Innehåll

• Steg
• Varning

Alla känner sig ledsna ibland. I många fall är sorg ett normalt mänskligt svar på förändringar och livshändelser. Den goda nyheten är att alla har kapacitet att vara lyckliga, och det finns sätt du kan dra nytta av den förmågan att må bättre.

Steg

Metod 1 av 4: Hitta lycka inifrån

1. 

   Skriv ner dina känslor. Överväg att köpa en dagbok som du kan använda för att skriva om dina tankar och känslor. Det kan vara bra att skriva ner dina känslor av sorg så att du bättre kan förstå dem. Detta hjälper dig att "komma ikapp" dig själv och kunna bättre förstå dig själv.
   • Journalbokning - även i bara 20 minuter om dagen - hjälper dig att klargöra och organisera dina tankar om din sorg, och detta kan hjälpa dig att urskilja varför du känner. ledsen. Det hjälper dig också att hålla reda på dina beteendemässiga och känslomässiga mönster. Dessutom har några studier visat att journalföring till och med kan hjälpa till med din fysiska hälsa och öka ditt immunsystem genom att minska stress.
   • När du skriver, fokusera på vad du skriver, inte hur du skriver. Med andra ord, fokusera inte på grammatik eller stavning. Du kan till exempel skriva en logg så här: "Jag gick igenom en särskilt svår dag idag - den olyckliga tanken på en skilsmässa släpper mig inte. Ibland är jag inte säker på om jag skulle vara ledsen över saken. inte för att även om jag bara har varit skild i ett år har mitt äktenskap varit dött länge. Jag vet det här. Men jag är fortfarande orolig att jag kommer att sjunka in i det förflutna och mina barn har ont. Jag är så arg att jag inte kunde släppa min sorg tidigare Skilsmässa sker varje dag, så varför tyckte jag att den här processen var så svår? Efter att ha haft en hård dag pratade jag med min syster och detta fick mig att må bättre. Jag kan ringa henne i morgon. Jag vet att imorgon blir en ny dag. "

2. 

   
   
   Le och skratta. Studier har visat att leende kan förbättra dina känslor och få dig att känna dig lyckligare. Dessutom frigör skratt endorfiner, hjärnkemikalier som förbättrar dina känslor.
   • Även om du kanske inte gillar det här, kan du göra dig lyckligare även om du använder små muskler som är involverade i leende. Så låt oss försöka fejka det. Det kan tyckas tvingas först, men att le eller skratta högt kan utlösa ett lyckligt eller roligt minne och kan ge dig ett riktigt leende.
   • Om du vill kunna naturligt le eller skratta, titta på en komedi, läsa ett skämt eller spendera lite tid på att träffa vänner du vet att de får dig att le.

3. 

   
   
   Gråta mycket. Även om du kanske inte vill gråta för att du försöker må bättre och lyckligare, kan gråta ibland hjälpa till att förbättra ditt humör. Om du känner lust att gråta, håll inte tillbaka och låt dig istället gråta när du vill. Gråt kan få dig att må bättre och lättare, eftersom gråt kan få dig att känna att du har "släppt" din sorg.
   • Studier har visat att majoriteten av människor som tillåter sig att gråta må bättre än de gjorde innan de grät. En del av detta beror på att det är kroppens naturliga sätt att kontrollera mängden stresshormoner.
   • Men medan gråt kan vara till stor hjälp för att minska stress och förbättra ditt humör, är det viktigt att komma ihåg att det inte kan vara ett tecken på ett allvarligare problem att inte kunna kontrollera dina tårar. har emotionellt eller hormonellt engagemang. Om du upptäcker att du inte kan sluta gråta, bör du söka professionell hjälp från din läkare eller terapeut.

4. 

   
   
   Försök ta en mer allmän bild av problemet. Vilka andra faktorer gör ditt liv mer värdefullt? Du bör försöka tänka på alla saker som du värdesätter i livet, till exempel vänner, familj och hälsa, och du kommer att upptäcka att det finns en hel del saker du bör känna dig glad över och Tack för att du har det, även om du inte känner det just nu. Många studier har visat att tacksamhet är djupt kopplad till lycka.
   • Tänk på ett bra minne. Även om de hör till det förflutna, men du kan uppleva dem helt igen. Detta är också den vackra kvaliteten på minnet; Bara för att saker ser ganska dåligt ut just nu betyder det inte att de inte blir ljusare i morgon heller.
   • I det fall sorgsen härrör från en triviell händelse i ditt liv, till exempel dålig prestation i din träning, kan du ta en mer helhetssyn på problemet och tänka på om du fortfarande kommer att känna samma sak. känner mig ledsen efter detta efter tio år och huruvida händelsen i framtiden kommer att vara lika viktig som den är nu. Tänk alltid på ordspråket "du ska inte riva upp ditt barn".
   • Försök hitta något som gör dig lycklig varje dag. Det finns många utmaningar på sociala nätverkssajter som Facebook, Twitter och Instagram som använder hashtags som "100 dagar bra" eller "sökljus" för att uppmuntra människor att hitta stunder av lycka och liten tacksamhet i vardagen.
   • Även om din sorg kommer från en traumatisk händelse i ditt liv, till exempel förlusten av en make, kan det vara till hjälp att titta på ditt liv bredare. Du kan till exempel känna dig mer bekväm att komma ihåg goda minnen med din avlidne partner och känna dig lycklig och tacksam för att ha den personen i ditt liv, till och med. när du sörjer personens för tidiga död.

