Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
18 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Om du tenderar att observera att vattennivån i glaset halveras istället för att vara halvfull, måste du förbättra dina tankemönster. Forskning visar att positiva tänkare är mer resistenta mot sjukdomar, bättre hanteringsförmåga i svåra tider, minskad risk för kranskärlssjukdom och mindre stress. Positivt tänkande är inte alltid en naturlig förmåga, men du kan forma det över tiden. Lär dig att utveckla kraften i positivt tänkande och öppna ett helt nytt perspektiv på ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Bilda optimism
Skriv ner de saker du är tacksam för. Tacksamhet förbättrar positiva känslor och förbättrar hälsa, lycka och relationer. För att bygga tacksamhet, ta dig tid att skriva ner minst tre bra saker varje dag.
- Öva denna övning varje kväll när du ser tillbaka på varje dag som går. Skriv ner tre saker som gick bra eller tre som du är tacksam för.
- Tänk på varför du är tacksam för dessa saker. Du bör också skriva ner varför du är tacksam.
- I slutet av varje vecka läser du igen vad du har skrivit. Lägg märke till hur du mår när du läser igenom detta.
- Behåll denna övning varje vecka för att odla tacksamhet.
Volontär. Att hjälpa andra genom volontärarbete ökar självförtroendet, ger dig en känsla av syfte, övervinner depression och förbättrar din fysiska hälsa. Tänk på den skicklighet eller talang du besitter och hur du kan omvandla den till handling för att hjälpa andra.- Om du till exempel tycker om att läsa kan du läsa berättelser för barn eller äldre. Om du har en kreativ inställning kan du stärka ditt community arts Council-stöd.
Öva medkänsla med dig själv. Inse att du inte är perfekt - du är människa, och inte heller alla andra runt dig. Ofta jämförs medkänslans kvalitet som att den är svag eller för likgiltig. Att lära sig självmedkänsla innebär faktiskt att visa vänlighet snarare än dom, erkänna mänskligheten snarare än ensamhet och fokusera på mindfulness snarare än problem. personlig.- Ett särskilt användbart sätt att öva medkänsla för dig själv är att recitera tröstfulla meningar i tider av smärta eller smärta. Till exempel, om du känner sorg på grund av upplösningen, reciterar du dessa medkännande meningar: "Detta är ett ögonblick av lidande. Lidande är en del av livet. Jag kan behandla det bra." För mig själv i det här ögonblicket? Kanske måste jag visa medkänsla för mig själv?
- Forskning visar att medkänsla kan skapa starkare energi, motståndskraft, mod och kreativitet.
Skratt. Ordspråket "ett leende är tio tonic" är aldrig falskt. Att ha ett sinne för humor kan förbättra hjärt-kärlfunktionen, slappna av i kroppen, öka immuniteten och frigöra endorfiner som hjälper kroppen att känna sig uppdaterad.- Du kan skratta genom att titta på en komedi, umgås med en rolig rumskompis hela dagen eller berätta ett skämt eller ett skämt med andra.
Beröm andra. Kompliment kan öka självkänslan hos både högtalare och lyssnare. Att berätta för någon om något du gillar eller beundra om den personen får dig att må bättre. Men beröm hjälper också till att bryta ner muren i sociala situationer och föra människor samman.
- Idéer för beröm inkluderar:
- Kompliment bör vara enkelt - var inte smickrande
- Specifika ord - berätta för publiken exakt vad som gör dem så bra
- Var ärlig - ge komplimanger som du tycker är rätt
- Idéer för beröm inkluderar:
Metod 2 av 3: Forma en aktiv livsstil
Samla aktivt stödsystem. Negativitet kan vara smittsam liksom positivitet. Att exponera för andra med en positiv syn på livet kan ha en positiv inverkan på din syn. Att utveckla relationer i ditt liv som får dig att må bra om dig själv, utmana dig själv att växa och förbättra och driva dig mot positiva livsstilsval.
Meditera. Bevis visar effekterna av daglig meditation på positivt tänkande. En studie visade faktiskt att en grupp bröstcancerpatienter som lärde sig medvetenhetsmeditation tillsammans med yoga ledde till positiva förändringar i patientens DNA-struktur. Därför kan uppmärksamt tänkande läka sjukdomar inifrån och ut.
- Hitta en lugn plats där du kan sitta stilla i några minuter. Sitt i ett bekvämt läge. Andas djupt. Fokusera bara på din andedräkt eller lyssna på meditationsinstruktionstejpen speciellt utformad för att främja positivt tänkande.
Träna. Mycket fysisk aktivitet frigör en hjärnkemikalie som kallas endorfiner som gör att du känner dig mer bekväm och nöjd. Dessutom bygger regelbunden fysisk aktivitet självförtroende, motståndskraft mot sjukdomar och viktkontroll - allt detta kan ha en betydande inverkan på din syn.
