Innehåll

• Steg
• Råd

Sjukdom och trötthet kan vara ett tecken på anemi - brist på röda blodkroppar (RBC). En diet med brist på järn och andra mineraler och näringsämnen är den vanligaste orsaken till detta tillstånd. Låga blodhemoglobinnivåer och lågt antal röda blodkroppar är två tecken på en obalanserad kost och näringsbrist, undernäring och sjukdomar som leukemi (i vissa fall). om antalet vita blodkroppar är för mycket och antalet röda blodkroppar är för lågt.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. 

   Inkludera järnrika livsmedel i din kost för att förbättra näringen. På detta sätt hjälper kroppen att återhämta sig och kompensera för brist på näringsämnen. Dagligt intag av järnrika livsmedel hjälper till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Järn är en viktig del av röda blodkroppar och hemoglobin eftersom det hjälper till att transportera syre till olika delar av kroppen. Järn hjälper också till att utsöndra CO vid utandning. Järnrika livsmedel inkluderar:
   • Baljväxter / baljväxter
   • Linser
   • Gröna grönsaker som grönkål och spenat
   • Torkad frukt, inklusive katrinplommon
   • Organ kött som lever
   • Äggula
   • rött kött
   • Russin
     • Om det inte räcker att konsumera järnrika livsmedel varje dag kan du ta ett järntillskott som hjälper till att öka produktionen av röda blodkroppar. Järntillskott finns i doser på 50-100 mg och kan tas 2-3 gånger per dag.

2. 

   
   
   Ytterligare koppar. Koppar är ett annat viktigt mineral som hjälper celler att komma åt den kemiska formen av järn som behövs av röda blodkroppar under järnmetabolismen. Koppar finns i fjäderfä, skaldjur, lever, fullkorn, choklad, bönor, bär och nötter.Koppartillskott finns också i 900 mcg tabletter och kan tas en gång dagligen.
   • Vuxna behöver 900 mikrogram koppar per dag. Under reproduktionsperioden menstruerar kvinnor, så de behöver mer koppar än män. Kvinnor behöver 18 mg koppar per dag, medan män bara behöver 8 mg.

3. 

   
   
   Få tillräckligt med folsyra. Folsyra eller vitamin B9 stöder normal produktion av röda blodkroppar. En betydande brist på folsyra kan leda till anemi.
   • Korn, bröd, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, linser och nötter innehåller stora mängder folsyra. Folsyra finns också i kosttillskott - 100 till 200 mcg doser, som kan tas en gång dagligen.
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) rekommenderar ett dagligt tillskott på 400 mcg folsyra för vuxna kvinnor med regelbunden menstruation. Å andra sidan rekommenderar National Institutes of Health ytterligare 600 mg daglig folsyra för gravida kvinnor.
   • Förutom att stödja produktionen av friska blodkroppar spelar folsyra också en viktig roll i produktionen och regenereringen av de grundläggande byggstenarna i celler i normal DNA-funktion.

4. 

   
   
   Tillskott med vitamin A (Retinol). A-vitamin stöder tillväxten av röda blodkroppar i benmärgen genom att se till att utveckla röda blodkroppar har tillgång till det järn som behövs för hemoglobinproduktion.
   • Sötpotatis, morötter, pumpa, mörkgröna bladgrönsaker, söt röd paprika och frukt som aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, plommon och cantaloupé är alla rika på vitamin A.
   • Den rekommenderade dagliga dosen är 700 mcg vitamin A hos kvinnor och 900 mcg vitamin A hos män.

5. 

   Kosttillskott med vitamin C. Tillskott med C-vitamin tillsammans med järntillskott har en dubbel effekt. Anledningen är att C-vitamin ökar kroppens förmåga att absorbera järn och därmed ökar produktionen av röda blodkroppar.
   • Att komplettera med 500 mg C-vitamin per dag med järn hjälper till att påskynda kroppens järnabsorption, vilket ökar effektiviteten i produktionen av röda blodkroppar. Var dock medveten om att höga doser av järntillskott kan vara skadliga för kroppen.
   annons

Del 2 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Daglig träning. Träning är bra för alla, inklusive de med låga koncentrationer av röda blodkroppar, eftersom det förbättrar både fysisk och mental hälsa. Motion håller dig frisk och förhindrar flera sjukdomar.
   • Kardioövningar som snabb promenad, jogging och simning är bäst, men du kan göra någon form av träning.
   • Träning spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. När du tränar kraftigt blir du trött och svettar mycket. Intensiv träning kräver att kroppen tar in stora mängder syre. När detta händer skickar det signaler till hjärnan att kroppen saknar syre, vilket stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin. Detta genererar och ger den erforderliga mängden syre.

2. 

