov eller att ha en fysisk och mental hälsa som hindrar sexakten. Det är viktigt att identifiera rätt orsaker till din besvikelse i ditt liv och vidta nödvändiga åtgärder för att hjälpa dig själv (och din partner) att må bättre.

Steg

Metod 1 av 4: Komma över frustration

Onanera. Detta är ofta ett tabuämne för att undvika att nämna, inklusive falsk information och skuld. Men perfekt hälsosam, säker och effektiv onani kan hjälpa dig att njuta. Att utforska kroppen genom ”selfie” hjälper dig att förstå vad som är bra för dig, och underlättar kommunikationen med din partner.
- Förstå att onani är helt naturligt och hälsosamt. Forskning utförd av Kinsey Institute visade att 90% av männen och 64% av kvinnorna onanerar, men denna siffra är faktiskt högre eftersom många fortfarande är rädda för att erkänna att de ofta "tar en selfie".
- Det finns många rykten om orgasm hos kvinnor. En av dem ordinerar det "rätta" sättet att få orgasm. Detta är helt fel. Den kvinnliga kroppen reagerar på stimuli på olika sätt; Vissa människor toppar vanligtvis genom klitorisstimulering, medan andra vill stimulera i andra känsliga områden. Känn dig inte skyldig när det får dig att må bra men gäller inte andra (eller tvärtom).
- Många väljer att använda sexleksaker medan de onanerar. Det här är väldigt bra och normalt. När du använder denna metod måste du läsa instruktionerna noggrant och använda en antiseptisk tvätt för att rengöra dina verktyg på ett säkert sätt.
- Processen med onani släpper ut endorfiner som naturligt förbättrar emotionell upphetsning. Dessutom minskar det också stress och ångest, den största skyldige som orsakar sexuell besvikelse. Att ha en orgasm får också kroppen att utsöndra dopamin och oxytocin, två ämnen som hjälper dig att känna dig mer avslappnad och sova bättre.
- Prova olika tekniker. Hitta en bekväm plats och studera hur din kropp reagerar på åtgärder som beröring, tryck, penetration och fysisk ansträngning.
- Om du känner att ”ta en selfie” är olämpligt av religiösa, filosofiska eller personliga skäl, är det vägen att söka en terapeut som hjälper dig att på ett säkert sätt övervinna känslor av skuld eller skam vid onani. som du vill göra.
Undvik att införa andra människors standarder för dig själv. Ibland, särskilt hos kvinnor, uppstår sexuell besvikelse eftersom du känner att du inte gör det som du måste. Tänk på att det inte finns några regler och tider för sex eller ett ”normalt” sätt att uppleva nöje.Du bör lägga bort alla andra människors standarder och prioritera dina egna känslor för att hjälpa till att fokusera på ditt eget nöje såväl som båda.
- Till exempel säger vissa kvinnor att de inte riktigt kommer på topp eftersom det känns så mycket lättare än i pornografi eller filmer. Det är viktigt att alltid fokusera på att njuta av dina känslor snarare än att jämföra dig själv med ett externt ideal eller standard.
- Undvik att tänka på vad andra gör. Vissa par oroar sig för att de inte har sex med en "normal" frekvens, vilket leder till depression även när de njuter av sitt eget nöje. Vissa människor känner att deras önskningar eller behov inte är ”normala”, vilket gör att de känner sig missnöjda av rädsla för att påverka sig själva.
- Även om det inte är tillrådligt att bedöma dig själv eller din partner för deras önskningar eller behov, kom ihåg att bara ha sex när båda parter är överens. Det är inte acceptabelt att skada eller kränka andras rättigheter. Om du är bekymrad över dina behov, kontakta en psykolog.
- Även när sexuella önskningar och aktiviteter verkar "ovanliga", till exempel BDSM (en form av rollspel eller livsstilsval mellan två eller flera individer för att skapa sexuell spänning, njutning och lättnad. genom smärtsamma och kraftfulla upplevelser), kan göras i en anda av ömsesidig respekt och en sund riktning. Du kan läsa vår guide om hur man bedriver denna verksamhet etiskt.
