Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Bedöm situationen
• Metod 2 av 4: Svara på mobbning och övergrepp
• Metod 3 av 4: Lär dig att uppskatta dig själv
• Metod 4 av 4: Hjälp

Att lära sig hantera mobbning och övergrepp gör det lättare för dig att hantera dessa obehagliga sociala situationer. För att skydda dig mot mobbning och övergrepp, bedöma situationen, svara på lämpligt sätt och sök hjälp om det behövs.

Steg

Metod 1 av 4: Bedöm situationen

1. 1 Förstå att det här inte handlar om dig. Människor som retar och förolämpar andra är osäkra själva. Deras mobbning drivs ofta av rädsla, narcissism och kontroll. Genom att mobba andra känner de sig starkare. Att veta att missbrukaren, och inte du, är orsaken kan hjälpa dig att bli tryggare i situationen.
2. 2 Förstå vad som motiverar din misshandlare. Om du försöker förstå varför en viss person förolämpar eller retar dig, har du en aning om hur du ska lösa problemet. Ibland mobbar människor andra för att hävda sig, och ibland gör de det för att de inte förstår dig eller situationen så bra som de kunde.Eller så är de helt enkelt avundsjuka på vad du har gjort eller uppnått.
   • Till exempel kan en kollega som ofta hånar dina kläder tro att du får mer erkännande från din chef än du förtjänar.
   • För ett annat exempel kan en person reta dig eftersom han inte förstår att dina funktionshinder hindrar dig från att delta fullt ut i en aktivitet.
   • Var medveten om att vissa former av skämt kan vara lekfulla utan avsikt att skada dina känslor. Till exempel kan en släkting eller nära vän reta dig om något, som din egendom, som han tycker är rolig.
3. 3 Utarbeta en plan för att undvika personen eller situationen om möjligt. Att undvika misshandlare kan minimera den mängd övergrepp eller mobbning du utsätts för. Även om detta kanske inte alltid är möjligt, kan du hitta på sätt att minska den tid du har att spendera med mobbaren, eller undvika kontakt med honom helt och hållet.
   • Om du blir mobbad när du kommer hem från skolan, arbeta med dina föräldrar för att hitta en säker väg för att undvika mobbning eller övergrepp.
   • Om du blir retad eller misshandlad online kan du överväga att ta bort missbrukaren från dina sociala medier eller minska tiden du spenderar på vissa appar.
4. 4 Avgör om mobbning är olagligt. Ibland är mobbning eller förolämpningar en direkt kränkning av en av koderna eller Ryska federationens konstitution. Till exempel om du på jobbet upplever sexuella trakasserier från en kollega (inte nödvändigtvis fysiskt, men också verbalt), är detta redan ett brott mot artikel 133 i brottsbalken, och du måste omedelbart rapportera det.
   • Om du går i skolan har du rätt att lära dig i en säker och distraktionsfri miljö. Om någon mobbar dig till den grad att du känner dig osäker eller om det stör dina studier (till exempel avskräcker dig från att komma till skolan), bör du diskutera detta med din förälder eller lärare.

Metod 2 av 4: Svara på mobbning och övergrepp

1. 1 Förbered dig för situationen. Om du måste spendera tid med någon som ständigt förolämpar eller retar dig, utveckla en plan för att ta kontroll över situationen. Det kan till exempel vara till hjälp att spela roll och tänka igenom dina svar.
   • Öva rollspel med en vän eller familjemedlem. Låt en vän (eller flickvän) berätta för dig: "Alina, din frisyr är hemsk." Och du kan svara så här: "Tack för din åsikt, men jag gillar henne, och det här är det viktigaste."
   • Om din chef förolämpar dig genom att förringa dig, kom med en plan. Försök att säga: ”Anton Petrovich, dina kommentarer är oprofessionella, stötande och påverkar produktiviteten i mitt arbete. Om detta inte upphör måste jag informera de högre myndigheterna. "
2. 2 Håll dig lugn. När du blir retad eller förolämpad är det viktigt att vara lugn, även om du känner dig arg eller gråter. Människor som mobbar och förnedrar andra förväntar sig ofta ett svar. Var lugn och tappa inte huvudet.
   • Om någon kränker dig, försök ta några djupa andetag innan du svarar.
3. 3 Vara beslutsam. Låt missbrukaren förstå och tydligt förstå hur deras förolämpningar påverkar dig. Förklara i en fast, men samtidigt lugn ton varför du inte gillar den här mobbningen.
   • Prova att berätta för en klasskamrat som retar dig om dina skor: ”Det gör mig arg att du mobbar mig inför hela klassen. Sluta göra det här. ”
   • Om dina medarbetare bombarderar dig med sexistiska kommentarer, försök att säga, ”Din mobbning och förolämpningar gränsar till sexuella trakasserier. Om detta händer igen kommer jag omedelbart att rapportera det till vår handledare. ”
4. 4 Ignorera förolämpningarna. Ibland är det bästa svaret på en förolämpning att ignorera. Du kan låtsas att du inte hörde någonting, eller så kan du ändra konversationen till raka motsatsen. Om du inte uppmärksammar dem i stället för att reagera på kränkande och mobbande av misshandlaren, kommer du att undvika att tillsätta bränsle till elden.
   • Om du blir förolämpad eller retad på nätet, svara inte.
   • Om en familjemedlem förolämpar dig, försök att ignorera mobbningen och lämna rummet.
5. 5 Reagera med humor. Att använda humor som en reaktion på förolämpningar eller mobbning är mycket effektivt. Humor kan släppa ut spänningar, avväpna misshandlaren och till och med göra deras ord till damm. Försök att skratta när någon förolämpar eller retar dig.
   • Om en kollega är oförskämd med affischen som du tog med dig till konferensen, försök att säga, ”Du har rätt. Det här är en fruktansvärd affisch. Jag skulle inte ha låtit min femåriga son göra det åt mig. ”
   • Ett annat alternativ kan vara en förvånad överraskning eller en ironisk kommentar. Du kan till exempel säga ”Herregud! Du har rätt! Tack för att du hjälpte mig att se klart! ”.
6. 6 Anmäl förolämpningar eller mobbning om ditt kön, ras, nationalitet, religion eller handikapp. Det är viktigt att omedelbart rapportera dessa typer av aggression, eftersom det ofta är ett brott mot lagen. Om du blir förolämpad eller mobbad på detta sätt, gå direkt till din chef.
7. 7 Prata med din misshandlare. Om du till exempel ständigt misshandlas av en förälder eller familjemedlem kan det vara dags att sätta sig ner och prata om övergreppen. Var tydlig med hur mobbningen får dig att känna och hur mobbningen påverkar ditt liv.
   • Om din mamma hela tiden kritiserar ditt utseende, försök att säga, "Mamma, det gör ont när du kommenterar mina kläder, hår eller smink. Det gör ont i mina känslor. Från och med nu, sluta göra sådana kommentarer. ”
   • Även om skämten inte är skadlig kan du ändå berätta för personen att du inte gillar den. Till exempel: "Jag tycker om att umgås med dig, och vi kan ha roligt att reta varandra. Men vi kommer inte att diskutera några ämnen (kläder, make, barn etc.) längre - det gör ont i mina känslor."

