Innehåll

• Steg
• Råd

Sammantaget har cirka 5% av världens befolkning fruktan för höjder. Även om nästan alla har upplevt en viss ångest vid tanken på att falla, för vissa skrämmer det dem. Om du tycker att din höjdfruktan är extrem, till den punkt där den stör din prestation i skolan eller på jobbet, eller blir en barriär som skiljer dig från dina dagliga aktiviteter, kanske har du rädsla för höjder. Denna artikel kommer att klargöra sjukdomen och visa hur du kan övervinna den rädslan.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå och hantera rädsla

1. 

   Bestäm vad som utlöser och ökar din rädsla. Du kan behöva specialbehandling, inte behandling för en vanlig ångestsyndrom om du känner dig överväldigad överväldigad av att bara tänka på en viss höjd. Du kan också märka några fysiska förändringar samtidigt, såsom ökad hjärtfrekvens, blodtryck och svettning. I så fall behöver du speciell behandling istället för att behandla andra ångeststörningar. Om din rädsla inte har nått den nivån kan du arbeta hårt på egen hand för att minska alla hinder du stöter på i en viss höjd. Å andra sidan, om din rädsla är så stor att du inte kan möta den på egen hand, kan du behöva terapi eller medicinering.
   • Har du till exempel avvisat ett jobb bara för att arbetsplatsen låg på en viss våning eller har du någonsin missat ett tillfälle att träffa en viktig person bara för att de träffade dig på en plats. Poäng för högt över marken? Om svaret är ja, kan du ha något mer allvarligt än "höjdfruktan", som ångestsyndrom eller tvångssyndrom.
   • Om du inte kommer ihåg hur din höjdfruktan påverkar dig, luta dig tillbaka och notera. Tänk på tider när du inte gjorde vad du ville eller behövde av rädsla och lägg ner det på papper för att få en bättre känsla av hur din rädsla förändrade ditt liv.

2. 

   
   
   Se om det är någon verklig skada när du är rädd. Per definition är en besatthet den "orimliga" rädslan för något när de flesta tycker att det inte är farligt alls. Men om din höjdfruktan inte är för stor kan det vara lättare att identifiera problemet när du tittar på sannolikheten. För det mesta är saker som kan orsaka rädsla med höjder (som skyskrapor, flygplan och berg-och dalbanor) extremt säkra. De har noggrant undersökts för maximal säkerhet och pålitlighet. Och det är inte svårt för dig att känna att du sällan lider av de negativa effekterna av vardagliga aktiviteter som att flyga eller arbeta i höghus.
   • Beroende på till exempel varje flygbolag är sannolikheten för att en person riskerar att drabbas av en dödlig krasch 1 av 20 miljoner. Detta är ett mycket säkrare antal jämfört med chansen 1 på en miljon att någon enskild amerikaner kan drabbas av blixtar.

3. 

   
   
   koppla av. Avslappningsaktiviteter som fokuserar på att fly verkligheten, såsom yoga eller meditation, kan hjälpa dig att minimera påverkan av din rädsla eller ångestsyndrom i ditt liv. Övningarna kan vara så enkla som att andas djupt medan du tänker på en situation som skrämmer dig eller deltar i yogakurser. Med sådana övningar kan du känna sambandet mellan dina känslor och fysiologiska processer som andning, hjärtfrekvens och svettning.
   • Träna regelbundet, få gott om sömn och upprätthålla en hälsosam kost är alla bra sätt att reglera de fysiologiska processerna som är involverade i fobier eller ångest. Börja långsamt med små åtgärder som att gå mer eller göra en hemlagad fruktsmoothie för att njuta av istället för feta snacks.

4. 

   
   
   Överväg att ge upp vanan att dricka kaffe. Koffeinkonsumtion kan vara en av utlösarna för ångest relaterad till höjdfruktan. Att minska eller avstå från koffeinhaltiga livsmedel och drycker kan hjälpa till att lindra de vanliga symtomen på detta tillstånd. Samtidigt kan nedskärning av koffein hjälpa dig att minska stress och därmed göra det lättare för dig att hantera.

