Innehåll

• Steg
• Råd

Muskelspasmer kan förekomma i vilken del av kroppen som helst, inklusive skelettmuskler, triceps, ryggmuskler, handflator och släta muskler som matsmältningsorganet. Detta är en oavsiktlig muskelsammandragning orsakad av brist på vatten, muskelöverbelastning eller en fullständig brist på nödvändiga elektrolyter. Det uppstår också när en nerv är irriterad. Även om behandlingen för muskelspasmer beror på muskelns placering och orsaken, är de flesta fall inte allvarliga och kan behandlas ensamma hemma.

Steg

Metod 1 av 4: Behandling av muskelspasmer hemma

1. 

   Sluta arbeta. När dina muskler börjar dra ihop, sluta vad du gör. Muskelspasmer kan hända när du tränar eller medan du gör hushållssyslor. Så snart tecken på muskelsammandragning uppträder, sluta göra jobbet och arbeta på det Muskelspasmer orsakar smärta men generellt sett oroar dig inte i det långa loppet.
   • Försök att massera och massera de kontraktila musklerna. Massageterapi slappnar av musklerna och ökar blodcirkulationen till detta område.

2. 

   
   
   Låt dina muskler vila. Vila den drabbade muskeln i några dagar, särskilt om smärtan uppstår i ryggmusklerna. Det är normalt att känna smärta efter spasmer, dessutom kan musklerna vara spända och det tar tid för det drabbade området att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Var noga med att flytta dessa muskler försiktigt under viloperioder för att förhindra stelhet.
   • Du kan röra dig lite på den drabbade muskeln, men sluta om du känner att kramper eller smärta håller på att uppstå. Försök försiktiga steg eller sträckor, men vrid eller böj inte överkroppen.

3. 

   
   
   Sträcka. Sträckning kan vara effektivt när muskelkramper eller spasmer uppstår. När du sträcker, var noga med att skjuta muskeln i motsatt riktning mot uttaget, så att musklerna sträcker sig längre, men rörelsen ska vara försiktig och inte för lång. Stoppa omedelbart när du känner smärta. Om det finns en känsla av spänning i det muskelområdet, håll spänningen still och försök inte använda ytterligare kraft. Varje drag måste du hålla i cirka 30 sekunder.
   • Stå ungefär en meter från väggen, lägg armarna mot väggen medan du håller knäna och ryggen rak. Hälen ska röra golvet. Luta dig framåt och du ska känna vadmusklerna slappna av. Detta kan vara trevligt eller normalt, men om det gör ont, sluta.
   • Vid kramp i fot eller kalv, sätt dig ner och böj tårna mot näsan, annars kan du försiktigt dra fötterna mot huvudet. Detta gör att du känner att musklerna i dina ben och fötter dras.
   • När du har kramper i hamstringen, sitt på golvet med benen utsträckta framför dig, dina fötter varken utskjutande eller böjda. Gångjärn i midjan men håll ryggen rak, nedre bröstet mot benen. Sluta böja när du känner att musklerna bakom benen dras åt.
   • När du har lårkramper, luta dig mot en fast yta och ta tag i anklarna och dra försiktigt dina fötter bakåt. Dragkraft riktas längs framsidan av låret.
   • För handkramper, placera handflatan pressad mot väggen och tryck handen mot väggen med fingret nedåt.

4. 

   
   
   Gör lätta övningar när dina ryggmuskler dras samman. Lätta övningar kan vara till hjälp för ryggkramper. Du bör bara träna när spasmerna har avtagit eller bara lindriga kramper, och inte om tillståndet är svårt eller mycket smärtsamt. Alla rörelser som får dina ryggmuskler att krympa hårdare, sluta omedelbart.
   • Gå med knäna uppe över det normala medan du håller ryggen rak. Detta drag ger ett mjukt drag i nedre delen av ryggen och kan hjälpa till att stoppa krampen.
   • Lyft armarna över huvudet, upprepa 10 gånger och håll i 5-10 sekunder. Gör 3-4 gånger om dagen för att sträcka ryggmusklerna.
   • Ligga på golvet och dra försiktigt knäna mot bröstet. Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa denna rörelse 5-10 gånger, 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna upp till bröstet samtidigt. Dessa rörelser hjälper till att sträcka ned ryggen och samtidigt låta resten av muskeln vila och "slappna av".

5. 

   Använd en värmepanna eller en kall förpackning. Värme hjälper till att slappna av muskler och stoppa förträngning, medan kyla minskar svullnad och smärta. Första gången du får en kramp bör du använda en kall förpackning, placera ispaketet på den ömma muskeln under de första dagarna. Lägg ispaketet i 20-30 minuter åt gången och med 3-4 timmars mellanrum. Sedan, om spasmerna kvarstår, täck med en varm våt tvättlapp i 20-30 minuter hela dagen.
   • Kom ihåg ordspråket: "Använd värme när du spelar och kallt när du vilar". Använd en het kompress när du behöver träna efteråt och en kall kompress när du vilar eller sitter stilla.
   • Applicera varmt i 15 minuter var fjärde timme tills alla kramper är borta. Använd en kall kompress i 12-15 minuter varannan timme de första dagarna.
   • Använd en värmedyna eller värmedyna, ispack eller kallpress. Du kan också använda en varmvattenflaska eller en frusen vattenflaska, eller linda isen i en trasa eller använda en påse frysta bönor.