Metod 3 av 4: Lär dig att uppskatta dig själv

1. 1 Arbeta med din självkänsla. Låg självkänsla kan göra det svårare för dig att hantera skämt, oavsett om det är skadligt eller inte. Det tar tid att bygga självkänsla, men du kan göra det med enkla steg som:
   • Beröm själv. Prova att titta i spegeln varje morgon och säga en trevlig sak om ditt utseende, till exempel "Mina ögon ser särskilt ljusa och vackra ut idag."
   • Gör en lista över dina styrkor, prestationer och de saker du beundrar om dig själv. Försök att lista minst fem saker i varje kolumn. Spara listan och läs om den dagligen.
2. 2 Ta hand om dig själv. Att ta hand om sig själv är en viktig och bra strategi för att hjälpa er att hantera förolämpningar eller förnedring. Prova att ta ett långt bad, ta avkopplande promenader eller göra något trevligt för dig själv, till exempel en pedikyr. Dessa sätt att ta hand om dig själv hjälper till att bygga upp självkänsla och förbättra din uppfattning om dig själv.
3. 3 Utveckla motståndskraft. Att vara en spänstig person kommer att göra det lättare för dig att återhämta dig från förolämpningar, förnedring och andra svårigheter i livet. Försök att arbeta med denna kvalitet för att öka din förmåga att studsa tillbaka efter mobbning och attacker. Här är några saker du kan göra för att bygga motståndskraft:
   • Se dina misstag som möjligheter att lära dig något.
   • Påminn dig själv om att det är upp till dig hur du ska reagera.
   • Sätt upp realistiska mål för dig själv.
   • Bygg upp ditt självförtroende.
4. 4 Lär dig att vara en mer bestämd person. Möjligheten att vara självklar kan hjälpa dig att hantera mobbning. För att vara avgörande är det viktigt att kunna säga ”nej” till människor och vara tydlig med dina behov.
   • Berätta vad som specifikt stör dig. Till exempel: "Du retar mig ofta på grund av mitt hår, kallar mig en pudel eller ett lamm."
   • Uttryck dina känslor för mobbning. Du kan till exempel säga "Det gör mig arg när du säger dessa saker för att jag personligen tycker att mitt hår ser fantastiskt ut."
   • Berätta vad du vill. Till exempel: ”Jag vill att du ska sluta göra narr av mitt hår. Om du gör det igen, lämnar jag. ”

Metod 4 av 4: Hjälp

1. 1 Prata med dina föräldrar. Om du är ett barn eller en tonåring som utsätts för övergrepp eller retas är det viktigt att låta dina föräldrar veta vad som händer. Berätta för dem om situationen och be om hjälp med att lösa den.
   • Prova att säga något liknande, ”Mamma / pappa, en flicka i skolan retar mig. Jag försöker stoppa henne, men jag kan inte. "
2. 2 Prata med en lärare eller annan betrodd professionell. Om någon i skolan retar eller förolämpar dig, prata med en lärare, skolkurator eller till och med en sköterska. Dessa människor kan hjälpa dig att utveckla en strategi för att hantera en situation.
   • Prova att säga något liknande, "Min klasskamrat förolämpar och retar mig, och jag vet inte vad jag ska göra."
3. 3 Kontakta lämpliga myndigheter på jobbet. Om du blir misshandlad eller förnedrad på arbetsplatsen är det viktigt att dokumentera misshandeln och kontakta lämpliga myndigheter. Diskutera situationen med din chef, eller gå direkt till HR och rapportera problemet.
   • Prova att säga något liknande, "En kollega förolämpar och förnedrar mig löpande, och det gör mig ont. Jag behöver din hjälp för att lösa detta problem."