Innehåll

• Steg
• Varning

Det finns två typer av upprörande reaktioner: interna och externa.Extremt upprörande reaktioner är upplevda handlingar och beteenden, som att lyfta händerna i luften för besvikelse eller ilska skrikande på andra. Inneboende överreaktion är känslomässiga reaktioner som den andra personen kanske eller inte märker. Exempel på överreagerande är oroande eller arga känslor som du inte visar. Båda typerna av överreaktioner skadar relationer, trovärdighet och självkänsla. Du kan undvika överreaktion genom att veta mer om vad som utlöser ditt känslomässiga svar och hitta nya svar.

Steg

Metod 1 av 2: Ta hand om dig själv

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn är en vanlig orsak till stress och kan leda till kortvarig ilska och extrema känslomässiga reaktioner i vardagliga situationer. Självvård inkluderar att få gott om sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn är det svårare att ändra din överreaktion.
   • Undvik koffein om det stör din sömn. Koffein finns i läsk, kaffe, te och andra läskedrycker. Om du dricker en dryck, se till att den inte innehåller koffein.
   • Trötthet ökar stressnivåerna och kan leda till irrationellt tänkande.
   • Om du inte kan ändra ditt sömnschema, försök att öka vila och avkoppling som en del av ditt dagliga schema. Tupplurar kan vara till hjälp.

2. 

   
   
   Se till att du äter och dricker regelbundet. Om du är hungrig är det mer sannolikt att du överreagerar. Ät hälsosamma, regelbundna måltider hela dagen. Se till att du äter en hälsosam frukost med mycket protein och undvik sockermat till frukost.
   • Undvik skräpmat, sockermat eller andra livsmedel som kan höja blodsockret. Sockerhaltiga snacks orsakar stress.

3. 

   
   
   Träna regelbundet. Motion hjälper till att reglera dina känslor och ger mer positiva stämningar. 30 minuters måttlig träning minst 5 gånger i veckan har visat sig ha fördelar med emotionell reglering.
   • Aerob träning, som simning, promenader, löpning eller cykling, lung- och hjärtrörelse. Aerob träning är en del av din dagliga rutin oavsett vilken typ av träning du väljer. Om du inte kan avsätta 30 minuter om dagen, börja med mindre tid. Även 10-15 minuter kommer att leda till en förbättring.
   • Styrketräning, som att lyfta vikter eller göra push-ups, hjälper till att hålla ben och muskler starka.
   • Flexibla övningar, som stretch och yoga, hjälper till att förhindra skador. Yoga hjälper till att minska ångest och stress och rekommenderas starkt för dem som försöker undvika överreagerande.

4. 

   
   
   Känn dina känslor. När någon inte känner till sina känslor förrän de överreagerar kan det vara svårt att ändra. Tricket är att känna till dina känslor innan de blir för allvarliga. Lär dig att identifiera de förutsägbara tecknen på överreaktion i dig.
   • Fysiska symtom, såsom stel nacke eller ökad hjärtfrekvens.
   • Att namnge dina känslor betyder att du har förmågan att använda båda sidor av din hjärna för att utveckla hanteringsstrategier.
   • Ju mer du förstår dina inre svar, desto mindre är det troligt att du blir överväldigad av dem.
   annons

Metod 2 av 2: Förstå nytt beteende

1. 

   Lär dig att vara medveten om falsk kunskap. Falsk kunskap är ett sätt att tänka som automatiskt övertygar en person att gå fel - ofta negativa bedömningar eller hård självkritik som gör att personen mår dåligt om sig själv. Fel kunskap påverkar känslor och orsakar överreaktion. Om en person inte lär sig känna igen falsk kunskap kommer han att fortsätta att överreagera.
   • Exempel på vilseledande kunskap är över generalisering, hastiga slutsatser och förvärring av problemet. De är alla sätt som emotionellt resonemang kan åsidosätta rationellt tänkande.
   • När du använder dig av meningar som innehåller ordet "borde", till exempel "jag borde gå på gymmet ... jag borde inte vara lat", har du sannolikt fått en vilseledande kunskap.
   • Att bara se potentiella negativa resultat och regelbundet avvisa positiva resultat är vanlig missuppfattning.
   • Att bli medveten om avvikande typer av kunskap gör att du kan ha många val om hur du ska reagera. Det finns ett sätt att komma ihåg att du kan bli vilseledande genom meningen, "Tro inte på allt du tycker!"
   • Skriv ner dina automatiska tankar i din dagbok. Fråga dig själv om det finns något sätt att undersöka orsakerna till dina missuppfattningar. Är denna automatiska tanke en del av en falsk kunskap? Om så är fallet, var började det? Hur tjänar det dig? Att bli mer medveten om dina undermedvetna tankar hjälper dig att undvika överdriven.

2. 