6. 

   Drick tillräckligt med vätskor och elektrolyter. När en muskel blir uttorkad måste du ge den igen.Vatten och elektrolyter (i form av fruktjuicer, sportdrycker, etc.) kan fylla på den utarmade tillgången. Natrium, kalium, kalcium och magnesium är viktiga för att hjälpa muskelsammandragning och droppfunktion bättre.
   • Om du vet i förväg när du behöver träna mycket eller använda muskler med hög intensitet, bör du ersätta dina näringstillskott med elektrolytdrycker och vatten.
   • Muskelspasmer är ibland ett tecken på vitamin- eller mineralbrist i kroppen. Du bör ta högkvalitativa multivitamin- eller multi-mineralpiller.
   annons

Metod 2 av 4: Behandla muskelspasmer med medicin

1. 

   Behandla muskelspasmer med ett smärtstillande medel utan recept. Ibland kan muskelsammandragningar vara mycket smärtsamma och prata sedan med din läkare om att ta ett receptfritt smärtstillande medel, till exempel ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Typiskt för dessa läkemedel är ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan också prova paracetamol (Tylenol).

2. 

   
   
   Ta antiinflammatorisk medicin. Detta läkemedel minskar överdriven inflammation eller svullnad i krampområdet och hjälper till att öka blodcirkulationen för att påskynda återhämtningen. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel (som ibuprofen) som din första behandlingslinje.
   • Den vanligaste biverkningen av ibuprofen ger upphov till mag-tarmproblem, men inte lika allvarliga som biverkningarna orsakade av aspirin. Biverkningar av ibuprofen inkluderar: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, magkramper, yrsel, huvudvärk, rastlöshet eller utslag.

3. 

   
   
   Ta ett muskelavslappnande medel. Du bör träffa din läkare om du har trauma eller har frekventa muskelspasmer eller kommer tillbaka om och om igen. Din läkare kan ordinera läkemedel för att slappna av muskler och öka blodcirkulationen. Rådfråga din läkare om det finns mediciner som får muskler att dra ihop sig.
   • Läkemedlet Flexeril (cyklobensaprin) ordineras vanligtvis för att behandla måttliga till svåra muskelspasmer, det verkar på centrala nervsystemet för att slappna av musklerna. Även om läkemedlet också är effektivt har icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen visat sig vara mer effektiva mot akuta muskelspasmasymtom.
   • Vissa muskelavslappnande medel är mycket beroendeframkallande, du måste ha detta i åtanke för att övervaka din dosering.

4. 

   
   
   Diskutera med din läkare om muskelspasmer är kroniska. Även om detta kan behandlas hemma, om sammandragningen orsakar dig stor smärta, är frekvent, ihållande eller påverkar andra muskler, bör du träffa din läkare. Det var sannolikt ett symptom på ett annat underliggande problem som behövde behandling.
   • Vanligtvis är muskelspasmer inte en sjukdom utan snarare ett tecken på att det finns ett annat problem som behöver diagnos och behandling. Utbudet av orsaker är mycket stort, allt från överdriven muskelrörelse till metaboliska störningar i kroniska spasmer.
   annons

Metod 3 av 4: Behandling av glatta muskelspasmer

1. 

   Skillnaden mellan symtom på spasm i glatt muskulatur. Symtomen är inte desamma eftersom det beror på vilken muskel som krymper. Tarmkramper orsakar bankande smärta och diarré, medan urinrörelser vanligtvis förekommer med njursten, vilket orsakar bankande smärta, illamående och kräkningar. Om du har spasm i luftvägarna eller har andningssvårigheter bör du få akut hjälp direkt. Symtom kan vara dödliga om de inte behandlas omedelbart.
   • Eliminera eller behandla tarmproblem, såsom gallsten eller tumörer. Krampen i urinvägarna minskar vanligtvis när du passerar stenen eller har fått bort njurstenen. Du kan ta smärtstillande medel medan du väntar på att stenen ska komma ut.

2. 

   Sök medicinsk intervention för muskelspasmer i mag-tarmkanalen, urinvägarna eller luftvägarna. Tyvärr kan du inte kontrollera dessa släta muskler, som finns i organ som hjärta och mage. Muskelspasmer här är ibland ett tecken på ett medicinskt tillstånd som du inte har fått reda på ännu.

3. 