   Bli av med dåliga vanor. När lågt antal röda blodkroppar är ett problem, är det bäst att undvika att röka och dricka alkohol. Att sluta med dessa dåliga vanor är också bra för din allmänna hälsa.
   • Att röka cigaretter kan störa blodcirkulationen genom att förtränga blodkärlen och få blod att tjockna. Detta tillstånd gör det svårt för blodet att cirkulera ordentligt och det är svårt att transportera syre till andra delar av kroppen. Inte bara det, rökning leder också till syrebrist i benmärgen.
   • Å andra sidan kan konsumtion av för mycket alkohol få blodet att tjockna och sakta ner, vilket leder till syrebrist i blodet, minskad produktion av röda blodkroppar och omogen produktion av röda blodkroppar.

3. 

   Få en blodtransfusion vid behov. Om antalet röda blodkroppar är så lågt att både kosttillskott och kosttillskott inte kompenserar för det, kan du välja en blodtransfusion. Du kan prata med din läkare för diagnostiska tester. Helblodstestet (CBC) hjälper till att beräkna mängden röda blodkroppar i kroppen.
   • En normal mängd röda blodkroppar är 4-6 miljoner celler per ml blod. Om antalet röda blodkroppar är lågt kan din läkare rekommendera en massa röda blodkroppar (PRBC) eller transfusion av helblod för att tillgodose behoven av antalet röda blodkroppar och andra blodkomponenter i kroppen.

4. 

   Få regelbundna kontroller. Regelbundna kontroller är det bästa sättet att ta reda på statusen för antalet röda blodkroppar. Dessutom kommer du sannolikt att behöva fler tester för att söka efter potentiella problem som leder till låga röda blodkroppar. Det är bäst att ha en rutinkontroll minst en gång om året.
   • Om du har fått diagnosen lågt antal röda blodkroppar, bör du noga komma ihåg de tips som delas ovan. Gör livsstils- och kostförändringar för att öka antalet röda blodkroppar före ditt uppföljningsbesök. Om detta följs korrekt återgår koncentrationen av röda blodkroppar till det normala.
   annons

Del 3 av 3: Förstå antalet röda blodkroppar

1. 

   Förstå grunderna för röda blodkroppar. Cirka en fjärdedel av cellerna i människokroppen är röda blodkroppar eller röda blodkroppar. Röda blodkroppar växer i benmärgen med ett antal på cirka 2,4 miljoner celler per sekund.
   • Röda blodkroppar cirkulerar i kroppen i 100-120 dagar. Därför kan du bara donera blod en gång var tredje månad.
   • I genomsnitt har män 5,2 miljoner röda blodkroppar, kvinnor har cirka 4,6 miljoner röda blodkroppar på 1 kubik millimeter. Om du donerar blod regelbundet ser du fler män som klarar bloddonationstestet än kvinnor.

2. 

   Förstå hur hemoglobin fungerar i blodet. Hemoglobin är ett järnrikt protein och en viktig komponent i röda blodkroppar. Hemoglobin ger blodet sin röda färg när järn binder till syre.
   • Varje hemoglobinmolekyl har 4 järnatomer och varje atom binder 1 syremolekyl och 2 syreatomer. Cirka 33% av 1 röda blodkroppar är hemoglobin, vanligtvis 15,5 g / dL hos män och 14 g / dL hos kvinnor.

3. 

   Förstå rollen som röda blodkroppar. Röda blodkroppar spelar en viktig roll vid transport av syrerikt blod från lungorna till vävnaderna och cellerna. Röda blodkroppar har cellmembran som består av lipider och proteiner som är väsentliga för fysiologisk funktion och funktion i kapillärnätverket genom cirkulationssystemet.
   • Dessutom hjälper röda blodkroppar till att avlägsna CO2. Röda blodkroppar innehåller enzymet kolsyraanhydras, vilket gör att reaktionen mellan vatten och CO2 bildas kolsyra och separerar vätejoner från bikarbonatjoner.
   • Vätejon binder till hemoglobin, medan bikarbonatjonen kommer in i plasma (plasma), vilket tar bort cirka 70% CO2. 20% av CO2 binder till hemoglobinet, som sedan utsöndras i lungorna. Under tiden kommer de återstående 7% att spridas i plasma.
   annons

Råd

• Vitamin B12 och vitamin B6 är också mycket bra. Vitamin B12 finns i form av 2,4 mcg tabletter och kan tas en gång dagligen. Vitamin B6 finns i form av 1,5 mcg tabletter och kan tas en gång dagligen. Kött och ägg är rika på vitamin B12, medan bananer, fisk och bakad potatis är rik på vitamin B6.
• Livscykeln för en röd blodkropp är cirka 120 dagar; Strax därefter släpper benmärgen ut en ny sats med röda blodkroppar.