Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
27 April 2021
Uppdatera Datum:
26 Juni 2024
Innehåll
Självkänsla och självförtroende kommer från stark självkänsla, optimistisk tro du har på dig själv, dina talanger och dina prestationer. Din låga självkänsla kan få dig att må dåligt om dig själv. Ett underlägsenhetskomplex gör det också svårare att vara stolt över dig själv och kan till och med orsaka allvarliga känslomässiga problem. För att öka din förmåga att känna dig stolt över dig själv kan du använda enkla strategier för att utmana negativa tankar och bygga självförtroende.
Steg
Metod 1 av 2: Utmana negativt tänkande
Inse vad du är tacksam för. Att jämföra sig med andra är en vanlig typ av negativ tanke. Detta kan göra det svårare att känna sig stolt över dig själv. Om du hittar dig själv att jämföra dig med andra, stanna ett ögonblick och identifiera de saker du är tacksam för som kan hjälpa.
- När du till exempel letar efter något att känna dig tacksam för kan du hitta dig frisk eller ha en lojal vän. Fokusera på den här eller den här personen i några minuter för att fästa din uppmärksamhet på det mer positiva tänkandet. Tänk på varför du känner dig tacksam för den här eller den här personen.
- Föra en dagbok över saker som du tycker ska vara tacksamma för varje dag. Med tiden kan detta hjälpa dig att utveckla mer positiva tankemönster.
Undvik orsaker till negativa tankar. Ibland kan en liten förändring i landskapet hjälpa dig att stoppa negativa tankar. Om du har fastnat i en negativ spår ett tag, gå upp och gå någonstans.- Du kan till exempel försöka ta en promenad ute eller sitta i ett annat rum i huset ett tag.
- Fråga dig själv om dessa negativa tankar har sitt ursprung i andras förväntningar eller kritik. Om så är fallet, påminn dig själv om att du är den sista som skiljer mellan vad som är fel och vad som är rätt.
Påminn dig själv om att alla gör misstag. Ibland kan negativa tankar uppstå genom tron att du har gjort ett misstag och att någon annan inte gör det. Försök att påminna dig själv om att alla gör misstag, även när du inte kan se dem.- Till exempel verkar en kontorskollega ha allt, men hon kan hantera allvarliga personliga problem som du inte känner till.
- Tortera dig inte om dina misstag. Även om det finns saker som du vill ändra på dig själv, kommer det inte att hjälpa dig att plågas om det.
Stå upp för dig själv. Ingen har rätt att skada dig, förolämpa eller skrämma dig. Om du blir mobbad eller kritiserad på ett sätt som stör din stolthet kan du behöva prata med någon som en lärare, rådgivare eller personalchef för att stå upp för dig själv. mig.- Kom ihåg att människor som mobbar eller kritiserar andra gör det för att de känner sig osäkra för sig själva. Att förstå att din mobbare kanske skriker på dig själv för sin egen smärta och problem kan hjälpa dig att hantera bättre. Kritiken handlar inte nödvändigtvis om dig, utan om deras känslor av otillräcklighet.
Lär dig att acceptera konstruktiv kritik. Medan du bör skydda dig från förolämpningar är det viktigt att öppna upp för konstruktiv kritik. Kritik kan vara svår att höra, även om den är konstruktiv. Att lära sig att erkänna och svara på konstruktiva kommentarer kan hjälpa dig att förbättra dig själv och kan vara en stor källa till stolthet.
- Försök att avstå från att reagera först när du accepterar en kommentar. Tack den personen. Därefter konfronterade tyst det de hade sagt i åtanke. Tillbringa en dag eller två med att tänka på kritiken. Undrar du vad du kan lära dig av den kritiken?
- Antag att du får tillbaka din uppsats från en professor. Det är tråkigt att bara få en C- och recensionen säger "idén är förvirrande." Istället för att bli arg, läs igenom din uppsats när du har ett klart huvud. När du skriver blir det klart. Så är det fortfarande meningsfullt när man läser den andra gången? Försök att förstå kritiken istället för att lägga den åt sidan.
Förvandla negativa tankar till effektiva frågor. Att tänka på det värsta fallet är självklart inte meningsfullt eller bra för dig, men du kan förvandla negativa tankar till effektiva frågor, och detta hjälper dig att växa och lyckas. Nästa gång du tänker negativt, försök att göra det till en fråga för att uppnå ditt mål.
- Om du till exempel tycker att du tänker "Jag kommer aldrig hitta ett nytt jobb", sluta och utmana tanken. Det är inte riktigt, och det härrör från något orealistiskt (dina bekymmer). Istället för att acceptera denna negativa tanke, förvandla den till en fråga, som "Vad kan jag göra för att ge mig själv den bästa chansen för en intervju?"
Håll dig borta från negativa människor. Håll avstånd från människor som föraktar och motsätter dig. Om du kan, försök att undvika denna person och vara med de optimistiska människorna. Ibland är det svårt att undvika en negativ person, som din chef eller en nära familjemedlem. Förbered dig i dessa situationer före och efter mötet med personen.
