Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Processen med att sluta med alla typer av läkemedel - inklusive met - kan dräneras både fysiskt och mentalt. Det kräver seriöst engagemang och du kan behöva mycket stöd under hela detoxprocessen. Att övervinna ett beroende av is tar tid och kan leda till några oönskade abstinenssymptom. Men de goda resultaten som så småningom kommer att leva upp är väl värda ansträngningen.

Steg

Del 1 av 4: Åtagande att genomföra

1. 

   Skriv ner alla skäl som du vill sluta. Kom ihåg att människor aldrig riktigt ger upp droger förrän de är redo för det. Detta beslut ska vara ditt. Ett bra sätt för dig att förstå fördelarna med ett drogfritt liv är att göra en lista över fördelarna med att leva måttligt. Här är några saker att tänka på:
   • Meth påverkar din livskvalitet. Ekonomiska förluster och relationer kan förstöras av det oregelbundna beteendet som beror på missbruk. Dessutom finns det alltid en risk att arresteras för att ha använt olagliga droger. Alla dessa kan förändras när du slutar ta met.
   • Långvarig användning av met kan ha negativa hälsokonsekvenser som överdriven viktminskning, allvarliga munproblem, inklusive tandförlust och hudskador orsakade av repor. Meth ökar också risken för smittsamma sjukdomar som HIV och hepatit. Att hålla dig själv och din familj frisk är alltid en bra anledning att sluta.

2. 

   
   
   Ta bort eventuella negativa influenser från din kontaktlista. Lös att utesluta de som bjuder in dig till droger från ditt liv. Denna lista innehåller gamla vänner från förfluten tid med "high drug" -vänner och läkemedelsleverantörer. Du bör utelämna alla möjliga sätt att kommunicera med dem, inklusive telefonnummer som är lagrade på din enhet eller på ett papper i din plånbok eller hemma eller till och med på sociala medier.På det här sättet kommer du inte längre att nå ut till människor som har ett negativt inflytande på dig.
   • Om dessa personer fortfarande kontaktar dig, bör du överväga att ändra ditt telefonnummer och ta bort alla dina sociala mediekonton ett tag.
   • Lika viktigt är att undvika gamla inställningar som utlöser drogbehov. Många ändrar till och med sitt sätt att arbeta så att de inte behöver passera gamla bekanta.

3. 

   
   
   Håller mig upptagen. Att vara upptagen kan också hjälpa dig att undvika negativa influenser. Försök hitta ett jobb och till och med ett sidjobb om möjligt. Experimentera med längre arbetstid eller hitta en ny hobby. Att försöka hålla dig upptagen minskar dina chanser att bli försvagade av negativa människor och platser.

4. 

   
   
   Ring en vän och be honom eller henne att vara din detoxpartner. Att ha ett starkt stödsystem är viktigt under hela behandlingen av narkotikamissbruk. Du bör ha minst en person som du kan kontakta när som helst för att hjälpa dig genom svåra tider.
   • Förvara telefonnumret till din detoxpartner i din plånbok, i din telefon eller var som helst du kan se hela tiden.
   • Att identifiera någon som en avgiftningspartner är jättebra, men det är ännu mer idealiskt att ha många människor att ringa när det behövs. Kom ihåg att ju bredare ditt supportnätverk är, desto mer framgångsrik blir du i avgiftning.
   annons

Del 2 av 4: Få behandling

1. 

   Ring ditt försäkringsbolag för att ta reda på vilka tjänster och anläggningar du får betalt för när du genomför planen. Du kan be en familjemedlem eller en vän att undersöka för att se till att du får alla nödvändiga detaljer. Att fatta ett välgrundat beslut är viktigt.
   • Du kan titta på förmånens faktablad eller lista innan du faktiskt kontaktar försäkringsbolaget. Dessa dokument kan också ange vilka artiklar som betalas för i din plan.
   • Om du inte har en försäkring kan behandlingen vara lite mer otillgänglig. Det är dock viktigt att veta hur man betalar för behandling. Det finns många socialtjänstprogram där ute som kan hjälpa till. Dessutom kan din familj och vänner vara redo för ekonomiskt stöd så att du kan söka hjälp.

