Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
11 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Levern är det näst största organet i människokroppen och en av de viktigaste, eftersom den har funktionen att filtrera toxiner ur blodet. Flera medicinska program introduceras för att avgifta levern, men med enkla, naturliga livsstilsförändringar kan du göra din lever renare och friskare.
Steg
Del 1 av 4: Ät leverfriska drycker
Begränsa alkohol och koffein. Alkohol och koffein är två av de största orsakerna till levers giftiga ansamling och oförmåga att fungera korrekt. Rengör din lever genom att minska din konsumtion av alkohol och koffeinhaltiga drycker. Ny forskning tyder dock på att koffeinfritt kaffe kan bidra till att minska förhöjda nivåer av leverenzymer. Så du bör ersätta denna dryck med alkoholfria drycker som hjälper till att regenerera levern, spola sig ur toxiner och fungera normalt. Dessutom bör du läsa vidare för att ta reda på vilka drycker som är bra för levern.
Drick mycket vatten. Avgifta levern och spola toxiner från kroppen genom att dricka minst 2 liter vatten per dag. Att dricka mycket vatten ger inte bara den nödvändiga mängden vatten för kroppen, utan stimulerar också naturlig cellregenerering. Dessutom hjälper vatten också levern att filtrera bort toxiner och rester för att fungera effektivt och ge energi till kroppen.
Lägg till citroner i din kost. Drick citronsaft blandat med vatten eller te en gång om dagen. Citronsaft stimulerar produktionen av levergalla för att hjälpa till att spola ut gifter. Det förhindrar också ansamling av gallsten och främjar matsmältningen och leverfunktionen i magsaft.
Drick grönt te. Grönt te är rikt på katekiner, en växtantioxidant som förbättrar leverfunktionen och minskar fettansamlingen i levern.
Drick en fruktsmoothie. Fruktgrupp som jordgubbar, hallon, blåbär och alla andra frukter främjar leverhälsan. Fruktgruppen innehåller organiska syror som sänker blodsockret, samtidigt som det hjälper dig att bränna fett, vilket minskar risken för fettlever.
Följ en vegetarisk diet med fruktjuice. Fasta är ett effektivt sätt att rengöra levern. Begreppet vegetarisk kost innebär ofta att bara äta frukt och grönsaker eller bara dricka frukt- och grönsaksjuice under en viss tid. Det finns många olika rengöringsalternativ där ute - du måste välja vilken som passar din kropp.
- Du bör kontakta en registrerad dietist eller läkare innan du börjar fasta.
Del 2 av 4: Ät hälsosam mat
Undvik mat som skadar levern. Bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket konserveringsmedel, fetter och kolesterol kan orsaka leverblockering på grund av fettrester. Du måste rengöra levern genom att undvika bearbetade eller feta livsmedel så att levern inte längre är igensatt och främjar cellregenerering.
- Undvik snabbmat. Speciellt stekt mat eller konserverat kött (som korv, bacon, syltat nötkött etc.)
- Undvik skadliga fetter. Fettrött kött, stekt mat och bearbetade fetter är alla livsmedel att undvika, eftersom de kan störa leverfunktionen. Bearbetade fetter inkluderar margarin, bagerifetter och hydrerade oljor.
- Undvik konstgjorda sötningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel. Det är bäst att följa den naturliga vägen när det gäller leverrensning.
Ät grönsaker och frukter. Vissa grönsaker innehåller näringsämnen som betakaroten som hjälper till att stimulera leverceller och skydda levern från förgiftning. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat stimulerar cell- och levertillväxt, medan rödbetor skyddar gallgångarna i levern från toxiner. Du bör äta 5 portioner frukt och grönsaker om dagen och äta mat som innehåller leverbärande näringsämnen.
- Gröna grönsaker som främjar leverhälsan inkluderar maskros, bitter kalebass, kålrabbi, senapsgreen, cikoria och spenat.
