Innehåll

• Steg
• Råd

Rädsla är en känsla som vi alla upplever, särskilt när vi börjar ett nytt, svårt jobb. Rädslan för misslyckande är en av de vanligaste och mest skadliga rädslorna som många människor kämpar med. Men misslyckande är ofta det första steget mot framgång. Briljant framgångsrika människor som författaren J.K. Rowling i serien Harry Potter och miljardärentreprenören Richard Branson talar om hur ofta de misslyckas och hur misslyckande gör dem framgångsrika. Att undvika rädsla verkar omöjligt; dock kan du titta närmare på din rädsla för misslyckande och hantera den för att skapa framtida framgång. Läs vidare för att lära dig hur du kan övervinna din rädsla och gå mot dina mål.

Steg

Del 1 av 4: Justera ditt perspektiv på misslyckande

1. 

   
   
   Se misslyckande som lärdomar. När människor lär sig att behärska en färdighet eller ett projekt är misslyckande en viktig del av inlärningsprocessen. Lärande kräver utforskning och kreativitet, och båda dessa egenskaper ger oss en möjlighet att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Vi kan inte utforska djupet av kunskap utan att försöka. Att se misslyckande som en lektion hjälper dig att se det som en gåva, inte ett straff eller ett tecken på svaghet.
   • Kom ihåg att många andra människor upplever liknande situationer. Myshkin Ingawale, en indisk uppfinnare var tvungen att testa 32 prover av sin teknik innan han hittade en framgångsrik. Han kunde ge upp och antog att han misslyckades varje gång han stötte på hinder, men han fortsätter att fokusera på att lära av sina misstag och tillämpa dem på framtida experiment, och nu Hans intelligens har bidragit till att minska mödradödligheten med upp till 50% på landsbygden i Indien.

2. 

   
   
   Omvärdera din behandling. Ofta, när resultatet inte är som förväntat, känner vi lätt igen försöket som ett misslyckande. Det är "allt eller ingenting" sätt att tänka och det deformerade sättet att tänka som får dig att utvärdera saker med absolut perspektiv snarare än att titta tydligt på dem. Men om vi utvärderar resultaten som hög eller låg effektivitet i syfte att förbättra, kan vi alltid göra positiva förändringar.
   • Studier visar att vanligtvis framgångsrika människor möter misslyckanden precis som misslyckade människor, varken mer eller mindre. Nyckeln ligger helt i hur du tolkar dessa misslyckanden. Låt dem inte få dig att tro att du inte kan lyckas.
   • För perfekta resultat behöver du tid och hårt arbete. Framgång är en process. Låt inte någon känsla av misslyckande hindra dig från att fortsätta med processen.
   • Lämna inte processen, omfamna den, förstå att den kommer att ge bättre resultat.
   • Kom ihåg att du inte kan kontrollera eller förutsäga allt. Se oförutsedda förändringar och förändringar som de är: externa faktorer utanför din kontroll. Tänk bara på vad som är under din kontroll.
   • Se till att dina mål är realistiska och uppnåbara.

3. 

   
   
   Vidta åtgärder steg för steg. Att rusa in i ett nytt äventyr utan att vara förberedd kan göra saker värre. Du måste arbeta för att övervinna din rädsla eller misslyckande i din egen takt utan att gå för långt från din komfortzon.
   • Försök hitta mindre steg mot ett mål du är bekväm med.
   • Tänk på dina långsiktiga och större mål relaterade till de små steg som du vet att du kan uppnå.

4. 

   Var generös med dig själv. Gör inte narr av din rädsla för det kommer upp av en anledning. Hantera din rädsla, förstå dig själv och förstå dig själv. Ju mer du förstår varför du är rädd och vad som orsakar det, desto bättre kommer du att kunna hantera det.
   • Skriv ner din rädsla i detalj.Var inte rädd för att upptäcka exakt vad som skrämde dig och varför.
   • Acceptera att denna rädsla är en del av dig. Att acceptera din rädsla kan hjälpa dig att återfå kontrollen över dem.

5. 

   Notera. Att lära av det förflutna är viktigt för att bygga en bättre framtid för dig. Håll koll på vad som fungerar, vad som inte fungerar och varför. Planera alla framtida åtgärder baserat på vad du har lärt dig från det förflutna.
   • Förbättra dina framtida planer genom att hålla reda på vad som fungerade och vad som inte hjälpte till att lindra din rädsla för misslyckande.
   • Lär dig att uppskatta misslyckande. Misslyckande är också värdefullt och ger mycket kunskap och framgång.
   • Om du upplever misslyckande kan du lära dig av dina misslyckanden och undvika liknande misslyckanden i framtiden. Du kan fortfarande stöta på utmaningar, hinder och bakslag, men du är bättre rustad att övervinna med den kunskap du får.
   annons

Del 2 av 4: Hantera rädsla för misslyckande

1. 