2. 

   Bestäm om öppenvård eller öppenvård. I allmänhet är skillnaden mellan dessa två behandlingsregimer intensiteten. Medan båda erbjuder effektiva behandlingsprogram är vårdtjänster ofta mer intensiva. Programmet för slutenvård gör det möjligt för dig att stanna kvar på anläggningen tillsammans med andra som återhämtar sig och delta i dagliga möten med stödgrupper. Konventionella öppenvårdsprogram inkluderar rådgivning och uppföljning men inte lika intensiv som i slutenvården.
   • Tänk på hur mycket beroende du har när du bestämmer dig för din typ av behandling. Om du har en allvarlig missbruk och är orolig för att hemmabehandling lätt kommer att få dig att gå ur programmet, är slutenvård det bästa alternativet.
   • Om din missbruk inte är tillräckligt allvarlig och du har andra skyldigheter att göra, till exempel arbete eller barn, kan du välja ett öppenvårdsprogram.
   • När du fattar detta beslut kan du behöva feedback från dina familjemedlemmar och de som bryr sig om dig. Kanske kunde de bedöma situationen med lite mer objektiva ögon
   • Om du väljer att gå till slutenvård, försök att besöka anläggningen först för att vänja dig vid var du bor de närmaste veckorna eller månaderna.

3. 

   Förbered dig för behandling. Se till att du ordnar arbete innan du börjar behandlingen. Om du får slutenvård, hänvisa till din chef för att ta dig lite ledighet för att undvika att förlora ditt jobb när du återvänder. Även om du planerar att gå på öppenvård kan du ta några lediga dagar, särskilt tidigt i behandlingsprocessen. Detta görs för att undvika fara medan du arbetar. Om du har små barn måste du också ordna en vårdgivare om du är ensamstående förälder eller göra en lista över saker att göra för din make om du är gift.
   • Det kan ta 90 dagar att slutföra behandlingen. Ibland tar det längre tid, beroende på din beroende av nivå och dina specifika behov. Du måste dock vara lojal mot behandlingen, som inkluderar förberedelse. Kom ihåg att när du har slutfört programmet kommer du att ha alla förutsättningar för ett substansoberoende liv.
   • Du kanske inte behöver ta mycket av jobbet under öppenvård. Att arbeta är ett sätt att hålla sig upptagen och glömma droger.

4. 

   Lita ditt sinne. När du väl har bestämt dig för att fortsätta behandlingen kommer irrationell rädsla och gammalt tänkande att försöka smyga in igen. Ett bra sätt att övervinna din rädsla är med din fantasi. Föreställ dig ett stort hus med många rum. Du vet inte vad som finns i dessa rum, men du föreställer dig att du tror på det första steget. Med den här taktiken påminner du dig själv om att det som väntar dig i det huset är bra för dig, med vetskapen att du kommer att hitta modet du behöver för att gå igenom huset. När rädsla uppstår, säg försiktigt till dig själv att du gör det bästa för dig genom att få behandling.

5. 

   Få stöd. Att sluta kan vara en svår process, så det är avgörande att ha ett starkt stödsystem på plats. Försök inte att gå igenom denna process ensam. Här är några sätt att få det stöd du behöver:
   • Luta dig på släktingar och vänner. Om du är rädd att be dem om hjälp igen eftersom du har svikit dem tidigare, överväg familjerådgivning. Det är oerhört viktigt att du har stöd från dina närmaste under denna svåra tid.
   • Skapa en ny vän. Du kan hitta friska människor som deltar i användbara aktiviteter på platser som kyrkor, samhällsgrupper, volontäraktiviteter, skolor, klasser eller evenemang som hålls i samhället. koppar.
   • Om du bor ensam i ett lättillgängligt område för met eller andra droger, överväga att flytta till en drogfri miljö under din öppenvård. Detta är också ett bra alternativ att överväga när du har avslutat din slutenvård. Du får mer stöd genom att leva i en friskare miljö.

6. 

