Innehåll

• Steg
• Varning

Ibland känns det lågt i självkänsla att du känner att du inte förtjänar något bra. Det är viktigt att behärska dina tankar och försöka ändra dem så snart du inser att du har de dåliga tankarna. Om du känner att du inte förtjänar något bra med jämna mellanrum eller blir överväldigande, kan du behöva söka hjälp från en psykolog.

Steg

Del 1 av 4: Ändra dig

1. 

   Förstå varför du känner att du inte förtjänar någonting. Att känna källan till denna känsla är det första steget i att göra en förändring. Har du någonsin gjort ett stort misstag i ditt liv? Känner du att du ständigt gör misstag? Känner du att det finns något tidigare som du inte kan släppa ifrån? Önskar du att du var någon annan?

2. 

   
   
   Kom ihåg att ingen är perfekt. Alla har sina egna brister, även när de ser perfekt ut. Och utesluter inte heller fallet att även när du verkar perfekt i andras ögon.

3. 

   
   
   Bestäm vad som är spontant tänkande. Ibland har vi en tanke som inte är helt genomtänkt och gör att den kan inrama vår syn på vår världsbild. Till exempel kan du tänka, "Jag förtjänar inte en kampanj, för jag jobbar inte hårt." Fortsätt att vara uppmärksam när du har tankar som denna.

4. 

   
   
   Granska spontana tankar. Är det sant att du inte arbetar tillräckligt hårt för att förtjäna en befordran? Kan du tänka på några av de saker du har gjort för att visa din kompetens i ditt senaste jobb? Utmärkt och utmärkt prestanda?

5. 

   Justera dina tankar. När du upptäcker att du har negativa spontana tankar, försök att omdirigera dem. När du till exempel tänker att du inte förtjänar en befordran på grund av att du inte jobbar hårt, säg tydligt och bestämt till dig själv: "Jag förtjänar en befordran. Jag är redan anställd. Lojal medlem i 5 år. Jag har nått min målförsäljning de senaste 6 månaderna. ”Annonsering

Del 2 av 4: Minska negativ energi

1. 

   Begränsa tiden med negativa människor. Får din syster att du mår dåligt med hennes kroppsvikt varje gång du ser henne? Behandlades du oförskämd i tvättbutiken? Du kanske inte helt undviker dessa människor, men försök att minska den tid du spenderar med dem.
   • Om du känner att du blir skälld eller mobbad, överväga att rapportera den skyldige till myndigheterna. (Till exempel för cybermobbning kan du behöva rapportera den skyldige till webbansvarig. Du kan behöva prata med din chef om du skräms av en medarbetare.)

2. 

   Hitta människor som får dig att må bra om dig själv. Det betyder att du måste överväga att interagera med människor som du normalt inte skulle kommunicera med.
   • Finns det en kvinna på gymmet som alltid säger hej och frågar. Kanske vill hon följa med dig en kopp kaffe.
   • Finns det människor som får dig att känna dig välkommen i klassen varje söndag? Du kanske borde hålla ett möte med denna grupp människor utanför kyrkan.
   • Har du en kollega som alltid berättar intressanta historier? Överväg att bjuda in personen till lunch med dig i pausrummet eller på en promenad tillsammans.

3. 

   Minska tiden på sociala medier. Spenderar du för mycket tid på sociala medier jämfört med andra? Människor tenderar att presentera en idealisk självbild på internet. Så om du jämför ditt liv med dina Facebook-vänner kommer du förmodligen inte att kunna se den verkliga bilden att jämföra.

4. 

   Tillbringa istället mer tid på att göra saker som gör dig lycklig. Finns det ett intressant museum, ett vackert bibliotek, ett mysigt kafé eller en solig park som du regelbundet kan besöka? Försök att ändra din omgivning för att få positiv energi in i ditt liv. annons

Del 3 av 4: Ändra beteende

1. 

   Säg något positivt om dig själv varje morgon. Du kan prata högt eller viska i ditt sinne. Och du kan också upprepa dem mer än en gång. Du har antagligen inte råd att tänka på något annorlunda varje dag, särskilt i de tidiga stadierna av processen. Konstigt, när du börjar känna dig mer positiv om dig själv kommer du att se fler och fler bra saker att säga.

2. 

   Volontär. Om du är missnöjd med ditt arbete och ditt personliga liv måste du känna dig som en hjälpsam person när du hjälper andra. Många studier visar att känsla gör skillnad kan motivera dig att förbättra dina värden och ditt allmänna välbefinnande på lång sikt. Överväg att volontärarbete som du tror kommer att lyckas.
   • Om du gillar att leka med dina barn, överväga att vara handledare.
   • Om du är en organiserad och effektiv anställd, överväga att arbeta i ett skafferi eller butik som arbetar med välgörenhetsändamål.
   • Om du är bra på att arbeta med dina händer eller färdigheter, överväg att arbeta för en bostadsorganisation som Habitat for Humanity.

3. 

   Uppnå ett litet mål. Att uppnå små milstolpar varje dag får dig att känna att du ständigt segrar och ökar dina känslor av självvärde.
   • Till exempel, "Jag vill gå ner 5 kg innan min baddräkt" kanske inte är ett realistiskt mål, och det kan få dig att känna att du inte lyckats uppnå det.
   • Tvärtom, "Jag vill äta en sockerfri frukost varje dag den här veckan" är ett mer realistiskt mål, och om du kan hålla fast vid det kommer det att ge dig en daglig chans att känna dig framgångsrik. .

4. 

