Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Även de mest professionella artisterna kan drabbas av scenskräck. Sceneskräck är en vanlig sjukdom som kan drabba alla från Broadway-skådespelare till professionella värdar. Om du har scenskräck kan du börja känna dig nervös, skakig eller till och med helt utmattad vid tanken på att uppträda inför publiken. Men oroa dig inte - du kan övervinna scenens rädsla genom att träna din kropp och ditt sinne att slappna av och prova några av tipsen nedan. Om du vill veta hur du kan övervinna scenskräcken, följ dessa steg. Innan du läser, se till att du vet att det kan hjälpa dig att uppträda med någon. Eller att ha många nära vänner som publik hjälper dig också mycket.

Steg

Metod 1 av 4: Att övervinna scenskräck på föreställningsdagen

1. 

   
   
   Sträck ut kroppen. För att övervinna scenens rädsla finns det några saker du kan göra för att koppla av din kropp innan du går på scenen. Att lindra stress kan hjälpa till att stabilisera din röst och slappna av. Repetera dina linjer. Om du gör det fel, kom inte i panik! Låtsas att du agerar. Här är några saker du kan göra för att koppla av din kropp innan du utför.
   • Värm halsen för att stabilisera din röst
   • Ät en banan före showen. Det hjälper till att lindra känslan av att tömma eller repa i buken men kommer inte att få dig att känna dig mätt.
   • Tuggummi. Tuggummi hjälper till att lindra spänningar i käken. Tugga inte godiset för länge eller medan magen är tom eller annars kan du få matsmältningsbesvär.
   • Sträcka. Ben-, arm-, rygg- och axelsträckor är ett annat bra sätt att lindra stress.

2. 

   
   
   Meditera. På morgonen innan din föreställning, eller till och med en timme innan, tar du 15 till 20 minuter att meditera. Hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt på golvet. Stäng ögonen och fokusera på att andas och slappna av i kroppen.
   • Lägg händerna på knäet och korsa benen.
   • Försök att komma till den punkt där du inte tänker på något annat - särskilt din prestation, förutom att slappna av enskilda delar av kroppen.

3. 

   
   
   Undvik koffein. Om du inte är beroende av koffein, använd inte koffein dagen för showen. Du kanske tror att det ger dig mer energi, men i verkligheten kommer det att känna dig mer orolig och rastlös.

4. 

   Schemalägg "avstängningstimer" för dina bekymmer. På showdagen ska du säga till dig själv att du får oroa dig under en viss tid, men sedan - till exempel efter 3 timmar - behöver alla dina bekymmer försvinna. Att sätta mål och lova dig själv kommer att göra det lättare att göra det.

5. 

   Träna. Träning lindrar stress och ökar endorfiner. Få minst 30 minuters träning samma dag som du spelar, eller gå åtminstone i 30 minuter. Detta hjälper dig att förbereda din kropp för en fantastisk prestation.

6. 

   Skratta så mycket du kan. Titta på morgonkomedier, visa dina favoritvideor på YouTube eller tillbringa eftermiddagen med den roligaste personen i företaget. Att skratta hjälper dig att slappna av och bli av med din ångest.

7. 

   Kommer snart. Kom till utställningsplatsen tidigare än publiken. Du kommer att känna dig mer självsäker om rummet kommer att fyllas efter att du anländer istället för tidigare. Att komma tidigt hjälper dig att minska stress och få dig att känna dig mindre rusad och lugn.

8. 

   Prata med publiken. Vissa människor gillar att sitta i publiken och börja chatta med människor för att få mer självförtroende. Detta hjälper dig att se din publik som vanliga människor som du och hjälper dig att kontrollera dina förväntningar. Du kan också sitta i publiken när du är full och inte berätta för någon vem du är - det kommer naturligtvis bara att fungera om du inte använder smink.

9. 

   Föreställ dig att personen du gillar sitter i publiken. Istället för att föreställa dig hela publiken som bär underkläder - vilket är ganska konstigt - kan du föreställa dig att alla människor som sitter där nere är de människor du gillar. Ditt ex älskar dig och kommer att lyssna och gå med på vad du säger eller gör. Personen kommer att skratta vid rätt tidpunkt, uppmuntra dig och klappa högt när föreställningen är över.