   Få behandling. Det här låter kanske enklare än vad det egentligen är, speciellt om du är på ett öppenvårdsprogram. När abstinenssymptom börjar dyka upp tidigt kanske du vill bli av med obehaget. På samma sätt kan du känna att du inte längre behöver behandling när du börjar må bättre i slutet av din behandling. Under dessa tider kan du bli frestad att avbryta behandlingen eller avbryta slutenvården. Men det är inte ett klokt beslut och kan förstöra dina resultat.
   • Dagsvård är mycket snäv och ibland verkar det inte värt det. Dessutom kan andra utövare vara extremt högljudda eller ha personligheter som inte passar dig. När din frustration uppstår, fortsätt att påminna dig själv om att detta är tillfälligt, och slutresultatet är värt ansträngningen.
   • Lita på ditt supportsystem under den här tiden för att hålla dig motiverad. När tanken på "låt oss inte gå idag" kommer in i ditt sinne, ring omedelbart din ansvariga partner eller annan supportperson.

7. 

   Delta i behandlingen. Det är absolut nödvändigt att du deltar i varje möte förutom att delta i den terapi som erbjuds. Delta i dialog, slutföra uppgifter hemma, prioritera träning för att uppnå bästa resultat i varje behandlingssession. Det finns flera former av behandling som kan erbjudas:
   • Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att identifiera faktorer som bidrar till din droganvändning och ger taktik som hjälper dig att övervinna dem.
   • Multidimensionell familjemetod (MFT) används ofta för tonåringar för att hjälpa unga människor och deras familjer att hantera former av övergrepp och förbättra den övergripande funktionen i familjenheten.
   • Motiverande belöningar använder beteendeförstärkning för att uppmuntra fasta.

8. 

   Förbered dig på avgiftning. Avgiftning är det första steget i behandlingen och processen som gör att din kropp kan bli av med läkemedlet. Var beredd att uppleva abstinenssymtom under de första dagarna av behandlingen. Dessa symtom är inte trevliga, men de är tillfälliga. Påminn dig själv om att när du har kommit förbi de första dagarna bör symtomen lindras och du ska må bättre.
   • De till synes långa perioderna är de dagar då du plötsligt måste stoppa attacken och få behandling med smärta. Vanligtvis får du medicin för att lindra abstinenssymptomen. Därför, även om du kommer att uppleva vissa fysiska symtom under avgiftning och avgiftning, är de förmodligen inte för mycket att bära.
   • Läkemedel som metadon, buprenorfin och naltrexon används ofta för att minska ditt begär efter is, så att du kan bli av med lusten att leta efter läkemedel och fokusera på behandling.
   • Några av symtomen du kan uppleva är andfåddhet, diarré, skakningar, paranoia, humörsvängningar, svettningar, hjärtklappning, kräkningar och illamående. Tänk dock på att läkemedlet hjälper till att lindra dessa symtom.
   • Meth är ett stimulerande medel som ökar produktionen av dopamin. Dopamin signalerar hjärnan för att skapa "en känsla av lycka", och när du slutar ta is sjunker dina dopaminnivåer djupt. Som ett resultat kan du förlora glädje eller inte kunna uppleva glädje. Detta tillfälliga tillstånd varar vanligtvis några veckor eftersom kroppen anpassar sig till dopaminnivåerna. Tyvärr blir människor ofta beroende igen under den här perioden eftersom de vill ha nöje igen. Därför är det viktigt att vara medveten om när detta händer så att du inte hamnar i behandling.
   • I de tidiga stadierna kan de fysiska och mentala symtomen vara mycket allvarliga, vilket gör att du vill sluta behandlingen. Att stoppa behandlingen är en oklok tanke och kan sabotera din framgång.

9. 

   Grattis till dig själv. Ta dig tid att få den riktiga behandlingen. Gratulera dig själv för att du har modet att göra bättre för dig själv och din familj. annons

Del 3 av 4: Upprätthålla återhämtning

1. 

   Stanna hemma och återställa. Efter att ha slutfört ditt slutenvårdsprogram kan du först överväga att stanna inomhus en stund. Dessa centra presenteras ofta som nykterhet eller övergångshem. Dessa anläggningar kan fungera som en bro mellan slutenvården och omvärlden. Du kan lära dig mer om hur du förhindrar återfall i dessa hem innan du går tillbaka till dina gamla inställningar.
   • Dessa program är ofta privata och kan vara ganska dyra. Du måste kontrollera om försäkringen betalar för dessa program. Andra alternativ är att få ekonomiskt stöd från socialtjänst, lokal kyrka eller pastoral församling, eller ordna med att betala ur fickan.

