Innehåll

• Steg
• Råd

Mitt i provtiden är din mage plötsligt hög i inspiration för att utföra en kör. Om du ofta generas av att gurgla i klassen är den här wikiHow-artikeln något för dig.

Steg

Metod 1 av 3: Anta en hälsosam kost

1. 

   Vet att det är okej. En gurglande mage beror på att matsmältningssystemet gör sitt jobb: knåda mat, vätskor och magsaft och trycka ner det i tarmkanalen. Dessa ljud görs när mag-tarmväggen drar sig samman för att skjuta allt genom tarmarna. Även när du äter hälsosamt kommer gråten att hända ibland, och det borde inte vara synd.

2. 

   
   
   Försök att inte äta för mycket innan lektionen. Om du äter för mycket tvingas matsmältningssystemet att överansträngas. När detta händer kommer buken att klaga oftare eftersom mer mat måste pressas genom tarmarna.

3. 

   
   
   Undvik tomma magar. När magen har varit tom i ungefär 2 timmar kommer buken att gråta högre. Det beror på att det inte finns något i magen som hjälper till att absorbera eller blockera ljud. Om du inte äter på många timmar släpper kroppen ut hormoner som säger till din hjärna att det är dags att rensa allt i magen för att göra plats för maten som ska ätas.
   • Bär alltid snacks med dig.
   • Drick vätskor som vatten, juice, te, etc.

4. 

   
   
   Begränsa matsmältningsbesvär. Vissa typer av stärkelse (kolhydrater) är motståndskraftiga mot matsmältningen. Du bör dock inte avstå från kolhydrater helt eftersom de ger energi och spelar en viktig roll för matsmältningssystemets hälsa. Du behöver bara äta med måtta för att vara bra för din mage och ändå hjälpa till att minska surrande ljud i magen.
   • Anti-matsmältningspulver: Potatis eller pasta kylt efter tillagning och sylt bröd och grön frukt
   • Olöslig fiber: fullkornsmjöl, vetekli, kål, sallad, paprika
   • Socker: äpple, päron och broccoli

5. 

   
   
   Leta efter tecken på fastande mage. Glöm inte att "trumma" magen uppstår både när du är klar med att äta och när det har gått ett tag. För att undvika att äta för mycket och gurgla måste du veta när du verkligen är hungrig. Att lära sig att dela upp din tid i din vanliga kost är det bästa sättet att hålla sig till den och undvika godtycklig ätning.

6. 

   
   
   Ät långsamt och tugga ordentligt. Människor som sväljer mycket luft upplever ofta mer magbesvär än andra. Om du äter för snabbt eller pratar mycket medan du äter, sväljer du vanligtvis mycket luft i magen. Ät långsammare för att undvika detta. annons

Metod 2 av 3: Undvik uppblåsthet

1. 

   
   
   Ta medicin för att minska gasen. Ångor byggs upp i tarmarna som kan orsaka magskrik. Ett enkelt sätt att undvika detta är att ta en receptfri gasavlastningsmedicin. Du behöver inte ta det med varje måltid, men försök att inte glömma att ta det innan du äter mat som orsakar gas.

2. 

   Undvik gasframkallande livsmedel. Vissa livsmedel klassificeras som förångande på grund av komplexiteten i nedbrytningsprocessen. Att undvika dessa livsmedel hjälper dig att hantera din "trumma" mage.
   • Ost
   • Mjölk
   • Kronärtskocka
   • päron
   • Broccoli
   • Typer av bönor
   • Snabbmat
   • Läsk

3. 

   Gå på en promenad. Du bör gå en promenad efter att ha ätit. Gångavståndet bör inte överstiga 1 km. Promenader hjälper matsmältningen och hjälper tarmarna att röra sig bra. annons

Metod 3 av 3: Hantering av störningar

1. 

   Träna regelbundet. En stillasittande livsstil kan leda till magproblem, varifrån buken ofta gör höga ljud.Dessutom påverkar inte din träning negativt din vikt och uthållighet för vissa livsmedel som orsakar uppblåsthet och gråter i magen.

2. 

   Vet om du har en ångestsyndrom. Om du är ständigt nervös eller orolig skickar din hjärna en signal till magen. Dessa signaler ger ett högt ljud. Om du upptäcker att magen gurglar hela dagen trots att din kost och livsstil förändras kan du ha en ångeststörning och behöver läkarvård.

3. 

   Känn tecknen på matintolerans. Vissa livsmedel kan orsaka en allergisk reaktion som stör din mage och ger skrikande ljud. Om du upplever magbesvär efter att ha ätit samma mat - undvik den maten. Det vanligaste fallet med matintolerans är laktosintolerans. Detta är fallet när mejeriprodukter orsakar stark irritation i magen.

4. 

   Observera svår matsmältningsbesvär (dyspepsi). Övre magont, överdriven halsbränna, illamående, känsla av mättnad efter att ha ätit en liten mängd mat och uppblåsthet är alla symtom på svår matsmältningsbesvär. Om ovanstående symtom kvarstår, sök medicinsk hjälp. Matsmältningsbesvär är inte livshotande men kräver behandling. annons

Råd

• Att sova 6-7 timmar om dagen kan hjälpa dig att undvika matsmältningsproblem.
• Drick vatten jämnt hela dagen. Undvik att sluka för mycket vatten på en gång, annars kommer din mage att gissa.
• Ät mindre och begränsa matintaget när du är hungrig. Denna regel gäller endast efter frukost (du kan fortfarande äta full på morgonen och sedan begränsa andra livsmedel). Undvik skräpmat och se till att äta hälsosam mat.