Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
9 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att hitta mental fred är inte lätt. Det kan vara svårt att göra det först, men du kan öva på några specifika tekniker för att hjälpa dig att utveckla den frid du letar efter. Om du har problem med din psykiska hälsa kan du prata med en psykolog eller psykiater. De kan hjälpa dig om du inte kan göra det på egen hand.
Steg
Metod 1 av 3: Söker andlig välbefinnande
Anslut till något större än dig. Många teorier betonar balansen som formar välbefinnandet i våra liv. En aspekt av den teorin inkluderar andligt välbefinnande. Det kommer att främja fred och harmoni i och inom ditt liv, och det är viktigt för mental hälsa. Detta betyder inte att du behöver vara en religiös person om du inte är för närvarande; det betyder att du måste hitta och ansluta till krafter som är starkare än du.
- Försök att ansluta till de underbara sakerna i naturen eller i den yttre världen, eller i de band som människor skapar med varandra. Att hitta och ansluta till saker utanför dig själv kan hjälpa till att ge sinnesfrid.
Hitta mening i vardagen. Ditt andliga välbefinnande kommer också att hjälpa till att bygga din förmåga att förutse ditt syfte i denna värld. Detta är ett sätt att hjälpa dig att hitta mening i din vardag. Om du känner dig nöjd med ditt bidrag till världen kommer ditt sinne att känna sig mer lugnt.- Åtgärder som hjälper dig att göra detta inkluderar att ansluta till människor genom volontärarbete eller hitta andra sätt att hjälpa och tjäna andra.
- Du kan också hitta mening i andra aktiviteter, som att ta hand om din familj eller älskade, göra ett försök att göra ditt jobb bra på jobbet.
Handla på sätt som stöder din tro. Ett sätt att bygga mental hälsa är att bete sig på ett sätt som stöder dina värderingar och övertygelser. För att kolla in det bör du granska ditt nuvarande resultat och fråga dig själv om de matchar dina värden. Fråga dig själv vad som gör ditt liv roligt och meningsfullt. Några övningar som kan hjälpa dig att reflektera över dina värderingar och mål inkluderar meditation och bön. Börja med att lära dig och öva meditation genom gruppklasser, böcker, online-resurser eller guidade meditationsinspelningar.- För enkel meditation kan du sitta eller ligga i en bekväm position och föreställa dig närvaron av en klok, kärleksfull och omtänksam person runt dig. Rik dig till att känna dig omhändertagen och lita på personen helt.
- Om du ber, föreställ dig att en starkare kraft än du omger dig och sprider känslor av förtroende, kärlek och omsorg.
Metod 2 av 3: Lär dig att leva i nuet
Skriv dagbok. Ett bra sätt att notera din nuvarande situation och hitta mental fred är att föra en dagbok. Journalföring är ett effektivt sätt att vägleda dig själv genom din inre självundersökning och identifiera vad som hindrar dig från att nå mental fred. Ta med dina tankar och känslor om vardagen i dagbok. För att hitta fred, tänk på vad som är mest meningsfullt för dig och rikta ditt fokus och njut av nutiden, som att vara klok eller kreativ.- För att hjälpa dig att hitta saker som är viktiga för dig och driva dig mot mental fred, dagbok om ämnen som tacksamhet, avsikter eller mening.
Öva på mindfulness. Mindfulness kommer att ge dig sinnesfrid genom att rikta din uppfattning till nuet. Sinnesro kan avbrytas av ångest inför framtiden eller förlamning och nedsänkning i det förflutna. Mindfulness betyder att vara medveten om dina nuvarande tankar, omgivningar och känslor utan att bedöma dem. Mindfulness kan också minska dina stressnivåer och blodtryck och i sin tur hjälpa till att utveckla en känsla av lugn i kroppen. Att öva mindfulness hjälper dig också att hantera dina känslor och anpassa dig till stressiga eller svåra situationer.
- Med mindfulness-träning kan du skapa nya neurala förbindelser och fysiskt ändra din hjärnstruktur och hjälpa till att reglera dina tankemönster för att främja sinnesfrid.
- För att öva mindfulness, sitt bekvämt och fokusera på din andning. När du andas, granska allt du uppfattar genom dina fem sinnen. Ditt sinne kanske vandrar lite, men försök att rikta ditt fokus på nuet och din omgivning.
