Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Att hantera känslor av ensamhet
• Metod 2 av 2: Hur man övervinner ensamhet
• Tips
• Varningar

Ett stort antal människor känner sig ensamma. Ensamhet påverkar psykisk och fysisk hälsa negativt, eftersom denna känsla undertrycker immunsystemets funktion, ökar risken för depression och ångest och snedvrider uppfattningen. Du kan känna dig ensam om du bor i en liten stad och inte kan hitta vänner i din ålder. Ibland är ensamhet resultatet av en förändring i livet: att flytta, byta jobb eller skola. Tänk på detta när du förbereder dig för stora förändringar. Ensamhet kan vara kronisk eller tillfällig, men det finns sätt att hantera denna känsla och bli av med de obehagliga känslorna.

Steg

Metod 1 av 2: Att hantera känslor av ensamhet

1. 1 Förstå att ensamhet är en känsla, inte en objektiv verklighet. Ensamhet kan framkalla en känsla av övergivenhet, isolering och egen värdelöshet. Lär dig känna igen dessa situationer och kom ihåg: de betyder inte att detsamma är verkligheten. Du är inte avsedd att känna dig ensam.
   • Känslor kan snabbt förändras på grund av omständigheter och attityder. Du kanske är ensam, men då inser du att du inte vill vara med vänner, utan ensam med dig själv. Kanske kommer en vän att ringa dig och du kommer att känna att du inte är ensam.
2. 2 Acceptera dina känslor. Ignorera inte dem - de pratar om vad som är bra och vad som är dåligt i ditt liv. Som med andra känslor bör du tillåta dig själv att känna dig ensam. Du kan känna fysiskt obehag eller vilja gråta, och det är normalt.Låt dig själv gå igenom ensamhet och gråta om det behövs.
   • Du bör inte reflexivt springa ifrån denna känsla. Många distraherar sig från ensamhet med tv, arbete, olika projekt och aktiviteter som kan bli av med ensamhetens smärta. Bättre att känna dina känslor, förstå hur du kan hantera dem och fatta ett beslut att respektera din kropp och dina känslor.
3. 3 Ändra din attityd. Om du har tankar om att du är ensam och att du är ensam, orsakar de troligen bara negativa associationer hos dig. Dåliga tankar uppstår omedelbart, och du börjar tvivla på ditt värde, känner dig onödig och känner dig känslomässigt och fysiskt utmattad. För att undvika att falla i denna fälla, försök ändra din attityd. Uppfatta ditt tillstånd inte som ensamhet, utan som ensamhet. Behandla möjligheten att vara ensam med dig själv som ett sätt att koppla av och återfå din styrka. Genom att lära dig att njuta av ensamhet kommer du att bättre kunna hantera ensamhet.
   • Använd den här tiden för att lära känna dig själv bättre: föra dagbok, meditera, läsa böcker som intresserar dig.
   • Ibland är avskildhet oundviklig (till exempel efter att ha flyttat till en annan stad eller land). Acceptera det faktum att du kommer att behöva vara ensam med dig själv, och kom ihåg att detta inte alltid kommer att vara fallet. Njut av din nya upplevelse.