   Ta läkemedel. Om sammandragningar av glatt muskulatur är svåra kan din läkare ordinera medicin som du kan ta. Till exempel är läkemedel som antikolinergika effektiva mot tarmmuskelkramp, vilket inte orsakas av en förändring i kost eller livsstil.
   • Din läkare kan ordinera läkemedel för att återställa innehållet av neurotransmittorn eller injicera en botoxlösning som förlamar de drabbade musklerna. Du bör diskutera dessa alternativ med din läkare.

4. 

   Ta en kramplösande medel om du har irritabelt tarmsyndrom (IBS). Irritabelt tarmsyndrom leder till kramp i tarmmusklerna och kramplösande medel slappnar av tarmarna och lindrar smärta. Rådfråga din läkare om du upplever detta syndrom, de ordinerar rätt antispasmodisk medicin och utvecklar en behandlingsregim för dig.

5. 

   Planera ett toalettbesök om du har spasm i urinblåsan. Ett sätt att behandla spasm i urinblåsan är att gå på toaletten regelbundet var 1,5 till 2 timmar. Detta hjälper till att tömma urinblåsan och förhoppningsvis avta. När frekvensen av sammandragningar minskar, minska urineringens frekvens.
   • Kegel-övningar, även kända som övningar i bäckenbotten, kan minska spasm i urinblåsan genom att tonas och slappna av musklerna i detta organ. För att dra åt dina bäckenmuskler, kommer du att pressa dina blåsmuskler som om du försöker sluta urinera halvvägs, eller som när du försöker hålla andan. Om du inte vet hur du gör det korrekt kan du be din läkare om specifika instruktioner.

6. 

   Använd en het kompress om dina magmuskler har kramp. Heta kompresser kan minska kramper och spasmer i alla kroppens muskler. Ligga platt och linda kompressen runt buken och se till att du inte placerar värmedynan direkt på kroppen. Applicera i 10 till 15 minuter och inte mer än 20 minuter kontinuerligt. Koppla av medan du väntar.
   • För att göra en het förpackning, hitta en trasa som är tillräckligt stor för att täcka magen efter att den har vikts. Vik in trasan runt en värmedyna eller varmvattenflaska och linda sedan en handduk eller trasa runt kroppen för att hålla den på plats.
   annons

Metod 4 av 4: Förhindra muskelspasmer

1. 

   Drick mycket vätska. Tillräcklig hydrering är viktigt för att förhindra muskelspasmer, eftersom kramper kan uppstå om musklerna saknar vatten. Detta är ännu viktigare om du tränar. Du bör dricka minst 6 till 8 glas vatten eller annan hälsosam dryck hela dagen.
   • Tillsätt elektrolyter, särskilt natrium och kalium under träning eller sjukdom. Du kan få det genom diet eller elektrolytförstärkta drycker.

2. 

   Gör en vana att tillhandahålla tillräckligt med näringsämnen. Att hålla sig frisk genom att äta rätt mat och näringsämnen är ett sätt att förhindra muskelspasmer. Kostreglering kan minska tarmmuskelkramper orsakad av irritabelt tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och hälsosamma fetter är särskilt bra för att förhindra muskelspasmer. Följande livsmedel har visat sig vara till hjälp:
   • Bananer, potatis, katrinplommon och torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål.

3. 

   Träna. Regelbunden träning hjälper till att minska kramper när det slappnar av och stramar musklerna. Motion hjälper också skadade muskler. Skonsamma sjukgymnastikövningar kan hjälpa till att återställa muskler över tid och därmed minska frekvensen av sammandragningar. Dessutom förbättrar träning också din allmänna hälsa.
   • Be din läkare eller en fysioterapeut att vägleda dig genom övningar för att minska muskelspasmer.

4. 

   Träna regelbundet. Helt enkelt för att spasm är en återdragning av muskeln, hjälper stretching att förhindra muskeluttag. Dessa övningar håller dina muskler avslappnade och flexibla. Var noga med att sträcka före och efter träning, särskilt om det kräver ansträngning eller förlängning.
   • Om du ofta får kramper på natten, var noga med att sträcka musklerna innan du går till sängs för att koppla av dem. Du kan också göra lätta hjärtfrekvensövningar som en stillastående cykeltur för att slappna av muskler och förhindra kramper.
   annons

Råd

• Om du har kroniska muskelspasmer eller är återkommande bör du träffa din läkare.Alla har detta tillstånd någon gång i livet, men om kramper eller spasmer är vanliga kan det vara ett tecken på en annan okänd orsak och behöver ingripa. medicinsk.
• Frysta vattnet i en mjuk plastbägare, ta bort koppens botten och massera det kalla isvattnet över den utdragna muskeln i 10-12 minuter. Ta en paus på 20 minuter och fortsätt massera, gör det 6 gånger per dag.
• Ta ett bad eller dusch med varmt vatten för att lindra kramper. Om du badar i badkaret, tillsätt lite Epsom-salt i vattnet.