Innehåll

• Steg
• Råd

Att tänka noga innan du säger att det är en gyllene regel. Men det är inte bra om du tänker så mycket att du inte vet vad du ska göra eller gör dig stressad. Letar du efter ett sätt att sluta oroa dig för mycket?

Steg

Del 1 av 3: Att bli av med tankar

1. 

   Acceptera det faktum att du tänker för mycket. Precis som att äta är tänkande en nödvändig handling för att hjälpa människor att överleva, så det kan ibland vara svårt att bedöma om du tänker över. Några av följande punkter bör dock berätta svaret:
   • Funderar du på en sak? Funderar du på att fastna? Om så är fallet, kanske detta är ett tecken: sluta tänka.
   • Ser du detta problem från många olika håll? Om du hittar för många sätt att närma dig ett problem innan du tar reda på det, tänker du för mycket.
   • Skulle du gå till 20 olika personer för att lösa ett problem? Sluta i så fall fråga för många idéer om en sak innan du gör dig galen.
   • Fortsätter folk att du ska sluta tänka för mycket? Retar folk att du är en tänkare, en filosof eller bara sitter och tittar? I så fall kanske de har rätt.

2. 

   
   
   Meditation. Om du känner att du inte vet hur du ska sluta tänka för mycket, måste du lära dig att bli av med oroliga tankar och se saker lugnare. Föreställ dig att tänka så väl som andas - något som du alltid gör naturligt. Men när det behövs kan du också hålla andan. Meditering hjälper dig att lära dig att frigöra dina tankar.
   • Sätt 15 till 20 minuter om dagen för att meditera på morgonen. Detta kan vara till stor hjälp för dig att fokusera på nuet och bli av med dina tankar.
   • Du kan också meditera på natten för att lugna dig ner.

3. 

   
   
   Motor. Löpning eller snabb gång hjälper dig att glömma alla irriterande tankar och fokusera på din kropp. Delta i spännande sporter som volleyboll, kampsport eller strandvolleyboll. Det hjälper dig att fokusera på att vara aktiv och du kommer inte ha tid att tänka. Här är några ämnen du bör prova:
   • Gör kretslopp (en serie övningar i rad, utan vila och med verktyg). Det faktum att du måste byta utrustning medan du tränar kontinuerligt när du lyssnar på alarmet hjälper dig att glömma dina tankar.
   • Lång promenad. Att vara mitt i naturen och njuta av dess skönhet och lugn hjälper dig också att fokusera på nuet.
   • Simma. Simning är en fysisk aktivitet som du inte kan tänka medan du simmar.

4. 

   
   
   Tala ditt sinne högt. När du har sagt allt du tänker, till och med bara för dig själv, har du redan börjat bli av med dessa tankar. Gå runt och skynda dig vid behov. När alla tankar har släppts kommer de inte längre att förbli i ditt sinne.
   • Du kan prata med dig själv eller med en betrodd vän.

5. 

   Få råd. Du kanske inte har styrkan att tänka, men någon annan kanske kan erbjuda ett annat perspektiv som gör det lättare att förstå problemet. Detta hjälper dig att bli av med oroliga tankar. Din vän kan få dig att må bättre, lösa dina problem och få dig att inse hur mycket tid du spenderar på att tänka.
   • När du tillbringar tid med vänner kommer du inte att tänka mycket på det. Det hjälper.
   annons

Del 2 av 3: Mind Control

1. 

   Gör en lista över de saker som verkligen stör dig. Du kan antingen skriva ner det eller skriva. Först bör du identifiera rätt problem, skriva ner lösningar, lista fördelar och nackdelar med varje lösning. När du ser dina tankar slutar du undra. När du inte kan skriva något mer är du klar och kan sluta tänka.
   • Om det inte hjälpte dig att skapa en lista som den ovan, följ bara din aning. Om det finns mer än två alternativ som du tycker är lika bra, hjälper det inte heller att fortsätta tänka. Det är då du bör överväga det noggrant.

2. 