10. 

    Drick apelsinjuice. Att dricka apelsinjuice 30 minuter före en show kan hjälpa till att minska blodtrycket och ångest.

11. 

    Läs texter eller favoritdikt. Fördjupa dig i en bekant melodi du gillar hjälper dig att känna dig lugnare och mer självsäker. Om du är bekväm med att läsa texter eller en dikt kommer du också att känna dig mer bekväm att kommunicera dina egna rader med lätthet och flexibilitet. annons

Metod 2 av 4: Att övervinna scenskräck för tal eller presentation

1. 

   Gör det intressant. Det här låter kanske uppenbart, men en del av anledningen till att du har scenskräck är att du är orolig att alla kommer att tycka att du är tråkig. Du kanske oroar dig för att bli uttråkad eftersom ditt tal inte är så intressant. Även om du måste hålla ett tal eller prata om ett mycket styvt ämne, tänk på sätt att göra det mer förståeligt och engagerande. Du blir mindre nervös för att hålla presentationer om du vet att ditt innehåll kommer att vara otroligt intressant.
   • Skapa lite skratt om det är lämpligt. Att berätta några skämt hjälper dig att minska stress och göra din publik mer bekväm.

2. 

   Tänk på din publik. När du utarbetar och övar din presentation, överväga publikens behov, kunskap och förväntningar. Om du pratar med en yngre publik, justera innehållet, rösten och talet efter behov. Om din publik är äldre och mer krävande, var mer realistisk och logisk. Du känner dig mindre nervös om du vet att du faktiskt kan nå ut till din publik.

3. 

   Berätta inte för människor att du är stressad. Gå inte på scenen och skämt om att du känner dig nervös. Folk kommer att tro att du är mer självsäker bara för att du kom på scenen.Att meddela att du är orolig kan få dig att må bättre, men publiken tappar förtroendet för dig istället för att fokusera.

4. 

   Tejpning. Spela in video av din presentation. Gör det tills du tittar på videon och tänker "Åh, vilket fantastiskt tal!" Om du är missnöjd med hur du ser ut på bandet blir du inte nöjd när du faktiskt dyker upp. Fortsätt filma tills du gör det. När du går på scenen, kom ihåg hur bra du såg ut på videon och säg dig själv att du kunde göra bättre.

5. 

   Rör dig, men inte ständigt. Du kan blåsa bort ångest och nå din publik genom att flytta fram och tillbaka på scenen. Om du rör dig med energi och gestens betoning kommer du över din scenrädsla med just det. Men rör dig inte kontinuerligt genom att flytta båda händerna, spela med hår, mikrofon eller tal eller presentationspapper.
   • Att flytta runt kommer bara att öka spänningen och få publiken att inse att du är obekväm.

6. 

   Tala långsamt. En talares scenrädelse manifesteras ofta genom att tala för snabbt. Du kanske talar snabbt för att du är nervös och vill att ditt tal och presentation ska avslutas snabbt, men det kan faktiskt göra det svårt för dig att förmedla din åsikt och nå ut till din publik. De flesta som pratar snabbt inser inte att de gör det, så kom ihåg att pausa i några sekunder efter varje åsikt och ge din publik tid att reagera på viktiga punkter.
   • Att prata långsamt kommer också att göra det mindre troligt att du snubblar över ord eller feluttrycker.
   • Planera ditt tal i förväg. Vänja dig vid den hastighet som du behöver för att avsluta ditt tal på rätt tid. Ta en klocka och kontrollera då och då för att se till att du gör det rätt.

7. 

   Fråga andra om vad du gjorde. Om du verkligen vill förbättra din scenskräck bör du fråga din publik hur du gjorde det genom att be dem ge feedback, dela ut enkäter eller be dina kollegor att ge dig feedback. uppriktig åsikt. Att veta hur bra du har gjort och hur du går framåt kommer att ge dig mer självförtroende nästa gång du går på scenen. annons

Metod 3 av 4: Huvudplan för att övervinna scenskräck

1. 

