Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Rapporter visar att nästan en fjärdedel av den amerikanska befolkningen är extremt rädd för ett djur. Specifikt identifieras katter ofta som djur som många människor är extremt rädda för. Vissa människor undrar hur man kan vara rädd för katter, men många tror att det finns en extrem, till och med irrationell, rädsla för att frukta katter. Även om Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition eller DSM-V för kort) inte anger något namn för fobi. Katten, den här handboken visar verkligen att många människor är mest benägna att uppleva "Specifikt fobiesyndrom", vilket är rädsla för saker, fenomen och situationer som är något specifika, inklusive kattterror. Så om du har en tvångsmässig rädsla för katter är du inte ensam.

Steg

Del 1 av 3: Minska känsligheten för bilder och videor av katter

1. 

   
   
   Hitta många bilder på katter online. Se till att du sparar varje hittad bild på din dator. Försök hitta katter i olika storlekar, färger, pälsstilar och mer. annorlunda. Se också till att leta efter några närbildsbilder samt bilder som visar din kattas dagliga rutiner som att gå, äta och leka med människor.
   • Begränsa inte sökningen till bilder av katter endast online. Du kan också hitta många liknande bilder i tidningar och flygblad.

2. 

   
   
   Välj en bild och skriv ut den, och prioritera en bild med en fin färg. Titta på bilden och bestäm hur mycket rädsla du har. Gör detta genom att bestämma hur mycket rädsla du upplever på en skala från 1 till 10. Medan siffran 1 betyder att du inte är rädd är siffran 10 extremt rädd.

3. 

   
   
   Titta på bilden av katten några minuter om dagen. När du gör det, försök att hålla dig lugn. Försök dessutom att undvika att titta bort. Om du ser dig själv titta bort, se till att du fokuserar igen på bilden så snart du inser det. Fortsätt försöka varje dag tills du bara känner dig lite rädd av bilden.
   • Bestäm hur länge du ska titta på dina foton varje dag. 10 till 15 minuter är förmodligen en bra tid att träna denna aktivitet varje dag.
   • Om du känner dig rädd kan du försöka ta ett djupt andetag för att lugna dig ner. Sitt i en stol som kan stödja din rygg. Andas in för att låta luften flyta från magen till bröstet. Räkna till fyra när du långsamt andas in. Andas sedan ut för att känna luften flyta från bröstet ut ur kroppen. Räkna numret till 7 när du andas ut. Upprepa denna process om det behövs. Prova denna avslappningsteknik när du tittar på kattbilden.
   • Efter några dagars övning bör rädslan du minskar minska. Se till att alltid notera din rädslanivå mellan 1 och 10. Kom ihåg att målet är att vara nummer 1 eller 2 över betyget.

4. 

   Skriv ut de återstående kattbilderna som har sparats på din dator. Använd dessa bilder för att skapa ett collage genom att klistra in dem alla på en skylt. När du inte längre upplever rädslan för att titta på bilder av en katt, är det dags att fortsätta titta på bilder av många katter. Detta hjälper dig att långsamt bygga upp ditt självförtroende.Visst kommer du att spendera några minuter varje dag på att aktivt titta på collaget. Fortsätt tills bilderna inte längre skrämmer dig.
   • Du ökar långsamt din självupptäckt genom att börja med en bild av en katt och gå mot en bild av flera katter. Det ultimata målet är att minska din känslighet när du pratar om katter. Men om du börjar med mer än en katt kan det vara överväldigande och få dig att ge upp innan det fungerar. Därför är det viktigt att börja med att vara i ditt processorintervall.
   • Du kanske vill hänga ditt collage där du ser det ofta. Detta kommer att påskynda processen för att minska känsligheten snabbare. Det är dock tillrådligt att fortsätta att avsätta 10-15 minuter för denna aktivitet.
   • Kom ihåg att målet är att nå ett nummer 1 eller 2 över din rädsla när du tittar på ett kattkollage.

5. 

   Titta på en kattvideo. Sök efter några korta kattvideor på YouTube-kanalen som du är bekväm med och fortsätt titta på dem under några dagar. Det kan vara frustrerande och skrämmande först, men fortsätt titta på videorna tills de inte längre skrämmer dig.
   • Att titta på videor är ett utmärkt sätt att förbereda sig för övergången från att titta på din kattbild till att faktiskt interagera med dem.
   • Det är en bra idé att låta dina vänner förhandsgranska videoklippen på din YouTube-kanal innan du tittar på dem. Detta hjälper till att undvika några slumpmässiga videor av farliga katter som gör din rädsla för katter värre.
   • Fortsätt att övervaka din rädsla. När du når ett nummer 1 eller 2 över ditt betyg kan du gå vidare till kontakt med katten.
   annons

Del 2 av 3: Interagerar med katter

1. 

