Mer självsäker - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Förtroende är viktigt för bekväm social kommunikation, prestera bra i skolan och gå vidare i din karriär. Om du saknar självförtroende bör du lära dig att bli mer självsäker eftersom det kan vara till nytta. Du kan bygga självförtroende genom att förstå sociala situationer som får dig att känna dig mindre självsäker, använda taktik för att må bättre om dig själv, lära dig hävda dig själv i sociala situationer och behålla attityder. positiv. Läs följande artikel för att lära dig hur du kan vara säker.

Steg

Metod 1 av 4: Identifiera utmaningar

Bygg medvetenhet om negativa tankar och övertygelser. För att bli mer självsäker måste du identifiera negativa tankar och övertygelser. Ha alltid en anteckningsbok med dig så att du kan skriva ner dina negativa tankar och övertygelser när som helst. Gå sedan igenom vad du har skrivit och försök att identifiera källan till dessa tankar. Vilken situation eller karaktär är orsaken till dessa tankar och övertygelser?
Identifiera situationer som påverkar ditt självförtroende. Många har faktorer som påverkar förtroendet på ett negativt sätt. Försök att identifiera situationer och platser som har en negativ inverkan på hur du känner för dig själv. Att vara medveten om situationen kan hjälpa dig att tydligt påpeka hur du mår.
- Till exempel kan det hända att du tappar självförtroendet när du går till gymmet. Tänk på vad som får dig att tvivla och bedöma dig själv för att förbättra ditt självförtroende. Skulle du må bättre bära olika kläder? Använder du andra träningsmaskiner? Eller gå till gymmet när det finns fler människor?
Bestäm om andra är orsaken till din förlust av förtroende. En kommentar från en vän eller familjemedlem kan också påverka ditt självförtroende negativt. Om du tror att personen har en negativ inverkan på ditt självförtroende måste du hitta ett sätt att hantera dem.
Överväga din livsstil. Motion, kost och vila har alla en inverkan på hur du känner för dig själv. Om du inte tar väl hand om dig själv kommer du att tänka att du inte är värdig. Skicka positiva signaler till ditt sinne genom att ta hand om dina fysiska behov och hålla dig frisk.
Granska miljön. En bekväm miljö hjälper oss att känna oss mer självsäkra. Om ditt hem inte är rent och inbjudande kan det påverka hur du känner för dig själv. Gör ditt bästa för att hålla huset (eller åtminstone ditt rum) rent och snyggt. Placera meningsfulla föremål runt för att göra ditt hem speciellt. annons

Metod 2 av 4: Bli mer självsäker

Använd aktiv självchatt. Positiva dagliga bekräftelser kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Ta dig tid innan du går till jobbet eller skolan för att titta på dig själv i spegeln och säga något uppmuntrande. Du kan säga vad du tror eller gillar om dig själv. Här är några exempel på positiva bekräftelser:
- "Jag är en intelligent person."
- "Jag är en bra far."
- "Jag har åstadkommit många viktiga saker i livet."
- "Människor gillar att vara runt mig."
Känna igen och utmana negativa tankar. Alla har negativa tankar, men den som saknar förtroende kommer att överväldiga dem. Det är viktigt att förstå och utmana dina negativa tankar för att bli säker. Lär dig att uppfatta och säg vad du inte accepterar i denna tanke.
- Till exempel, om du har tanken "Jag är en dåre" måste du inse att detta bara är din egen tanke genom att säga till dig själv, "Jag har tankar att jag är en dåre." Utmana sedan tanken genom att ersätta den med en mer positiv tanke, som "Jag är smart."
Visualisera att du blir säker. Visualisering är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att bli mer självsäker. För att använda visualisering, stäng ögonen och föreställ dig en stund när du lyckades med något och kände dig mycket säker. Försök att komma ihåg alla detaljer i det ögonblicket, var du var, med vem, vad du sa, hur du kände. Upprepa det ögonblicket i ditt huvud varje dag för att bygga ditt självförtroende.
Skriv anteckningar som ökar självförtroendet. Klisterlappar runt huset kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Skriv positiva meddelanden för dig själv på klisterlappar och håll dem runt huset, vid ditt skrivbord eller på skåpet i skolan. Ju oftare du ser positiva meddelanden, desto mer självförtroende har du.
- Du kan skriva på en sådan fästis: "Du är duktig!" "Du har den bästa idén!" eller "Du mår bra!" Använd din fantasi för att skapa ditt eget meddelande om uppmuntran.
Håll dig med de optimistiska människorna. Människorna runt dig kan ha stor inverkan på din självförtroende. Om din vän ofta kritiserar dig eller har en negativ inställning är det dags att förändras. Du kan prata med dem om negativa kommentarer eller försöka hindra dem från att säga saker som skadar ditt självförtroende.
- Tänk på att du inte kan ändra andra. Du kan bara ändra hur du behandlar människor. Försök att vara optimistisk om människorna omkring dig är pessimistiska.
Ta väl hand om dig själv. Motion, hälsosam mat, vila och avkoppling är alla viktiga inslag i självförtroendet. När du tar hand om dig själv skickar du dina sinnesignaler om att du förtjänar att vårdas. Se till att du tar dig tid att möta grundläggande behov som motion, äta, sova och koppla av.
- Sikta på 30 minuters träning varje dag.
- Ät en balanserad kost med en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Få 8 timmars sömn varje natt.
- Ta minst 15 minuter om dagen för att öva yoga, djupa andningsövningar eller meditation.
annons

