Innehåll

• Steg
• Råd

När du är orolig kommer du att svettas, skaka, bli varm inuti och känna dig obekväm .. Det kan vara när du gör en anställningsintervju eller väntar på betyg i skolan. Ibland kan du dela dina känslor med andra för att uppmuntra och förstå dig. Det finns dock tillfällen då vi vill dölja våra känslor av ångest. Vid sådana tillfällen kan du använda metoderna i den här artikeln.

Steg

Del 1 av 3: Observera varje del

1. 

   Inse att du inte ser så orolig ut som du tror. Tänk på att ditt sinne inte kan läsas av utomstående. Även om du har några symtom på ångest ser du faktiskt inte så orolig ut som du kanske tror.
   • Genom att komma ihåg "spotlight-effekten" tycker du att människor ägnar för mycket uppmärksamhet åt dig när de inte är, du tittar helt enkelt på världen ur din egen synvinkel, så ibland kretsar saker bara runt. vän.
   • Men om det finns 10 personer i rummet kommer människor att vara lika uppmärksamma på resten, vilket innebär att de i de flesta fall inte kommer att uppmärksamma dina bekymmer.

2. 

   
   
   Förläng din hållning. Ibland får maktpositioner som visar öppenhet att du känner dig starkare och ser tryggare ut i andras ögon. Det här är tricket att låtsas vara ärlig '- forskning har visat att den här lösningen hjälper dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig.
   • För att vidga din hållning, förläng dina armar / ben, sträck ut bröstet eller luta huvudet något bakåt.
   • Om möjligt kan du gå någonstans så få personer som badrummet för att öva denna ställning utan att vara rädd för andra.
   • Om du inte kan komma till en privat plats kan du ändå förlänga din hållning. Till exempel, när du sitter kan du förlänga din hållning genom att förlänga benen eller luta ryggen tillbaka, förlänga armarna och placera armarna bakom huvudet.

3. 

   
   
   Var uppmärksam på utseendet. Om du är nervös när du pratar, istället för att tänka på dina bekymmer, fokusera på personen du står inför. Ställ samma frågor som du tror? Hur mår du? Detta hjälper dig att fokusera på den andra personen istället för dig själv.
   • Var försiktig och ställ inte för många frågor, annars ser du orolig och osäker ut. När du ställer frågor, lyssna noga, tänk och försök se den andras synvinkel och tänk på varför de kan svara på sitt eget sätt. Nyckeln är att fokusera din uppmärksamhet på den andra personen.

4. 

   
   
   Realtidsbild. Om du pratar med någon, se inte på det som att titta ner på dina skor eller på en vacker bild på väggen. Du behöver inte göra konstant ögonkontakt, men att titta direkt på personen du pratar med hjälper dig att se mer säker ut. Att undvika att titta på andra är ett tecken på ångest.

5. 

   Undvik otålighet. För att undvika att vara nervös måste du sitta stilla. Tecken på ångest rör sig ständigt i armar / ben eller leker med håret. För att inte visa ångest måste du hålla ditt sinne fokuserat för att inte vidta dessa åtgärder.

6. 

   Stå still. Ett annat tecken på ångest är kroppssvinget. Du borde sitta still medan du kan. Föreställ dig själv som en solid och fast rörelse. Ett annat sätt att undvika att gunga är att stå upp, vilket gör det svårt att svänga när det inte är i rätt position.

7. 

   Undvik att bita naglarna. Nagelbitande människor ser oroliga ut. Om du känner att du behöver göra något för att lindra din ångest, försök tugga tuggummi. Tugga försiktigt och subtilt, annars ser du lika orolig ut som att bita naglarna.

8. 

   Utseende kontroll. Poise uttrycks av hur du ser ut och hur du använder dina händer. Följande kan påverka din ställning:
   • Håll händerna bakom ryggen. För att undvika detta, försök att koppla av händerna på dina sidor.
   • Händerna tog tag i båda sidor.Detta strider helt mot guiden och ser ut som om du försöker kontrollera dina oroliga handlingar. Om du känner dig trött håller handen näven för hårt.
   • Håll händerna i och ur fickan kontinuerligt. Håll istället handen i samma position i några minuter.
   • Stäng och öppna knapparna. Detta är meningslöst beteende och får dig att se nervös ut. Om du ska ta av dig kappan, knäpp upp den, annars rör inte vid den.
   • Lägg oavsiktligt handen på ansiktet eller glasögonen. Håll händerna på sidorna, borta från ansiktet, för att undvika denna åtgärd.
   • Lek med smycken eller föremål i handen. Om du försöker kontrollera dina händer kan du inte leka med dessa föremål.
   • Kontrollera din ångest med medvetna ansträngningar.
   annons

Del 2 av 3: Lugntänkande

1. 

   Utvärdera vad som oroar dig. Identifiera orsaken till din ångest. Att tänka på vad som händer i ditt liv kan göra dig nervös. Ibland ligger svaret precis framför dina ögon, till exempel oroande innan du talar framför många människor. Ibland är bekymmer dolda i många "dolda" faktorer, som att vänta på dina examensresultat eller ett medicinskt undersökningsresultat.
   • När du väl har identifierat orsaken kan du börja tänka på hur du kan tänka lugnt. Du kanske till exempel inte passerar det universitet du vill ha men kan ändå söka till en annan skola eller uppleva livet, ta en paus och ta det igen nästa år.