5. 

   Låt dig gradvis vänja dig vid din rädsla. Försök ta initiativ för att vänja dig vid höjderna. Du kan till exempel börja med att studera på balkongen på andra våningen. Försök sedan klättra uppför en stor kulle och titta neråt så ser du vilken höjd du har erövrat. Och när du känner dig mer bekväm, gå vidare till nya höjder. Om möjligt, försök alltid att få eller känna dig stödd i den här processen, du kan till exempel be en vän att följa med dig. Var stolt över vad du har erövrat och tappa inte segerns momentum. Med bara uthållighet kan du till och med hitta dig själv att spela bungee.
   • Att tvinga dig själv att göra något du är orolig för är faktiskt inte lätt. För att ge dig själv lite motivation, skapa situationer där du måste erövra din rädsla. Om du till exempel deltar på en festival och en vän vill ha dig på en läskig resa, säg ja och köp en biljett. Det är mer troligt att du gör det om du spenderar tid eller pengar. Glöm inte att du kan använda avslappningstekniker för att lindra din rädsla.
   annons

Metod 2 av 4: Terapi

1. 

   Känn dina gränser. Om du fortfarande tappar din chans trots att du försöker hantera din rädsla kan du överväga långsiktiga åtgärder. Ta en närmare titt på alternativen nedan för att ta chansen.
   • Forskning har visat att det finns olika typer av terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT) som kan vara till hjälp för att hantera rädsla, fobier som höjdfobi.

2. 

   Hitta rätt terapeut för dina behov. Det finns många skolor för psykoterapi, från traditionell psykoanalys till moderna metoder. Det slutgiltiga målet för alla behandlingsprogram är att gradvis hjälpa dig att på ett säkert sätt minska din rädsla och också visa dig hur du hanterar din ångest. Beroende på omständigheterna kan terapi kombineras med läkemedelsbehandling. I synnerhet kan du välja den behandling som passar dig. Du måste dock ta hänsyn till följande faktorer när du väljer en terapeut:
   • Certifikat. Innan du startar ett terapiprogram, överväg kvalifikationerna och kvalifikationerna hos de yrkesverksamma och rådgivare du riktar dig till.Försök hitta kvalificerade experter och rådgivare inom deras område, särskilt specialist på ångest / rädsla.
   • Erfarenhet. Sök kvalificerade terapeuter med ett stort antal patienter som har fått tillfredsställande behandling. Prata om möjligt med tidigare patienter för att lära dig om deras erfarenheter och hur de skulle uppmuntra dig att behandla den specialisten. Noggrant bör beaktas yrkesverksamma som verkar vara oerfarna eller oproportionerliga.
   • Behandlingar. De allra flesta ansedda yrkesverksamma som använder moderna vetenskapliga metoder har noggrant granskats av kollegor i betrodda medicinska tidskrifter. Men teologiska metoder studeras också och är till stor hjälp för vissa.

3. 

   Träffa en expert och diskutera din rädsla för höjder. När du har hittat en kvalificerad professionell kan du boka en tid med dem för att bekräfta deras lämplighet för ditt fall. Varje expert har olika sätt att hantera dina rädslor. Men nästan alla experter ber dig först att beskriva din rädsla, be dig hur länge du har varit, av någon anledning etc. Ärligt svar på de frågor som experter ställer dig, för ju mer information du ger desto mer skäl har de att erbjuda dig ditt behandlingsprogram.
   • Meddela också din specialist om en metod finns eller inte fungerar.

4. 

   Lär dig sätt att kontrollera ångest. Du kan lära dig att kontrollera och övervinna din rädsla. Det handlar inte om att skingra rädslan, utan att göra det möjligt att kontrollera den. Du kommer att instrueras av en expert att hantera och kontrollera dina egna känslor och tankar. Så småningom kommer du att må bättre med vad du kan och behöver för att lära dig att acceptera din rädsla.

5. 

