Innehåll

• Steg
• Råd

Atkins Diet är ett populärt viktminskningsprogram som fokuserar på en lågkolhydratdiet. De varierar från fall till fall, men i allmänhet hjälper de flesta lågkolhydratdieter till viktminskning ganska snabbt. Atkins-dieten har många faser, men den första är den svåraste. Induktion - det vill säga tidigt stadium - kan inkludera de typiska biverkningarna av mycket lågkolhydratdieter. Dessa symtom kan inkludera huvudvärk, sömnighet, dålig andedräkt, trötthet, förändring av tarmrörelser, illamående och mental trötthet. Även om det är tufft är de tidiga stadierna av Atkins-dieten faktiskt fördelaktiga på lång sikt.

Steg

Del 1 av 2: Hantera biverkningarna av Atkins diet

1. 

   
   
   Drick kaffe och te. Ketosinstatus är en typisk bieffekt av en mycket lågkolhydratdiet som Atkins. Tillståndet för ketosin uppstår när kroppen använder ketoner för energi istället för glukos (en typ av kolhydrat) som vanligt. Huvudvärk är den vanligaste bieffekten av Atkins diet.
   • Ett enkelt och helt naturligt sätt att bekämpa huvudvärk är att dricka koffeinhaltiga drycker. Koffein har visat sig vara en effektiv huvudvärkstillverkare.
   • Många gånger orsakas huvudvärk av blodkärl i hjärnan som sväller och trycker mot skallen. Koffein fungerar som en vasokonstriktor, krymper och smalnar svullna blodkärl, vilket hjälper till att lindra smärta.
   • Koffein är snabbverkande; Du bör se lindring från smärta inom 30 minuter. Dessutom kan dess effektivitet vara upp till 3-5 timmar.
   • Te och kaffe är båda rika källor till koffein, varav kaffe har ett högre koffeininnehåll. De flesta kaffe har mellan 80-200 mg koffein i en 240 ml kopp kaffe. Försök att dricka en kopp eller två för att lindra huvudvärk.
   • Koffein finns också i drycker som läsk, sportdrycker och energidrycker, men dessa finns inte på Atkins godkända lista.

2. 

   
   
   Prova receptfria läkemedel. Förutom huvudvärk kan ketos och en lågkolhydratdiet göra dig lite illamående eller få förändringar i tarmrörelserna. Det finns flera receptfria läkemedel som du kan försöka minska dessa biverkningar.
   • Om en kopp varmt kaffe inte lindrar din huvudvärk, prova en smärtstillande receptfri. I allmänhet är dessa mediciner säkra för de flesta friska vuxna och ger lindring från huvudvärk. Välj också en koffeinhaltig smärtstillande medel, eftersom koffein ger snabb och effektiv smärtlindring.
   • Om du har diarré eller förstoppning kan du också ta receptfria läkemedel för att behandla dessa symtom. Så fort du känner dig förstoppad, ta ett milt laxermedel eller avföring. Om du låter din förstoppning vara för lång kan du behöva starkare behandlingar som lavemang.
   • Illamående är en annan biverkning som gör Atkins-dietens första dagar (eller veckor) ännu svårare. Att dricka mycket vätska kan hjälpa till att förhindra illamående. Prova hett ingefära, kolsyrat läsk eller kolsyrat vatten med ingefära. Du bör dock undvika mejeriprodukter, eftersom mjölk kan orsaka illamående. Du kan också ta receptfria läkemedel mot extra hjälp.

3. 

   
   
   Förbered mintgummi eller sockerfritt tuggummi. Dålig andedräkt är en annan bieffekt som inträffar i de tidiga stadierna av Atkins diet. Ketos orsakar ofta detta, men det kan enkelt lösas.
   • Ett effektivt sätt att förhindra dålig andedräkt är att borsta tänderna regelbundet. Du kan köpa en liten tandborste och tandkräm för enkel förvaring i din plånbok, i din bil eller på kontoret. Du bör borsta tänderna oftare och kom ihåg att borsta tungans botten noggrant.
   • Det finns också munvatten med en antibakteriell formel för att bekämpa dålig andedräkt.
   • Förutom strikt munhygien kan du också tugga på myntgummi eller sockerfritt tuggummi. Var noga med att kontrollera dina socker- och stärkelsehalter för att se till att det överensstämmer med din kost.

