Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
22 Mars 2021
Uppdatera Datum:
27 Juni 2024
Innehåll
En hälsoplan är en handlingsplan för att uppnå personlig välbefinnande. Personligt välbefinnande avser hälsotillstånd och tillfredsställelse på många sätt. Den personliga hälsan omfattar många aspekter, och var och en av dem måste vårdas, utvecklas och upprätthållas för total välbefinnande. En hälsoplan bör fokusera på alla olika områden: fysisk, mental, andlig, emotionell, intellektuell, social, professionell, ekonomisk och miljövänlig.
Steg
Del 1 av 3: Utvärdera din kondition
Utvärdera din nuvarande fysiska hälsa. Fysisk hälsa inkluderar näring och fysisk balans. Det inkluderar också medicinsk hälsa. God hälsa inkluderar medicinska aktiviteter som hjälper till att förbättra hälsan, såsom regelbundna kontroller och användning av förebyggande vård. Det inkluderar också att undvika att röka, konsumera för mycket alkohol och använda fritidsdroger. Användbara frågor att tänka på när du utvärderar din fysiska hälsa är:
- Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att hitta en personlig tränare eller vill du rådgöra med någon?
- Letar du efter total hälsa, eller letar du bara efter total muskeluppbyggnad, hjärthälsa, överkroppsstyrka etc.?
- Vill du bygga muskler, eller vill du ha mer uthållighet och uthållighet?
Utvärdera näringsmässig kondition. Näringsmässig välbefinnande är relaterad till nivån av näring och stöd som din kropp får.- Tänk på din nuvarande kost och hur den tjänar din hälsa. Notera alla områden som behöver förbättras.
Utvärdera ditt mentala välbefinnande. Mentalt välbefinnande är ett mått på din förmåga att hantera svåra situationer och din emotionella balans.- Tänk på din nuvarande mentala hälsa. Vilka känslor hanterar du ofta mest? Hur väl hanterar du dem? Vilka förändringar eller förbättringar vill du ha ditt mentala tillstånd?
Utvärdera ditt andliga välbefinnande. Andlig hälsa handlar inte om religion eller personlig tro, utan om hur du känner meningen med livet och din plats i det.- Andligt välbefinnande innebär att du har förmågan att söka mening, hopp, tröst och sinnesro, vare sig genom arbete, natur, konst, musik. , familj eller volontärarbete.
- Tänk på din nuvarande nivå av andligt välbefinnande: hur nöjd känner du dig i livet? Saknar du en känsla av syfte eller effektivitet?
Utvärdera ditt emotionella och känslomässiga välbefinnande. Känslomässigt och emotionellt välbefinnande är relaterat till hur du uppfattar, accepterar och din förmåga att hantera känslor såväl som de omkring dig. Att ha känslomässigt och känslomässigt välbefinnande får dig att känna dig mer motståndskraftig och uppmuntrad. Tvärtom kommer bristen på det att tömma din energi och lycka.
- Var uppmärksam på ditt förhållande, stressnivå, självkänsla och nuvarande livssyn. Vill du förbättra inom något område?
- Är du glad? Känner du dig ledsen över relationen eller dina känslor?
Utvärdera din mentala hälsa. Detta hänvisar till mängden information och kunskap du får, kreativt tänkande, kritiskt tänkande och analys du ger. Lärande, problemlösning och mental produktivitet är viktiga områden för mental hälsa.
- Tänk på hur bra ditt sinne är. Känner du dig mentalt stimulerad av ditt liv, eller känner du dig uttråkad?
- Har du tillräckligt med lösningar för din kreativitet?
- Hur ofta använder du kritiskt tänkande och analys?
Utvärdera ditt sociala välbefinnande. Social hälsa är relaterad till hur du ser din plats i världen och i samhället, samt hur du anpassar dig till din roll i samhället.
- Tänk på socialt välbefinnande. Känner du dig trygg och säker på din roll i samhället?
- Kan du ta en ny och annan social roll?
Utvärdera din professionella kondition. Denna aspekt betonar vikten av att ha en positiv inställning till jobbet, liksom att ha en givande och rik karriärväg.
- Tänk på din yrkesmässiga kondition. Känner du dig upptagen med ditt arbete och din karriär?
- Känner du att ditt arbete uppskattas?
- Känner du dig förbättrad av ditt arbete?
- Är du nöjd med din nuvarande karriärväg?
Utvärdera din ekonomiska hälsa. Ekonomisk hälsa kretsar kring en känsla av ekonomisk stabilitet och styrka.
- Tänk på hur bra du är i din ekonomi. Bor du sparsamt?
- Är du helt säker ekonomiskt för framtiden?
- Ställer du upp och håller dig till en budget?
Bedömning av miljöhälsan. Det här är aspekten relaterad till din känsla av miljön. Hälsan du äger blandas med hälsan i din omgivning.
- Tänk på miljöhälsan. Får du tillräckliga mängder frisk luft, rent vatten och solljus?