Lär dig att acceptera dig själv. Sexuell besvikelse orsakas ofta av missnöje med sig själv. Det kan vara svårt att njuta av nöje om du inte accepterar dig själv. Att känna att du är ovärdig eller impopulär kan också hindra dig från att undvika relationer. Att lära sig att älska och trivas i nuet är ett effektivt sätt att minska den nöd som är förknippad med sex.
- Enligt vissa undersökningar är 91% av kvinnorna i Amerika inte nöjda med sin kropp. Kvinnor attackerar ofta andan med den standardkroppsbild som behövs. Eliminera den overkliga stereotypen och fokusera på att lära dig att älska dig själv som du är.
- Kommunicera med människor som älskar och bryr sig om dig. Att bli vän med positiva människor och ha någon du älskar som accepterar vem du är hjälper dig att bli mer självsäker.
- Behärskar din sexualitet. Att känna sig skyldig eller motsäga din egen sensualitet, oavsett om det är en önskan eller något annat, kan avvisa dig. Lär dig att njuta av ditt eget nöje. Är du intresserad av människor du tycker lockas av. Låt inte andra döma eller säga att du ska vara annorlunda.
- Spendera tid på ett datum. En del av att lära sig acceptera dig själv är att se dig själv som någon som är värt sin tid. Gå på en romantisk middag för en person, titta på en kärleksfilm, gå en promenad på stranden eller läs en bok i baren och njut av en drink. Dessa åtgärder kommer att påminna dig om att vara viktig och attraktiv i den andra personens ögon.
Fokusera inte på orgasm. Ibland tvingar vi oss till toppen när vi har sex, och när detta inte uppnås antar vi att detta är ett "misslyckande". Detta händer när du gör det ensam eller med en partner. Att vara för fokuserad på toppen kommer att göra kärlek till en börda. Fokusera mindre på orgasm och njut av den molniga processen med regn för att lindra sexuell frustration, särskilt när det är svårt att ha toppar.
- Oförmågan att toppa efter upphetsning kallas "orgasm frånvaro", och det drabbar många människor, särskilt kvinnor. Ibland orsakas detta av ett fysiskt eller psykiskt tillstånd. Du måste träffa en läkare för att avgöra orsaken och konsultera rätt psykisk hälsobehandling.
Sök professionell hjälp. Det finns tillfällen när din desperation om sex ofta härrör från något du inte ens inser. Depression, ångest och stress är alla faktorer som stör "kärlekshistorien". Det kan också vara en historia av övergrepp eller förtryck som barn. En terapeut, särskilt en specialist med utbildning inom sexterapi, hjälper dig att utforska din sexualitet och hitta orsaken till din förtvivlan och djupa ångest.
- Terapeuter arbetar ofta med par, men kan också hantera individuella problem. Sexuell terapi utförs vanligtvis av psykologer, socialarbetare, läkare, äktenskaps- och familjeterapeuter eller andra specialutbildade rådgivare. En kvalificerad sexterapeut kan hittas genom American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists eller American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists. Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan prata med en rådgivare eller terapeut om andra livsproblem - då får du se hur detta påverkar ditt sexliv.
- Sexterapeuter utför inte sexuell aktivitet på patienter. De är faktiskt förbjudna att flirta med patienter. Om detta händer, meddela din lokala avdelning för beteendevetenskap.
- Det kan vara lite pinsamt att diskutera ditt sexliv med en professionell, men de kommer att lyssna på dig (och din partner, om ni båda går) utan dom. Om terapeuten inte lyssnar eller bedömer, sök en annan professionell.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en vanlig behandling för sexuella svårigheter. Denna terapi hjälper dig att identifiera och fixa negativa tankar om dig själv och om att ha sex som får dig att känna dig deprimerad.