   Föra en dagbok över de saker som oroar dig. Istället för att gå om och om igen med vissa tankar, anteckna allt du tänker varje dag. I slutet av veckan, granska vad du skriver och anteckna de saker som oroar dig mest. Du måste ta itu med dem först.
   • Journal minst ett par gånger i veckan. Detta hjälper dig att vänja dig vid "tanke tid". Du kommer att vänja dig vid att sitta ner och tänka ett tag istället för att låta dem oroa dig hela dagen.

3. 

   Gör en att göra-lista. Gör en lista över de saker du behöver göra under en dag. Om inte "kontemplation" är något du prioriterar, hjälper det dig att se viktigare saker än att luta dig tillbaka hela dagen. Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att få dem att nå en konkret plan. Om du tror att du nyligen har berövats sömn, planera att få mer sömn istället för att oroa dig för det.
   • Den listan kommer att vara till stor hjälp och hjälpa dig att lösa ännu större problem. Till exempel "spendera mer tid med familjen".

4. 

   Sätt en tid att tänka varje dag. Det låter galet, men det tar tid varje dag att oroa sig, oroa sig, dagdrömma och förlora sig själv i sina tankar kan hjälpa dig att kontrollera dina tankar effektivt. Om det behövs kan du ge dig själv en timme, säga 5 till 6 timmar om dagen, att sitta och tänka. Sänk sedan tiden till en halvtimme. Om det finns oväntade obehagliga tankar under dagen, påminn dig själv: "Jag tänker på det klockan 17 i eftermiddag."
   • Det här kanske låter lite roligt, men du bör prova innan du utvärderar.
   annons

Del 3 av 3: Att leva med verkligheten

1. 

   Lös så många problem som möjligt. Om problemet är att du tänker för mycket på något utom kontroll eller utom kontroll kan du inte lösa problemet. Tänk på saker som du kan lösa istället för att "tänka, tänka, tänka mer" och inte fungera. Här är några saker du kan göra:
   • Istället för att tänka på om personen i dina drömmar gillar dig eller inte, vidta åtgärder. Be personen att umgås. Vad är det värsta som någonsin kan hända?
   • Om du är orolig för att du är sämre än andra i dina studier eller arbete, gör en lista över vad du behöver göra för att lyckas. Gör dem sedan.
   • Om du ständigt tänker på saker som "Missad ..." eller "Om ...", försök att göra vad du kan.

2. 

   Kommunicera med människor. Att vara nära nära och kära får dig att prata mer än du tror. Gå ut ur huset några gånger i veckan. Försök bygga starka relationer med två till tre personer som ligger nära ditt hem och som passar bra med dig. Om du är ensam tenderar du att tänka mer.
   • Att vara ensam är en bra sak, men det är viktigt att blanda med att umgås med vänner, koppla av och ha kul så mycket du kan.

3. 

   Hitta en ny hobby. Ta dig tid att lära dig nya saker. En ny hobby, oavsett vad den är, hjälper dig att fokusera på den för att få bra resultat. Tror inte att du redan vet vad du gillar och inte behöver lära dig mer. En ny hobby hjälper dig att leva i den verkliga världen och fokusera på din kreativitet eller aktivitet. Här är några saker du kan prova:
   • Skriv poesi eller noveller
   • Ta en historikforskningskurs
   • Ta en lektion för keramiktillverkning
   • Lär dig Karate
   • Surfa
   • Prova att cykla istället för att köra bil eller motorcykel

4. 

   Låt oss gå och dansa. Det finns många sätt att dansa - du kan dansa ensam i ditt rum, på ett dansgolv med vänner eller ta en danslektion som lär ut komedi, jazz, foxtrot eller swing. Oavsett dans, kommer du att ha kontroll över din kropp, lyssna på texterna och njuta av livet. Det är okej om du dansar dåligt. Faktum är att du fokuserar på rörelserna snarare än att vandra på.
   • Att ta en danslektion är ett utmärkt sätt att starta en ny hobby och också hjälpa dig att dansa formellt.

5. 