   Behandla det långsamt. Det sätt som vissa terapeuter närmar sig fobier är att göra patienter mindre känsliga genom att öka frekvensen av exponering för det fruktansvärda medlet. Inledningsvis kommer patienten att uppleva lite, sedan kommer agenten att öka för att hjälpa patienten att få en viss uthållighet. Tänk dig till exempel att du står vid kanten av en klippa. När du väl har bemästrat situationen kan du se en bild som tas från en högre punkt. Under de senaste åren har virtual reality-teknologin gett terapeuter ett imponerande antal förmågor för att få patienter att säkert övervinna sin höjdfruktan i ett helt tillgängligt utrymme. kontrollera.
   • Gradvis, när en patient har gjort vissa framsteg, kan han eller hon kanske flyga eller utföra intressanta uppgifter eller gå till platser som tidigare var extremt rädda.

6. 

   Förbered dina "läxor". Många specialister kommer att lämna in läsmaterial hemma och övningar för att hjälpa patienten att förstärka sinnet och kroppen. Du kommer att bli ombedd att utmana dig själv med dina egna negativa känslor tillsammans med terapi som hjälper dig att anpassa dig gradvis dagligen.
   • Din läxa kan innehålla aktiviteter som andningsövningar, tankeprovning och mer.
   annons

Metod 3 av 4: Behandling med läkemedel

1. 

   Sök en läkare eller en erfaren psykiater som ordinerar en patient med tvångssyndrom. Det är mycket viktigt att välja en läkare med rätt expertis. Om du inte känner till några läkare eller specialister, kontakta din läkare som förmodligen kommer att hänvisa dig till en betrodd kollega.
   • Förstå att medicinska behandlingar inte hjälper till att slå rot på det psykologiska problemet som orsakar höjdfruktan. Men mediciner kan hjälpa dig att må bättre genom att lindra panikattacker och hjälpa dig att slappna av.
   • Överväg att använda andra medicinska behandlingar eller receptbelagda läkemedel. Det är viktigt att diskutera med din läkare innan du använder eller implementerar metoder som akupunktur, meditation eller eteriska oljor.

2. 

   Kommunicera öppet med din läkare. Kommunikation är nyckeln för din läkare att ordinera medicin om du tittar på det här sättet. Att beskriva symptomen så tydligt och så detaljerat som möjligt hjälper läkaren att fatta beslut om möjliga behandlingsalternativ. Så var öppen och låt din läkare hjälpa dig.

3. 

   Undersök så mycket om tillgängliga läkemedel som möjligt. Det finns inga läkare som är kunniga om alla höjdfobiemediciner på marknaden, så du kan ta reda på mer själv. Dela vad du vet med din läkare och lyssna på deras feedback. Många läkemedel har rapporterats ha biverkningar. Om du upptäcker att biverkningarna inte är signifikanta jämfört med effekten är det okej. Här är några mediciner som din läkare kan ordinera för dig:
   • Antidepressiva medel som SSRI eller SNRI är de som hjälper till att förbättra nivån av neurotransmittorer som hjälper till att reglera humör.
   • Bensodiazepiner är en klass av läkemedel som fungerar snabbt och psykologiskt och kan vara användbara för att minska kortsiktig ångest. Att ta detta läkemedel under lång tid kan bli en vana.
   • Betablockerargruppen fungerar genom att blockera andrenalin. Detta läkemedel används främst för att lindra de fysiska symtomen på ångest såsom tremor eller ökad hjärtfrekvens.

4. 

   Hitta behandlingar för vestibulär körtel. Även om den exakta orsaken till höjdfobi är okänd, har det föreslagits från studier att tillståndet är relaterat till hur kroppen analyserar och bedömer visuella och rumsliga stimuli via stamfaderns system. familj och ögon. För vissa kan höjdfobi härröra från oförmåga att uppfatta visuella ledtrådar och utrymme när det är för högt - där informationens betydelse förstärks - och för att alltså kan de känna sig desorienterade eller yr och så småningom dra felaktiga slutsatser om sin position.
   • I det här fallet kan rädslan för höjder ha en fysiologisk snarare än psykologisk orsak, så prata med din läkare. Du kan se en läkare som kan visa dig de fysiska orsakerna till dina rädslanslutningar.

