Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
21 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Motivation kan ge dig energi och motivera dig att uppnå ditt mål, men det kommer inte alltid när du behöver det. Om du kämpar för att starta eller slutföra en uppgift, uppmuntra dig själv att fortsätta. Lite tryck kan också hjälpa, så be en vän, familjemedlem eller en annan grupp att övervaka dig för att hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Om du arbetar hårt för att uppfylla din långsiktiga plan, se till att du har tydliga och fungerande mål som kommer att hålla dig motiverad på vägen.
Steg
Metod 1 av 3: Bli upphetsad
Påminn dig själv om varför du vill göra något. Ibland behöver vi lite tryck för att slutföra en uppgift eller ett projekt. Tala högt eller skriv ner varför du behöver göra något. Berätta för dig själv om fördelarna med det arbete du kommer att göra.
- Du kan till exempel säga "Jag ska börja jogga nu för att komma i form" eller "Jag måste göra den här övningen för att få ett bra betyg."
- Påminn dig själv om konsekvenserna av förhalning. Uppmuntra dig själv med löften som "Om jag är klar nu kan jag åka hem tidigt idag" eller "Om detta är gjort kan jag göra något mer intressant."
- Skapa en visionstavla med bilder som representerar de mål du vill uppnå i livet. Det kommer att fungera som en påminnelse om de saker du alltid velat ha.
Dela uppgiften i mindre steg. Långa timmar kan vara skrämmande, men om du delar upp tiden på dagen i mindre bitar kan ditt arbete vara lättare att få gjort.Börja med enkla uppgifter som du snabbt kan utföra för att motivera. Till exempel, istället för att säga "Jag måste arbeta hela morgonen", säg, "Jag skriver den här rapporten i en timme och går sedan till mötet kl. 11.00, och sedan är det lunch."- Tilldela tid för varje uppgift eller uppgift i en kalender eller kalenderapplikation. Måla i olika färger för varje uppgift och timing. På så sätt kommer din arbetsdag att delas upp i mindre och lättare att hantera bitar.
Skapa kul på jobbet. Du kommer att vara rädd för att starta ett jobb eller en aktivitet om det skrämmer dig. Om så är fallet, hitta ett sätt att göra uppgiften mer intressant. Du kan bjuda in andra att gå med dig eller utmana dig själv på nya sätt. Att ändra din arbetsrutin är ett annat sätt att bli upphetsad.- Till exempel, om du vill ha en mer passformig kropp men hatar att gå till gymmet, kan du registrera dig för en klass som kickboxning, Zumba eller barre.
- Om du studerar för examensförberedelser kan du tävla med en vän för att se vem som kan svara mest korrekt eller lösa övningarna snabbast.
Ge dig själv en belöning för att åstadkomma något. Unna dig en kort paus, ett mellanmål eller en kaffelatte, en massage eller samla dina vänner för att fira. Detta kan hjälpa dig att hålla dig upphetsad och hålla dig motiverad för nästa steg.
Ge dig själv lite tid att vila för att undvika utmattning. Även om det är viktigt att undvika distraktioner, kan du gå i arbete om du är för stressad. Organisera sporadiska pauser hela dagen. Du bör också njuta av längre pauser på helgerna för att ladda.
- Du kan till exempel ta en 5-minuters paus efter varje timme för att gå på toaletten eller göra några sträckor.
- Planera pauser i förväg så att du har något att se fram emot. Du kan till exempel säga till dig själv: "Om jag avslutar den här rapporten två timmar tidigare kan jag ta en paus."
- Undvik multitasking och låt dig inte distraheras av saker som att kontrollera e-post och telefon. Dessa minskar bara din produktivitet.
Berätta för dig själv att du kan få saker gjort. När det gäller motivation är du förmodligen den värsta kritikern. Använd positiva bekräftelser för att motivera dig att komma igång med vad du ska göra. Kom ihåg att du kommer att slutföra en uppgift om du fokuserar på den.