   Låtsas självförtroende. Även om dina händer skakar och ditt hjärta känns som att hoppa ur bröstet, agera som den lugnaste personen i världen. Håll upp huvudet och le riktigt hårt och berätta inte för någon hur nervös du är. Behåll det på scenen och du kommer att känna ett riktigt självförtroende.
   • Titta rakt upp istället för att titta på golvet.
   • Tappa inte axlarna.

2. 

   Skapa en ritual själv. Utför en viss ritual dagen för föreställningen. Det kan vara en 5 km promenad på morgonen av showen, "sista måltid" innan du går på en föreställning eller till och med sjunger en viss låt eller bär turstrumpor. Gör vad du behöver för att hjälpa dig själv att gå mot framgång.
   • En lycklig ring är också en del av ritualen. Det kan vara ett smycke som är viktigt för dig eller ett dumt uppstoppat djur som kommer att muntra upp dig i omklädningsrummet.

3. 

   Positivt tänkande. Fokusera på de fantastiska resultaten av ditt tal eller prestanda istället för vad som går fel. Bekämpa var och en av dina negativa tankar med fem positiva. Håll en anteckningsblock med uppmuntrande fraser i fickan, eller vad du än behöver för att fokusera på fördelarna som föreställningen kommer att ge dig istället för att tänka på din rädsla och oro. du kan känna.

4. 

   Få råd från en professionell. Om du har en vän som är professionell artist, oavsett om det är skådespelare eller presentationer, få råd. Du kommer förmodligen att lära dig några nya knep och trösta dig med det faktum att de flesta är rädda för scenen oavsett hur självsäkra de verkar vara. annons

Metod 4 av 4: Att övervinna scenskräck medan han spelar

1. 

   Visualisera din framgång. Innan du går på scenen, föreställ dig att du gjorde det utmärkt. Föreställ dig skålen, ler mot publikens ansikten, komplimangerna från dina medstjärnor eller regissören om hur bra du gjorde. Ju mer du fokuserar på att visualisera de bästa resultaten istället för att oroa dig för de värsta scenarierna, desto högre blir dina chanser att lyckas. Tänk dig att du hade en fantastisk föreställning på scenen ur publikens synvinkel.
   • Börja tidigt. Börja visualisera framgång den andra tiden du accepterar rollen. Var vana att föreställa dig de fantastiska sakerna du kommer att göra.
   • När du kommer närmare ditt startdatum kan du aktivt visualisera framgång genom att föreställa dig det fantastiska du kommer att göra varje kväll före sängen och varje morgon när du vaknar.

2. 

   Öva så mycket som möjligt. Öva tills du kommer ihåg det. Memorerar konversationen med den person som talar framför dig så att du känner igen din tur. Öva framför familjen, vänner och uppstoppade djur eller till och med framför en tom stol, så att du vänjer dig vid att uppträda framför andra.
   • En del av scenens skräck kommer från tanken att du kommer att glömma dina linjer och inte vet vad du ska göra. Det bästa sättet att undvika att glömma dessa rader är att memorera dem så mycket som möjligt.
   • Att öva framför andra hjälper dig att vänja dig vid det faktum att du inte kommer att läsa rader ensam. Visst kommer du att förstå dem när du är ensam i rummet men det kommer att bli en helt annan sak när du möter publiken.

3. 

   Kom i karaktär. Om du verkligen vill övervinna din scenskräck, försök att komma in i din karaktärs handlingar, tankar och tankar. Ju mer du fördjupar dig i rollen, desto mer sannolikt kommer du att glömma dina bekymmer. Tänk dig att du är karaktären istället för att en blyg skådespelare försöker spela dem.

4. 

   Titta på din egen föreställning. Bygg självförtroende genom att läsa dina rader framför en spegel. Du kan till och med screena dina prestationer för att se hur bra du är och ta reda på vad som behöver förbättras. Om du fortsätter spela in och observera dig själv tills du vet att du gjorde det, är det mer troligt att du lyckas på scenen.
   • Att se dig själv utföra hjälper dig också att hantera din rädsla för det okända. Om du vet exakt hur du ser ut kommer du att känna dig mer bekväm på scenen.
   • Följ din stil, se hur dina händer rör sig när du talar.
     • Notera: Det här kanske inte fungerar för alla. Denna procedur kan vara förvirrande för vissa människor och märker varje rörelse i kroppen. Om du tittar på dig själv känner du dig orolig, undvik att använda den här metoden.