5. 

   En distraktion för sinnet. Ibland, när vi är ledsna, är det svårt för oss att tänka på något annat. Att njuta av sorg kan dock skada dig mer och kan förstärka dina känslor av hjälplöshet. En distraktion kan hjälpa dig att fokusera på något annat istället för din sorg och också minska stress - forskare kallar detta en "distraktion". Du undviker inte ditt problem, du fokuserar bara på aktiviteter som kan hjälpa dig att glömma tid och rum. Här är några exempel på hur du kan distrahera ditt sinne:
   • Lyssnar på musik. Du borde inte lyssna på ledsen musik. Försök att lyssna på energisk musik, dansmusik, själfull musik eller lekfulla melodier, tillsammans med musik som inspirerar dig eller påminner dig om en bra tid. Musik kan användas som ett effektivt terapeutiskt verktyg.
   • Granska några bilder av din barndom eller foton från resor, examen och andra viktiga livshändelser. Om ett roligt foto dyker upp, försök inte bli av med det. Vänligen vårda det. Det hjälper dig att komma ihåg att livet kommer att gå mycket snabbt och att du förutom sorg också har haft lyckliga (och glada!) Ögonblick i ditt liv.

6. 

   Läsa böcker. Tillåter du dig själv att "glida" in i en annan värld eller i det förflutna. Böcker tar oss till platser som vi aldrig har varit, där det är mer äventyrligt och romantiskt än vårt nuvarande liv. Oavsett om du läser historisk skönlitteratur eller en roman, kommer du att slappna av och fördjupa dig i något annat genom att fördjupa dig i en annan värld. Att bara läsa i 6 minuter kan hjälpa dig att minska 2/3 stressnivåer. annons

Metod 2 av 4: Bedöma sorg

1. 

   Förstå sorg. Sorg är en del av en traumatisk upplevelse. Det är en smärtsam känsla som ofta är tillfällig och i allmänhet härrör från en yttre faktor, som ett uppbrott, en konflikt eller oenighet med en nära vän, att flytta hemifrån eller förlusten av en nära och kära. . Sorg är en vanlig känsla som de flesta upplever någon gång i livet.
   • Den sorg som kommer från en traumatisk reaktion kan påverka din koncentration, aptit och sömn.

2. 

   Känn skillnaden mellan sorg och depression. Det är viktigt att känna till skillnaden mellan sorg och depression, eftersom behandlingarna för varje tillstånd är helt olika. Till skillnad från sorg har depression vanligtvis inte en ospecificerad yttre orsak; det är bara din känsla. Jämfört med sorg är depression ofta ett allvarligare problem som kan få ditt humör att vara olycklig, sova för lite eller för mycket, gå ner i vikt eller gå upp i vikt, ha aptit eller aptitlöshet, förlust av energi, spänning om världen omkring dig, social undvikande, dålig koncentration och en känsla av värdelöshet.
   • En av skillnaderna mellan depression och sorg är förmågan att uppleva glädje, kärlek och hopp. När människor blir ledsna kan de fortfarande uppleva stunder av lycka eller glädje. Men med depression känner många ofta att de tappar intresse, hopp eller något annat och blir helt känslolösa. För en deprimerad person liknar deras sorg också ett moln över huvudet och de kan inte bli av med det; de tenderar att reflektera och njuta och känner helt enkelt att de inte kan "vara lyckliga".
   • Depression är också en långvarig sjukdom och kan bli ett problem som någon står inför i månader, år eller under hela deras liv, medan sorg oftast bara är övergående eller tillfällig. Om du inte kan hantera sorg så effektivt att din vardag påverkas negativt av den och du misstänker att du kan uppleva depression bör du rådfråga. yttrandet från en mentalvårdspersonal. Behandling av depression kan innebära psykoterapi eller medicinering, så det är viktigt att bedöma om din sorg är kronisk för att avgöra lämplig behandling.

3. 