5. 

   Tänk på alla alternativ. I vissa fall, särskilt när klassiska behandlingar inte fungerar, kanske du vill hänvisa till "extra" -metoden. Dessa tillvägagångssätt har inte alltid fungerat utan har visat sig vara effektiva under vissa förhållanden. Några av dessa metoder är akupressur, sinnes- och kroppsövningar som ökar avslappningssvar, riktad visualisering för att engagera sinnet med läkning och / eller minska ögonkänslighet och reproduktiv biofeedback.
   • För de flesta övningar är det bäst att konsultera en pålitlig läkare innan du börjar en högintensiv träning.
   annons

Metod 4 av 4: Undvik skadliga rykten

1. 

   "Begå dig inte till slutet". Människor råder ofta någon att möta sin rädsla genom att göra saker som ofta skrämmer dem. För dem som är rädda för höjder kan det sitta på en berg-och dalbana, fallskärmshoppning eller stå på en klippa och titta ner. Nya studier har visat att höjdfruktan är en instinkt, inte en upplevelse, att det att tala om för människor som är rädda för höjder att "hålla sig till slutet" kanske inte gör något, kanske till och med möjligt. göra situationen allvarligare.
   • Mer forskning behövs för att identifiera grundorsaken till höjdskräcken. Innan orsaken är klar, bör du inte gå till för höga platser om du inte har behandlats med medicin eller terapi.

2. 

   Tål inte bara det. Om din rädsla hindrar dig från att arbeta, vila eller göra det du gillar, är det sant, inte något du behöver uthärda. "Tuff" eller "face off" är inte ett bra sätt att leva med en verklig rädsla. Du kan känna dig extremt betungande och kan fatta dåliga beslut om du försöker dölja din rädsla med ett tufft utseende.
   • Du är starkare än du tror. Visa den styrkan genom att hitta den verkliga behandlingen.Att träffa en läkare, psykiater eller erfaren terapeut är det första steget i att hjälpa dig att övervinna din rädsla.
   annons

Råd

• Försök använda en ruffad bräda i poolen, börja lågt och gå uppåt.
• Hitta människor i samma situation. Att gå med i ett community kan hjälpa dig att hitta lättnad och öppna nya källor till nyheter och idéer som du aldrig har hört talas om.
• Certifieringskraven varierar från stat till stat, med många stater och jurisdiktioner som kräver att terapeuter och rådgivare får en speciell certifiering från en icke-statlig organisation som Syndrome Association. få en Behavioral Analyst Certification Board (BACB) eller American Psychological Association (APA) för att kunna tillhandahålla behandling.
• När du är ute på en balkong eller tittar ut genom ett fönster från en hög byggnad kan du njuta av utsikten du ser.
• Det är alltid lättare att tänka på avkoppling än att göra. Dessutom är avkoppling något du bör försöka hantera din rädsla. Andas djupt och hitta i ditt liv uppleva något positivt eller vackert och fokusera på det.
• Om du är ute på en balkong eller ett öppet utrymme som du kan falla från, luta dig inte bakåt för att se ner. Detta kommer att orsaka ångest och är också ganska farligt. Håll dig i stället vid räcke eller räcke för att skapa en känsla av säkerhet.
• Prata med människor som arbetar över huvudet varje dag, såsom glasdörrstädare för höga byggnader, byggnadsarbetare, trädfowers, klättrare, piloter etc.
• Att utföra aktiviteter hemma som tvingar dig att vänja dig vid höjderna:
  • Trädklättring med en följare nedan
  • Klättra en repstege med mycket vaddering nedanför; klättra en högre varje gång
  • Sväng på ett rep knutet till ett stort träd och fall om möjligt i vattnet desto bättre
• Ett annat enkelt sätt är att tro att du står på marken istället för att du står högt över.