Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
1 April 2021
Uppdatera Datum:
24 Juni 2024
Innehåll
Det är inte orimligt att många tror att de som odlar tacksamhet är lyckligare och friskare än de som ännu inte har denna vana. Tacksamma människor uppskattar vad de har istället för att tänka på aspekterna av behov. De visar sin tacksamhet mot andra och får ofta mycket tacksamhet i gengäld. De ser varje dag som ett nytt tillfälle att omfamna lycka istället för en utmaning att övervinna. Även om många människor naturligtvis har en tacksamhet, antar inte att du inte kan kultivera det i ditt liv. Detta är inte lätt, men du kommer att vara tacksam för dina ansträngningar!
Steg
Metod 1 av 3: Var tacksam för tillfället
Ta en minut för att tacka livet. Ibland är vila ett effektivt sätt att hamna och må bättre. Du måste identifiera saker som du är tacksam för och ibland är det till och med att ta en paus något att vara tacksam för.
- När du är på jobbet eller skolan, gå runt i byggnaden eller gå ut och få lite luft och tacka tyst för möjligheten att vila, slappna av med fötterna och känna solen etc.
- Ta en stund att märka de små sakerna du är tacksam för, som ditt morgonkaffe eller kudden du lägger dig varje kväll.
Låt någon veta det du uppskattar dem. Ofta får ditt hektiska liv dig att glömma att berätta för andra hur viktigt de är för dig eller hur mycket du uppskattar vad de gör och det betyder mycket för dig. Att tacka andra kommer att vårda och sprida din tacksamhet gradvis. Till exempel:- Om din fru förbereder din lunch åt dig, ring eller sms för att säga: "Älskling, jag vet att det är väldigt enkelt att förbereda lunch åt dig, men jag tackar dig för att du alltid försöker. hjälp mig att hålla mig upptagen varje morgon ”.
Prata med din familj om tacksamhet. Ta dig tid, till exempel middag, för att prata om de saker du är tacksam för för dagen. Varje familjemedlem bör också växla om det de uppskattar den dagen.- Gör det till en vana för varje familjemedlem att turas om att dela och nämna minst en tacksamhet innan du äter.
- Försök att vara så specifik som möjligt. Till exempel, istället för att säga "Jag är tacksam för att alla var här" kan du säga, "Jag är tacksam för att alla hjälpte mig att ta hand om trädgården varje helg."
Skicka ett tackmeddelande. Att skicka ett litet tackbrev betyder verkligen mycket. Ett tackmeddelande för när andra ger dig något (tid, ansträngning och gåvor) som de inte behöver göra och du uppskattar deras arbete. Du behöver inte skriva en lång anteckning för att säga tack, bara skriv några rader för att uttrycka innebörden av gåvan, deras tid och ansträngning för dig är tillräckligt.- Textmeddelanden, e-post, tack-anteckningar är också bra för att skicka (och ta emot), men handskrivna tack-anteckningar är mer speciella.
- Din tack-anteckning kan bara vara en anteckning med ett kort meddelande, eller så kan du skriva dina tack-anteckningar på anteckningsboken och rita fler blommor eller hjärtan.
Att ge tillbaka är också ett sätt att tacka. Tacksamhet uttrycks inte bara i ord utan också i handlingar som ger tillbaka till samhället och vännerna. Detta betyder inte att du betalar tillbaka för rättvisan så att ingen "är skyldig" någon. Ge bort det eftersom det är en ädel gest och ger dig en bra känsla.
- Om du känner personen, hjälp direkt. Du kan till exempel ta med din mormor eller hjälpa en vän att flytta.
- Om du inte känner personen, fortsätt med deras goda beteende. Du kan till exempel betala tillbaka någon som har hjälpt dig under dina collegeår genom att stödja andra studenter.
Känn igen vänligheten bakom det du får. När någon behandlar dig bra - ger dig gåvor, tar med en varm måltid, frivilligt läser och redigerar din uppsats - erkänner hur de strävar efter att göra ditt liv bra. De var inte rädda att spendera sin dyrbara tid och pengar så att de kunde göra snälla saker åt dig.
- Detta erkännande vårdar och sprider tacksamhet genom dina handlingar och ord, särskilt när du har barn.
