Hur man förhindrar influensa (med foton) - Tips

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

Innehåll

Steg
Råd

Influensa, med typiska symtom på muskelsmärta, trötthet, feber, frossa, kan göra dig eländig. Beroende på stamens svårighetsgrad kan influensan till och med vara dödlig. När du blir sjuk finns det väldigt få sätt som kan hjälpa till att minska symtomen och förkorta virusets livslängd. Därför är den bästa behandlingen förebyggande. Att förhindra förkylning och influensa kan vara svårt eftersom du måste vara på utkik och se upp under förkylnings- och influensasäsongen.

Steg

Del 1 av 3: Undvik kontakt med bakterier som orsakar förkylning

Tvätta händerna ofta. Detta är det enklaste sättet att förhindra att influensa blir sjuk. Tvätta händerna med varmt vatten och tvål ofta för att bli av med bakterier. Varmt vatten och tvål är särskilt effektiva om du tvättar händerna ofta under dagen.
- Handdesinfektionsmedel är inte lika effektiva som vanlig tvål och vatten, men du kan använda dem om tvål och vatten inte finns tillgängligt.
- Tvätta händerna före och efter att ha ätit, före och efter tillagning av mat, efter beröring av sopor, efter handskakning eller vid beröring av andra människor, efter återkomst hem från offentliga platser. Tvätta också händerna efter nysningar (även om du bara nyser i en arm eller armbåge), efter att du har rört på djur, bytt blöjor eller tagit ditt barn på toaletten.
Undvik att vidröra dina ögon, näsa eller mun. Det snabbaste sättet för virus och bakterier att komma in i kroppen är genom händer till ögon, näsa eller mun. Därför bör du försöka undvika att röra vid dessa platser (om du inte bara har tvättat händerna) under kall- och influensasäsongen.
- Vanan med nagelbitning underlättar infektion med influensavirus. Virus och andra bakterier kan lura under nageln även efter att du har tvättat händerna.
Begränsa nära kontakt med sjuka människor. Eftersom det är svårt att helt undvika kontakt med den sjuka bör du försöka begränsa din exponering för att minska risken för infektion.
- Även om den sjuka inte har influensa och har en annan sjukdom, är det bäst att undvika att vara i närheten. Om du har ett annat virus kommer ditt immunförsvar att försvagas vilket gör det svårt för din kropp att bekämpa influensaviruset när du utsätts för det.
Använd ett antiseptiskt medel. Influensaviruset kan komma på ytor, så det är viktigt att desinficera ytor i ditt hem eller kontor som kan bära bakterier. Detta steg är särskilt viktigt om någon i hemmet eller på kontoret nyligen har förkylats. Om du arbetar i ett trångt område kan desinficering av offentliga ytor som dörrhandtag och räcken bidra till att minska din exponering för bakterier.
- Det här steget är lätt att göra hemma, men det blir svårare offentligt. Du bör ta med sterila pappershanddukar och handdesinfektionsmedel när du går ut.
Överväg att få ett influensaskott. Gravida kvinnor, små barn, personer med kroniska sjukdomar som kan påverka andningsorganen och äldre uppmuntras särskilt att få influensavaccin. Influensavirus förändras ständigt. Säsongsinfluensavaccinet är formulerat för att skydda mot de virusstammar som kommer att vara mest aktiva den säsongen.
- Den perfekta tiden för att få vaccinet är redan i mitten av hösten. Ändå kan det fortfarande hjälpa att bli vaccinerad sent.
- Om du inte vill vaccinera eller är rädd för sprutan kan du använda nässprayinfluensavaccinet.
annons

Del 2 av 3: Att upprätthålla en hälsosam livsstil

Få tillräckligt med sömn. Du bör sova cirka 7-9 timmar om dagen för att bibehålla optimal hälsa. Ju mer vila desto starkare är immunförsvaret.
- Brist på sömn kan orsaka att kroppen producerar mer cytokiner. Dessa proteiner orsakar symtom på förkylning eller influensa.
Minska stress. Stress (fysisk och mental) kan påverka kroppen negativt och försvaga immunförsvaret. Forskning visar att att minska dina stressnivåer kan hjälpa dig att hålla dig frisk längre.
- Överväg att ta några minuter om dagen för att rensa dig, träna meditation eller yoga. Meditation kan hjälpa till att lindra ångest och rädsla.
- Dessutom bör du hitta sätt att lindra stress i samma chefs arbete; Kom ihåg att hälsa är mycket viktigt och du bör be om hjälp om det behövs.
Sluta röka. Du bör sluta röka vana (om någon). Rökning minskar andningen, orsakar uttorkning och försvagar immunförsvaret.
- Rökning förstör också cilier i näsan. Dessa hårstrån är kroppens första försvar mot invaderande bakterier. Den mindre mängden cilia gör det lättare för influensaviruset att komma in i kroppen.
Gå, jogga eller snabbt minst 3 gånger per vecka. Motion är en bra vana för att upprätthålla ungdom och hälsa. Regelbunden träning har visat sig hjälpa till att bekämpa infektioner, inklusive influensavirus. Motion ger också många vita blodkroppar - celler som förhindrar och bekämpar sjukdomar. Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att eliminera gifter från svett utan förbättrar också cirkulationen, vilket gör det lättare att absorbera näringsämnen i kroppen ..
- I synnerhet är promenader eller jogging mycket effektiva träningsformer som du kan göra var som helst, bara förbered dig ett par skor.
- Gå, spring, spring snabbt eller gör cardio i minst 30 minuter, 3 gånger per vecka. Träning varje dag är perfekt.
Yoga. Detta är ett utmärkt sätt att både träna och rensa sinnet. Yoga är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket hjälper till att minska stress avsevärt, samtidigt som man smörjer lederna och stärker de centrala musklerna. När stressnivån är låg är immunsystemet friskare och motståndskraftigare mot sjukdomar.
Simning. Tack vare inomhuspoolerna kan du simma året runt. Regelbunden simning är bra för lederna eftersom vattnet hjälper till att lindra stöten. Liksom andra former av träning stärker simning immunförsvaret för att undvika att få influensa.
- Om du vill stärka immunförsvaret ytterligare bör du simma i kallt vatten. Kallt vatten tvingar kroppen att anpassa sig till temperaturförändringar och därmed öka röda blodkroppar och andra inre förändringar för att immunsystemet ska fungera mer effektivt.
- Kom alltid ihåg att återfukta din hud och hårbotten efter simning för att minska effekterna av klortorkning på din hud.
- Håll en simrutin under sommaren, även om det inte är influensasäsongen. Att stanna i en träningsrutin har många hälsofördelar.
annons