   Ring en kattvän och prata med dem om din rädsla. Förklara för dem att du vill lära dig att vara mer bekväm när katten är i närheten och att du behöver deras hjälp. Fråga dem om du kan komma förbi de närmaste veckorna varje dag för att bekanta dig med katten.
   • Att gå till din väns hus varje dag kan vara svårt, men det är viktigt att vara i kontakt med din katt så ofta som möjligt. Planera en tid och förbinda dig till den. När du gradvis lägger dig in i vad du fruktar kommer din kropp att anpassa sig på lämpligt sätt och slutligen sluta frigöra stresshormoner. Därför, ju mer tid du spenderar med katten, desto snabbare släpper du din rädsla för katten.
   • Se till att du väljer någon du har en vänlig, älskvärd katt. De kan tydligt veta om deras husdjur är lämpliga för denna aktivitet. Det är dock en bra idé att fråga dem om den här katten är bekväm innan du börjar besöka.

2. 

   Observera katten på avstånd. Första gången du interagerar med katten, se till att det händer på ett bekvämt avstånd. Be din vän att hålla katten i ett annat rum där du kan se den, men den kan inte röra dig direkt. Du kan också be din vän att hålla katten medan de står i rummet mittemot dig. Bo hemma i ungefär 10-15 minuter och be om tillstånd att lämna. Fortsätt göra detta tills du inte längre känner någon ångest eller rädsla.

3. 

   Sitt nära katten. Att använda en husdjurspåse är ett bra sätt att komma igång. Be din vän lägga katten i husdjurspåsen och lämna den hos dig. 70 cm eller 90 cm från dig är ett rimligt avstånd. Håll samma avstånd från katten i 10-15 minuter och lämna sedan. Fortsätt övningen tills du inte längre känner rädsla.

4. 

   Be kompisen att sitta nära dig medan de håller katten i knäet. Detta kommer att hålla dig nära en gratis katt, men eftersom kompisen håller den är den bättre under kontroll. Sitt så här i 10-15 minuter och lämna sedan. Fortsätt att öva tills du inte upplever mer rädsla.
   • Kom ihåg att du inte behöver röra katten just nu. Målet är att hålla dig nära husdjuret så att du kan vänja dig vid att vara runt en katt som inte finns i påsen.
   • Även om detta sannolikt kommer att orsaka lite besvär, är det okej att sluta om du börjar känna dig överväldigad någon gång.
   • Försök alltid att avsluta framgångsrikt. Om du känner dig överväldigad och bestämmer dig för att ge upp, försök be din vän att lägga tillbaka katten i djurets väska och fråga om de kan lämna ett tag. Försök att vänta och lämna tills du inte längre känner trycket. Detta kan hjälpa till att minska ångest utan att öka dina känslor av rädsla.

5. 

   Sällskapsdjur katten. Låt dig vara i direktkontakt med katten. Tillbringa några sekunder på att röra katten och förbättra dina förmågor gradvis. Se till att du bara rör katten på vissa ställen som inte gör den obekväm. Dr Marty Becker rekommenderar att det bara finns några få ställen som din katt gillar att bli klappad och en som du bör undvika:
   • Katter älskar att gnuggas på den nedre delen av hakan där käkbenet och skallen ansluter. Öronen och kinderna under den hårda pälsen kan också vara bekväma områden för de flesta katter.
   • Katter tycker också om att försiktigt klappas ner på ryggen med måttlig kraft när du når svansbenet.
   • Undvik att vidröra kattens mage. Även om hundar inte gillar att bli rörd av magen, känner katter sig sårade och kan reagera obekvämt på gesten.

6. 

   Håll katten i knät. När du är bekväm att klappa katten, låt den sitta på dig. Lämna den på knäet i några sekunder eller minuter (så länge du känner dig bekväm) och låt sedan en vän ta bort den. När du bekvämt kan hålla katten utan rädsla övervinner du din rädsla för katten.

7. 

   Kom ofta nära din katt. Detta är mycket viktigt eftersom rädslan kan återkomma om du inte fortsätter att träna. Därför är det viktigt att du fortsätter att vara med katten så ofta som möjligt så att din rädsla inte har en chans att återvända. Försök att besöka ett hem som har katter regelbundet så att du kan känna dig bekväm runt dem.
   • Att besöka en djuraffär i en tid då du inte har haft chansen att interagera med din katt är också perfekt. Detta är särskilt bra om kattvän är utanför staden.
   annons

Del 3 av 3: Ordna om tankar

1. 

   Inse att din kattas fobi riskerar att förvärras av ohjälpsamt tänkande. De flesta som är rädda för katter är redan medvetna om att katter också är ganska ofarliga. Men de har ett rädslansvar i hjärnan som gör dem utom kontroll för närvarande.
   • Obsessiv rädsla är vanligtvis ackumulerat beteende. En person kan ha haft en dålig upplevelse med katter, omedvetet börjat associera katter med många negativa saker som sjukdom, eller så har de "ackumulerat" rädslor för katter från att observera deras rädsla. föräldrar när katter fanns när de var barn.
   • Många hjärnområden är involverade i fobi. Därför tar det tid att omskola din hjärna att tänka och reagera annorlunda på katten.