- Tar du tid att uttrycka uppskattning för din omgivning?
- Tar du åtgärder för att spara energi och konsumera den medvetet?
Del 2 av 3: Sätta hälsomål
Ställ in fysiska hälsomål. Efter att ha utvärderat varje aspekt av din personliga hälsa är det dags att sätta mål. Du bör hålla det enkelt och praktiskt för ditt ursprungliga mål. Du vill inte snabbt bli frustrerad över svåra mål.
- Att gå till ditt lokala hälsocenter och be om en fysisk bedömning skulle vara en ganska bra idé. Du bör prata med din läkare innan du börjar en fysisk hälsoplan om du är överviktig eller har haft vissa medicinska tillstånd tidigare.
- Börja med att gå en gång oftare. Parkera din bil på en plats från grinden och gå mer. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta hunden på en promenad.
- Tala med din läkare om du är överviktig eller har haft hjärt-kärlsjukdom, andningssjukdom, artrit eller något annat allvarligt medicinskt tillstånd. Din läkare hjälper dig att ställa säkrare och mer relevanta mål.
- Se till att den typ av fysisk aktivitet du väljer kommer från dina intressen och inte vad andra tvingar dig att göra. Om du gillar en aktivitet är det lätt att fortsätta.
- Försök att öka din aktivitetsnivå. Om du har spenderat de senaste 5 åren med att göra fysisk aktivitet med låg till måttlig intensitet är du inte redo att delta i triathlon. Börja långsamt och försiktigt och öka gradvis din aktivitetsnivå när du känner dig redo och kapabel.
- Var tålmodig och prova skonsamma aktiviteter som yoga, tai chi eller qigong. Dessa gamla fysiska (och andliga) övningar kan förbättra hälsan, minska stress och smärta och förbättra styrka och balans.
Sätt ett mål för näringsmässig välbefinnande. Hur vet du vad som är den bästa kosten med så många motstridiga dieter och råd? Du kan börja med några ganska enkla regler:
- Prata med en registrerad dietist som kan hjälpa dig att bestämma den ideala mängden näringsämnen för dig och din kropp.
- Använd mat så naturligt som möjligt. Försök att begränsa bearbetade och beredda livsmedel och laga istället själv. Använd en gryta eller kräsen mat som ris, bönor och grönsaker om du inte har mycket tid. Du kan också överväga att laga mat en vecka i förväg och förvara dem i kylskåpet tills de äts.
- Begränsa konsumtionen av rött kött (helst gräsmatad om möjligt). Ökning av fisk (fångad från naturen snarare än odlad) och skinn utan fjäderfä.
- Öka mängden frukt och grönsaker. Du bör äta mer grönsaker än frukt, eftersom frukt innehåller socker.
- Drick mer vatten.
- Var försiktig med allergiframkallande livsmedel. Om du misstänker att du har allergier mot vissa livsmedel, bör du ta bort dem från din diet i minst två veckor. Dessa livsmedel inkluderar gluten, mejeriprodukter, mejeri / laktos, bönor, skaldjur, ägg och sojabönor.
- Du kan besöka några webbplatser för att hitta näringsråd för barn, föräldrar, män, kvinnor och äldre.
- Tillåt dig själv 30 dagar med en ny plan för att forma din rutin och för att mäta dess effekter noggrant. När du först gör en förändring kommer din kropp att gå igenom en övergångs- / reningsfas, även om den inte känns bekväm men är nödvändig för varaktig förändring. Att hålla sig till din plan hela tiden kan vara ett kraftfullt men utmanande steg, så omge dig med en gemenskap som känner och stöder dig.
Sätt upp mål för mental hälsa. Det tar mycket ansträngning, men även om du har depression, ångest eller annan psykisk störning kan du förbättra din mentala hälsa med rätt handling. Du kan prova följande metoder för att minska depression, ångest och stress:
- Ta dig tid att koppla av snabbt varje dag.
- Gå en promenad när du känner dig ledsen.
- Tillbringa tid på att göra avkopplande aktiviteter som du tycker om att läsa, arbeta i trädgården, titta på film och mer.
- Lär dig och använd djupandningstekniker. Andas till exempel genom att expandera buken istället för bröstet. Denna teknik gör att ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - kan dra ihop sig genom att expandera dina magmuskler. Andas 100 gånger per dag.
- Öva på att ge dig själv positiva bekräftelser. Några exempel på positiva bekräftelser är: ”ja, jag kan”, “jag lyckas”, “jag mår bättre varje dag”, etc. Skriv ditt anspråk på ett papper och fäst det där du kan se det.
- Sök hjälp från en terapeut eller stödgrupp.
- Kom ihåg: Om du tar mediciner för en psykiatrisk sjukdom, sluta aldrig använda eller ändra dosen på egen hand. Detta är mycket farligt och du får bara göra det under ledning av en psykolog.