   Titta djupare in i din rädsla för misslyckande. Ofta är rädslan för misslyckande bara en allmän förståelse som vi verkligen oroar oss för. Om vi ​​tänker på den rädslan kan vi upptäcka att det finns andra rädslor bakom den. Dessa specifika rädslor kan hanteras och hanteras när de identifierats.
   • Rädslan för misslyckande är ofta bara en bred förståelse för problemet.
   • Vi kan oroa oss för misslyckande, men misslyckande är ofta förknippat med andra begrepp som självkänsla och självkänsla.
   • Det finns länkar som tillskriver rädslan för att inte skämmas.
   • Annan rädsla kan vara att vara osäker från en riskabel investering eller förödmjukad inför vänner.

2. 

   Undvik att personalisera och övergeneralisera fel. Det kan vara lätt att tolka något som misslyckande och fundera över dess brist på framgång. Du kan också ta en enda instans av misslyckande och påtvinga det hela ditt liv och dig själv. Du kanske tänker "Jag är en förlorare" eller "Jag är värdelös där" när dina ansträngningar inte lönar sig som förväntat. Även om detta är normalt, är det till ingen nytta och det är inte heller sant.
   • Undersök monologerna i ditt sinne om händelsen. Vi låter ofta våra tankar glida in i oförutsägbara och ohjälpsamma monologer. Till exempel när du testar en uppfinning och när det 17: e testet misslyckas kan du höra en röst i ditt huvud som: ”Ja, jag kan aldrig få det rätt. Jag är ett misslyckande. " Faktum är att faktum i denna situation helt enkelt är att testet misslyckades. Det säger inget om dig personligen eller om din framtida framgång. Vänligen separera dessa saker från dina tankar.

3. 

   Motbevisa perfektionism. Vissa människor tror att perfektionism är synonymt med hälsosamma ambitioner eller standarder för excellens, men tvärtom kan perfektionism faktiskt orsak fel. Perfektionister är ofta besatta av rädslan för misslyckande. De märker ofta "misslyckas" för allt som inte uppfyller deras irrationella höga krav. Detta kan lätt leda till attityder som tvekan, för du är så orolig för ofullkomlighet att du kanske aldrig får det gjort. Ställ rimliga men ambitiösa standarder och förstå att ibland kanske dina ansträngningar inte uppfyller dem.
   • Studier har visat att perfektionistiska professorer producerar mindre forskning och material än professorer som är anpassningsbara och öppna för kritik.
   • Perfektionism kan också öka risken för psykiska sjukdomar som depression eller ätstörning.

4. 

   Fortsätt vara positiv. Det kan vara lätt att fokusera på dina tidigare misslyckanden och låta dem hindra din framtida framgång. Istället för hur dåliga saker verkar gå, fokusera på vad som går bra och vad som har lärt sig.
   • Även om ditt huvudmål inte uppnås kan du ändå lyckas om du lär dig av den erfarenheten.
   • Om du bara är uppmärksam på negativa aspekter kommer situationen att fortsätta precis så, helt negativ.
   • Genom att fokusera på dina framgångar och positiva lär du dig vad som fungerar och bättre förbereder dig för framtiden.

5. 

   Fortsätt framåt. Om din rädsla för att misslyckas med en ny uppgift eller oroa dig för ett misslyckande är vanligt kan du uppdatera dina färdigheter för att hantera den rädslan. Genom att öva dina färdigheter och visa för dig själv att du är skicklig inom ett område du värdesätter kommer du att öka ditt självförtroende. Inse vad du gör bra och var du kan utvecklas vidare.
   • Förstärka de färdigheter du har för närvarande. Håll dig uppdaterad om de mest populära metoderna som kan användas med den kompetensuppsättningen.
   • Lär dig nya färdigheter. Genom att lära dig nya färdigheter kommer du att berika dina färdigheter och vara bättre förberedda för de olika situationer som kan uppstå när du strävar efter dina mål.

6. 