   Reflektera över dina känslor. Är dina känslor orsakade av något i ditt liv? Har du till exempel precis gått av med din älskare eller tappat en nära och kära i din familj? Att identifiera orsaken till din sorg hjälper dig att bättre förstå den och övervinna den. Att titta på dina yttre faktorer hjälper också till att bekräfta att du upplever en gemensam sorglig reaktion på en händelse snarare än att du upplever kronisk depression.
   • Dessutom, att vara medveten om orsakerna till att du känner dig ledsen hjälper dig att identifiera lämpliga strategier för att minska din sorg. Till exempel kommer den sorg du känner efter att ha slutit med din pojkvän efter tre månaders bekantskap vara annorlunda än den sorg du känner vid din mans död som har bott hos dig i 10 år.
   • Om du upplever en stor förlust eller ett trauma är det bättre att rådgöra med en psykolog som kan hjälpa dig att utveckla en hanteringsstrategi för din sorg. Enligt Holmes-Rahe-stressskalan är de mest stressande händelserna som kan påverka någons mentala och fysiska hälsa döda en make, skilsmässa, separation, och en familjemedlems död. I situationer där sorg mest sannolikt uppnås kan tekniken som beskrivs nedan vara till hjälp vid behandling av den.
   annons

Metod 3 av 4: Gör lekfull aktivitet

1. 

   Träna. Gå en promenad, spring eller cykeltur. Gå med i ett sportlag. Gör vad som krävs för att göra dig starkare och gå vidare. Motion hjälper kroppen att frigöra endorfiner, den "trevliga" kemikalien som förbättrar kroppens stressrespons och humör.
   • All fysisk aktivitet som kräver att du anstränger dig och använder muskler hjälper till att stimulera kroppen att frigöra dessa användbara endorfiner. Så även om du inte vill gå till snurrklassen eller åka 5 km, är det tillräckligt att städa ditt hus eller ta en 15-20 minuters promenad för att din kropp ska producera de endorfiner du gör. måste känna sig lyckligare.

2. 

   Hälsosamma snacks. Forskare har hävdat att vad du äter och när du äter dem kan påverka dina känslor och humör. Om du känner dig ledsen kan du prova ett mellanmål med mat med låg fetthalt, lågt proteininnehåll men mycket kolhydrater, till exempel en engelsk muffinsrostat bröd med sylt. När kolhydratrika livsmedel inte överväldigas av närvaron av protein eller fett, släpper de aminosyran tryptofan i din hjärna. Sedan förvandlas tryptofan till serotonin, en neurotransmittor som kan förbättra ditt humör, och allt inom 30 minuter.
   • Du kan också prova andra snacks innehållande kolhydrater som popcorn eller en skiva fullkornsbröd. Men var noga med att undvika proteinrika livsmedel, såsom ost och fjäderfä. De kan förhindra att serotonin bildas eftersom alla aminosyror måste försöka konkurrera med dem och i slutändan kan stoppa frisättningen av tryptofan i din hjärna.

3. 

   Gör en spontan aktivitet. Ibland kan konsistensen och tråkiga vanor få dig att känna dig ganska dålig. Gör något oväntat (men inte urskillningslöst!). Besök dina vänner eller gå till museet, överraska din mamma med lunch eller njut av helgen genom att gå till förorterna. Genom att blanda ihop saker kan du återupptäcka dina passioner i livet.
   • Du kan också ändra saker genom att skapa små "störningar" i den dagliga rutinen.Du kan till exempel ändra ordningen på vad du normalt gör på morgonen. Till exempel gör kaffe efter bad. Gå till jobbet tidigare. Du behöver bara ändra dina vanor lite för att se hur du mår. Ibland, även om våra välbekanta vanor kan vara tröstande, kan de bli en fälla som håller oss instängda.

4. 

   Fortsätt en hobby. Du bör omdirigera de negativa eller oroliga känslorna till en annan aktivitet. Gör något du tycker om och slappna av, till exempel måleri, fotografi, poesi eller att göra keramik. Hitta allt som får dig att känna dig lugn och hjälper dig att "komma ut" för dagen. Det betyder inte att du kan "bli av" med din sorg, men det betyder att du kommer att kunna hantera dem bättre genom att ta dig tid att göra något själv. som jag gillar.
   • Du kan också bedriva en ny aktivitet. Kanske har du alltid velat prova yoga men aldrig fått chansen. Låt dig fördjupa dig i något nytt för att få liv till ditt liv; Att testa en ny aktivitet eller hobby är också ett utmärkt sätt att träffa likasinnade människor.

5. 