- Om du befinner dig i negativa tankar om en uppgift, tvinga dig själv att anpassa dig med positiva ord. Till exempel om du tänker: ”Det finns så många saker att göra idag. Kanske kan jag inte få det gjort ”, kan du säga,“ Om jag börjar nu kommer jag nog att avsluta i förväg. ”
Metod 2 av 3: Behåll en känsla av ansvar
Hitta en följeslagare som påminner dig om att vara ansvarig. Din följeslagare kommer att vara personen som håller koll på hur du arbetar mot ditt mål. Be en vän, mentor eller en kollega vara tillgänglig för dig som handledare.
- Planera möten eller uppmana till en tydlig tidsfrist. Detta kan ge dig extra motivation att nå dina mål i tid.
- Låt personen veta om ditt arbete och be dem om råd. Rekommendera dem för ärliga och detaljerade kommentarer.
- Din kompanjon kan också skicka påminnelser från tid till annan, till exempel "Kom ihåg att skicka in ditt förslag i slutet av denna vecka" eller "Har du ansökt om sponsring?"
Gör en lista över uppgifter. Håll den här listan någonstans synlig, till exempel på skrivbordet eller skrivbordet. Varje gång du slutför en uppgift, kryssa föremålet i listan. Detta är också ett litet incitament för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. När allt är klart ska du känna en stor känsla av lycka för att gå vidare till ditt nästa projekt.
- Det finns många appar som hjälper dig att göra att göra-listor på din telefon, till exempel Apple Reminders, Microsoft To-Do och Google Tasks. Du kan också skapa påminnelser för dig själv för att hålla dig uppdaterad om din plan mot ditt mål.
- Använd en daglig att göra-lista för att slutföra uppgifter hela dagen. För större projekt gör du en separat checklista som bryter ner dina kortsiktiga och långsiktiga mål.
Gå med i en grupp som fokuserar på en aktivitet. Denna grupp kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ge support, feedback och uppmuntran för att hjälpa dig gå vidare. Du kan söka online efter grupper på sociala medier eller till samhällscentra, bibliotek eller kulturcenter i staden.
- Oavsett om du skriver en roman eller en avhandling kan du hitta en grupp författare i ditt lokala universitet, bibliotek, café eller bokhandel.
- Jogging, vandring eller andra sportgrupper är också bra ställen för dig att träffa människor och behålla dina träningsmål.
- Studiegrupper hjälper dig att studera. Klasskamrater kan hjälpa dig att förstå svåra ämnen, och det är roligare att studera tillsammans.
- Om du vill behärska en ny färdighet, ta en lektion. Andra utövare kan hjälpa dig att hålla dig motiverad när människor lär sig tillsammans.
Skapa en daglig rutin. Gör ett schema som fungerar för dig, men bör vara regelbundet dag efter dag. Försök att schemalägga en aktivitet eller uppgift vid samma tid varje dag. Även om du inte är intresserad kan en daglig rutin hjälpa dig att förbereda dig för att slutföra uppgifter.
- Om du till exempel vill skapa din egen webbplats kan du spendera en timme varje eftermiddag på att lära sig att koda.
- Bestäm när du är mest produktiv under dagen. Till exempel, om du gör ditt bästa arbete på morgonen, planera de svåraste uppgifterna tidigt på dagen.
- Gilla det eller inte, du måste få allt på ditt schema gjort. Även om du inte är på gott humör, håll dig till ditt schema.
Bestäm i förväg hur du kommer att övervinna de hinder du kommer att möta. Förvänta dig problem och problem innan de inträffar. Detta hjälper dig att vara redo att hantera problemet istället för att låta dem komma i vägen för ditt arbete.
- Om du får negativ feedback om ett projekt kan du känna dig avskräckt. Hitta något att koppla av i. Du kan till exempel gå en promenad, klotter på papper eller ringa någon du gillar.