Metod 2 av 4: Arbeta med en partner

Utbytesbehov. När du går in i ett förhållande kommer ni båda att ha tider när ni inte har samma önskningar. Mycket få människor har matchande behov eller önskningar, vilket innebär att du och din partner behöver kommunicera öppet och ärligt om dina egna behov.
- Att prata om behov är ofta besvärligt i början, men det här är ett effektivt sätt att få kontakt med din partner.
- Planera en tid för att prata när du inte vill bli distraherad eller störd. Ni måste båda fokusera på det väsentliga i ert förhållande och bör inte delta i konversation när man tittar på TV eller är trött efter en hård dags arbete.
- Använd ett tydligt och tydligt språk. Språket är ett tecken på att du inte är bekväm med att prata om din kropp och dina behov. Dessutom gör de det svårt för din partner att förstå vad du vill säga. Skäm dig inte för att använda rätt terminologi när du hänvisar till dig själv och dina egna önskningar. "Fitta", "penis" eller "oralsex" är inte ett vulgärt ord.
- Att diskutera behov handlar inte bara om långvariga relationer. Människor som är ensamstående eller i ett icke-bindande förhållande kan fortfarande ha ett öppet och ärligt samtal med varandra om sina egna behov och önskningar.
- Feedback under sex. Döm inte eller tryck inte på din partner. Istället bör du säga något som "Jag gillar det så mycket" eller "Den platsen är fantastisk." Undvik att använda ord som "gör inte;" använd istället meningar som "jag / du blir upphetsad när du gör det" eller "jag / jag gillar dig bättre." Denna typ av kommunikation hjälper din partner att förstå och svara på dina behov.
Undvik misstag eller granskning. När ni båda har sexproblem, antar man ofta att det är hela din partners fel. Men tillrättavisning eller dömande språk - som "Jag / jag kan inte tillgodose dina behov" - kommer att hindra partnern från att öppna och stoppa effektiv kommunikation. Prova istället några av följande tekniker för en sund och effektiv dialog:
- Börja med ämnet "jag / du". Detta hjälper din partner att förstå att du tillgodoser dina behov, inte känna dig generad eller skylla på din partner. Till exempel ”På senare tid tycker jag att min“ kärlek ”är tråkig.Jag känner att vi inte är så nära varandra. "
- Be din partner dela sina känslor. Konversationen ska inte vara ensidig. Detta är ett problem för dem båda, så det är viktigt att ställa öppna frågor om vad partners är intresserade av, vill och upplever. Till exempel: "Vad får dig att tänka meningsfullt i vårt sexliv?" eller "Gillar du mig / hur rör du dig?" Dessa frågor hjälper till att undersöka din partner, men får dem inte att klandras.
- Tvinga aldrig en partner att ha en relation. Du kan ”känna” det som om sexuell besvikelse är ett tecken på att den andra personen inte bryr sig om dina behov, men det är inte så enkelt. Att använda tvångsspråk som "Om jag älskar dig, då _____" kommer att skada ditt förhållande. Använd istället en mening som börjar med ämnet "du" och fokuserar på dina egna känslor: "När ___ inte händer, känner du dig inte attraktiv eller attraktiv."
Ta dig tid att göra något romantiskt. Historien om "kärlek" i filmen verkar så fascinerande. De två ögonen utbytte blick och inom några sekunder tog de båda av sig kläderna och kastade dem på golvet. Egentligen är det inte så. Det tar lite förberedelser, även om du bara dejtar. Du och din partner behöver schemalägga tid, ringa telefoner, duscha, ta hand om din hud och "sedan" ha kul. Varför är det nödvändigt att göra skillnad i ett förhållande? Annars kommer det att leda till att relationen misslyckas och båda blir arg eller hopplös. Du måste planera en romantisk och regnig dag i förväg för att lindra stress och se till att ni båda är nöjda.