   Gå till handling. Verkligt misslyckande händer bara när du aldrig ens försöker. Att ta det första steget i allmänhet är alltid det svåraste men det viktigaste. Det är naturligt att känna sig rädd och obekväm när man försöker något nytt. Det finns flera steg du kan ta för att hantera detta obehag.
   • Låt dig själv känna dig obekväm. Alla har stunder av obehag eller rädsla för utmaningar, till och med extremt framgångsrika miljardärer. Förstå att rädslan är naturlig och normal, och sluta slåss mot den eller överväldiga den. Ta istället hand om arbetet trots känner mig fortfarande rädd.
   • Glöm inte att dela upp dina stora mål i mindre. Att känna till de små delarna du vet att du kan åstadkomma kommer att göra ditt stora mål mindre skrämmande.
   • Framåtrörelsen kommer att ge dig ny information och låta dig skräddarsy din agenda för framgång.

7. 

   Inför misslyckande. Genom att proaktivt hantera misslyckande kommer du att upptäcka att misslyckande faktiskt inte är så läskigt som det kan tyckas. Detta är en metod som kallas exponeringsterapi, som kan användas för att minska effekterna av rädsla i ditt liv. Denna typ av övning kommer att ge dig erfarenhet av att hantera rädsla eller obehag och upptäcka att du kan övervinna det för framgång.
   • Hitta en hobby eller aktivitet som du inte är skicklig på. Börja öva och vänta på de misslyckanden du möter, och förstå att de bara kommer att öka dina chanser att lyckas i framtiden.
   • Prova till exempel att spela ett nytt musikinstrument. Misslyckande uppstår ofta under musikalisk träning. Detta ger dig fler chanser att känna dig mer bekväm med misslyckande. Det visar dig också att misslyckande inte är total eller försvagande. Bara för att du saknar hundra första gången betyder Moonlight Sonate-versionen inte att du aldrig kommer att få rätt.
   • Du kan försöka be en främling om något så enkelt som en mynta eller be om rabatt på ett visst föremål. Ditt mål är att misslyckas, att göra det framgångsrikt och att neutralisera rädslan som kan påverka ditt beteende.
   annons

Del 3 av 4: Övervinna Panic of Fear

1. 

   Vet när du får panik. Ibland kan rädslan för misslyckande utlösa svar i kroppen som liknar panik eller nervositet orsakad av någon annan rädsla. Det första steget för att stoppa en sådan panikattack är att känna igen symptomen från början. Leta efter följande symtom:
   • Snabb hjärtslag eller oregelbunden hjärtslag.
   • Andningssvårigheter eller täthet i halsen.
   • Stickningar, skakningar eller svettningar.
   • Ditt sinne är rullande, yr eller känner att du håller på att svimma.

2. 

   Djupt andetag. Under en panikattack andas du ofta kort, snabbt, och detta förlänger bara paniktillståndet. Ta kontrollen över ditt andetag och ta djupa, långsamma andetag för att hjälpa dig att återgå till det normala.
   • Andas långsamt genom näsan i 5 sekunder. Använd ditt membran istället för bröstet för att andas in. Den upphöjda delen är då din buk, inte ditt bröst.
   • Samma hastighet andas in genom näsan. Se till att driva ut all luft i lungorna och fokusera på att räkna till 5.
   • Upprepa tills du börjar känna dig lugn.

3. 

   Koppla av dina muskler. Din kropp kan vara mycket spänd under en panikattack och detta ökar känslor av nervositet. Träna för att frigöra spänningar i dina muskler genom att spänna, hålla och koppla av dessa muskler.
   • Du kan dra åt och lossa alla dina muskler samtidigt för att snabbt slappna av i hela kroppen.
   • För bättre avkoppling, börja med att sträcka musklerna i fötterna, håll den i några sekunder och koppla sedan av. Applicera gradvis på överkroppen, sträck och släpp muskler i sken, lår, buk, rygg, bröst, axlar, armar, nacke, ansikte.
   annons

Del 4 av 4: Besegra negativt tänkande

1. 

   Prova en metod som heter STOPP. Det här är initialerna i stegen som hjälper dig att undvika att reagera på omedelbar rädsla i situationer. När du står inför rädslan för misslyckande, öva följande:
   • Stopp - Stoppa vad du gör. Om du gör något, stanna och gå tillbaka från situationen. Ge dig själv tid att tänka innan du reagerar.
   • Tta ett djupt andetag - Andas djupt. Ta några sekunder för att rengöra din kropp med några djupa andetag. Denna åtgärd återställer syre i din hjärna och hjälper dig att fatta smartare beslut.
   • Observe - Observera vad som händer. Ställ dig själv några frågor. Vad tänker du nu? Vad känner du? Vilket "scenario" tänker du? Granskar du händelser? Gör du din åsikt viktig? Vad fokuserar du på?
   • Pull tillbaka - Tillbaka för att titta längre. Du ser från en objektiv observatörs perspektiv. Vad skulle de se från den situationen? Finns det något annat tillvägagångssätt? Hur viktig är den här situationen i det stora ordningen - spelar det någon roll 6 dagar eller 6 månader framöver?
   • Proceed - Fortsätt baserat på dina principer. Gå vidare med vad du vet och vara fast besluten att göra. Gör det som fungerar bäst med ditt värdesystem och dina mål.