Säg regelbundet "tack". Tack kaffesäljaren, tack dörrvakten för dig, tack kundtjänstpersonalen för att hjälpa dig att hitta orsaken till att din telefon inte fungerar. Att säga tack kan hjälpa dig att få en djup tacksamhet för ditt liv.
- Säg "tack" som en bön eller en sanning. Du kan antingen tacka specifika saker eller fortsätta att upprepa samma tack om och om igen. Till exempel kan du tacka för dagens frukost, regn för att vattna växter, regnrockar för att hålla dig från att bli blöt och så vidare.
- Genom att odla tacksamhet (och genom verbalt uttryck) kan du lindra ilska, ångest, depression och andra hälsoproblem.
- När du säger tack, titta i ögonen och le så att de kan känna uppriktigheten.
Tänk på skäl som gör dig tacksam, även i svårigheter. Ibland kan det vara svårt att känna sig tacksam för livet.Det är dock en viktig tid att kultivera tacksamhet, eftersom det gör det lättare för dig att övervinna svårigheter än att bli arg eller missnöjd.
- För att odla din tacksamhet för tråkigt eller svårt arbete kan du lista de bra sakerna med jobbet: det ger dig pengar att köpa mat och en plats att bo, det ger dig en chans att ta bussen till staden och fånga den tidiga solen etc.
- För saker som att bryta upp eller förlora en nära och kära, ge dig själv tid att sörja och gnaga din sorg. Att vara tacksam betyder inte att du kommer att förneka känslor som sorg, ilska osv .; men det hjälper dig helt enkelt att lindra dessa känslor. Efter sorgens tid, gör en lista över de saker som relationen har lärt dig och gjort dig tacksam, samt tacka dig för de saker du fick när förhållandet slutade.
Metod 2 av 3: Utveckla en vana med tacksamhet
Skriv en tacksamhetsdagbok. Anteckna varför du är tacksam varje dag för att anteckna det i ditt sinne. Oavsett hur svårt ditt liv just nu kommer det fortfarande att finnas saker du vill vara tacksam för. Att hitta dessa saker hjälper dig att hantera andra delar av ditt liv.
- Skriv ner 5 saker som du är tacksam för varje dag. Det kan vara något så enkelt som "morgonsolen" eller något så enkelt som "att få ett förslag".
- Ta dig tid varje dag att reflektera över de saker som du är mest tacksam för. Du kommer att upptäcka att du har mer än 5 saker att vara tacksam för.
- Om du behöver en påminnelse, ladda ner appen för tacksamhetsdagbok för din telefon för att få dagliga aviseringar.
Granska din tacksamhetsdagbok efter behov. Varje gång du fastnar kan det vara till stor hjälp att granska vad du har skrivit tidigare. Om du har problem, försök att vara tacksam för de små sakerna.
- Till exempel, även om du har en terminal sjukdom kan du vara tacksam för saker som någons matlagning, en varm säng eller när din katt är i närheten. Dessa små saker kan göra smärtan av sjukdom mildare.
Hitta lagkamrater på en tacksamhetsresa. Dela ditt mål att främja tacksamhet med en nära vän eller släkting och be om deras hjälp. Välj någon som får dig att känna dig fri att prata om saker du är tacksam för. Dessutom är de också sympatiska för dig när du brukar klaga.
- Bättre än, saker bör vara tvåvägs - det vill säga varje person hjälper varandra att bli djupt tacksamma.
Ändra din syn på problem. Livet för dem som är tacksamma för det de har är inte heller hisnande än ditt. Faktum är att människor som är djupt tacksamma är människor som har gått igenom mycket svårigheter, men de förstår att situationen inte är problemet, utan hur du tänker på situationen som gör det enkelt mer eller svårare.
- Om du till exempel måste arbeta deltid för att betala för college, tänk på de ansvarslektioner ditt jobb lärde dig istället för att ångra att du inte har ledig tid.
Använd lämpliga ord för att beskriva ditt liv. Att använda negativt språk och "märkning" kan göra situationen svårare och göra det svårt att uttrycka tacksamhet. Att till exempel märka "min ondska" skapar en mer negativ syn än att bara säga "den sjukdom jag har". I det andra exemplet gör du inte sjukdomen till din "privata egendom", du använder också neutralt istället för ett negativt språk.
- Uttryck din tacksamhet med ord som du använder för att beskriva livet. Du kan till exempel säga "Även om jag har denna sjukdom är jag tacksam för den underbara behandlingen och stödet från min familj".