   Hitta en anledning att skratta. Leenden släpper ut en "glad känsla" kemisk förening som kallas endorfiner. Att skratta oftare kan förbättra de övergripande känslorna av lycka. Dessutom verkar det vara mindre hotfullt eller mindre skrämmande att ha en rolig titt på en situation. Prova följande saker
   • Titta på komedi-monologer på tv eller på en klubb,
   • Se en sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) associerad med mina barndomsår,
   • Ta en skrattyogakurs,
   • Läs skämt,
   • Lek med barn eller husdjur, eller
   • Delta i en spelkväll på ett kafé nära dig (med spel som Taboo (ordspel), Cranium (pusselspel) eller Catchphrase (ordspel).
   • Du kan till och med simulera skrattkänslan genom att hålla en penna mellan tänderna i cirka 10 minuter. Din kropp reagerar på musklernas känslor och ditt humör kommer att lyfta lite.

5. 

   Träna. Fysisk träning har en positiv effekt på mental och emotionell hälsa överlag i självvärde. Lätta till måttliga träningsövningar (som yoga, promenader eller sex) tenderar att fungera bäst.
   • Om du inte har tid att gå till gymmet, få massor av fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Stäng kontorsdörren och gör 10 hoppjack varje timme. Parkera din bil i slutet av parkeringen och ta trappan. Ät lunch medan du tränar att gå.

6. 

   Ät en hälsosam kost. Fysisk hälsa är ofta förknippad med känslor av självvärde. Dessutom hjälper vitaminer, mineraler och välgörande fetter att öka humöret.
   • Skär ner på livsmedel som är rika på socker, koffein och alkohol.
   • Ät mat rik på omega-3-fettsyror som lax och makrill för att förbättra ditt humör.
   • Ät mat rik på vitamin D som ägg och yoghurt för att öka serotonin (humörstabilisatorer) för din hjärna.
   • Öka ditt vitamin B-intag genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mejeriprodukter för att förbättra energin.

7. 

   Full vila. Sömn har en enorm effekt på den allmänna mentala och emotionella hälsan. En god natts sömn kan helt förändra din syn på världen omkring dig. För bättre sömn, prova följande
   • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.Detta hjälper dig att skapa en rytm som din kropp konsekvent kan följa varje dag.
   • Ta bara tupplurar när det är absolut nödvändigt. Ta en tupplur i 15-20 minuter åt gången, så att du inte har problem med att somna på natten.
   • Undvik att möta någon typ av skärm (tv, telefon, bärbar dator, etc.) i två timmar innan du går och lägger dig.

8. 

   Be. Om du har andlig tro kan bön vara det du behöver för att må bättre om livet. Att be i ett religiöst samhälle (som i en kyrka eller i ett tempel) kan få dig att känna en viss känslomässig del och trycka bort från känslan av att vara värdelös. Även att be ensam kan få dig att känna att du inte är ensam. annons

Del 4 av 4: Få hjälp

1. 

   Få support från vänner och familj. Det är viktigt att förstå att du inte är ensam i strid. För vissa kan vården av vänner eller familjemedlemmar vara hela stödkällan som behövs för att övervinna känslan av att du inte är värdig någonting.

2. 

   Be om beröm från människor du respekterar. Nya studier har visat att personer som fick beröm från vänner innan de slutförde en uppgift presterade bättre än de som inte fick komplimanger. "Ligga" i beröm är okej! Dina vänner och familj kan påminna dig om att du förtjänar det bästa livet.

3. 

   Prata med din allmänläkare. Det är möjligt att det finns flera hälsofaktorer som får dig att känna dig lite självkänsla. Din läkare kan hjälpa dig att fatta beslut om ett tillskott, utveckla ett träningsprogram eller de kan hänvisa dig till en terapeut.

4. 

   Hitta en supportgrupp. Du är inte den enda som känner att du inte förtjänar någonting. Leta efter en online supportgrupp eller grupp människor i ditt lokala samhälle. Försök att söka på följande webbplatser
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Överväg att träffa en specialist. Några av de tecken på att du kan behöva söka professionell behandling inkluderar
   • Det finns känslor som ofta överväldigar dig själv,
   • Upplever allvarligt trauma,
   • Frekvent magont eller huvudvärk eller andra oförklarliga tillstånd och
   • Ha ett stressande förhållande.

6. 

   Känna igen depression. Om du känner att du inte är värdig någonting som kvarstår länge kan du ha klinisk depression. Depression existerar olika beroende på personens sorg. Det har att göra med en bestående känsla av förtvivlan och en känsla av hjälplöshet. Några av tecknen på att du kan vara deprimerad bör söka professionell råd, inklusive
   • Förlust av intresse för evenemang eller personer du har varit intresserad av,
   • Hamna i en långsiktig koma,
   • Det är en drastisk förändring i aptit och sömn,
   • Oförmåga att koncentrera sig,
   • Det är drastiska förändringar i humör (särskilt ökad irritabilitet),
   • oförmåga att fokusera på någonting,
   • Negativa tankar varar länge och verkar inte sluta,
   • Ökad narkotikamissbruk,
   • Lider av oförklarliga värk och smärtor,
   • Hatar dig själv, eller känner dig helt värdelös.
   annons

Varning

• Sök professionell hjälp om det känns som att du inte förtjänar något på flera veckor eller om du börjar känna dig överväldigad av denna känsla.
• Om din känsla av otillräcklighet blir att du inte förtjänar att leva, få hjälp direkt. Prata med vänner, familj, mentalvårdspersonal eller ring National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255 i USA eller besök Besök: Suicide.org för omedelbar råd om lösningar. I Vietnam kan du ringa 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis Control (PCP).