4. 4 Empatisera med dig själv. Kom ihåg att ensamhet är bekant för alla och påverkar alla i en eller annan grad. Ensamhet är en del av människors liv. Tänk dig att en vän säger att han är ensam. Hur skulle du svara? Vad skulle du säga? Försök att visa empati för dig själv. Låt dig själv vända dig till andra människor för att få hjälp.
   • Det finns inget skamligt i ensamhet - förr eller senare ställs alla människor inför denna känsla, så du ska inte vara upprörd över det. Visa förståelse för dig själv och visa empati för dem som är ensamma.
5. 5 Fråga dig själv vad du saknar. Ensamhet hjälper dig att förstå vad du saknar i livet och vad du vill. Du kan vara omgiven av människor, leda en aktiv livsstil, men ändå känna dig ensam. Ensamhet är ibland inte brist på social kontakt, utan brist på djupa känslomässiga kopplingar. Reflektera över vad du skulle vilja ha i ditt liv.
   • Skriv ner stunderna när du känner dig ensam. Det kanske värsta för dig är under trånga evenemang eller hemma när du är ensam. Fundera över vad som kan lindra känslor av ensamhet. Kanske kan du ta en vän till ett evenemang, och när du är ensam hemma, ring din syster eller titta på en film. Kom med möjliga lösningar på detta problem (men anta inte att du behöver en pojkvän eller flickvän för att lösa alla dina problem).
6. 6 Börja övervinna blyghet och tvivel. Kom ihåg att människor från födseln saknar kommunikationskunskaper, de dyker alla upp under utvecklingsprocessen, och detta är bara Kompetens, inte supermakter. Ofta är blyghet och självtvivel resultatet av felaktiga attityder eller rädsla för kommunikation. Kom ihåg att du inte behöver vara perfekt för att bli omtyckt. Om du känner dig osäker på dig själv, försök se dig omkring för att distrahera dig själv från tankar och känslor. Fokusera din uppmärksamhet på den andra personen och lyssna på honom, inte dig själv.
   • Kom ihåg att det är inget fel med att göra kommunikationsfel. Alla har dem!
   • Människor uppmärksammar misstag mycket mindre ofta än man tror. Oftare är människor så rivna av sig själva och sina rädslor att de helt enkelt inte har tid att uppmärksamma andras osäkerhet.
   • Leta efter artiklar på wikiHow om hur du övervinner blyghet.
7. 7 Bekämpa rädslan för avslag. Ibland verkar det för en person att det är bättre att helt överge kommunikationen än att bli avvisad. Denna rädsla är ett resultat av misstro mot människor. Du kan ha blivit förrådd tidigare och är rädd för att lita på människor eller få vänner.Det gjorde ont, men det är viktigt att komma ihåg att inte alla vänner kommer att förråda dig. Leta efter nya vänner.
   • Att inte alltid bli avvisad betyder att vara en dålig person. Kanske hade någon bara inte tid att ge dig tillräckligt med uppmärksamhet eller märkte inte att du vill chatta.
   • Kom ihåg att du inte kommer att gilla alla människor du träffar, och inte alla kommer att gilla dig. Det här är okej.