Glöm det förflutna. Det kan vara svårt att uppnå mental fred om du fortfarande lider av vissa händelser från tidigare. Traumatiska händelser i det förflutna som har skadat dig känslomässigt kommer att kännas som om du aldrig har varit i fred. Tidigare händelser kan inkludera emotionellt, fysiskt eller sexuellt våld, traumatiska händelser, våld i hemmet eller apati. Alla dessa händelser kan få dig att känna dig skyldig, skämmas, rädd eller deprimerad.
- För dessa typer av allvarliga händelser bör du söka professionell hjälp från en terapeut som säkert kan vägleda dig genom din upplevelse. Mental hälso-och sjukvårdspersonal har utbildats för att vägleda dig genom läkningsprocessen och hjälpa dig att odla förlåtelse och empati.
Metod 3 av 3: Frigör ditt sinne
Visa tacksamhet. För att få mental fred måste du söka tacksamhet. Det är dags att söka och komma ihåg allt du är tacksam för och för de välsignelser du ser i ditt liv. När du tar dig tid att skilja dig från den omedelbara situationen och ompröva allt du borde vara tacksam för kommer du att ge dig en känsla av lugn och lugn i åtanke och vårda en känsla av anslutning. med alla i närheten.
- Det kommer också att ge dig andligt välbefinnande och hjälpa dig att ansluta dig till krafter som är starkare än du.
- Du kan göra korta dagliga tacksamhetsövningar, till exempel att göra en mental lista över fem saker att vara tacksam för. Du kan också skriva ner dem på din telefon, dator eller på ett papper om du vill använda dem som visuella påminnelser. Det du är tacksam för kan vara små eller enkla saker under dagen, som en solig dag eller ett stormigt regn som ger friskhet.
- Forskning har funnit en koppling mellan tacksamhetsträning och känslor av ökad självkänsla, ökat uttryck för empati och en minskad tendens till depression och aggression.
Undvik att grubla. En vanlig form av ångest som håller människor instängda i det förflutna eller får dem att känna sig obekväma kallas grublande. Ruminering är när ditt sinne fångas av en ond cirkel av oro och ständigt upprepar samma tankar och bekymmer i ditt sinne. Detta är ett mycket stressande ramverk och får dig att känna dig utmattad och ta av dig från det fredliga tillståndet.
- När du upptäcker att du gör det här, sluta vanan genom att upprepa följande uttalande: "Jag tänker runt, och det kommer inte att göra något för mig och bara göra mig ledsen. Låt mig se om jag kan hålla mig upptagen / fokusera på positiva saker / göra avkopplande aktiviteter. "Och fortsätt sedan genom att hitta aktiviteter för att upprätthålla busyness, koncentration eller avkoppling.
koppla av. För att få mental fred måste du hitta tid att koppla av. Detta är viktigt för att skapa och upprätthålla balans i ditt liv. Avkopplingstid är när du släpper stress och slutar oroa dig för ditt schema, dina skyldigheter eller bekymmer. Hitta vad som gör att du känner dig mest bekväm - det som slappnar av är ganska personligt och kan skilja sig från hur dina vänner eller familj slappnar av.
- Avslappningstekniker kan ta många former. För vissa människor kan träning som jogging eller yoga vara ganska avkopplande. Motion hjälper också din allmänna hälsa och ökar dina endorfiner, även kända som det euforiska hormonet, vilket förbättrar ditt humör och ökar dina energinivåer.
- Många tycker också om att meditera, umgås med vänner, läsa en bra bok eller blötlägga i ett tvålbad. Att spela sport eller spendera tid med vänner har förknippats med lycka och livsglädje räknas.
- Hitta aktiviteter som verkligen slappnar av dig och gör dem åtminstone en gång i veckan för att hitta mental ro.
Var uppmärksam på andras inflytande. En sak som du kanske inte vet och som kan påverka din sinnesfrid är andras inflytande. Tänk på människorna i ditt liv och försök att upptäcka effekten de har på ditt mentala tillstånd. Alla måste gå igenom svåra tider och klaga på många saker, men om någon i livet gör det regelbundet kan den personen tappas för energi eller påverkas negativt. till ditt humör.
- Om någon i ditt liv har liknande personligheter, begränsa din tid till dem. Om du inte kan undvika dem (de kan vara familjemedlemmar eller medarbetare), gör ett medvetet försök att vara positiv. Berätta för dig själv som "Jag kommer alltid att vara positiv och göra idag till en fantastisk dag oavsett hur alla omkring mig".
- Försök att spendera mer tid med någon som lyfter upp dig och hjälper till att stärka din mentala ro. Annars riskerar du att hamna i samma negativa ram och det blir svårt att uppnå eller upprätthålla sinnesfrid.