2. 

   Sök online efter lokala supportgrupper. Du bör prioritera detta och göra det direkt efter avslutad behandling. Det är faktiskt bra att ha detta på plats innan behandlingen avslutas eftersom du kan gå med direkt utan dröjsmål. Att gå med i en stödgrupp är extremt viktigt för att undvika återfall. Kontrollera om det finns lokala grupper med flera anonyma eller narkotika anonyma narkotikamissbrukare du kan gå med i. Du kan också få remisser från din läkare, vänner eller organisationer inom socialt arbete.
   • Att umgås med människor som återhämtar sig efter missbruk i en stödjande miljö kan hjälpa dig när du kommer tillbaka till ett normalt liv.
   • Att gå med i en supportgrupp även när du återhämtar dig är mycket viktigt. Detta hjälper dig att vänja dig vid det när du kommer hem.
   • När du mår bättre finns det andra saker du måste vara uppmärksam på. Under övergångsperioden kanske du tycker att det är okej att missa några möten. Det är dock ingen klok idé och kan förstöra ditt arbete.

3. 

   Undvik irriterande ämnen. Medan du återhämtar dig måste du fortfarande undvika vänner och platser du brukade gå när du använde meth. Miljön och dessa människor är potentiellt kraftfulla stimuli för dig. Att undvika dessa utlösare är därför särskilt viktigt under de första åren av återhämtning. Här är några sätt att undvika faktorer som kan utlösa ett återfall:
   • Undvik barer och klubbar. Även om du inte behöver bekämpa alkohol kan alkohol minska din återhållsamhet och försämring. Dessutom kan du träffa gamla vänner där eller erbjudas meth igen.
   • Att använda opium och andra receptbelagda läkemedel kan få dig att återfalla och är inte heller lämplig för smärtlindring. Därför måste du vara ärlig mot din läkare när du behandlar sjukdomar. Skäm dig inte för din historia, men prioritera att undvika återfall. Om du behöver tandvård eller behandling bör du hitta en vårdpersonal som kan ordinera alternativa läkemedel eller minska mängden medicin för att göra dig mer bekväm men inte utlösa ett återfall.

4. 

   Motion för att minska stress. Stress kan utlösa begär, men du kan inte undvika allt tryck. Det är därför viktigt att du vet hur du hanterar stress så att det inte blir kvävande och gör dig beroende igen. Här är några saker du kan göra för att minska stress:
   • Motion: Att gå, springa, cykla, arbeta i trädgården, simma och till och med städa huset kan vara till hjälp.
   • Observera: Sätt 10 till 15 minuter om dagen för att dokumentera dagens stressiga händelser. Detta kan hjälpa om du, efter att ha skrivit om dessa händelser, skriver om slutet på det sätt du vill ha. Skriv det som om det faktiskt hände i nuet. Du har skrivit klart med en positiv anteckning.
   • Prata: Oavsett om du vill skratta, gråta eller bara koppla av, hitta en vän, en rådgivare eller en pastor som är tillgänglig för att prata med dig.
   • Gör något du gillar: Hitta en aktivitet som intresserar dig och ta dig tid till den. Detta kan vara vilken hälsosam aktivitet du gillar, som trädgårdsarbete, leka med dina barn, gå en promenad, gå till en restaurang, baka eller till och med bara sitta ute ett tag för att få lite frisk luft. . Om aktiviteten är hälsosam och rolig för dig, leta efter den.
   • Meditation: Sitt på en lugn plats, andas in genom näsan och låt luften tränga in i buken. Andas sedan ut genom munnen och släpp ut luften från buken. När du mediterar, fokusera på din andedräkt. Detta är en stressavlastande meditationsövning.
   • Yoga: Anmäl dig till en yogakurs eller köp några yogadvd-skivor för att lindra stress.

5. 

