Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det finns många anledningar till att vår självuppfattning inte överensstämmer med andras uppfattning. Vi kanske saknar självmedvetenhet, eftersom vi ofta bildar vanor utan att märka. Vi kan lura oss själva för att blockera värdelösa tankar och känslor. Eller så har vi bara begränsad syn, eftersom ett visst beteende kan vara resultatet av många motiv. Det är okej att bedöma dig själv som andra ser dig; detta kräver dock mod och en djup förståelse.

Steg

Metod 1 av 3: Öka förståelsen genom att ge feedback

1. 

   Be en vän att delta i att lyssna efter feedback. Respondentlyssning är en metod som först utvecklats av Carl Rogers. Det handlar om att förmedla talarens tysta känslor eller avsikter. Syftet med att uttrycka eller återupprepa vad lyssnaren tycker talaren säger är att ge en möjlighet att klargöra talarens avsikter. Detta är fördelaktigt för både lyssnaren och talaren. Att lyssna på meddelandet upprepade gånger ger oss möjlighet att lyssna på oss själva och bestämma om vi är nöjda med det meddelande vi delar med andra.
   • Dina vänner behöver inte utbildas av terapeuten Rogerian; Du måste bara be dem lyssna, tolka meddelandet och identifiera den underliggande känslan utan att bedöma eller ha en åsikt om ett visst ämne.
   • Om de inte verkar kunna fånga dina känslor kommer du att ha många möjligheter att klargöra din poäng. Fortsätt prata tills du är nöjd med att du hjälper dem att förstå. Du kommer att bli förvånad över att du förstår dig själv bättre i slutet av aktiviteten.

2. 

   
   
   Delta i systematisk feedback för att analysera resultaten av ditt beteende. Rapportera beteendet i en viss situation och skriv sedan ner några av konsekvenserna eller resultaten. Att göra en lista över beteenden och resultat hjälper dig att organisera dina tankar. Kommer resultaten eller konsekvenserna att vara fördelaktiga? Om inte, definiera ditt beteende för att uppnå önskat resultat.
   • Detta hjälper dig att bättre förstå dina beteendemönster och ge en ram för att ändra skadligt beteende.

3. 

   
   
   Att ta personlighetstest är ett roligt sätt att utforska dig själv. Du hittar många sådana aktiviteter där ute. Även om de sällan är giltiga eller tillförlitliga, hjälper de dig att styra dina inre avsikter. Att göra den här aktiviteten med en vän är kul och ger möjlighet att ge feedback om hur andra ser dig.
   • Att göra frågesporter med vänner gör att du kan testa om din självuppfattning verkligen matchar andras uppfattning om dig. Be dina vänner svara på några frågor som kan gälla dig medan du testar dig själv. Du kan sedan jämföra svar och diskutera fall där dina svar inte stämmer överens.
   • Reflektion kräver bara ett inre fokus av uppmärksamhet, men vissa människor tycker det är ganska svårt. Tyst meditation ensam kan faktiskt förbättra din självkänsla och andras kognitiva förståelse för dig. Om du inte har för vana att meditera över ditt beteende kan du tycka att detta är ineffektivt och obekvämt. Att delta i organiserad träning hjälper dig att må bättre.

4. 

   
   
   Be om uppriktig feedback och anteckna. Människor avstår ofta från kritik eller lyfter fram svar utan hänsyn till andras känslor. Det är därför det kan vara svårt att förstå hur andra ser på dig. Det betyder att du måste låta andra dela sanningen utan att ta hänsyn till dina känslor. Du kan försöka förklara för dem att du är på en självupptäcktsresa, och du vill veta sanningen oavsett hur smärtsam den är. Att berätta för dem detta är en del av processen för att lära känna dig själv bättre. Anteckningar gör att du kan jämföra svar från olika vänner över tiden. Detta ger dig mer inblick i ditt beteende och hjälper dig att spåra förändringar.
   • Om personen som ger feedback fortfarande är tveksam, be honom / henne att svara. Be dem identifiera dina styrkor. Fråga dem sedan om dina svagheter. Ta ett konstruktivt tillvägagångssätt genom att be om råd om hur du åtgärdar din svaghet.
   • Det är bäst att träna med någon som känner dig väl och du tror att de inte kommer att använda detta som en möjlighet bara för att vara elak.
   • Var beredd att lyssna på några obehagliga saker innan du ställer frågor. Om du blir defensiv hjälper övningen inte.Om du känner att du vänder dig defensiv, kom ihåg att det här är din chans att växa.
   annons

