Innehåll

• Steg
• Råd

Om dina drömmar stör din dagliga rutin kan det här vara ett tecken som påminner dig om att förbättra din koncentration och bara dagdrömma när det är dags att sova. För att minska den tid du tillbringar dagdrömmer bör du börja lära dig omfattningen och syftet med dagdrömmen. Du kan sedan använda tekniker för att minimera dagdrömmer, öka din koncentration och delta i aktiviteter som håller din uppmärksamhet fokuserad.

Steg

Metod 1 av 4: Analysera dina dagdrömskyltar

1. 

   Förstå ditt drömmande syfte. Att veta din tendens att dagdrömma är avgörande för att lära dig hur man ändrar denna vana. Om du inte vet orsaken till något (inte förstå det verkliga problemet) kommer du att ha svårt att komma med en lösning. Ibland dagdrömmer människor för att undvika stress eller andra smärtsamma känslor. Fantasivärlden låter dem befrias och undvikas från negativa känslor. Dagdrömmande kan också vara ett lugnande sätt att lugna dig själv när du föreställer dig att dina drömmar blir verklighet. Dessutom kan fantasera också vara relaterat till behovet av att glömma viss information (trauma, traumatiska omständigheter etc.). Att drömma får dig också att glömma information eller minnen någonsin tidigare.
   • Gör en lista över de typer av vanföreställningar du normalt har samt dina tankar om deras funktion. Du kan till exempel upptäcka att du fantiserar om konversationer med dina vänner, de hjälper dig att förutse saker som kan hända och öva dig att reagera därefter. Ett annat exempel är när du drömmer om att köpa ett hem, du ser fram emot bättre dagar och hopp i framtiden.
   • Fråga dig själv: "Vad är mitt drömmål i allmänhet?" Dagdrömmer du för att hitta en plats att befria, distrahera dig från dina tankar, få dig att må bättre eller fördriva tiden?

2. 

   
   
   Känn igen tecknen på dagdrömmer. Att förstå tecknen på vanföreställningar hjälper dig att utveckla smarta sätt att minska var och en av dessa typer av vanföreställningar. De flesta av dina dagdrömmar är i skolan eller på jobbet? Kommer vissa omständigheter att utlösa ditt drömbeteende?
   • Bestäm frekvensen av dagdrömmer. Ställ in ett larm efter en timme. Under den timmen noterar du den tid ditt sinne drev in i dina drömmar.Till exempel, så snart du inser att du drömmer, kryssa för ett papper och så vidare. Detta kommer att öka din medvetenhet om när du verkligen dagdrömmer. Ibland tar det några minuter för dig att inse att du dagdrömmer, det är okej, du behöver bara skriva ner varje ögonblick.

3. 

   
   
   Identifiera negativa konsekvenser. Om dagdrömmer leder till svårigheter i din vardag, som avbrott på jobbet, skolan, relationer eller personliga skyldigheter, går den vanan för långt och kommer att orsaka problem. skada. Tyvärr kan ett vandrande sinne också få dig att känna dig uttråkad.
   • Lista upp de negativa konsekvenserna som uppstår från din rika fantasivärld. Denna lista kan innehålla: att spendera mindre tid med familj eller vänner, dålig akademisk prestation på grund av oförmåga att koncentrera sig, inte slutföra arbetet på grund av distraktion genom vanföreställningar, vänner och familjens tillgivenhet. ser att inte höras för att du dagdrömmer.
   annons

Metod 2 av 4: Tillämpa illusionsteknik

1. 

   
   
   Förbättra medvetenheten. Först måste du vara medveten om dina drömmarbeteenden eftersom de verkar orsaka förändring. När du väl har definierat dina drömmars syfte, tecken och konsekvenser är det bra att börja märka det ögonblick du drömmer.
   • Dagdrömmande tecken kan innehålla följande: sluta få ögonkontakt när du kommunicerar, har svårt att koncentrera dig på det du gör, inte komma ihåg vad du nämnde i konversationen, ja tankar som inte har något att göra med din nuvarande situation, har fantasier med andra människor eller föreställer dig händelser i ditt sinne.

2. 