2. 

   Utmana negativa inre röster. Vi är ofta våra egna hårdaste kritiker. Du kanske upptäcker att din kritiska röst ofta gör dig missnöjd med uttalanden som "Jag är inte begåvad" eller "Jag får aldrig rätt" eller "Jag borde inte ha provat det. ". Utmana dessa typer av tänkande när de kommer att tänka på. Den kritiken är meningslös men ännu mer felaktig.
   • Tänk på hur du kan ge dina vänner råd. Tänk dig att en vän eller älskad befinner sig i din situation. Kanske är din bästa vän rädd för sitt beslut att sluta jobbet för att driva sin dröm om att bli musiker. Vad skulle du säga till henne? Skulle du omedelbart föreställa sig hennes misslyckande? Eller kommer du att hitta sätt att stödja henne? Ge dig själv medkänsla och förtroende för din nära och kära.
   • Tänk om du generaliserar. Tog du ett specifikt exempel och generaliserade det till hela din upplevelse? Till exempel, när ditt vetenskapsprojekt misslyckas, har du utvidgat till alla aspekter av ditt liv och sagt saker som "Jag är ett misslyckande"?

3. 

   Undvik att förvärra problemet. När du förvärrar problemet faller du in i antagandet att det värsta kommer att hända. Du låter din rädsla leda dina tankar ur kontroll, till till synes logiska höjder. Du kan utmana denna idé genom att koppla av och be dig själv att stödja ditt antagande.
   • Du kan till exempel oroa dig för misslyckande om du byter huvudämne till något du verkligen vill studera men är utmanande. Med utgångspunkt därifrån kan dina tankar gradvis öka och bli katastrofala: ”Om jag misslyckas med den stora, kommer jag att hoppa av college. Jag kommer aldrig hitta ett jobb, kommer att hålla fast vid mina föräldrar för livet. Jag kan inte träffas och gifta mig eller få barn. ” Uppenbarligen är detta ett extremt fall, men det är ett exempel på hur rädsla kan leda dina tankar att vandra genom upprörande platser.
   • Försök att sätta dina tankar i perspektiv. Om du till exempel är rädd för att byta högskoleutbildning av rädsla för att misslyckas, överväg: vad är det värsta som kan hända, och vad skulle det vara? I det här fallet är det värsta som kan hända att du inte är bra på organisk kemi (eller vad du vill) och misslyckas med några kurser. Det här är inte heller en katastrof. Det finns många saker du kan göra för att övervinna detta misslyckande, som att anställa en handledare, studera mer och prata med en professor.
   • Det mer troliga fallet är att du först kommer att finna det nya ämnet svårt, men du kommer att studera, gå vidare och slutföra högskolestudier, glad att du har bedrivit din passion.

4. 

   Inse att det ofta är du som kritiserar dig mest. Rädslan för misslyckande kan uppstå genom att tro att människor tittar på varje rörelse. Du kanske känner att varje rörelse märks och ryktas, men verkligheten är att de flesta är upptagna med sitt arbete och förmodligen inte har tillräckligt med tid eller energi. för att hålla reda på dina små saker.
   • Hitta bevis mot dina antaganden. Du kan till exempel vara rädd för att gå på fest eftersom du är rädd för att du kan säga något dumt eller göra ett skämt som är illvilligt. Denna rädsla för misslyckande kan hindra dig från att delta i sociala aktiviteter och umgås med andra. Du kan dock överväga tidigare erfarenheter och andras erfarenheter för att övervinna denna rädsla.
   • Du kan till exempel tänka på en vän eller någon du känner har varit i en pinsam situation. Visst kan du hitta någon med ett kommunikationsfel. Har de vänt sig bort eller setts som ett misslyckande av andra? Antagligen inte.
   • Nästa gång du blir rädd för att misslyckas och dömas för det, påminn dig själv: ”Alla går fel ibland. Jag tillåter mig att göra misstag eller se dum ut. Det gör inte heller att jag misslyckas. ”
   • Om du står inför hårda bedömningar eller kritik, förstå att problemet är med dem, inte med dig.
   annons

Råd

• Du kan bli överväldigad om du tänker på alla projekt på en gång. Tänk i termer av mindre steg som du vet att du kan utföra.
• Om du lär dig av en upplevelse är det också en framgång.
• Var generös med dig själv, alla är rädda ibland.