   Utforska naturen. Gå ut och titta på växterna, njut av doften av rosen och tvätta ansiktet med färskt vatten. Du kommer att njuta av den tiden, fördjupa dig i naturen och tillfälligt glömma din sorg. Du kommer också att öppna ditt sinne när du utforskar naturen så. Sätt på solskyddsmedel, ta på dig sportskor och sluta lugna i rummet.
   • Om du inte gillar att gå, jogga eller surfa, gör ett mål att gå runt parken minst en eller två gånger i veckan. Eller planera en picknick med vänner för den kommande semestern. Eller gå till en plats med en stor sjö eller hav för att titta på.
   • Om det är för mycket för dig, räcker det bara att gå ut. Att gå ut för att få frisk luft kommer också att göra dig lyckligare, friskare och mindre omtänksam.

6. 

   Låt oss Läs mer. Att förstå andras tankar hjälper dig inte bara att ta ett annat perspektiv utan hjälper dig också att sluta tänka på dig själv för mycket. Faktum är att läsa biografier om framgångsrika människor kommer att inspirera dig. Du kommer att se: varje bra idé kommer med en självhävdande handling. Att läsa får dig att känna att du befinner dig i en annan värld, och det är också bra.

7. 

   Gör en lista över saker som gör dig tacksam. Varje dag gör en lista med minst 5 saker som får dig att uppskatta. Detta hjälper dig att fokusera på andra människor och andra saker. Om det dagliga skrivandet är för mycket kan du skriva varje vecka. Du kan skriva vad som helst. Till och med en servitör hällde på dig lite extra kaffe.

8. 

   Lyssna på bra musik. Att lyssna på en fantastisk låt kommer att hålla dig ansluten till omvärlden. Du kan gå till en show, spela en gammal CD eller få en gammaldags skivspelare och lyssna på gammal musik. Stäng ögonen, låt musiken omge dig och njut av ögonblicket.
   • Du behöver inte lyssna på Mozart eller någon form av inlärd eller stilren musik. Att lyssna på Katy Perrys musik kan också hjälpa.

9. 

   Skratta mer. Var runt människor som får dig att skratta. Gå och se en komedi eller ett roligt TV-program som du gillar. Du kan också titta på roliga videor på YouTube. Gör vad som helst som får dig att skratta och glömma alla olyckliga saker. Underskatta inte vikten av skratt. annons

Råd

• Gå inte in i det förflutna, särskilt de olyckliga sakerna. Du borde veta att: att gräva igenom det förflutna kommer att göra dig nedsänkt i det under lång tid och bli förvirrad.
• Tänkande är en process som kan vara både fördelaktig och skadlig. Du borde bara tänka på de goda sakerna. Det gör dig till en bättre person.
• Tänk alltid på att du inte är ensam. Och varför behöver vi sova? Det beror på att vi behöver vila för att få styrka.
• Lek med ditt husdjur. Det är ett bra sätt att distrahera dig själv. De får dig att skratta och inse: varje liten sak i världen har mening.
• Medan du tänker, plåga dig inte själv. Det gör dig bara mer nervös och förvirrad. Vänligen acceptera alla situationer och alla lösningar även om de inte är tillfredsställande. Hantera frustrationen genom att bli av med den. Tänk i ditt sinne: ”Det slutade inte som jag förväntade mig. Men jag kommer att passera ”. Att använda ordet "pass" låter som om det är viktigt. Du måste skratta när du inser hur triviala saker du är orolig för och hur du har lagt på dig själv.
• Läs inte detta längre och bjud in dina vänner över att spela. Ha kul och koppla av med dem.
• När du tänker för mycket, ta dig tid att vila och analysera det noggrant.
• Var stolt över att vara en tänkande person. Du försöker inte agera så, du försöker hantera hur du tänker mer effektivt.
• Du kan prova ett varmt bad, tända doftljus och koppla av. Det fungerar väldigt bra.
• Håll alltid en neutral attityd och ha ett “coolt huvud” för att ansluta information. Ditt sinne kommer att göra tydligare slutsatser om det finns hormonella förändringar och mängden adrenalin (ett hormon i binjurarna som reglerar nervsystemets funktion) minskas.
• Ta dig alltid tid att komma ihåg de goda sakerna i ditt liv istället för de olyckliga.
• Ta ett andetag. Ta 5 till 10 djupa andetag. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad på nuet och vad du gör då.