Ta en positiv syn på dig själv och andra. Att stena dig själv och andra kommer att göra det svårt att känna dig riktigt tacksam. När du tycker att du tänker negativt på dig själv och andra, sluta och byta tankar. Till exempel, om du tänker "Jag är riktigt dålig i matte" säg till dig själv, "Jag har bara problem med att lösa detta problem".
- En liten förändring i formulering och syn kommer att vända tidvattnet så att problemet inte riktas mot dig, vilket innebär att det inte längre finns en koppling mellan dig och problemet. På det sättet blir problemet något du kan övervinna.
Metod 3 av 3: Odla tacksamhet från din mentala och fysiska hälsa
Välja hälsosam kost. Ät mat som hjälper dig att bli positiv och känna dig tacksam. Välj frukt och grönsaker som grönkål, röd paprika och bananer; Friska kolhydrater från brunt ris, fullkorn, havre och laxprotein, nötter, magert kött, ägg.
- Moderering och mångfald är verkligen viktigt. Din kost bör inte bestå av bara frukt och grönsaker, du behöver också bra protein och kolhydrater.
- Försök att skära ner på raffinerat socker och salt så mycket som möjligt.
Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vätska. Vatten är en viktig del av den effektiva funktionen i alla delar av din kropp och själ. Ta ofta slurkar med vatten och drick vatten innan du känner dig törstig.
- Var tacksam varje gång du kan vrida på kranen eller öppna vattenflaskan och få rent vatten att dricka. Kom ihåg att miljoner (kanske miljarder) människor runt om i världen fortfarande inte har denna lyx.
Underskrida inte Dags att sova. Sömn är en viktig del av att hålla dig frisk och glad - två saker som gör det lätt att känna sig tacksam. Visst, det kan vara svårt att vara tacksam när du är orolig för att sova, men att få tillräckligt med sömn kan göra det lättare att odla tacksamhet.
- Gör det till en vana att lägga sig och vakna i tid, skapa ett bekvämt utrymme för sömn, koppla av och stäng av alla elektroniska enheter före sänggåendet.
Prestera träningsvanor regelbundet. Regelbunden träning ger ett lyckligt hormon som endorfiner, som hjälper till att reglera ditt humör och får dig att må bättre. Positiva känslor är både en anledning till att vara tacksamma och en motivation för att öva tacksamhet.
- Försök att träna i minst 30 minuter om dagen. Dessa kan vara vanliga aktiviteter som jogging, dans till musik eller yoga.
Meditera regelbundet. Meditation är ett annat kraftfullt sätt att hantera psykiska problem och depressionskänslor i livet. Detta är också ett sätt att förstärka och öva tacksamhet.
- Hitta någonstans tyst och meditera i minst 15 minuter om dagen. Sitt bara bekvämt, ta ett djupt andetag och fokusera på din andning. När små tankar fångar din uppmärksamhet, acceptera dem och låt dem lösas upp med varje utandning.
Öva uppmärksamhet. Genom att vara närvarande gör du det svårt för din hjärna att tävla med tankar och oro över framtida planer eller fördjupa dig i det förflutna. Detta är ett sätt att öva tacksamhet eftersom du är helt närvarande och därigenom uttrycker tacksamhet mot "verkligheten".
- Öva mindfulness medan du äter. Fokusera på maten du lägger i munnen: Är den varm eller kall? Struktur som? Söt eller sur eller salt?
- Testa detta när du går en promenad eller bara sitter ute. Du kommer att märka himmelens färg och molnens form. Använd näsan för att känna doften och lyssna på vinden som viskar i träden.
Råd
- Kom ihåg att ibland kommer du att ha dåliga dagar som gör dig grinig och hatar allt. Det är helt normalt. Skyll inte på dig själv för att du inte lever i tacksamhet så ofta. Detta är målet som många människor siktar på.
- Att odla tacksamhet kan inte hindra att dåliga saker påverkas av det som händer dig. Tacksamhet gör det bara lätt för dig att hantera och skadar inte din mentala hälsa.
- Du kan inte alltid kontrollera vad som händer dig, men du kan lära dig att kontrollera dina reaktioner på allt.
- Att tacka människor då och då för de små saker de gör för dig hjälper dem att känna sig uppskattade. Även liten tacksamhet kan göra någon lycklig hela dagen och kan också få dig att må bättre.