   
   
   Bestäm hur man tänker "allt eller ingenting"."Den här typen av automatisk tanke, även känd som" svartvitt "tanke, är den främsta orsaken till överreaktion. Automatisk tanke bygger inte på rationellt tänkande, utan på reaktion av rädsla och kyla. Överdriven exponering i stressiga situationer.
   • Att tänka "allt eller ingenting" kan tyckas helt troligt, men det är verkligen missuppfattningar. Att träna ditt sinne för att känna igen denna typ av tänkande kräver medveten insats och uppmärksamhet från din sida.
   • Lär dig att på allvar lyssna på din inre röst och var uppmärksam på vad du säger. Om dina ord är fyllda med vilseledande kunskap kommer du att dra nytta av att skjuta den åt sidan och ta några djupa andetag.
   • Ersätt överreaktion med rationellt tänkande. Överväg alternativa svar från människorna i dig.
   • Överväg bekräftande utbildning för att följa automatiskt tänkande. Bekräftelse låter dig korrigera negativa, "allt eller ingenting" tankar med positiva uttalanden som återspeglar din nya tro. Påminn dig till exempel, "misstag är inte misslyckanden. Alla gör misstag. Jag är någon med många färdigheter och talanger."

3. 

   
   
   Andas djupt innan du reagerar. Andningspauser ger dig tid att överväga alternativa svar. Det kan hjälpa dig att bli av med det automatiska tankemönstret. Andas in genom näsan medan du räknar till 4; Håll andan i 3 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen i 5 sekunder. Upprepa efter behov.
   • När din andning är snabb tror din kropp att den är inblandad i en "kamp eller flykt" -strid och ökar ångestnivån. Det är mer sannolikt att du reagerar i ökade känslor och ångest.
   • Om du andas långsammare kommer din kropp att tro att du är lugn och det är mer sannolikt att du har ett förnuftigt tänkande.

4. 

   
   
   Bestäm din överreaktionstyp. De flesta har "knappar", vilket kan orsaka överreaktion. Vanliga orsaker är svartsjuka, förnekelse, kritik och kontroll. Genom att lära dig mer om dina orsaker kommer du att kunna kontrollera ditt emotionella svar på dem.
   • Avund är när någon tar vad du vill, eller vad du tycker att du förtjänar.
   • Avslag sker när någon inte avvisas eller avvisas. Avlägsnande från en grupp aktiverar samma receptorer i hjärnan som fysisk smärta.
   • Kritik gör det möjligt för någon att bedriva missuppfattning av överallgemensamhet. Personen förväxlar en kritisk reaktion med någon som inte gillar eller uppskattas, inte bara en enda kritik.
   • Kontrollproblem orsakar överreaktion när du oroar dig för mycket för att inte ha det du vill eller förlora det du har. Detta är också ett exempel på att problemet förvärras.

5. 

   Få framsynen. Fråga dig själv: "Hur viktigt är det här? Kommer jag ihåg det imorgon? Eller ett år senare? Vad sägs om 20 år framöver?" Om svaret är nej, så spelar det ingen roll hur du reagerar nu. Låt dig själv återvända till situationen och erkänna att det kanske inte är så viktigt.
   • Finns det någon del av situationen du kan göra åt det? Finns det ett sätt som du kan arbeta tillsammans med andra för att göra en förändring som fungerar för dig? Om så är fallet, prova dem.
   • Försök att vara villig att acceptera de delar av situationen där du inte kan förändras.Det betyder inte att låta andra skada dig eller att du inte ska sätta gränser. Ibland betyder det att man accepterar att man inte kan ändra situationen och beslutar att sluta.

6. 

   Träna din hjärna. När någon ständigt har svårt att reglera temperament har hjärnan en svag koppling mellan det höga känslomässiga svarscentret och den del av hjärnan som är ansvarig för rationellt tänkande. Att bygga starkare band mellan dessa två hjärncentra hjälper till att undvika överreaktion.
   • Behavioral therapy (DBT) är en behandling som har visat sig vara effektiv hos människor som har svårt att anpassa sig till känslor. Det fungerar genom att öka självförståelsen och kräva kognitiv omorganisation.
   • Neurofeedback och biofeedback är två behandlingar som har visat sig vara effektiva för att läka människor med känslomässiga korrigeringsproblem. Patienten lär sig att övervaka psykomotoriska reaktioner och därigenom kontrollera sin överreaktion.

7. 

   Träffa en expert. Överreaktion kan vara resultatet av långvariga problem, det finns en behandling som kan hjälpa dig reda ut. Att förstå de bakomliggande orsakerna kan hjälpa dig att kontrollera dem.
   • Om din överreaktion påverkar ditt förhållande eller äktenskap, överväg att träffa en terapeut med en följeslagare eller make.
   • En bra terapeut kommer att ha praktiska förslag på aktuella problem, men kommer också att leta efter problem från ditt förflutna, som kan manifestera sig genom emotionella svar.
   • Var tålmodig. Om din emotionella överreaktion är resultatet av långvariga dolda problem kan behandlingen ta ett tag. Förvänta dig inte resultat över natten.
   annons

Varning

• Inte alla starka känslomässiga reaktioner är upprörande. Underskatta inte dina känslor bara för att de är intensiva.
• Om din överreaktion orsakar juridiska problem, få hjälp direkt.
• Ibland kan överreaktion vara ett symptom på psykisk sjukdom. Om så är fallet måste du söka psykiatrisk hjälp när du hanterar överreaktion.