- Ändra vana. Om du ofta väntar till slutet av dagen för att vara nära din partner, ändra det genom att "bli kär" på morgonen eller till och med vid middagstid. Detta är särskilt användbart när du ofta känner dig trött på natten. Tänk på att det inte finns någon rätt eller fel tid för er båda att älska. Du behöver bara göra det som passar dig och din partner.
- Planera för sex. Det kan verka som att förbereda i förväg kommer att förstöra romantiken, men i verkligheten planerar 80% av paren en kärleksaffär. Att vara förberedd säkerställer inte bara att ni båda spenderar tid tillsammans, det är också något att se fram emot.
Experimentera. Om du och din partner har ett långvarigt förhållande blir "kärleksaffären" naturligtvis mindre attraktiv än när du träffade varandra. Bekvämlighet och likhet hindrar inte bara intimitet och bindning utan gör också att sex känns tråkigt eller till och med mekaniskt, vilket orsakar både förtvivlan. Prata med din partner om hur du återupplivar den sexuella passionen i relationen. Och kom ihåg att sex inte bara handlar om att ge. Var kreativ och upptäck saker som är intressanta och tillfredsställande.
- Att göra något nytt tillsammans, som att onanera för varandra, kommer att förbättra ditt sexliv avsevärt.
- Du kan också använda sexleksaker eller verktyg. Detta är särskilt användbart om en sida har svårt att komma till toppen.
- Att stimulera berättelser eller bilder kommer att locka par om båda tycker om dem. Detta hjälper dig att avslöja din partners sexualitet och skapa en känsla av upplevelse tillsammans. Men om antingen är obekväma med denna typ av litteratur eller ogillar, tvinga inte den andra parten.
- Undersök några sexuella aktiviteter som kan göras tillsammans men inte inkluderar samlag. Detta kommer att hjälpa till att bryta "spåret" och förbättra den njutbara upplevelsen. Du kan till exempel integrera ”sensoriskt fokus” i ditt sexliv. Detta är en rådgivningsteknik där du bara fokuserar på att göra erotiska möten och tvärtom, men inte på toppen. Det som är viktigt är hela processen, inte destinationen.
- Kvinnor känner sig ofta nöjda i kärlek även när de inte har en orgasm, och de upplever ofta sexualitet på ett sätt som hjälper till att ansluta känslomässigt med sin partner. Lägg inte för mycket vikt på att vara på toppen för att hjälpa till att fokusera helt och njuta av det roliga som händer.
Aktivt stimulerande. Många människor, särskilt kvinnor, behöver ibland självstimulera innan de blir intresserade av sex. Om du väntar på att ha sex tills du har en sexuell lust tar det lång tid, och detta kan leda till sexuell förtvivlan. Du måste vara proaktiv i självstimulering och sociala nätverk för att minimera denna frustration.
- Att ha en relationsplan, som nämnts ovan, kan vara till hjälp i detta steg. Om du vet att fredagskvällen är en "date night" kommer du att bli "lätt upphetsad" och aktivt stimulera dig själv.
- Den kvinnliga sexuella svarscykeln är ofta mer komplex (i allmänhet) än för män. Medan en mans cykel vanligtvis är i en rak linje (lust, upphetsning, klimax), är en kvinnas cykel en. De kan gå igenom varje steg i olika ordning eller inte ens gå igenom ett eller två steg. Därför måste kvinnor självstimulera innan sexuell lust börjar.
- Skillnaden i den "nej" sexuella svarscykeln är ingen motivering för att försöka tvinga en kvinna att ha sex när hon inte vill. Om den andra personen säger nej till konversationen vägrar han / hon att ha sex. Sätt inte press på din partner.
Kompromiss. Ibland har du och din partner olika önskemål eller behov. Kanske är en av de två förlorade i drömmar och den andra är inte intresserad. Eller kanske en part behöver mer sex än den andra. Det som bidrar till ett hälsosamt, lyckligt sexförhållande är att lära sig att kompromissa så att varje persons behov tillgodoses och båda känner sig bekväma och respekterade.