Metod 3 av 4: Hävda dig själv

Förstå vikten av att hävda dig själv. Stå upp för dig själv eller säg bara när du vill gå med i en berättelse som visar att du är säker. Om du saknar självförtroende kan det vara svårt att hävda dig själv. Genom att bygga påståenden kommer du att känna dig mer självsäker och människor kommer att se dig som självsäker.
Erkänna dina rättigheter. En del av att hävda sig själv är att tro att din röst förtjänar att bli hörd. Tänk på varför människor ska höra, tro och respektera det du säger. Försök att föra en dagbok över dina tankar och känslor som du inte kan berätta i samhället, i skolan eller på jobbet.
Identifiera situationer där du måste hävda dig själv. Om du har problem med att hävda dig själv kommer det att finnas extremt svåra situationer. Tänk på vad situationen är och varför det hindrar dig från att tala upp eller stå upp för dig själv. Notera situationen och vad du vill ändra i framtiden.
- Beskriv situationen och deltagarna. Platser och karaktärer som du inte kan hävda dig själv.
- Beskriv dina känslor. Hur känner du dig när du inte kan eller inte hävdar dig själv?
- Beskriv vad du vill ändra. Vad vill du ändra på hur du reagerar på den situationen?
Öva sig själv. Innan du hävdar dig i en utmanande situation, ta dig tid att träna mer. Du kan antingen öva på egen hand eller be en nära vän att hjälpa dig. Börja med att utföra några enkla situationer där du behöver hävda dig själv och gradvis öka svårigheten. Sättet att hävda dig själv är att upprepa påståenden i en lugn, långsam ton.
- Föreställ dig till exempel att din vän ber dig festa med henne på en helg och att du inte vill åka för att du känner dig trött. Berätta bara för henne, ”Jag vill inte gå på fest. Jag vill stanna hemma och vila. "
- Kom ihåg att tala med en lugn röst. Skrik inte eller bli arg. Upprepa bara bekräftelsen varje gång hon ber dig att gå med på att gå på fest.
- Tänk alltid på att emulering inte kommer att vara densamma som situationer i verkliga livet. Försök att införliva alla möjliga reaktioner i din roll för att se till att du är så väl förberedd som möjligt.
Hävda dig själv i verkliga livet. Efter att ha tränat och känt dig mer säker på din förmåga att prata och stå upp för dig själv kan du försöka hävda dig själv i verkliga livet. Som med en situationssimulator kan du börja med enkla situationer för att gradvis bygga förtroende i svårare situationer.
- Försök att hävda dig själv på små sätt först, som att ge en åsikt i en konversation eller tala ut i ett möte.
- När du blir mer självsäker kan du försöka hävda dig själv i komplexa situationer, som att slåss mot någon eller avslå en nära vän eller kollega.
annons

Metod 4 av 4: Demonstrera förtroende för sociala situationer

Lär dig att acceptera en komplimang. Komplimanger underlättar spänningen mellan dig och din partner och hjälper till att göra interaktionen mer positiv. Du kommer att finna det svårt att acceptera andras komplimanger om du inte är säker. Du kan känna dig obekväm eller avvisa en komplimang. För att bli mer självsäker måste du lära dig att tacka tacksamt en komplimang. Nästa gång någon komplimangerar dig, förneka inte det, men säg tack för komplimangen.
- Du kan till exempel svara på en komplimang genom att säga ”Tack. Jag uppskattar detta. " Eller säg bara "Tack!".
- Se till att du också vet hur man berömmer andra. Att komplimangera andra distraherar uppmärksamheten från dig själv, vilket kan göra dig mer självsäker. En unik komplimang hjälper dig att visa ditt förtroende.
Acceptera att du inte kan ändra andra. Ibland saknar människor självförtroende eftersom de litar för mycket på andras reaktioner på dem. För att bli mer självsäker måste du acceptera att du inte kan förändra andra och att du inte kan påverka deras svar. Du kan bara kontrollera dig själv. Sträva efter att bli accepterad av många. Undvik att förklara sina misstag och försöka ändra dem.
Lär dig att vara optimistisk. En del av att vara säker är att vara positiv, även när andra försöker avskräcka dig. Kom ihåg att du har kontroll över din egen framtid, mål och lycka. Om andra människor skadar ditt självförtroende, påminn dig själv om dina prestationer och beundransvärda betyg. Titta på allt i en positiv riktning!
- Försök le eller skratta, även om du inte vill. Forskning har visat att även ett tvingat leende kan hjälpa dig att känna dig mer optimistisk och självsäker.
Behåll din ro. Att vara lugn i svåra situationer är inte lätt, men att vara lugn när situationer uppstår hjälper dig att känna dig mer självsäker och visa andra att du är säker. Försök ta djupa andetag när du känner dig överväldigad, stressad, arg eller besviken. När du andas räknar du långsamt till och börjar sedan hantera problemet. annons

Råd

Överväg att prata med en mentalvårdspersonal om du har sociala bekymmer, extrem brist på självförtroende eller att du inte kan hävda dig själv trots träning. En expert kan hjälpa dig att lösa dessa problem.

Varning

Om din vän eller kollega ofta avskräcker dig och äventyrar din självförtroende, försök prata med din lärare eller personalrepresentant om problemet. Låt dig inte bli mobbad.