Metod 2 av 2: Hur man övervinner ensamhet

1. 1 Arbeta med dina kommunikationskunskaper. Du kanske känner dig ensam eftersom du saknar förtroende för dina kommunikationskunskaper. Börja le mot andra människor, ge dem komplimanger, börja samtal med främlingar (en säljare i en butik, en barista på ett kafé, en kollega).
   • Om du befinner dig i en okänd situation, kontakta någon och starta en konversation. Säg: "Jag har aldrig varit här förut, hur har du det? Hur går det?" Kanske den här personen hjälper dig. Du kanske bara är bekvämare att göra något nytt med någon.
   • Kom ihåg att titta på dina gester. Om du klämmer in axlarna i dig, tittar under fötterna, undviker ögonkontakt och korsar dina armar eller ben, ingen kommer nära dig. Le, kom ihåg vikten av öppna poser (armar och ben), luta dig mot den andra personen och titta in i deras ögon.
   • Leta efter skäl att komplimera. Du kan berömma inte bara hur en person ser ut ("Du har en vacker tröja"), till exempel: "Hur hittar du tid att välja tillbehör så kompetent?" Om du känner personen väl, beröm deras inre egenskaper (vänlighet, intelligens).
   • Det finns artiklar om wikiHow om hur du kan förbättra dina kommunikationskunskaper.
2. 2 Lär dig att lyssna. Kommunikation handlar inte bara om att tala. Det är också viktigt att lyssna på personen som talar. Försök inte komma med perfekta svar eller vänta på möjligheten att börja prata själv - detta kommer att sätta dig i rampljuset, inte högtalaren. Uttryck istället intresse för samtalsämnet och ställ personen nya frågor.
   • Nod, titta i ögonen, låt personen veta att du lyssnar på honom ("förstå", "aha", "ja, ja").
   • Sök på wikiHow för artiklar om hur du lyssnar korrekt.
3. 3 Träffa nya människor. Leta efter personer med liknande intressen som du kan umgås med. Ställ frågor (om familj, husdjur, intressen etc.) för att lära känna personen bättre och svara på de frågor som kommer att ställas till dig.
   • Träffa människor genom volontärarbete. Om du älskar djur, volontär på ett skydd. Där kommer du att träffa likasinnade och du kommer att ha många ämnen för samtal.
   • Leta efter en krets av människor med liknande intressen. Om stickning är din grej, är chansen stor att det finns människor i din stad som också gillar att sticka. Sök på internet efter grupper av människor.
   • Det finns också artiklar om wikiHow om hur man får nya vänner.
4. 4 Skaffa vänner. Det är viktigt att ha pålitliga vänner i staden där du bor. Vänskap kan lyfta humöret, minska stressnivåerna och ge det stöd du behöver. Ta kontakt med människor du kan lita på, som är lojala mot dig och som inspirerar dig. Kom ihåg att du måste ha de egenskaper som du vill se hos dina vänner.
   • Var en uppriktig person. Om du tycker att det är svårt att vara dig själv i sällskap med vänner, är troligen dessa människor inte dina vänner. Vänner älskar dig för den du är, tillsammans med alla dina finesser och preferenser. Om du tycker att det är svårt att hitta ett gemensamt språk med en person eller om du tycker att du måste anstränga dig för mycket för detta är det bättre att leta efter ett annat företag.
   • Var den vän du skulle vilja ha. Tänk på de egenskaper du vill ha i din vän och gör något trevligt för dina vänner.
5. 5 Ta ett djur från skyddet. En hund eller katt (eller något annat djur) från skyddet kommer att hålla dig sällskap. Människor som har hundar är mindre benägna att utveckla depression; de hanterar stress och ångest bättre.
   • Gå till ett djurboende och umgås med en hund eller katt som har lämnats hemlös.Ta ett husdjur för dig själv om du kan.
   • Att ta på sig ett djur är naturligtvis ett stort ansvar. För att ditt husdjur ska må bra i sitt nya hem måste du kunna ändra dess vanor och schema så att det passar husdjurets behov.
6. 6 Gå på psykoterapipass. Ibland blir ensamhetens smärta outhärdlig, och en person kan inte räkna ut sina egna problem. En terapeut kan hjälpa dig att hantera social ångest, förstå hur du känner för tidigare svek och misstro, förbättra dina kommunikationskunskaper och gå vidare med ditt liv. Att träffa en terapeut kan vara det första steget mot det liv du vill ha.
   • Läs artiklar om hur du väljer en terapeut.

Tips

• Ta reda på vilka evenemang som äger rum i din stad. Du kommer säkert att kunna delta i olika möten och andra evenemang.
• Uttryck sympati om dina nära vänner eller bekanta dör. Skriv ett brev. Bjud in personen på middag och be dem berätta om personen som dog. Lyssna noggrantsnarare än att prata om dig själv.
• Hälsa människor som inte förväntar sig hälsningar med ett leende och vänliga ord - till exempel en biljettförsäljare i tunnelbanan, en kassör, ​​en parkeringsvakt. Önskar dem en bra dag.

Varningar

• Slösa inte för mycket tid på internet. Det kan tyckas att du kommunicerar med riktiga människor, men dessa människor är långt borta, och du kan inte ersätta denna levande kommunikation, som du saknar. Försök att få vänner på Internet, men låt inte Internet ersätta det verkliga livet.