Sätt upp andliga hälsomål. Du kan använda samma teknik för att skapa mental välbefinnande för ditt andliga välbefinnande. Till exempel:
- Lär dig och använd djupandningstekniker. Andas till exempel genom att expandera buken istället för bröstet. Denna teknik gör att ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - kan dra ihop sig genom att utöka dina magmuskler. Andas 100 gånger per dag.
- Meditera några minuter några dagar i veckan. När du blir mer bekväm kan du gradvis öka din meditationstid.
- Påminn dig själv om att vara lugn och "fokusera på nuet".
Del 3 av 3: Upprättande och uppföljning av en vårdplan
Identifiera områden som behöver förbättras. Var ärlig mot dig själv om tillfredsställelsen du känner i varje aspekt av din allmänna hälsa. På så sätt kan du skapa en hälsoplan som är skräddarsydd efter dina behov.
- Betygsätt varje område på en skala från 1 till 10, där 1 är det värsta och 10 är det bästa.
- Därifrån kan du identifiera områden där du behöver mer uppmärksamhet.
- Men kom ihåg, varje aspekt är relaterad, så du kommer inte nödvändigtvis att dra nytta av att rikta din uppmärksamhet på en viss aspekt till att fokusera på defekter i andra områden.
Uppsatta mål. När du väl har identifierat de områden du behöver förbättra, bör du börja sätta mål.
- Skriv ner de specifika mål som du vill uppnå för varje område. Att sätta ett hållbart kortsiktigt mål hjälper dig att gå mot dina större, långsiktiga mål.
- Se till att ditt långsiktiga mål är relevant och uppnåbart. Om du till exempel är 25 år skulle det rätta långsiktiga målet vara ekonomisk säkerhet när du går i pension vid 65 års ålder. Det olämpliga målet skulle vara att bli miljardär vid 30 års ålder.
- Var tålmodig med dig själv. Personlig utveckling sker inte över en natt, och det är inte lätt. Men det är användbart, så bli inte besviken om förändringen inte sker omedelbart.
Håll koll på dina framsteg. Gör ett diagram eller en dagbok och beskriv varje aspekt av din personliga hälsa och dina mål för varje avsnitt.
- Gör personliga bedömningar regelbundet: känner du dig lyckligare, mer nöjd? Har du mycket energi, stunder fyllda av glädje eller skratt? Har dina relationer blivit lyckligare?
- Därefter bör du avsätta en kalender för att spåra dina framsteg inom hälsan. Markera datum och stopp för att granska dina framsteg. Börja med att ställa in en baslinje för välbefinnande för specifika aspekter, skriva ner dem och uppdatera igen efter en månad eller två.
- Att se de positiva effekterna av dina mål på jobbet är förmodligen den bästa källan till motivation.
Uppdatera vårdplanen. När din hälsa blir bättre kan det hända att vissa mål tar mer eller mindre tid än du förväntat dig. Eller så kan det hända att vissa mål inte längre ligger inom ramen för vad du vill uppnå. Så håll koll på dina framsteg och omvärdera dina behov var sjätte månad. På så sätt kommer din hälsoplan alltid att stämma överens med din personliga utveckling och framsteg.
- Att uppnå personlig välbefinnande är mycket dynamiskt. Dina behov, mål, miljö och relationer kan förändras. Du måste bestämma hur du vill ändra för dem.
- Även om din speciella situation kan förändras, kommer du att kunna få en större grad av kontroll över den inverkan förändringen har på dig genom att prioritera dessa mål först. Om du till exempel sätter ett mål att gå ner i 4,5 kg på 6 månader, i slutet av den sjätte månaden, bör du utvärdera dina mål. Är du nöjd med din nuvarande vikt? Vill du gå ner i vikt? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara att behålla den. Om du vill gå ner i vikt kan det nya målet vara att gå ner ytterligare 4,5 kg under de närmaste sex månaderna.
Få hjälp. Att stödjas av andra är viktigt för att du ska kunna upprätthålla dina ansträngningar och din motivation. Dina supportrar kommer att göra dig mer ansvarig, uppmuntra dig vid behov och kanske gå med i dina ansträngningar.
- Sök experthjälp och råd vid behov. Om du till exempel vill förbättra din diet och diet för att uppnå fysisk och mental hälsa, bör du se en registrerad dietist.
- Om du letar efter finansiell stabilitet bör du prata med en finansiell rådgivare.
- Gå med i en supportgrupp kring alla aspekter där du behöver uppmuntran.
- Börja bygga ett "kompisnätverk" med en vän, make eller släkting i många aspekter av din vårdplan.
hälsa. Om du till exempel arbetar med att förbättra din ekonomiska hälsa är det viktigt att få din make / maka med i planen för att föra dig närmare ditt emotionella och emotionella välbefinnande. .
Råd
- Var snäll, omtänksam och vårda dig själv. Men var alltid ärlig om din situation och de mål du siktar på.
- Belöna dig själv regelbundet med konkreta belöningar. En belöning kan vara vad som helst så länge den är effektiv och inte strider mot dina omedelbara mål.