- Om din dator har många dokument och du behöver skriva en rapport måste du förbereda telefonnumret till en närliggande datorreparatör eller datorbutik. Bestäm var du kan låna eller använda offentliga maskiner på biblioteket. Om din dator tyvärr har ett verkligt fel är du redo att svara.
Metod 3 av 3: Uppnå långsiktiga mål
Definiera ett specifikt och tydligt slutmål. Ibland kan det vara svårt att motivera oss själva om vi är förvirrade över vad vi vill uppnå. Sätt ett tydligt och realistiskt mål som du kan uppnå.
- Om du till exempel går i skolan kan ditt slutmål vara att gå in på ett visst universitet eller bli praktikant.
- Om du vill starta ett eget företag väljer du vilken typ av företag du vill ha. Vill du sälja en produkt, ge råd till andra företag eller tillhandahålla en tjänst till samhället?
- Var specifik när du sätter upp mål. Till exempel, om du vill resa runt i världen, vart vill du först gå? Gillar du backpacking eller lyxbåt? Vill du se världen samtidigt eller vill dela upp i flera små resor?
- Låt inte dina mål distrahera dig från andra viktiga aspekter i ditt liv. Var tydlig med hur mycket du ska lägga ner för att uppnå varje mål.
Dela upp dina mål i mindre steg. När du vet vad din slutdestination är, ställ in mindre milstolpar för att slutföra hela vägen till din destination. Skriv ner en serie steg mot ditt mål. Detta gör ditt mål mycket lättare att uppnå, och därmed kommer du att slutföra varje uppgift.
- Till exempel, om du drömmer om att äga ett hem, skulle dina små mål vara att spara pengar, få bra kredit, få en inteckning och hitta ett hem i ett område.
- Om du vill sluta jobbet för att sälja hantverk online kan du behöva skapa en onlinebutik, göra tillräckligt med varor för att sälja och marknadsföra dina produkter.
Hitta en förebild som tidigare har uppnått det målet. Om du känner någon annan som redan har uppnått ditt mål, försök att följa deras exempel. Få deras berättelse för att motivera dig att fortsätta.
- Din ideala typ kan vara någon i verkligheten, till exempel en familjemedlem, din professor, mentor eller chef. Din förebild kan också vara en kändis, till exempel en företagsledare eller en forskare.
- Om du känner personen, fråga dem hur de har det nu. Om de är kända, kolla in dessa intervjuer eller läs deras självbiografi för att lära dig.
Håll motiverande citat på en plats som är lätt att se. Du kan hänga en affisch på väggen på kontoret, lägga en anteckning på badrumsspegeln eller hänga den på kylskåpsdörren. Närhelst du behöver mer motivation kan du hålla ett positivt eller inspirerande citat för att hålla dig igång.
- Håll offertet på plats som är relevant för dina mål. Om du vill gå ner i vikt, håll den nära en hälsoskala eller badrumsspegel. Om du försöker avsluta ett stort projekt på jobbet, stick det i lådan eller på din dator.
- Hitta citat från böcker, webbsidor och motiverande videor. Du kan köpa affischer online eller skapa dina egna med penna och papper.
Visualisera dina mål eller drömmar. Luta dig tillbaka några minuter om dagen och föreställ dig att du har uppnått ditt mål. Tänk dig att du redan äger det, gör det, har fått det eller är i den positionen. Hur mår du? Använd denna energi för att ta nästa steg.
- Visualisera i detalj så att bilden blir så tydlig som möjligt. Var är du? Gör? Vad har du på dig? Hur ser du ut? Vem är med dig?
- En visionstavla kan hjälpa dig att nå dina mål. Samla bilder på dina mål eller drömmar. Klistra in den på en plats där du kommer att se den varje dag, som på kontoret eller på kylskåpsdörren. Detta kan motivera dig lite efter lite varje dag.
Varning
- Kontakta en vårdpersonal om din brist på motivation åtföljs av känslor av depression, ångest, ensamhet, gråt eller tankar på att skada dig själv eller andra.
