Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Del ett: Gå ner i vikt
• Metod 2 av 3: Del två: Stoppa hunger och öka din ämnesomsättning
• Metod 3 av 3: Del tre: Håll dig motiverad
• Tips
• Varningar

Är du missnöjd med din kropp hela tiden? Om du vill gå ner i vikt snabbt, glöm konstant kost.Det är bättre att göra verkliga förändringar i ditt liv som du inte bara skulle behålla länge, utan också gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Läs vidare för att ta reda på hur du uppnår detta.

Steg

Metod 1 av 3: Del ett: Gå ner i vikt

1. 1 Ät färre kalorier. Ju mindre du äter desto snabbare går du ner i vikt. Denna regel är grundläggande. Men du måste äta tillräckligt med kalorier för att behålla din livsstil. Du bör aldrig äta mindre än 1000 kalorier om dagen.
   • Börja notera kaloriinnehållet i alla livsmedel du äter och storleksanpassa dina portioner. Leta efter kaloriräkningar på livsmedelsetiketter, eller använd kaloriräknare online som Calorie King eller My Fitness Pal för information om kaloriintaget för en given mat.
   • Näringsexperter hävdar att nästan alla kommer att gå ner i vikt med högst 1200 kalorier om dagen.
2. 2 Träna mer. Motion är ett knepigt ämne när det gäller viktminskning. Träna ensam (oavsett hur mycket du tränar) kommer att hindra dig från att gå ner i vikt. Men i kombination med kost kan träning påskynda viktminskningsprocessen genom att bränna extra kalorier och påskynda din ämnesomsättning.
   • Tillbringa 20 minuter av din tid, 5 dagar i veckan, på intensiv aerob träning. Oavsett om det är löpning, snabb promenad, cykling, simning, kickboxning, dans - nästan alla aktiviteter som får ditt hjärta att slå snabbare får dig att svettas.
3. 3 Ät en balanserad diet. Det är viktigt inte bara hur mycket, utan vilken typ av mat du äter. När du minskar kaloriintaget är det mycket viktigt att göra ett val i riktning mot vissa livsmedel som ger din kropp alla nödvändiga element. Protein och grönsaker bör vara grundpelaren i din kost. Frukt, mejeriprodukter och fullkorn bör ätas med måtta, medan socker och tomma kolhydrater bör hållas till ett minimum.
4. 4 Drick mycket vatten. Vattnet är inte bara bra för din kropp att fungera korrekt, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig mätt mellan måltiderna. Drick minst 8 glas vatten om dagen.
   • Om du är rädd för att äta för mycket, drick 2 glas vatten före varje måltid för att fylla magen.
   • Människor förvirrar ofta hunger med törst. Om du bara svälter och inte är fysiskt hungrig är du troligtvis uttorkad som vanligt.
5. 5 Förbered mat hemma istället för att äta på restauranger eller kaféer. Att laga mat själv kommer att göra det lättare för dig att kontrollera dina portioner och kaloriintag. Om du måste gå ut och äta någonstans, beställ dig en sallad med några typer av proteiner (som lax, kyckling eller tofu) utan såser.
   • Förbered lunch på morgonen och ta den med dig till skolan eller jobbet. På så sätt kommer du också att spara pengar.
6. 6 Håll inte skräpmat hemma. Ju mer skräpmat du har i ditt hem, desto mer frestande kommer du att bli att äta mellan dem när du är uttråkad eller bara av vana. Om du fortfarande vill unna dig något skadligt, köp det i små mängder för att undvika att äta för mycket.
   • Ersätt vanliga sötsaker som kakor, glass och kakor med kalorifattiga motsvarigheter som frukt, yoghurt med olika smaker eller mörk choklad.
   • Om du inte bor ensam, bör du informera "rumskamraterna" om att du är på en diet så att de blir mer försiktiga när det gäller maten de köper.

Metod 2 av 3: Del två: Stoppa hunger och öka din ämnesomsättning

1. 1 Drick svart kaffe eller grönt te. Båda dessa drycker innehåller 0 kalorier, och koffein kan undertrycka din aptit.
   • Var försiktig med kaffedrycker som mocka och latte, varav några kan innehålla så mycket som 400 kalorier.
2. 2 Istället för att äta en stor måltid, äta flera små måltider flera gånger. På så sätt håller du din ämnesomsättning igång hela dagen, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare.
3. 3 Ät inte före sänggåendet. Studier har visat att personer som äter efter klockan 20 har ett högre kroppsmassindex (BMI) än de som inte äter, trots att kaloriräkningen var densamma i båda grupperna. Detta beror på att vår metabolism saktar ner mycket under sömnen. Ät därför ingenting 1-2 timmar före sänggåendet.
4. 4 Träna precis innan du äter något. En kort övning kommer att påskynda din ämnesomsättning med 2 timmar. Under denna period förbränner din kropp mer kalorier än normalt, även när du vilar.
   • Mängden förbrända kalorier beror på träningens intensitet.
5. 5 Sten. De flesta kvinnor gillar inte att lyfta vikter eftersom de är rädda för att gå upp i vikt. Men tricket är att bygga muskler kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett.
   • För att hålla din kropp i god form utan att pumpa upp överflödig massa, gör många tillvägagångssätt med mindre stress. För att bygga upp massa, gör ett litet antal tillvägagångssätt med en större belastning.

Metod 3 av 3: Del tre: Håll dig motiverad

1. 1 Kom ihåg varför du började. Ja, det är svårt att ändra dina vanor, men att vara missnöjd med din kropp hela tiden är onekligen ännu svårare. När du känner dig nere och bestämmer dig för att sluta, kom först och främst ihåg varför du började denna viktminskningsresa.
   • Det är också bra att ha en visuell påminnelse, till exempel ett gammalt foto på dig eller en klädesplagg, som du kan titta på och återfå förtroendet när du börjar tappa tron ​​på dig själv.
2. 2 Hitta en dietvän. Bantning kan få dig att känna dig ensam, särskilt om de omkring dig lever ohälsosam livsstil. En vän som du kan gå ner i vikt och träna tillsammans hjälper dig att hålla dig motiverad, och vem vet, den här kosten kan till och med verka rolig för dig.
3. 3 Använd kläder som motivation. Vissa kvinnor köper kläder ett par storlekar mindre och hoppas att de någon gång kommer att kunna passa in i dem.

Tips

• Gå inte på extrema och orealistiska kalorifattiga dieter. Genom att återgå till din normala livsstil är det mer troligt att du går upp i vikt igen.
• Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla rätt vikt är en hälsosam, konsekvent kost som du kan behålla länge.

Varningar

• Var noga med att äta tillräckligt med kalorier för att hålla din kropp vid god hälsa. Konsumera aldrig mindre än 1000 kalorier om dagen.
• Var försiktig när du tränar på maskiner.