4. 

   Fysisk aktivitet till ett minimum. Det är också vanligt att man känner sig lite trött eller slö under de första dagarna av Atkins diet. Begränsa fysisk aktivitet tills biverkningarna är borta.
   • Atkins-dieten är i grunden en begränsad diet, särskilt på kolhydrater, så det är viktigt att du inte tränar för mycket.
   • Den vanliga rekommendationen är 150 minuter per vecka för kardio med måttlig intensitet, plus en till två dagars styrketräning. Men denna mängd motion kan vara för mycket när du börjar kosten. Istället för att göra kardioövningar med medelintensitet kan du prova övningar med låg intensitet under den tiden. Att gå eller cykla långsamt kan vara enkla och roliga aktiviteter när du är på en så strikt diet.
   • Motion kan också hjälpa dig att hålla dig optimistisk för att klara de tuffa tiderna i ditt dietprogram.

5. 

   Gå och lägg dig tidigt. Det är inte ovanligt att du är lite trött eller till och med slö under de första dagarna av Atkins diet. Du måste få tillräckligt med sömn för att minska denna effekt.
   • Vanligtvis behöver människor sju till nio timmars sömn varje natt. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att upptäcka att fysiskt trött eller psykiskt dåsig är vanliga tecken på bantning.
   • Försök gå och lägga dig tidigare under kostens tidiga dagar. Om möjligt, sov också lite längre.

6. 

   Ställ in en supportgrupp. Med alla dieter är stödgrupper till hjälp för att uppmuntra och motivera dig att hålla dig i rätt riktning.
   • Många studier visar att personer med vänner eller familjestöd, oavsett typ av diet, vanligtvis presterar bättre och går ner i vikt än de utan stödgrupper.
   • Berätta för en vän eller älskad om Atkins diet och dina viktminskningsmål. Fråga om de är villiga att hjälpa dig, eller till och med är intresserade av att gå med dig.
   • Dessutom har Atkins dietprogram en mängd olika supportalternativ på deras webbplats. Du kan söka på internet efter fler resurser.

7. 

   Skapa en supportgrupp. Varje diet har utmaningar. Stödgrupper kan hjälpa till att motivera och uppmuntra dig att hålla dig till den nya dietplanen.
   • Be en vän, familjemedlem eller kollega vara din supportgrupp. Prata om ditt nya dietprogram och dina långsiktiga viktmål. Kanske är de på diet med dig.
   • En stödgrupp kan också hjälpa dig att komma igenom de mentala utmaningarna med att följa din kost. När du följer en strikt diet som Atkins är varje dag utmanande för dig.
   • Studier visar att personer med stödgrupper är mer benägna att hålla sig till kosten längre, hålla sig till planer och gå ner i vikt än de utan stödgrupper.

8. 

   Skriv dagbok. Nya dietnoteringar och långsiktiga mål är en bra strategi för att hantera de tillfälliga svårigheter som uppstår i kosten. Journalisering räcker ibland bara för att hålla dig vaken och ansvarig för dig själv.
   • Du kan använda penna och anteckningsbok eller online-journalapp för att starta journalföring. Det finns inget behov av att göra anteckningar varje dag, men en journal kan hjälpa dig att sätta alla dina tankar på papper.
   • Du kan också använda en journal för att hålla reda på dina viktförlopp eller de livsmedel du har ätit under Atkins-dieten.
   annons

Del 2 av 2: Starta Atkins Diet

1. 

   Forskning godkända livsmedel och recept. Varje gång du börjar en ny diet är det viktigt att förstå och exakt vilka livsmedel som är tillåtna och vilka inte. Detta gör det mycket lättare för dig att byta till kosten.
   • Atkins-dieten är en mycket typisk fyra-stegs lågkolhydratdiet med en specifik lista över tillåtna livsmedel och serveringsstorlekar för varje fas.
   • I fas ett får du äta: gräddost, olja och fett, fisk och skaldjur, fjäderfä, ägg, kött, örter, icke-stärkelsegrönsaker och gröna grönsaker (även känd som basgrönsaker ).
   • Förvara dessa livsmedel i ditt hem så att du får allt du kan äta när du förbereder måltider och snacks till hands.