2. 

   Andas och slappna av. Andning orsakar djupt förändringar i kroppen, inklusive minskad stress och ångest. Innan du pratar, ta ett djupt andetag för att känna skillnaden. Du kommer att känna dig mindre orolig och naturligtvis se mindre orolig ut.

3. 

   Fokusera på att göra en sak i taget. Ibland blir vi nervösa eftersom vi är för upptagen. Vi kan fortfarande vara produktiva om vi bara fokuserar på specifika saker. Fokusera på uppgiften och ställ in ett specifikt mål för att göra det, och när du når ditt mål, gå vidare till nästa uppgift.
   • Tänk på att tiderna för varje uppgift inte är desamma. Se till att prioritera uppgiften med närmaste gräns.

4. 

   Befria dig från situationen. Om du är orolig av en viss anledning eller inte kan lugna dig själv, försök se om du kan befria dig från situationen. Du kan säga att du måste gå på toaletten eller att du måste ta ett viktigt telefonsamtal. Detta ger dig några minuter att lugna dig ner. annons

Del 3 av 3: Tran Tinh

1. 

   Koppla av musklerna. Ångest kan anstränga muskler. Undvik detta genom att koppla av dina muskler med Progressive Muscle Relaxation (PMR). Kom ihåg att du ska göra övningen på ett privat ställe annars ser det konstigt ut:
   • Andas först långsamt och djupt och slappna sedan av halsmusklerna. För att sträcka, pressa i 5 sekunder. Du kommer att känna dig obekväm eller skakig.
     • Var försiktig så att du inte klämmer för hårt, sluta omedelbart om smärtan är svår.
   • Sedan slappna av långsamt och slappna helt av i muskelgruppen; släpp muskelspänningen och låt musklerna vila. Du ska känna dina muskler avslappnade och bekväma. Var uppmärksam på hur det känns annorlunda när muskelgruppen sträcks och när den är avslappnad.
   • Låt muskelgruppen slappna av i 15-20 sekunder och fortsätt sedan till nästa muskelgrupp.

2. 

   Träna. Regelbunden fysisk träning kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Så välj en träningsmetod du gillar, som att gå till gymmet, jogga, gå en promenad och träna regelbundet!
   • För att hålla dig motiverad kan du lyssna på livlig musik medan du tränar.

3. 

   Öva avslappningsövningar. Det finns många olika sätt att lugna dina nerver och få dig att se mindre nervös ut. Tänk på att ibland kan dessa metoder vara lite nervösa. Om du inte vill att andra ska veta att du är orolig, använd en hemlig metod för att äventyra dina känslor.
   • Andas djupt genom näsan, räkna till 5, andas sedan långsamt ut genom munnen i 5 sekunder. Fortsätt övningen tills du lugnar dig. Då ser du mindre nervös ut.
   • Tänk på något som hjälper dig att känna dig lugn och mindre orolig. Tänk på din nära och kära som alltid stöder dig, din hund eller något annat som känns lugnt och lugnande.
   • Visualisera en lugn och fridfull scen. Föreställ dig en lugn strand. Vågorna kraschar mot den vita sanden och gör droppande ljud när vattnet drar sig tillbaka mot havet. En mås som flyger på himlen grät. Vinden blåste försiktigt. föreställ dig så detaljerat som möjligt för att få fram en känsla av fred.

4. 

   Öva mindfulness meditation. Mindfulness-meditation hjälper dig att fokusera på nuet och acceptera nutiden utan dom eller bedömning. Mindfulness meditation är mycket effektivt för att minska depression, vilket hjälper till att lindra ångest. Det finns många sätt att träna mindfulness meditation. Du kan märka kroppsliga känslor genom att känna utan att bedöma kroppens känslor. Lägg märke till när du känner dig kliande, hur det känns att röra vid huden. Börja med huvudet eller benen och arbeta över hela kroppen. Du kan vara uppmärksam på sinnena. Fokusera på syn, lukt, smak, beröring och hörsel. Bedöm inte någon information genom sinnena, gå igenom det hela. Eller så kan du vara uppmärksam på dina känslor. Namnge känslorna: "rädsla", "oro", "oro". Döm inte dem, bara observera och upplev dem och släpp dem.

5. 

   Öva meditation. Meditation hjälper dig att lugna ditt sinne och fokusera på nuet. När du mediterar kommer du bättre att reglera dina känslor. Detta kan hjälpa dig att hålla dig lugn istället för att oroa dig. Det finns många sätt att meditera, du kan lära dig av en expert eller göra det själv hemma: Prova följande riktlinjer. Få ut det mesta av dina sinnen, föreställ dig en lugn scen i ditt sinne. Du kan försöka dra tillbaka meditationen. Upprepa en fras om och om igen i ditt huvud. Detta hjälper dig att fokusera ditt sinne och släppa oönskade oroliga tankar. annons

Råd

• Korsa inte armarna eller lek med håret. Många människor agerar ofta omedvetet.
• Planera framåt om du vet att du gör något som oroar dig. Vet vad som kommer att hända och var beredd.
• Öva framför en spegel om du försöker hålla ett tal.
• Att stå upprätt hjälper dig att se mer säker ut.