- Om din partner till exempel gillar erotiska mönster som du inte är intresserad av, ge honom / henne en kram medan personen ”tar en selfie”, med hjälp av visuella ord eller berättar en stimulerande historia. Relevanta gillar för den andra parten att höra. Undvik att göra saker som gör personen obekväm.
- Det sägs ofta att kvinnor har mindre lust än män; men i verkligheten vill många kvinnor "mer" än sina manliga partners. De flesta undersökningar har visat att både män och kvinnor tänker på "kärlek" med samma frekvens och grad. För att veta vad din partner vill eller behöver, fråga honom eller henne direkt.
Nära varandra på en annan plats. Sex är det mest effektiva sättet att visa kärlek till varandra och förbättra intimitet. Om någon av er inte känner sig tillräckligt nära under förhållandet kommer ditt förhållande att drabbas. Hitta andra sätt än "kärlek" att hålla ihop. Detta kommer att bidra till att minska trycket på ett förhållande som spelar en nyckelroll för att binda de två sidorna.
- Du kan till exempel båda delta i hobbyer eller hobbyer. Att arbeta tillsammans för att uppnå dina mål, eller helt enkelt lära dig att laga mat tillsammans, förbättrar också intimitet och delade gemensamma mål.
- Ta dig tid varje dag för att visa din uppskattning och kärlek till den personen. Använd ett tydligt språk för att visa att du verkligen älskar det som ingår i din partner. Till exempel "Jag gillar min blå jacka för att den gör mina blå ögon så vackra" eller "Jag uppskattar det verkligen när du förbereder middag. för barnen så att du kan gå med i bokklubben. Du uppskattar verkligen det faktum att du alltid är dedikerad till dig. "
Rådgör med en terapeut. Terapi kan användas för individer såväl som för par. Ett kvalificerat äktenskap och familj eller sexterapeut hjälper dig att kommunicera bättre med din partner och vägleda dig genom din depression på hälsosamma och effektiva sätt.

Metod 3 av 4: Hitta sätt att lindra din frustration

Fysisk aktivitet. Depression (fysisk eller på annat sätt) kan lindras genom fysisk ansträngning. Sport som boxning eller kampsport är särskilt effektiv.Dessa aktiviteter tar upp all din tid, distraherar ditt sinne och ökar hälsosam adrenalin.
- Träning är också bra för hälsan, som yoga, kondition och standardövningen för hjärtat. Förbättrar inte bara mental utan också fysisk förbättring.
Fortsätt mild konst eller hobby som lättnad. Om du är motvillig till sport finns det några konstrelaterade aktiviteter du kan göra. Denna hobby har en effektiv lugnande effekt; Dessutom, när stress och ångest avvisas, kommer dina sorger att försvinna snabbt. Ju mindre tryck du är på, desto lugnare blir du.
- Du kan måla, laga mat, göra DIY-projekt hemma, göra ljus eller keramik, spela ett instrument, göra snickeri, träbearbetning eller andra hobbyer som intresserar dig. Dessutom har du också möjlighet att utveckla dina egna färdigheter.
Använda teknik. Med dagens moderna teknik har kärlek på långa avstånd aldrig varit enklare. Om du känner dig deprimerad eftersom din partner är långt borta, chatta på Skype, Facetime, eller utbyta bilder och stimulerande meddelanden (sext). Detta kan förbättra ditt tillstånd avsevärt.
- Vissa människor tenderar att vara försiktiga med "kärleksmetoden" via telefon eller liknande. Detta är något du behöver för att agera långsamt mot din partner. Börja med små detaljer som att berätta för den andra personen hur mycket du saknar honom / henne och vill bli rörd och arbeta dig uppåt.