   Skriv en anteckningsbok. När du väl har bestämt att du dagdrömmer, sluta omedelbart och skriv om vad du just fantaserat om, ögonblicket, situationen eller rymden, samt hur länge ditt sinne vandrade. Att göra detta hjälper dig att uppfatta ögonblicket för dagdrömning, och bättre förstå dina beteendevisningar.
   • Ställ frågor om effekterna av dessa drömmar. Fråga dig själv, är dagdrömmer något bra för dig?

3. 

   Sätt riktning och gränser för dina drömmar. Vissa vanföreställningar kan leda till negativa konsekvenser. Till exempel kan dagdrömma om människor som du inte känner väl få dig att känna dig mer ensam. Men att föreställa sig de som står dig nära ökar känslorna av anslutning och uppfyllelse i livet.
   • Välj rätt gränser så att när du överskrider dem kan du upptäcka att du måste sluta drömma. Vissa gränser kan vara intima gester, spendera stora summor pengar eller våldsamt beteende.
   • Ibland när du går vilse i drömmar och spenderar din tid, titta på din klocka. Att ha på sig en klocka påminner dig om att leva varje ögonblick är dyrbart, för det ögonblicket kommer aldrig tillbaka!

4. 

   Var uppmärksam på dina vanföreställningar. Att låta ditt sinne vandra kan hjälpa dig att reflektera över dig själv och arbeta mot dina personliga mål. Bild- och visualiseringstekniker är ganska vanliga vid terapi, särskilt vid behandling av ångest och depression. Med hjälp av visualiseringstekniker kan du vända dina fantasier kring saker som är fördelaktiga och hjälper till avkoppling.
   • Ett exempel på denna övning är att stänga ögonen och föreställa dig själv på en säker plats. Det kan vara en strand, ditt sovrum, en kyrka eller någon annan plats som gör att du känner dig trygg, säker och avslappnad. Föreställ dig hur du kände dig här. Var uppmärksam på temperaturen, luften, dina kroppsupplevelser och andra känslor du har. Finns det någon annan på en säker plats med dig? Vad gör du där? Håll dig på en säker plats tills du är helt avslappnad och redo att öppna ögonen.
   • Många online-resurser kan vägleda dig genom denna tekniska bildövning.

5. 

   Stå upp och gå runt. Så fort du inser att du drömmar, stå upp och vara aktiv. Den här metoden frigör mer eller mindre kroppsenergi, hjälper ditt sinne att fokusera på nytt och minskar den tid som dagdrömmer.
   • Försök att sträcka. Lyft armarna så högt du kan när du inte känner dig obekväm. Sprid sedan benen i sidled medan du står och gör ditt bästa för att röra marken (till den punkt där du fortfarande är bekväm).
   • Du kan hoppa knektar, springa på plats eller skaka hand. Försök med en positiv, säker och lämplig rörelse som är lämplig för din plats och omständigheter.

6. 

   Belöna dig själv för att vara fokuserad. Belöna dig själv varje gång du slutar arbetet utan att dagdrömma. Ovanstående idé är baserad på teorin om positiv förstärkning, ett element av manipulationsförhållanden, och studier har visat att denna aktivitet förbättrar positivt beteende (t.ex. uppmärksamhetsbehållande). Ovanstående åtgärd sätter också personliga gränser (du spelar inte förrän jobbet är klart) och skapar förväntningar för dig att arbeta mot (belöningen).
   • Unna dig en favoritgodis, som ett godis eller mellanmål.
   • Du kan också belöna dig själv med en 5-minuters paus. Rätt vila förbättrar till och med din arbetseffektivitet. Använd den här tiden för att göra vad du vill, som att spela ett spel eller skicka sms till en vän.

7. 

   Överväg behandling. Dagdrömning kan bli ett problem om det stör ditt liv, till exempel problem med relationer, skola, förmåga att utföra uppgifter eller andra vardagliga aktiviteter. Om detta är fallet för dig kan behandling vara ett fördelaktigt alternativ.
   • Kontakta en psykolog (psykolog - PsyD, eller doktor i psykologi - PhD), en terapeut relaterad till äktenskap och familj (MFT) eller en psykiater (MD).
   annons

Metod 3 av 4: Öka fokus och uppmärksamhet

1. 

   Prova mindfulness övningar. När du drömmer koncentrerar du dig på dina egna drömmar eller tankar - inte relaterade till alla saker som finns runt dig. Mindfulness är existens i nuet.
   • Försök att äta en frukt du älskar och fokusera på hur den känns, ser ut och smakar.
   • Använd online-resurser för att lära dig om mindfulness och för att testa mindfulness-tekniker.