2. 

   Ät varannan till var tredje timme. För att förhindra hunger bör du äta med några timmars mellanrum, vilket också rekommenderas i de tidiga stadierna av Atkins diet.
   • Atkins diet rekommenderar tre måltider och två snacks om dagen, eller fem till sex små måltider om dagen. Fasta inte i mer än tre timmar.
   • Måltider som är för långa ifrån varandra eller snacks överhoppade kan få dig att känna dig mer hungrig och äta obehörig mat på grund av att du är för hungrig.
   • Förbered måltider och snacks i förväg och ha dem alltid med dig. Detta är om du redan är hungrig och det är dags att äta men det finns ingen mat som får äta under det första steget.

3. 

   Ät rätt mängd kolhydrater. Du kanske upptäcker att mängden kolhydrater per dag är mycket specifik under varje fas av Atkins-dieten. Det är viktigt att du följer instruktionerna strikt.
   • Under den första fasen av kosten är den totala mängden kolhydrater begränsad till 20 g per dag. Denna fas kommer också med en rekommendation att äta inte mer än 20 g per dag, men se till att äta minst 18 g.
   • Att äta mindre än 18 g per dag påskyndar inte viktminskningen och betyder troligtvis att du inte äter tillräckligt med baslinjegrönsaker.
   • Dela upp 20 g stärkelse jämnt för att äta hela dagen. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad hela dagen. Om din frukost består av alla 20 gram kolhydrater kan du se biverkningarna av en lågkolhydratdiet på eftermiddagen.

4. 

   Drick tillräckligt med vatten. Atkins-dieten, som de flesta andra dieter, rekommenderar att man dricker tillräckliga mängder vätska varje dag.
   • Vatten är viktigt för din allmänna hälsa, oavsett om du är på diet. Dessutom kan de drycker som nämns ovan hjälpa till att bekämpa illamående och förstoppning, som ofta är förknippade med en mycket lågkolhydratdiet.
   • Atkins diet rekommenderar åtta drycker (8 oz vardera) vätska per dag. Det allmänna rådet är dock att dricka upp till 13 glas vatten om dagen. Detta beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
   • Du bör inte dricka vatten förrän du är törstig; om du dricker tillräckligt med vätska ska din urin vara ljusgul vid slutet av dagen.

5. 

   Överväg att ta ett tillägg. Diet Atkins rekommenderar att du håller den första fasen i minst två veckor eller tills du bara behöver gå ner i 5-7 kg för att nå önskad vikt. Om du måste gå ner mer i vikt kan du behöva tänka på att ta ett tillskott.
   • Fas ett av Atkins diet är mycket begränsande och minskar många livsmedelsgrupper (såsom frukt, stärkelsegrönsaker och fullkorn). Om du bestämmer dig för att stanna längre i detta skede kanske du vill ta ett tillskott för att förhindra näringsbrist.
   • Ett vitamin "tillskott" är ett multivitamin. Ta ett piller om dagen för att komplettera en mängd olika näringsämnen dagligen.
   • Du kan också behöva ta 500-1 000 mg kalcium per dag, eftersom många mejeriprodukter är begränsade.
   annons

Råd

• Det är normalt att känna sig trött, svag och frossa under de första dagarna av Atkins diet. Du kan hantera detta genom att dricka mycket vätska och vitaminer och fokusera på vitamin B12 för mer energi och lindring av symtom på brist.
• Glöm inte att äta 12-15 gram grundläggande vegetabiliska kolhydrater om dagen. Fibrerna i grönsaker hjälper dig att känna dig mätt längre.
• Tala alltid med din läkare innan du startar något dietprogram. Du bör också meddela din läkare om symtomen kvarstår eller gör dig sjuk eller obekväm.