   Gör en plan för att undvika återfall. Ibland är begäret efter droger väldigt intensivt, oavsett vad du gör. Så det är viktigt att veta exakt vad man ska göra när begäret slår. Här är några hanteringsstrategier som du kan göra en del av din plan:
   • Tänk positivt när du hanterar drogbehov. Berätta för dig själv att det är ett begär som nästan säkert händer och ofta är lättare att klara av. Tänk, "Jag måste komma över varje drogbehov och sedan kunna upprätthålla min förnuft."
   • Håll en lista över aktiviteter som du tycker om och kan hjälpa dig att glömma din lust att använda droger. Vissa fritidsaktiviteter kan omfatta läsning, journalföring, film, tittar på film hemma eller äter ute.
   • Tänk dig att du är en surfare som försöker komma igenom vågorna tills begäret passerar. Ser ut som om jag står ovanpå vågen tills den stiger högt, når toppen och kommer sedan försiktigt tillbaka med det vita skummet. Denna teknik kallas "rush surfing".
   • Lista alla fördelar och konsekvenser av meth på ett kort som du kan ha med dig hela tiden. När ditt begär uppstår, dra ut locket för att påminna dig själv om att du verkligen inte känner dig bekväm med att använda droger.
   • Ring din ansvariga partner, annan supportvän eller familjemedlem så att du kan prata genom dina begär.

6. 

   Sätt meningsfulla mål. Mål är ofta effektiva verktyg för att stoppa droger. När du fokuserar på att uppnå dina mål är det mindre troligt att du återvänder till droger. Det spelar ingen roll vad ett mål är - det kan fokuseras på din familj, karriär eller till och med personliga mål som att avsluta ett maraton eller skriva din första bok. Se bara till att de mål du väljer är viktiga för dig.

7. 

   Sök hjälp så snart du blir beroende igen. Ring din avgiftningspartner, terapeut, pastor och kontakta din läkare så snart som möjligt. Ditt mål är att komma tillbaka på rätt spår och komma ur fara så snart som möjligt.
   • Återfall är ett vanligt återhämtningsfenomen. Du blir inte avskräckt. Istället för att se det som ett misslyckande, behandla det som en möjlighet att lära. När du vaknar, överväga vad som fick dig att återfalla och ta reda på vad du ska göra om situationen inträffar nästa gång.
   annons

Del 4 av 4: Hjälpa andra missbrukare

1. 

   Gör en lista över platser där du vill vara volontär. När du har återhämtat dig ett tag kan du hjälpa till att utbilda andra eller hjälpa andra att slutföra återhämtningsprocessen. Faktum är att många anser att volontärarbete är en nödvändig del av deras återhämtning. Att vara en förebild eller pedagog är ett bra sätt att hjälpa andra att sluta. På så sätt kan du upprätthålla vakenhet och förbättra din självkänsla. Volontärarbete minskar också depression och ökar känslor av tillfredsställelse och livsglädje.
   • När du gör listan, överväga vilka typer av människor du vill arbeta med. Vem de än är, se till att du känner till dem innan du går med på att volontärarbete.
   • Några faktorer att tänka på när man väljer en plats att vara volontär inkluderar deltagarnas ålder och kön. Vissa människor kanske gillar att utbilda ungdomar, medan andra vill ha stöd för människor av visst kön.

2. 

   Förstå kraven. När du väl har gjort en lista över de platser där du vill vara volontär, börjar du förstå kraven för var och en av dessa organisationer. Vissa program har strängare regler än andra, särskilt om du vill ge råd till tonåringar. Om du uppfyller kraven för en volontär, behåll organisationens namn i listan. Om inte, korsa det och gå vidare till nästa namn i listan.
   • Se till att din tid som volontär passar dig. Till exempel, om du bara vill volontär en gång i månaden, se till att den vägledande principen inte kräver någon veckokontakt.

3. 

   Kontakta ”samarbetspartnern” för att fråga om programmet. Ibland har organisationer ett formellt volontärprogram tillgängligt och du behöver bara fylla i registreringsformuläret och vänta tills de kontaktar. Ibland, särskilt om du vill prata med elever i skolan, kan du behöva ringa organisationens chef först för att se om du kan vara volontär där.
   • Vanligtvis hittar du kontaktinformation på webbplatsen. Du kan ringa kontaktpersonen eller skicka ett kort mejl.

