Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
14 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Medan semestern ska ge glädje och frid för alla, kan de många förväntningarna på dessa helgevenemang få oss att känna oss överväldigade. Om du har ansvaret för att förbereda aktiviteterna för semestern eller om du bara känner dig överväldigad av alla festivaler och de förväntningar som alla har till varandra, riskerar trycket att öka snabbt. snabb. Om semestern får dig i trubbel, släpp skulden för att inte ta hand om saker och börja ta hand om dig själv för att hantera stress och hitta sätt att njuta av semestern.
Steg
Del 1 av 3: Kroppsvård
Var uppmärksam på stress i din kropp. Kroppssignaler som indikerar att du är under stress hjälper dig att analysera problemet. Se efter dessa tecken så att du kan vidta åtgärder för att återställa din fysiska hälsa och njuta av din semester. Några av de tecken som din kropp behöver se upp för är:
- Spända muskler. Stresshormoner kan få muskler att dra ihop sig under en längre tid.
- Lätt andning. När din kropp är i kamp-eller-flyg-läge rusar din andning och du blir mer vaken.
- Huvudvärk. Inte alla huvudvärk orsakas av stress, men om de är närvarande under svåra tider kan det vara en spänningshuvudvärk.
- Brist på energi. Om din kropp upprätthåller ett stressrespons ett tag kommer du att uppleva brist på energi som ägnas åt andra aktiviteter, till exempel att umgås med familj och vänner.
Få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med sömntimmar varje natt, annars blir sömnlöshet en skadlig cykel: ju mindre du sover, desto mer behöver du sova; Ju mer sömn du behöver, desto mindre tid har du för att förbereda och njuta av semestern, och desto mer tryck kommer du att känna.- Se till att du får 7 till 8 timmars kontinuerlig sömn varje natt. Låt det sista uppdraget för imorgon. Undvik att sakta ner semesterplaneringsprocessen med ditt ansvar.
- Ta en timme eller två av "avkoppling" innan du somnar. Detta hjälper din kropp att göra dig redo för sängen. Undvik elektronik och bullriga miljöer strax före sänggåendet. Njut istället av att klicka på en öppen spis!
Äta nyttigt. Näringsmässiga ätningar är en utmärkt lösning för att säkerställa kroppens förmåga att hantera stress. Ät inte socker, fett och koffein. Välj istället livsmedel med mycket fiber och kolhydrater, som bakad sötpotatis. Frukt och grönsaker är också bra alternativ ..- Undvik att äta och dricka som ett sätt att hantera stress. Detta kan leda till skuld- och hälsoproblem i samband med övermat. Med så mycket utsökt mat som visas under semestern är detta en mycket viktig varning.
Var uppmärksam när du dricker alkohol. Många tycker om att njuta av semestern med ett glas hett vin som slår ägg (äggnog). Måttligt drickande kan tillfälligt lindra stress och öka njutningen, men forskning visar att alkohol också kan förlänga stress. Drick en rimlig mängd alkohol (1-2 drycker). Det är i allmänhet säkert och till och med har vissa hälsofördelar, men var försiktig och kontakta din läkare om du är orolig.
Träna. Att delta i fysisk aktivitet släpper ut endorfiner: kemiska föreningar i kroppen som skapar en känsla av komfort. Välj en aktivitet du gillar och vill bedriva; nästan alla typer av träning fungerar. Om gymmet är stängt på grund av semesterperioden, prova en jogging utomhus!
- Om du har hälsoproblem eller inte har tränat ett tag, kontakta din läkare först.
- Att hitta någon att öva med ökar njutningen.
Andetag. När du gör något i mitten, kom ihåg att andas.Ge din kropp stunder av avkoppling; låt kroppen fungera naturligt. Att öva djupt andas kan hjälpa dig att lugna dig ner bland de många röriga problemen på semester.
- Andas djupt och låt luften fylla magen och bröstet. Räkna till 3 och andas ut. Upprepa några gånger tills du känner att din kropp börjar slappna av.