Del 3 av 3: Bygga hälsosamma matvanor

Drick mycket vatten. För att hålla sig hydratiserad bör män dricka 13 glas vatten, kvinnor bör dricka 9 glas vatten (240 ml vardera) per dag. Vatten försörjer blodet med syre och hjälper till att spola ut gifter. När toxiner ackumuleras försvagas immunsystemet. Att dricka mycket vatten varje dag hjälper till att spola ut skadliga gifter ..
- Att dricka mycket vätska hjälper inte att bli av med influensaviruset men kommer att hålla din kropp hydratiserad, speciellt om du har diarré, kräkningar och feber när din kropp behöver det mest.
- Det är väldigt enkelt att dricka tillräckligt med vatten. På morgonen fyller du bara en stor flaska med vatten och dricker den hela dagen. Fyll flaskan med mer vatten om det behövs.
Undvik alkoholhaltiga drycker. Alkohol är inte bra för kroppen. Alkohol orsakar uttorkning, försvagar immunförsvaret, gör det svårt för kroppen att bekämpa sjukdomar. I själva verket, förutom cirros, är alkoholhaltiga dryckare mottagliga för många andra sjukdomar.
- Om du inte kan sluta helt, begränsa ditt alkoholintag till minst 3 portioner per dag.
- Trots att de är flytande orsakar alkoholhaltiga drycker uttorkning och berövar kroppen viktiga näringsämnen.
- Ersätt tunga alkoholhaltiga drycker som Vodka eller Gin mot rött vin.
Drick inte läsk som läsk. På 1970-talet blev socker känt som den "vita döden" eftersom forskning visar att det leder till för tidigt åldrande och försvagar immunförsvaret. Därför bör du undvika att konsumera läsk och fruktjuicer som innehåller sötningsmedel. Om du inte kan undvika det, begränsa ditt dagliga intag.
- Undvik att konsumera både diet soda och fruktjuicer som innehåller konstgjorda sötningsmedel.
- Drick färsk fruktjuice och icke-sötad te om du inte vill dricka vatten.
- Om du gillar smaksatta drycker kan du prova te som inte innehåller sötningsmedel, särskilt grönt te och svart te, eftersom de är rika på antioxidanter.
Ät mycket färgglada frukter och grönsaker. Det finns ett ordstäv i väst: "Ät ett äpple om dagen så att du inte behöver träffa en läkare." Och äpplen är inte den enda hälsosamma maten. Tänk dig, om du lägger till en mängd olika grönsaker och frukter i din kost varje dag, hur många näringsämnen får du för att förbättra din förmåga att bekämpa sjukdomar.
- Lägg till mörkgröna bladgrönsaker som spenat (spenat) och grönkål i din dagliga kost.
- Välj grönsaker med många färger. Detta är det bästa sättet att få alla vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att bekämpa sjukdomar.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har antioxidativa egenskaper, så livsmedel och kosttillskott med höga nivåer av omega-3 hjälper till att stärka immunförsvarets förmåga att bekämpa fria radikaler.
- Du kan få din kropp omega-3 genom att ta en fiskoljekapsel varje dag eller genom att äta en mängd fisk, frön och bönor.
- För att öka ditt omega-3-intag kan du lägga till 10 till 15 droppar av planktonsång i filtrerat vatten eller fruktjuice. Detta är en fisks källa till omega-3, så komplettering med dessa alger hjälper till att ge en mer koncentrerad, direkt dos av omega-3 med många hälsofördelar.
Lägg till rå vitlök i din diet. Vitlök har antivirala, antibiotiska och svampdödande egenskaper.
- Ät 1-2 portioner rå vitlök per dag för att maximera fördelarna med vitlök.
- För att minska vitlökseffekten på andningen kan du skära 1-2 vitlöksklyftor i små bitar och svälja med vatten eller te. Tugga en extra persiljestjälk direkt efter att ha ätit vitlök för att minska vitlökslukten.
annons

Råd

Om du har vidtagit alla försiktighetsåtgärder och fortfarande har influensa, bör du påminna alla omkring dig om att hjälpa till att förhindra att de blir sjuka. Håll dig hemma med influensa, håll dig hydratiserad, täck över mun och näsa när du hostar eller nysar. Kontrollera influensan med receptfria läkemedel som Tylenol och ibuprofen, få tillräckligt med vila och drick tillräckligt med vätska.