2. 

   Använd jordningsteknik. Denna teknik skiljer dig från känslomässig smärta, är särskilt användbar när du hanterar svåra situationer och känslor och är ett hälsosamt och fördelaktigt alternativ till drömmar eller fantasi. hypotenusa. Jordning kan göras när som helst och önskad situation, vilket hjälper dig att fokusera ditt sinne. När du har gjort jordningsövningarna, gå tillbaka till ditt ursprungliga uppdrag eller jobb. Du kommer att upptäcka att du fokuserar bättre efter att ha tillämpat en specifik jordningsteknik.
   • Namnge några av de olika föremålen i ditt rum och vad de gör.
   • Du kan också namnge några av de färger eller djur du kommer på.
   • Kom ihåg att du inte får spendera för mycket tid på jordning, eller bara använda den som en annan form av drömning. Begränsa övningen till 1 minut och gå tillbaka till det arbete du redan har gjort.

3. 

   Få tillräckligt med sömn. Dålig sömn leder till mer dagdrömmer. Om du inte låter ditt sinne vila på natten kommer ditt sinne att öka under dagen. För personer med sömnproblem kommer förekomsten av depression, ångest eller andra medicinska problem också att vara högre än normalt.
   • Utveckla ett sömnschema (sömn och vakna tider) och få minst 8 timmars sömn varje natt.
   • Öva på vila och andningstekniker för att somna på natten.

4. 

   Bryter. Om dina tankar är distraherande kan det vara till din fördel att ta en paus. Ibland är distraktion ett tecken på att vi är överansträngda. Att ta pauser kan öka produktiviteten, särskilt de som kräver tanke.
   • Försök att gå eller gå på gatan.
   • Gör det du gillar i några minuter, snacka, lyssna på musik eller titta online.

5. 

   Var aktiv både fysiskt och mentalt. Om du börjar dagdrömma när du inte gör någonting, som att sitta stilla, försök att vara mer aktiv.För människor som har problem med att uppmärksamma kan lite rörelse hjälpa dem att fokusera bättre.
   • Ta en kudde, ett uppstoppat djur eller en stressavlastande boll att leka med.
   • Vissa människor tror att lyssna på musik medan de gör enkla uppgifter hjälper dem att fokusera. Musik distraherar på något sätt ditt sinne och hjälper ditt sinne att kretsa kring vad som är viktigt.
   annons

Metod 4 av 4: Delta i uppmärksamhetsbevarande aktiviteter

1. 

   Hitta nya intressen. Delta i roliga aktiviteter för att fokusera din uppmärksamhet.
   • Gör saker som inspirerar dig, som att gå på en naturskön plats, meditera, beundra konstverk och mer.
   • Prova övningar som cykling, promenader, sport, dans, gymnastik och yoga.
   • Undvik aktiviteter som ökar dagdrömmen, som att titta på för mycket radio. Att titta på för mycket tv minskar din kreativitet och ökar ditt drömbeteende.

2. 

   Prata med en vän eller familjemedlem. Människor som får socialt stöd tenderar att ha bättre mental hälsa. Vi behöver socialt stöd för att lösa alla typer av problem, inklusive vandring eller distraktion.
   • Välj någon du känner väl och känner dig bekväm med. Fråga sedan om de är fria att ta telefonen och prata med dig varje gång du befinner dig uppslukad av en viss fantasi.
   • Be en vän eller familjemedlem påminna dig när de inser att du drömmer om dag. Detta kommer att hålla dig ansvarig och öka din medvetenhet om din kortsiktiga uppmärksamhet.

3. 

   Planera mindre och gör mer. Planering kan vara en form av dagdrömning, för du spenderar för mycket tid på att tänka på en situation och faktiskt inte uppnå någonting. Dags att sluta dagdrömma och komma till jobbet!
   • Utveckla ett schema och håll dig till det. Om du befinner dig dagdrömmer, gå upp och ändra situationen eller gör något användbart.
   • När du går in i en fantasi, återvänd dig försiktigt till det arbete du gjorde innan ditt sinne började vandra. Acceptera och döm inte själv.
   annons

Råd

• Följ dina drömmar. Om du har en dröm som du vet att du kan uppnå, arbeta mot den! Att drömma förhindrar att andra problem hamnar i vägen.