- Andas normalt medan du räknar antalet andetag. Du kan räkna "en" vid inandning och "två" vid utandning, eller så kan du räkna antalet andetag till tio. Denna koncentrationsmetod hjälper till att övervinna de yttre faktorer som orsakar stress.
Del 2 av 3: Tänk på sinnet
Var uppmärksam på mentala ledtrådar när du är stressad. Ett stressigt sinne kan faktiskt förstöra semesterglädjen. Stress påverkar allas sinnen annorlunda, men det är viktigt att vara uppmärksam på de vanliga symtomen. Bestäm om du ska försöka ingripa för att befria dig från de negativa emotionella och kognitiva effekterna av stress.
- Irritabilitet: du blir irriterad av relativt små besvär och besvär.
- Förändring av humor: vad du brukade vara rolig med nu får dig inte att skratta.
- Glömt / dåligt minne: distraherad av dig på nivån av oaktsamma misstag och att glömma detaljer.
- Impulsivt / otåligt sinne: du har en hastig inställning och kan inte sakta ner för att bedöma vad som händer.
Ta en paus. Semesterproblemen kan vara överväldigande för vissa. Om du är under press, ta ett steg tillbaka och ta bort eventuella stressfaktorer från din närmaste miljö. Några av de saker som gynnar dig är:
- Släpp den stressiga miljön och hitta något intressant. Du ska inte spendera varje minut av semestern med din familj. Titta på din favoritkomedi eller chatta med en rolig vän.
- Meditera. Meditation har visat sig minska ångest och tryck, samt främja en ny syn på livet och öka självmedvetenheten.
- Skriv ner dina känslor. Forskning har visat att journalföring kan vara till hjälp, och att människor som håller sina tankar i en dagbok ser mindre av en läkare. Journal om din semesterupplevelse hittills och vad du vill att nästa gång ska hända.
- Prova kontinuerliga muskelavslappningstekniker. Detta är ett bra sätt att hjälpa din kropp och ditt sinne att rensa negativiteten. Ta dig tid att försöka öva dem mellan att köpa gåvor och förbereda en semestermåltid.
Främja lekandan för semestern. Ibland behöver du lite hjälp för att komma in på semestern och njuta av din semester på en djupare, mer meningsfull nivå. Prova dessa aktiviteter för att ge dig semesterandan:
- Baka en kaka. Detta kan tyckas normalt, men bakning är en kreativ process för många människor. De skapar en utsökt tårta och ser den som ett sätt att uttrycka den.
- Fokusera på familj och vänner. Gåvor är en del av semesterutmattningen, men försök att fokusera mindre på den materiella sidan och bry dig mer om mening: gemenskap, upptäcka dina sanna önskningar och mer. .
- Göra meningsfull gåva. Istället för att köpa förpackade gåvor, vanliga gåvor, försök att göra dem som handgjorda gåvor eller skapa dina egna. Gör gåvan speciell för mottagaren, gör den personlig.
Sträva efter något, inte perfektion. En viss perfektionism är bra om den är målinriktad och strävar efter det som betyder något för dig. Det finns dock också en "psykotisk perfektionism", där människor skadar sig själva genom att ha en trevlig upplevelse och andra positiva känslor. Media kan skildra semestern som ett trångt och stressfritt underland, men verkligheten är mer komplicerad:
- Följ mitt mål verklighet. Det är inget fel i att vilja uppnå vissa mål, men att se till att du förstår dina förväntningar. Det är okej att göra misstag ibland. Om du planerar semesterevenemang, tillåt dig att göra misstag och få brister.
- Firar framgång. Bekräfta din prestation istället för att täcka över den. Skriv om prestationer i din dagbok! Använd din lediga semestertid för att reflektera över vad du har åstadkommit under året.
- Öva att känna tacksamhet. Tacksamhet kan vårdas genom att fokusera på det du är tacksam för. Det är också en bra idé att skriva ner de saker du är tacksam för i din dagbok. Att umgås med familj och vänner under semestern är också ett fantastiskt ögonblick som du är tacksam för.
Bekräfta dina känslor. Inte alla tycker om semestern, och det är okej. Om du känner dig överväldigad eller uttråkad, erkänn det. Du har ingen skyldighet att agera annorlunda än vad du känner. Forskning tyder på att undvika känslor faktiskt är källan till många psykologiska problem. Undvik att förvärra problemet. Vänligen acceptera dina känslor.
