Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Äta hälsosamt
• Metod 2 av 2: Motion
• Tips
• Varningar

Så snart våren kommer är loppet för att få den perfekta strandkroppen på. Medan du tränar och äter hälsosamt kommer du att få de bästa resultaten om du gör det i förväg, men du kan fortfarande tappa ner din baddräkt på några veckor, förutsatt att du tar bort skräp från kosten och börjar träna

Att gå

Metod 1 av 2: Äta hälsosamt

1. Vet att många kroppstyper ser bra ut i en bikini. Det är för lätt att acceptera tanken att endast smala kvinnor som väger 50 kg ser bra ut i en bikini. Genom att äta bra och träna regelbundet kan du utveckla en hälsosam kropp som ser bra ut, med eller utan bikini. Tro på dig själv och din kropp kommer att se bra ut.
2. Förstå att det finns 3500 kalorier i ett kilo fett. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter. 3500 kalorier är mycket mindre än du kanske tror, ​​och du kan förlora nästan ett pund i veckan genom att ta bort 500 kalorier från din kost, samtidigt som du förblir ungefär densamma bara genom att skära ut skräpmat. Medan du inte magiskt förlorar ett pund genom att skära ut 3500 kalorier, är det här ett bra mått att tänka på.
   • Ett enda glas läsk, en munk eller en enda bit stekt kyckling innehåller alla 150-250 kalorier.
   • Att gå eller jogga två mil bränner cirka 200 kalorier. Om du utelämnar din morgonmunk eller läsk och går några mil om dagen kan du förlora nästan ett pund i veckan.
   EXPERTTIPS

   Utelämna skräpmat. Skräpmat har lite näringsvärde och innehåller mycket kalorier. Att skära ner på läsk, snacks och desserter kan snabbt få din kropp i strandläge.

3. Ät vanliga, små måltider istället för tre jätte måltider. Försök att äta fem små måltider om dagen, en måltid ungefär varannan timme. Var noga med att inte svälta dig själv eftersom din kropp behöver mat för att verkligen gå ner i vikt.
   • Detta hjälper ofta med portion kontroll, så att du inte kan äta mer än du faktiskt behöver.
   • Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att registrera att du är full, och många fortsätter omedvetet att äta under den här tiden och lägger till extra kalorier.
4. Balansera din diet med mestadels kolhydrater och proteiner. Se till att 40% av dina kalorier kommer från protein (kyckling, fisk, jordnötssmör, bönor), 40% från goda kolhydrater (sötpotatis, grönsaker, brunt ris, fullkorn) och 20% från naturliga fetter som de i avokado, nötter och ägg.
5. Drick tillräckligt med vatten. Sikta på cirka 2-3 liter per dag. Inte bara kommer det att hjälpa dig att bli av med fett, men det kommer också att rengöra din hud.
   • Byt ut vatten med läsk och juice när det är möjligt.

Metod 2 av 2: Motion

1. Löp, cykla eller simma 15-20 minuter om dagen. Grundläggande, enkla konditionsträningar förbränner kalorier och ökar ämnesomsättningen så att du snabbt bränner fett. Att ta tid att träna är avgörande inte bara för en strandkropp utan också för ett hälsosamt liv.
   • Gå med i en lokal sportklubb eller tävla med vänner 1-2 i veckan.
   • Hitta en träningskompis som hjälper dig att motivera att träna.
2. Prova intervallträning för att snabbt bränna kalorier och fett. Gör 15 minuters intervallträning med hög intensitet istället för att bara vilja springa för att se resultat snabbare. Börja med en fem minuters enkel jogging för att värma upp. Sedan sprintar du så fort du kan i 30 sekunder. Sakta ner vid låg hastighet i en minut för att vila utan att stanna. Upprepa detta tio gånger.
3. Fokusera på dina "strandmuskler". För att få en bikinikropp snabbt kan du behöva hoppa över hela träningen och fokusera på dina mage, ben och armar. Alla dessa muskler kan lätt tränas hemma.
   • Magmuskler: Gör sit-ups, crunches och plankan.
   • Vapen: Gör push-ups, dips och pull-ups.
   • Ben: Gör boxhopp, knäböj och lungor, eller spring upp och ner för trappan.
4. Starta styrketräning 1-2 månader före strandsäsongen. Din kropps ämnesomsättning bestäms av hur mycket muskler du har, och mer muskler innebär att du bränner mer fett. Att lyfta vikter ökar din ämnesomsättning så att du bygger muskler och bränner fett när du sover, kör eller shoppar.
   • Planera ditt träningsschema i förväg för att få bästa resultat.
   • Även om det inte ger omedelbara resultat, är styrketräning ett bra sätt att se resultat på 2-3 veckor.
5. Leta efter sätt att träna hela dagen. Ta trappan istället för hissen. Gå eller cykla till jobbet och gör push-ups under pauser. För att få bästa resultat, bränn några kalorier så ofta som möjligt. EXPERTTIPS

   

   Alyssa Chang

   
   
   Hälsocoach, dietist och tränare Alyssa Chang är dietist och tränare i San Francisco Bay Area. Hon använder sin omfattande bakgrund inom neurovetenskap för att hjälpa kunder att förbättra kopplingarna mellan hjärnan och kroppen för att återhämta sig, uppnå mål och röra sig utan smärta. Hon har en kandidatexamen i kinesiologi och motion, näring och välbefinnande från California State University, har certifikat i Precision Nutrition och Z-health Performance och är certifierad av National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Hälsocoach, dietist och tränare

   Glöm inte att ge din kropp tid att återhämta sig. När du tränar mer och sänker kalorier behöver din kropp mer hälsosam sömn. När du sover reparerar din kropp muskelvävnad, smälter mat, avgiftar och reglerar den parasympatiska sidan av din hjärna.

   
   

Tips

• Börja arbeta med din bikinikropp minst en månad före sommaren. Ju längre du måste arbeta med det, desto bättre kommer din kropp att se ut.
• Träna med roliga aktiviteter som skridskoåkning, basket, cykling, studsmatta, yoga och mer! Men drick mycket vatten.
• Använd aldrig en solarium. Det är som att baka i solen hela dagen utan solskyddsmedel och kan orsaka hudcancer.

Varningar

• Följ aldrig en svältdiet för viktminskning. Det är mycket farligt och livshotande. Kom ihåg att förtroendet gör dig vacker.