5. 

   Lär dig att improvisera. Improvisation är en färdighet som alla begåvade skådespelare måste bemästra. Improvisation hjälper dig att förbereda dig för en oväntad situation på scenen. Många skådespelare och artister känner sig ofta så oroliga över att glömma eller förvirra linjer att de inte anser att andra skådespelare kommer att göra samma misstag; Att veta hur man improviserar hjälper dig att känna dig mer bekväm med din prestation och redo att hantera vad som än händer.
   • Improvisering hjälper dig också att inse att du inte kan kontrollera alla prestationer. Det handlar inte om att vara perfekt - det handlar om att kunna hantera alla situationer.
   • Var inte panik eller bli förvirrad om något oväntat händer. Kom ihåg att din publik inte har ett manus och de vet bara om något är fel om ditt uttryck är för uppenbart.

6. 

   Rör på din kropp. Att vara fysiskt aktiv före och under föreställningen hjälper till att minska ångest och behålla publikens intresse. Naturligtvis bör du bara röra dig när din karaktär måste röra sig, men få ut det mesta av dessa rörelser och gester så att din kropp kan bli bekvämare.

7. 

   Sluta tänka. Väl på scenen, fokusera på dina linjer, din kropp och dina ansiktsuttryck.Slösa inte tid att tänka och ställa dig irriterande frågor. Njut av din show och var med i ögonblicket, oavsett om du sjunger, dansar eller berättar historier. Om du vet hur du låser ditt sinne och helt fördjupar dig i föreställningen kommer din publik att veta det. annons

Råd

• Om du gör ett litet misstag när du dansar kommer ingen att veta det, såvida du inte slutar. Fortsätt så tror de att det är en del av dansen. På samma sätt som raderna vet inte publiken det, så oroa dig inte om du missar det ett linjer och behöver improvisera, gå vidare.
• Tänk dig att publiken ser dummare ut än du (om möjligt). Att föreställa sig att de bär konstiga kläder kan hjälpa dig att må bättre. Eller försök att undvika publiken genom att titta på väggen bakom dig och ta inte blicken från den förrän du känner dig bekväm eller redo att gå ner på scenen.
• Om din första föreställning går bra kommer du att känna dig mindre (om någon) på scenen.
• Det skulle vara trevligt om du väljer att spela för din familj innan du går på scenen eftersom det skulle vara till stor hjälp!
• Om du sjunger framför en vän eller släkting och glömmer eller saknar några rader, fortsätt eftersom folk förstår att du gjorde ett misstag om du slutade.
• Förstå att alla stöder dig! Var inte rädd att människor kommer att göra det svårt för dig. Var självsäker!
• Tänk på olika sätt som kan hjälpa dig att övervinna scenens rädsla, som att se över publikens huvud eller föreställa sig att de bär underkläder.
• Försök att sjunga framför dina vänner innan du spelar. Detta hjälper dig att övervinna din scenrädsla.
• Om du gör ett misstag en gång gå vidare och låtsas att det är en del av showen.
• Fokusera på baksidan av rummet.

Varning

• Förbered så mycket som möjligt. Övning är nyckeln, ju mer du tränar, desto mer självsäker kommer du att känna. För att inte tala om kvaliteten på dansen, kommer ditt tal eller prestanda också att förbättras.
• Se till att du går på toaletten innan du går på scenen!
• Ät inte för mycket innan du går på scenen, annars kan du känna dig riktigt illamående. Det dränerar dig också för energi. Spara till slutet av showen.
• Om du inte sminkar, se till att kläderna du bär får dig att känna dig bekväm och avslappnad. Du vill inte bli generad av hur du ser ut på scenen. Se också till att du bär kläder som inte är alltför avslöjande och matchar dina prestationer. Du vill inte heller ha problem med dina föreställningar! Bär något som får dig att känna dig vacker och stolt. Det hjälper dig att känna dig mer säker på ditt utseende.
• Kom ihåg din roll! Ett av de vanligaste misstagen som begås av oerfarna skådespelare är att känna till deras linjer men att inte känna till tidpunkten för att agera. Du kan hamna i en serie av obekväm tystnad om du inte kommer ihåg din prestation.