- Berätta för dig själv att det är inget dåligt med dina känslor. Den berättar om situationen och hur du mår i nuet. Även om det är irriterande, kommer det inte att vara för evigt. Tänk på det som en trevlig, utgående, nyfiken och öppensinnad upplevelse.
Del 3 av 3: Lindra stress relaterat till familjeproblem och interpersonella problem
Acceptera att konflikten är oundviklig. En viss grad av motstånd och friktion är normalt. Undvik stress över triviala frågor:
- Ta bara tid för något viktigt. Undvik att diskutera vem som ska sitta var runt bordet.
- Ha en bredare vision. Justera din syn. Dina syskon kan vara irriterade av fler skäl än du, så undvik ensidigt tänkande.
Förstå varför familjemedlemmar diskuterar. Familjekonflikt är ett vanligt globalt problem. Det finns flera skäl till att familjens sociala strukturer villkorar fientligheten hos olika typer, från mindreåriga till allvarliga. Utforska dessa skäl för att bättre förstå din plats i den strukturen och ge efter för denna typ av repetitiv, förutsägbar interaktion:
- Människor märker och kommer ihåg små skillnader i personlighet snarare än likheter. Dessa påminde om små skillnader kan vara överväldigande när du bor med din partner i många år.
- Kumulativt obehag är grunden för många interpersonella konflikter. Små klagomål kan explodera i allvarlig fientlighet under många års intimitet. Familjesystemet är en idealisk miljö för "excentriska människor i samhället" att utvecklas.
- Syskon och föräldrar / barn tenderar båda att orsaka samma typ av konflikt på grund av saker som konkurrens om begränsad underhållning / rikedom och personliga excentriciteter.
Ge upp hatet. Förlåtelse är en mycket effektiv handling som positivt bidrar till allmänt välbefinnande, hälsa (inklusive stress) och harmoni i förhållandet. Använd dessa steg för att förlåta och släppa tidigare konflikter:
- Titta på det positiva. Har krångel med syskon gjort dig till en mer självsäker person? Det här kan verka kontraintuitivt, men att titta på lycka i missödena hjälper dig att gå mot förlåtelse.
- Skapa sympati. Försök att föreställa dig vad som gör någon oförskämd mot dig. De kanske är avundsjuka på att du är älskad av andra familjemedlemmar. Förstå att människor blir arga av en anledning.
- Se förlåtelse som självbehag. Som nämnts har förlåtelse många positiva känslomässiga fördelar samt övergripande hälsa för den förlåtande personen. Förlåtelse är en bra sak som alla ska göra.
Öva konfliktlösning. Utvecklar en uppsättning färdigheter och attityder för att hantera konflikter när den uppstår. Dessa steg kan bilda en solid grund:
- Lyssna på vad andra vill säga. Öva effektivt att lyssna. Sammanfatta till exempel vad de har presenterat och utöka det genom att ställa klargörande frågor.
- Känn samarbete. Använd en kompromissattityd som respekterar dina egna och andras behov. Hitta en "bra för båda" åsikter.Kombinera fördelaktiga åsikter för båda sidor för att försöka lösa problemet.
- Attackera problemet, inte personen. Ha alltid den viktigaste olika attityden som är möjlig. Undvik att lägga till känslor av personlig osäkerhet så att andra inte känner att de behöver försvara sig för att skydda sig själva.
Ha modet att säga "nej". Om du inte gillar en aktivitet med en specifik plan, låt dig avvisa den. Spendera tid och energi på de viktigaste händelserna. Att ha för många planer och skapa hektiska scheman kan förstöra semestern. På så sätt kan du undvika ånger och låta dig hålla fast vid din plan för att göra de saker du vill göra. annons
Råd
- Ät utsökt mat och njut av din fritid. Kom ihåg att ha kul!
Varning
- Om du har varit stressad och trött i mer än två veckor, be din läkare om hjälp. Problemet kan vara allvarligare än upprörd semester.