Metod 4 av 4: Förstå andra orsaker till besvikelse

Kontakta din läkare. Några av orsakerna till sexuell besvikelse, såsom erektil dysfunktion eller upphetsningssvårigheter eller orgasm, kan vara relaterade till hälsoproblem. Din läkare kommer ofta att göra behandlingsalternativ eller göra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att bli av med den nöden.
- Erektil dysfunktion är den främsta skyldige som leder till sexuell besvikelse inte bara för män utan också för kvinnor. Hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa tillstånd kan alla påverka en mans förmåga att uppnå och upprätthålla erektion.
- Ålder är också en vanlig orsak till att både män och kvinnor blir deprimerade över sex. Sexuell dysfunktion uppstår när vi åldras. Din läkare hjälper till att hitta rätt behandling för att hantera detta skrämmande problem.
Vila mycket. Trötthet kan vara orsaken till sexrelaterade problem som erektil dysfunktion och orgasmproblem. Att känna sig utmattad påverkar också självstimulering och prestanda. Du kan känna dig frustrerad av att inte ha tillräckligt med energi för att "älska", eller för att du har försökt att ha sex men inte kan behålla inspiration på grund av trötthet. Rätt vila håller dig energisk och redo för det roliga.
- Sömnapné är en avskräckande faktor, särskilt för män och personer som är överviktiga. Om du ofta känner dig trött att vakna på morgonen och inte slappna av även med tillräckligt med sömn, måste du träffa din läkare för behandling.
Fördela stress. Press påverkar din förmåga att njuta av en relation. Om du inte kan kontrollera problemet måste du träffa en psykiater eller en specialist för att hitta en effektiv lösning. Dina (eller din partners) sexuella symtom kan vara en bieffekt av extrem stress.
- Öva yoga, meditation och djupa andningsövningar för att lindra vardagens ångest.
Hantera din sorg. Depression är den främsta syndaren i sexuell dysfunktion. Om du kämpar med detta tillstånd kommer den minskade libido sannolikt att få dig eller till och med din partner att känna dig deprimerad. Se en mentalvårdspersonal för att korrigera detta och förbättra din libido.
- Hjärnan är det största mänskliga könsorganet, och det måste fungera bra för att hjälpa ett sexuellt liv. Klinisk depression orsakas ofta av en kemisk obalans som påverkar sexuell förmåga och förmåga att ha sex
- Depression orsakar också känslor av värdelöshet eller att sorg påverkar sexuella önskningar. Att söka hjälp med att släppa distraktioner hjälper dig att övervinna dina negativa känslor, skapa mer upphetsning och längta efter sex.
- Vissa antidepressiva medel påverkar också libido. Om du tar mediciner och märker oönskade biverkningar, kontakta din läkare. "Nej" slutar aldrig själv eller byter dos.
Hitta en alternativ källa till glädje. Om sexuell besvikelse orsakas av en fysisk funktionsnedsättning, förtvivla inte heller. Många personer med funktionsnedsättning har fortfarande ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv.
- Studier har visat att varje del av kroppen kan bli ett känsligt område. Det är inte nödvändigtvis könsorganen som ger upphetsning.
- Koordinera alla sinnen. Du måste komma ihåg att sex inte bara är en kontakt mellan två könsorgan, utan också en kombination av syn, lukt, hörsel, beröring och smak som bidrar till din upplevelse. bättre.
- Många personer med könsförlust kan fortfarande få orgasm genom stimulering av detta känsliga område. Du kan känna spänningen i andra delar av kroppen utan att ens tänka på det.
- Du kan också använda några tekniker i tantrasex (förtrollningsvetenskap). Sexuell tantra inkluderar filosofin om östlig mindfulness och är närvarande i nuet. Denna typ av förhållande hjälper dig att njuta av kärlek utan att behöva oroa dig för saker som hamnar i vägen. Fokusera till exempel helt enkelt på känslan av aktiviteten eller din andas rytm för att hjälpa dig att vara "närvarande i verkligheten".