Metod 2 av 3: Förstå reflektion

1. 

   Uppskatta värdet av reflektion. Vi är faktiskt biologiskt kopplade för att reflektera en annan person. Reflekterande nervceller blir glada när vi ansluter till andra. Detta leder ibland till att efterlikna fysiska manifestationer och låter oss uppleva någon annans inre emotionella tillstånd. Detta är den biologiska grunden för empati. Vi förstår andras känslor av hur vi känner dem själva. Detta beror på den koppling vi känner när vi delar personliga berättelser med varandra. Empati hjälper oss att utveckla medkänsla och etablera relationer.
   • Den inre upplevelsen av reflektion händer ofta spontant och utom kontroll. Det betyder att det händer ofta, oavsett om du gillar det eller inte, och kan påverka ditt yttre beteende utan din medvetenhet.

2. 

   Vet hur din reflektion påverkar ditt beteende. När du lär känna dig själv bättre kommer du att upptäcka att reflektioner påverkar hållning, stil, tal, känslor och till och med andning. Det är i princip bra, men i vissa fall kan du hitta dig själv att anta andras negativa känslor och den känslomässiga upplevelsen intensifieras när människorna omkring dig blir alltmer upprörda. Om du tycker att tankar eller känslor om en viss person eller ett problem blir mer negativa efter att ha interagerat med andra, överväga om några förändringar har inträffat i dessa situationer, eller Du kanske får för mycket negativitet från personen.
   • Även om den inre upplevelsen av reflektion ofta är automatisk kan du fortfarande kontrollera de yttre manifestationerna. Du kan välja att reagera mot reflektionen.

3. 

   Be en vän att se hur du interagerar med andra och notera de överdrivna eller besvärliga uttrycken av reflektion. Dessa viktiga anteckningar hjälper dig och dina vänner att bli mer medvetna om det specifika beteende du vill ändra. Gör sedan några ledtrådar, som att dra i öronen, så att dina vänner kan varna dig och göra dig mer medveten när du efterliknar felaktigt. Då kan du aktivt ändra ditt beteende.
   • Bestäm när reflektion förstärker specifika reaktioner eller uppfattningar om doldhet. Eftersom reflektion sker till stor del utanför perceptionen påverkar förändringar i reflektionens manifestationer oavsiktligt andras intryck av oss. De som inte visar tecken på reflektion kan ses som kalla och känslolösa, medan de som energiskt reflekterar kan ses som alltför aktiva, aggressiva eller instabila. koncentration eller obehag.
   • Om du tycker att dina intryck är förvrängda på grund av felaktiga reflektionstyper måste du antingen acceptera någon annans karaktärisering av dig eller medvetet ändra typ av reflektion. Du kanske måste vara aktiv för att öka eller minska din imitation av andra. Du kan öva på att öka eller minska imitation med nära vänner.

4. 