4. 

   Slutför volontärernas uppgifter. När du har ordnat dig som lärare kan du börja uppleva känslor av spänning och rädsla. Spänning är ett normalt svar på alla stressiga händelser. Så det är inte ovanligt att känna sig lite nervös innan du gör något nytt. Försök dock hålla dig motiverad genom att säga till dig själv att det här jobbet hjälper människor att förstå den kunskap och färdigheter som behövs för att få ett bättre liv. Här är några saker som hjälper dig att minska din ångest:
   • Få tillräcklig vila natten innan du frivilligt. Sömnbrist kan öka din ångestnivå, så se till att du går och lägger dig vid rätt tidpunkt.
   • Försök att inte tänka på eller tänka över ditt nästa uppdrag. Fokusera dina tankar på händelseförberedelserna och spendera resten av tiden på andra hälsosamma aktiviteter.
   • Hantera din rädsla. Prova att starta aktiviteter som är lite obekväma men lika enkla som att skopa soppa i en skål på välgörenhetsköket. När du känner dig bekväm med jobbet kan du prova volontärarbete.
   annons

Råd

• Det finns ingen effektiv behandling som fungerar för alla. Du måste ha din egen behandlingsregim som passar dig, med dina utlösare och din egen situation.
• Det finns två steg av avgiftning. Det första steget är avlastningsfasen när du upplever de flesta fysiska symtomen. Denna fas varar ungefär några dagar. Det andra steget är post-reliever-fasen, som inkluderar emotionella symtom. Denna fas kan pågå i flera veckor.
• Om du kämpar med ett beroende av meth, så är chansen att du också kämpar. Detta kan inkludera hälsokomplikationer (HIV, depression, bipolär sjukdom, etc.), arbetsrelaterade problem, familjerelaterade problem, problem med lag eller andra sociala frågor. Dessa frågor måste hanteras parallellt med avgiftningsprocessen.
• Undvik att isolera dig själv när du är i avgiftning. Tillbringa tid med supportrar medan du slutar använda droger.
• Partnerunderhåll hjälper till med avgiftning även efter behandling. Om ett begär börjar uppstå, kontakta din detoxpartner direkt. Cravings kommer, särskilt i de tidiga dagarna av återhämtning. Ju tidigare du får support, desto mindre sannolikt är det att du får ett återfall.
• Gör ditt bästa för att undvika att ta med dig kontanter och kreditkort. Försök att hålla dina pengar i banken och be vänner eller familj att behålla pengarna åt dig när det finns en nödsituation. När cravings uppstår, men om det tar några steg till för att få pengar (som att gå till en bank eller be någon att ge pengar), har du tid att tänka och fatta bättre beslut.
• Var försiktig under semestrar, övergångar eller under tider med stort tryck. Det är de tider då du kan bli beroende igen. Var noga med att stanna hos människor som stöder dig under dessa tider.
• Många tycker att det är mycket meningsfullt att bibehålla ett drogfritt liv att adoptera ett husdjur.
• Var uppmärksam på välbefinnande, träna regelbundet och få regelbundna kontroller.

Varning

• Läkemedel kan hjälpa till att förhindra symtom under avgiftningsprocessen. Det är dock inte behandlingsförloppet utan bara det första steget i behandlingsprocessen. Det faktum att många människor som har tagit hjälpmedel för att lindra abstinenssymptomen men inte fortsätter behandlingen återgår ofta till att bete sig som de som aldrig har tagit motgift. Det är därför absolut nödvändigt att du fortsätter behandlingen efter avgiften.
• Om du inte är försiktig kan du bli beroende igen. Se till att känna igen varningsskyltarna för att undvika återfall. Varningsskyltar inkluderar ofta att ignorera möten, umgås med gamla vänner som fortfarande använder meth, ta andra droger eller tycker att det är okej att tänka "bara en gång". Om du befinner dig vidta någon av åtgärderna ovan, få hjälp omedelbart.