Ät mycket vitlök. I vitlök finns svavelföreningar som aktiverar leverenzymer för att spola ut gifter ur kroppen. Vitlök innehåller också allicin och selen, två näringsämnen som skyddar levern från skador orsakade av toxiner. Dessa två näringsämnen hjälper också till vid avgiftningsprocessen.- Om du inte tål lukten av vitlök helt enkelt för att du inte gillar det (eller om du är en vampyr) kan du köpa vitlökstillskott i din lokala hälsobutik.
Ät grapefrukt. Grapefrukt är rik på C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att rena levern. Grapefrukt ökar det avgiftande enzymet i levern och innehåller en flavonoidförening som kallas naringenin som bränner fett i levern. Du bör dock vara försiktig, eftersom att äta för mycket grapefrukt kan hämma leverenzymet som kallas cytokrom P450, vilket påverkar matsmältningen av mat och läkemedel i kroppen.
Ät avokado två gånger i veckan. Avokado har en utsökt smak och innehåller föreningar som producerar glutation. Dessa föreningar hjälper till att förhindra att toxiska rester ackumuleras i levern.
Ät pekannötter. Pekannötter innehåller mycket glutation av l-arginin (aminosyra), och omega-3-fettsyror hjälper till att rensa ammoniak som orsakar leversjukdom. Pecanbarkextrakt används för leverreningsformel. annons
Del 3 av 4: Använda örter
Använd funktionella livsmedel. Naturliga örter som kardborre och maskrosrot hjälper inte bara till att spola toxiner från kroppen utan skyddar också leverceller och främjar en hälsosam leverfunktion. Alla kommer i kapsel- eller tablettform, och maskrosrot finns också i vissa örtteer. Du bör lägga till kosttillskott i din dagliga kost för att rengöra och reglera leverfunktionen.
Använd sojalecitin. Sojalecitinkorn innehåller fosfolipider som skyddar levern. Granulärt sojalecitin finns i de flesta hälsokostaffärer.
Öka ditt magnesiumintag. Magnesium stimulerar gallproduktionen och främjar därmed leverrening. Du kan ta ett magnesiumtillskott för att främja leverhälsan.
- Ett sätt att få magnesium är att lösa upp en matsked Epsom-salt i varmt vatten och dricka blandningen en eller två gånger i månaden. Epsom-salt innehåller en hög mängd magnesium.
Lägg till gurkmeja i din kost. Gurkmeja ökar leverns förmåga att producera gall, en viktig del av leverens reningsprocess. Det är också känt för sin förmåga att hjälpa till att regenerera skadade leverceller.
Ta ett hirsetillskott. Hirsharts främjar tillväxten och hälsan hos leverceller. Hirssaft innehåller silymariner, ett ämne som bekämpar oxidativ skada på leverceller. Det förbättrar också proteinsyntesen i levern. annons
Del 4 av 4: Avgiftning av levern i vardagen
Minska stress i ditt liv. Stress orsakar produktion av hormoner och endorfiner i blodet, vilket leder till ackumulering av toxiner i levern och stör leverfunktionen. Du bör minimera stress i ditt liv.
- Tänk på stressavlastande aktiviteter som yoga och meditation.
Använd naturliga rengöringsprodukter. När kroppen utsätts för kemikalier måste levern arbeta extra för att hålla sig frisk. Du måste minska din kemiska exponering genom att använda rengöringsprodukter gjorda av naturliga ingredienser. Du bör också använda ekologiska och naturliga produkter för din personliga hygien.
Överväg att använda en luftrenare inomhus. Ju fler gifter som ackumuleras i luften, desto fler gifter måste tas bort från kroppen. Luftrening är en särskilt bra investering om du bor i en stad eller nära en motorväg, eftersom luften i dessa områden innehåller många skadliga gifter.
Träna så mycket som möjligt. Motion hjälper dig att hålla en hälsosam kroppsvikt, vilket minskar risken för fettlever. Träning förbättrar också leverenzymfunktionen. Överdriven träning ökar dock leverenzymer, så sluta träna 48 timmar innan du gör leverfunktionstester. annons
Varning
- Gallblåssten är mer benägna att utvecklas hos överviktiga kvinnor och de med höga triglyceridnivåer. Att undvika livsmedel med mycket fett och följa en hälsosam kost kan minska denna risk.