   Minska typen av motreaktion. Reflektion kan bli cyklisk för interaktioner ansikte mot ansikte. När en person blir upprörd, så gör den andra också. Då blev interaktionen mer och mer spänd, vanligtvis ökade volymen, mer tryck på ord, stötande språk och mer överdrivna handgester och ansiktsuttryck. Om du lätt fastnar i den här typen av intensiva interaktioner, bör du överväga om en sådan interaktion kan representera dina sanna känslor. Oavsett om den andra personen bevittnat dina starka känslor eller sprang iväg för att matcha reflektionen. När du vet att ditt engagemang inte längre visar sanna känslor kan du sänka tonen i konversationen. Det fantastiska med att förverkliga en tid då reflektion representerar dåliga tankar och känslor är detta: du kan sedan använda samma cykliska reflektion för att förändra ditt sätt att interagera. Detta är ett sätt att kontrollera intryck och se till att andra bedömer dig korrekt.
   • Om diskussionen visar sig vara mer negativ än du vill kan du öppna en positiv anteckning. En tillfällig mild leende kommer att framkalla en liknande reaktion.
   • Sänk gradvis volymen och tala mjukt för att lindra känslorna.
   • Skratt sprider humor till andra för att lätta på stämningen.
   annons

Metod 3 av 3: Bekräfta framskrivningar

1. 

   Delta i lyhörd lyssnande som lyssnare för att se till att din uppfattning om högtalaren är korrekt. Berätta för talaren att du vill ha feedback så att du förstår dem. Detta kommer att skapa många möjligheter för dig att klargöra dina idéer och verifiera dina uppfattningar med andra.
   • Dina svar på andra kan vara förvrängda på grund av vissa personliga fördomar eller prognoser. Sigmund Freud introducerade projektion som en försvarsmekanism och utvidgades senare av Anna Freud. För att undvika att hantera våra egna oacceptabla eller oönskade tankar och känslor tillskriver vi dem andra. Detta målar sedan våra intryck av andras beteende och formar hur vi reagerar på dem. Detta påverkar också hur andra uppfattar dig. För att se till att du känner den andra personen korrekt och svarar på lämpligt sätt bör du hitta sätt att verifiera dina uppfattningar.

2. 

   Var ärlig med dig själv. Vi bedrar oss själva för att skydda vår självkänsla. Vi har alla egenskaper och uppvisar beteenden som vi inte är stolta över. Carl Jung kallade uppsättningen obehagliga egenskaper och oacceptabla tankar och känslor mörk. Att tilldela vårt mörker till andra hjälper oss att lindra den skuld och skam vi upplever när vi erkänner det. Andra kommer inte medvetet att ignorera delar av din personlighet. Så att förneka dem begränsar bara din förmåga att se dig själv som andra ser dig. Om den andra personen kritiserar svartsjuka, intolerans eller någon annan egenskap som de flesta av dig vill förneka, ta reda på om du faktiskt äger dem och acceptera det.
   • Om något i din personlighet gör dig trött nog att välja att ljuga eller dölja det, vidta åtgärder för att ändra det. Du måste först erkänna funktionerna för att kunna ändra dem.

3. 

   Be andra att hjälpa dig att förstå dig själv bättre. Som med alla vanor sker projiceringar omedvetet. När du väl har erkänt det, be någon annan att hjälpa dig att förstå dig själv bättre genom att prata om beteendet.
   • Förutom att fästa våra tankar och känslor till andra, införlivar vi ibland andras prognoser i vår uppfattning om oss själva. Kanske lägger någon i ditt liv negativa känslor och känslor på dig, så du reagerar på den negativiteten. Och sedan använder den personen din reaktion för att verifiera dina uppfattningar om dig. Be utomstående att observera dina interaktioner med den personen och dela deras åsikter om motivationer.
   annons

Råd

• Bjud in en betrodd vän i utforskningsprocessen. De kan hjälpa till att identifiera egenskaper och vanor som du inte kände igen.
• Håll en dagbok för att analysera ditt beteende över tiden.
• Få feedback och kritik utan att vara defensiv.
• Få bästa resultat från dina prospekteringsaktiviteter med hjälp av en konsult.

Varning

• Vi gillar inte alltid det vi ser när vi ärligt och objektivt utforskar oss själva. Undvik att fördröja för länge med ett oönskat drag, och fokusera istället på tillväxtmöjligheter.
• Traumatiska tidigare händelser kan göra självupptäckt svårt eller smärtsamt. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig genom ditt trauma.