2. 

   Gör en lista över många av de negativa och negativa tankar du upplever kring din katt. När du väl har identifierat dessa ohjälpsamma tankar kan du börja utvärdera dem. Du kommer att kunna inse att nästan varje tanke tillhör en (eller flera) av tre kognitiva snedvridningar:
   • Att förutsäga framtiden är när en person tror att de vet resultatet av en händelse och inte har några verkliga bevis för att stödja förutsägelsen. Du kan till exempel tänka "Den här katten kommer att skrapa i min hud" även om du inte har haft någon interaktion med den katten tidigare.
   • Över generalisering är när man tittar på en viss situation och generaliserar den till alla situationer. Till exempel kan du tänka, "Din väns katt brukade skrapa mig för 2 år sedan så att alla katter är hatiska."
   • Att förvärra problemet är när du räknar med ett överhängande negativt resultat och tror att när det gör det kommer det att finnas ett tragiskt slut. Förvärra problemet är när du tror att en situation är på väg att leda till den värsta tragedin. Till exempel kan du tänka, "Om katten repar mig, blir jag smittad och dör."

3. 

   Ersätt negativa tankar med mer produktiva. Du kan skapa ett alternativt uttalande för att bekämpa negativa tankar.Genom att göra det ombildar du faktiskt ditt undermedvetna för att frigöra perversionen av uppfattningar som inte har något värde och ersätta dem med mer positiva övertygelser.
   • Att fokusera på att ersätta negativa tankar med positiva uttalanden hjälper dig att betona mer neutrala eller optimistiska resultat. Du kan till exempel ersätta tanken "Den här katten kommer att klia mig" med frasen "Många människor interagerar med katter varje dag och kliar eller kliar aldrig på huden".
   • Du kan till och med börja med att använda mer mindre negativa meningar än vad du faktiskt har. Du kan till exempel ersätta tanken "Om katten kliar mig, kommer jag att smittas och dö" med det mindre negativa, "Det värsta som kan hända är att katten kliar mig och springer iväg. . Jag har fått min hud repad tidigare och det här är inte allvarligt. Jag riskerar inte att smittas ”. I slutändan kan du ersätta den negativa tanken med något ännu mer positivt.
   • Försök att använda denna metod när negativa tankar uppstår. Som ett resultat kommer du att börja tänka mer positivt på katten.
   annons

Råd

• Första gången du börjar fysisk kontakt med katten, försök att träna varje dag eller så ofta som möjligt. Skapa ett schema och förbinda dig till det.
• Ju mer du interagerar med katten, desto snabbare kommer du att övervinna din rädsla. Med upprepad exponering kommer du att inse att det värsta möjliga scenariot faktiskt inte kommer att hända. Men när tragedin inträffar kommer rädsla att spela.
• Försök hitta den specifika orsaken till din rädsla. Kanske inte bara för att katten själv orsakar rädslan, men det är mer troligt att du funderar på vad som kommer att hända när katten är närvarande. Är du rädd att din katt kommer att repa dig, attackera, bita eller på annat sätt skada dig? När du inser det blir det lättare att ändra dina negativa tankar och övertygelser.
• När du börjar röra katten, försök att undvika kontakt med katten under kontrollerade interaktioner i din väns hus. Detta hjälper till att undvika många oväntade situationer som kan utgöra en risk.
• Om du inte har en vän som vet hur man håller katter, är ett alternativ att besöka en djuraffär eller någon annan plats för att leta efter en katt.
• Om din rädsla för katter är svår kan du börja öka tiden lite och fortsätta i 10 eller 15 minuter per besök. Du kan också överväga att börja kontakta en kattunge och gå vidare till en vuxen katt. Chansen är stor att en kattunge kommer att göra dig mindre rädd.
• Att läsa om katter kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla. Detta är förmodligen mest användbart under din överkänslighetsfas under din träning med kattbilder.
• Ta reda på exakt vad du planerar att göra före varje kattbesök. På så sätt riskerar din rädsla för det okända mindre att hindra dig från att agera.
• Att övervinna rädslor och fobier tar tid, så var inte för hård mot dig själv om du inte kan komma över dem så fort du tror. Låt dig gå igenom processen, använd den tid du behöver effektivt.

Varning

• Låt dig inte bli extremt överväldigad under denna process. Det är troligt att du kommer att uppleva lite obehag, men sluta vad du gör om du känner dig pressad. Eftersom du vill att resultaten ska bli framgångsrika, försök gå tillbaka till det sista steget du tog utan att oroa dig. Om du till exempel är överväldigad av att ta hand om din katt kan du försöka returnera katten till sin ägare.
• Se till att du går igenom processen på ett säkert ställe. Katten bör ägas av en vän eller en betrodd organisation som känner katten väl och kan visa att den har god hälsa och välbefinnande.
• Om din rädsla för katter blir extremt svår kan du överväga att diskutera din fobi med din läkare. Ibland kan läkemedel mot ångest hjälpa.