   Ta ett bad eller blötlägg i badkaret. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättnad en dusch kan ge dig. Överväg att ställa in temperaturen på vattnet kallare än vanligt. En kall dusch är mycket fördelaktig och har förmågan att läka; Vetenskaplig forskning har visat att det förbättrar blodcirkulationen, minskar muskelspänningar och spänningar och förbättrar ditt humör. Vattnens kalla temperatur släpper ut endorfiner i blodet och hjärnan och gör att du känner dig ung och positiv.
   • Om du föredrar ett bad kan du lägga till lite Epsom-salt (ca 1-2 koppar) i badet. Förutom dess förmåga att hjälpa till att rena kroppen och minska muskelspänningen tros Epson-salt också stimulera frisättningen av endorfiner och därmed minska stress och förbättra humöret.
   annons

Metod 4 av 4: Socialisera

1. 

   Chatta med en vän. En viktig del av lycka är social interaktion och stöd. Att prata med en vän om din sorg eller en situation som gör dig ledsen kan hjälpa till att minska din sorg eftersom du vet att någon bryr sig om dig och dina känslor. Att prata om problemet kan också hjälpa dig att "släppa" känslorna och klargöra det eftersom den här processen kräver att du uttrycker dina känslor. Din sorg är inte längre ett abstrakt element, det blir en riktig känsla, något du kan namnge och diskutera genom sitt tydliga orduttal.
   • Forskning har visat att människor som upplever stor stress i livet, till exempel förlust av make eller jobb, om de har ett nätverk av vänner och släktingar de kan vända sig till och lita på. De kommer att bli lättare att övervinna svårigheter.
   • Du kan också lära dig något från att prata med dina vänner. Till exempel, kanske har din vän också upplevt en liknande känsla eller situation och kunde ge dig stöd och råd. Dessutom kan den kompisen också komma på några hanteringsmetoder som du aldrig har tänkt på. Till exempel, om du precis slutade med din partner, kanske din vän hjälper dig att komma ihåg en tid då du fortsatte att ringa henne för att klaga på din partners försummelse och själviskhet. På samma sätt kan din vän hjälpa dig att komma ihåg varför Varför Du slutar med din pojkvän när du sitter fast i den sorgliga känslan av processen.
   • Vänner kan också hjälpa dig att känna stöd och lindra dina känslor av ensamhet. De kan vara människor som lyssnar och förstår dig. Dessutom kan du prata med en vän förbättra ditt humör eftersom de någon gång får dig att le eller skratta!

2. 

   Gå ut och umgås med andra. Du kan gå på bio, äta middag eller åka på bilresa med vänner eller familj. Förutom att distrahera dig kommer sociala interaktioner att hjälpa dig att sluta tänka på din sorg i några timmar. Att bara chatta med andra - även genom bara avslappnade skämt - och förändringen i landskapet kan förbättra ditt humör.
   • Om du av natur är en ensam människa, försök inte vara för social eftersom det bara får dig att känna dig mer stressad och orolig. Du bör bara delta i social interaktion på ett begränsat och lätt sätt, som att göra ärenden, handla eller få manikyr med en vän, istället för att spendera kvällen med att dansa med vänner i baren.

3. 

   Tillbringa tid med dina husdjur. Om du inte vill umgås med människor kan du spendera tid med dina husdjur! Att krama eller gosa ditt favoritdjur kan hjälpa till att förbättra ditt sorgliga humör eftersom det tillgodoser grundläggande mänskligt behov av anslutning och intimitet. Forskning har visat att spendera tid med din hund kan öka nivåerna av endorfiner, kemikalier som interagerar med receptorer i hjärnan som utlöser positiva känslor och förbättrar ditt humör. .
   • Dessutom är djur mycket bra på att känna av våra humör genom våra kroppsrörelser och röstton, så de är ofta ganska "i samklang" med mänskliga känslor.

4. 

   Fokusera på andra. Att ta tid och energi för att hjälpa andra håller dig inte bara upptagen, utan ger dig också syfte och känslor av belöning, vilket hjälper dig att må bättre om dig själv och din situation. mina.
   • Hitta volontärarbete som du brinner för som att hjälpa till på ett hemlöst skydd eller ett kärleksfullt matställe (ge gratis mat till de fattiga), ta hand om eller leda herrelösa hundar gå en promenad eller frivilligt hjälpa till på ett äldrehem.
   • Även att göra det lilla för någon, som att låta någon annan checka in först i snabbköpet, kan få dig att må bättre. Vänligheten förbättrar ditt välbefinnande eftersom de är konkreta handlingar som du kan göra, inte bara tänka på.
   annons

Varning

• Försök inte att dölja dina känslor från andra; Denna åtgärd kommer inte att göra situationen bättre. Prata med en betrodd vän eller släkting om hur du mår och de kommer att kunna ge dig det sociala stöd du behöver. Men om du behöver mer hjälp kan du söka en rådgivare eller annan psykiatrisk vårdpersonal. Åtminstone hjälper de dig att utveckla strategier för att effektivt hantera sorg.