- Försök att berätta för dig själv det positiva. Innan eller efter mötet med någon du inte vill se kan det vara till hjälp att titta i spegeln och berömma dig själv. Du kan till exempel säga något som "Jag är smart, kapabel och hårt arbetande!"
Sök hjälp från en terapeut. Om du känner att det är en lång kamp att övervinna negativa tankar, prata med en licensierad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal. Du kan behöva vägledning för att lösa problem och må bättre om dig själv.En terapeut kan hjälpa dig att övervinna negativa tankar och hjälpa dig att avgöra om du lider av depression eller kämpar med en annan mental fråga.
Metod 2 av 2: Bygg dig själv
Visualisera din framgång. Denna metod för att visualisera din egen framgång i något kan också bidra till att öka ditt självförtroende. Försök att tänka på en tid då du verkligen kände dig själv och återskapa det ögonblicket i ditt huvud. Om inte, föreställ dig din framgång när det gäller något du hoppas kunna uppnå. Du kan upprepa denna process varje gång du behöver mer självförtroende.
- Se till att du föreställer dig din framgång i så mycket detalj som möjligt. Hur ser du ut Vem var med dig vid den tiden? Vad skulle du säga?
Stå upprätt och gå tryggt. Hur du rör dig din kropp kan göra stor skillnad i hur säker du känner dig. Försök att stå rakt och bibehålla god hållning, även när du går. För att upprätthålla en god hållning, föreställ dig att du balanserar något över huvudet när du rör dig.
Klänning. Hur du känner för ditt utseende kan påverka ditt självförtroende, så bär kläder som hjälper dig att känna dig säker på ditt utseende. Välj kläder som passar, smickra din kropp och vara av god kvalitet.
- Försök att bära kläder som är lämpliga för situationen. Till exempel, om du går på en intervju, hjälper en kostym eller outfit dig att känna dig mer självsäker än att bära en t-shirt och jeans.
Föra en dagbok över dina framgångar. Att fokusera på de goda sakerna i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och glad. Ta några minuter varje dag för att skriva ner de bra saker som händer dig. Du kan till exempel skriva om en ny prestation av dig själv och de färdigheter du använde för att hantera svåra situationer.
Gör en lista över dina styrkor och framgångar. Att ha en lista över alla dina framgångar, även de som du anser vara små, kan hjälpa till. Människor som saknar självförtroende fokuserar ofta mer på misslyckande än på framgång, så det kan ibland vara till hjälp att tvinga dig själv att titta på det positiva.
- Tänk på varför du är stolt över dessa framgångar. Att identifiera varför något får dig att känna dig stolt kan hjälpa dig att vara stolt över en annan liknande framgång.
Dela din framgång då och då. Att berätta för andra om de saker du gör som får dig att känna dig stolt är ett bra sätt att visa din stolthet och få stöd från andra. Ta dig tid att dela framgång då och då, och du kommer att må bättre om dig själv och glömma vad andra tycker om dig.
- Du kan till exempel lägga upp en bild av dig själv som får ett pris för dina goda akademiska prestationer eller berätta för dina vänner på gymmet att du har ökat din körhastighet.
Använd hoppord för att uppmuntra dig själv. Försök att vara snäll mot dig själv istället för att alltid skylla på dig själv. Till exempel, om du ska ha en presentation som oroar dig, berätta inte för dig själv saker som "Jag kommer att misslyckas." Säg istället till dig själv saker som "Det här kommer att bli svårt, men jag vet att jag klarar det."
- Tänk samtidigt på att du kan vara strängare mot dig själv än nödvändigt. Till exempel kan du skylla dig själv för att du saknat en presentation, men dina medarbetare kommer inte ens att märka det och kommer inte ens att veta det.
Förlåt dig själv. Kom ihåg att det är viktigt att förlåta dig själv för att göra misstag. Att vägra att förlåta dig själv kan hindra dig från att vara stolt över dig själv, så försök att förlåta dig själv så snart som möjligt.
- Till exempel, istället för att skylla på dig själv, försök att säga saker som, ”Jag gjorde ett misstag, men det är okej. Jag är fortfarande en intelligent och kapabel person. "
Uppmuntra dig själv att göra bättre. För att vara stolt över dig själv även när saker inte går som du behöver, måste du vana dig att uppmuntra dig själv. Om något inte går enligt din plan, försök att justera dina förväntningar och uppmuntra dig att göra bättre nästa gång.
- Till exempel, om ett av dina skolprojekt inte får de betyg du vill ha, kan du säga till dig själv: ”Mitt projekt är inte perfekt, men andra elever är fortfarande intresserade och Fråga mig en fråga. Det betyder att jag har uppnått mitt grundläggande mål. ”
- Var tålmodig med dig själv. Det tar tid att förändra sig själv, så arbeta hårt varje dag.