- Forskning har till och med visat att optimister övar oftare än pessimister. Så ha på dig sneakers och ta din hund på promenad, jogga eller gå, eller sätt på radion och dansa med din bästa vän.
Gå och lägg dig. Att få tillräckligt med sömn kan också ha en betydande effekt på din optimism. Sikta på 7-9 timmars sömn varje natt. Förbättra avkopplingen genom att göra några skonsamma aktiviteter som att lyssna på lätt musik, läsa en bok eller ta ett varmt bad. Dessutom kan det förbättra dina sömnvanor att vakna och lägga sig vid samma tid varje morgon och natt.
- När vi saknar sömn saknar vi ofta optimism, vilket leder till mindre hopp och positivt tänkande. Även barn med god sömn blir mer optimistiska.
Undvik att dricka alkohol eller använda droger. När vi stöter på negativa tankar och känslor vänder vi oss ofta till alkohol eller droger för emotionell lindring. Men alkohol och många droger som antidepressiva medel kan orsaka negativa känslor och öka självskada.
- Om dina negativa tankar får dig att använda alkohol och droger kan du överväga att nå din vän. Eller, ännu bättre, tillgång till en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att övervinna dessa negativa tankar.
Metod 3 av 3: Övervinna negativt tänkande
Känna igen negativt tänkande. Negativa tänkande har negativa effekter på hälsan. Det första steget för att övervinna negativt tänkande är att inse att du faller in i denna typ av tänkande. Negativt tänkande tenderar att vara relaterat till följande typer: rädsla för framtiden, självkritik, tvivel om dina förmågor, förringa dig själv och rädsla för misslyckande. Negativa tänkare har ofta en opartisk ton. Liknar dessa din situation?
- Polarisering. Se saker i en av två kategorier, utan mellanhand. (Exempel: Om det inte är bra måste det vara dåligt.)
- Invadera. Negativ överdrift för att minimera det positiva. (Exempel: Du får bra betyg på jobbet, men spenderar mycket tid på saker som din chef föreslår att du måste förbättra.)
- Förvärrar problemen. Förvänta dig alltid att det värsta ska hända. (Exempel: Ett litet gräl med en älskare betyder att hon hatar dig och vill bryta upp.)
- Anpassning. Skyll dig själv för allt dåligt som händer. (Exempel: Alla lämnade partiet tidigt.Du antar att det var för att jag var där.)
Utmana en konversation med dig själv. När du väl har tänkt negativt, försök att attackera dessa tankar. Använd följande fyra strategier för att utmana negativt tänkande.
- Verklighetskontroll - Finns det några bevis för eller emot mitt påstående (negativ självdialog)? Kommer jag till en slutsats för tidigt utan att utvärdera det hela?
- Hitta alternativa förklaringar - Om jag har en positiv inställning, kommer jag att ha en annan syn på situationen? Finns det ett annat sätt att titta på detta problem?
- Sätt dina tankar i perspektiv - Har detta varit detta problem i 6 månader (eller 1 år)? Vad är det värsta som verkligen kan hända?
- Målinriktning - Hjälper dessa tankar mig att uppnå mina mål? Hur kan jag lösa detta problem?
Daglig självdialog. Att bli en positiv tänkare är inte över natten. Men om du aktivt övar positivt självprat varje dag kommer du att utveckla ett hälsosammare och mer positivt tänkesätt över tiden. När du tycker att du tänker negativa tankar, testa dina egna tankar. Hitta sedan ett mer realistiskt och pragmatiskt sätt att förvandla din självdialog.
- Till exempel, "Flickvännen tycker att hon är en förlorare" är en negativ tanke som kan utmanas och förvandlas till "Flickvän finner sig bedårande och värdefull eftersom hon valde att träffa mig. ".
Sluta jämföra. Att jämföra dig själv med andra kommer oundvikligen att få dig att känna dig negativ och tvivla på dina egna förmågor. Som jämförelse kommer du att upptäcka att det alltid finns människor bättre än du och gör dig själv misslyckad hela tiden.
- Fokusera istället på din framgång och fira den. Begränsa uppmärksamheten på andras arbete och använd energi för att förbättra dig själv. Se andra som en bild att sträva efter, inte jämföra. Och ta dig tid att ständigt uppskatta din personliga tillväxt och de fantastiska saker som händer i ditt liv.
Råd
- Ta självkontroll.
- Ta bort ordet "CANNOT" från din ordlista.
- Att bli av med alla tidigare misstag, felval etc. har en negativ inverkan på ditt tänkande.
Varning
- Negativt tänkande kan vara roten till en psykisk störning. Om du inte kan ändra dig på något sätt, sök professionell hjälp från en psykolog eller en psykiatrisk terapeut.
