Innehåll

• Steg

Många människor är extremt känsliga för andras känslor. Det är lätt för dig att ha medkänsla med andra människor så att du får problem för att vara för känslig. Du bör sätta gränser och lära dig att prioritera dina personliga känslor. Detta skapar ditt eget emotionella, sociala och fysiska utrymme där du kan trivas utan att påverkas negativt av andras känslor.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå dina reaktioner på andras känslor

1. 

   Detta återspeglar huruvida du är känslig eller inte. En extremt känslig person (HSP) är emotionell och upphetsad. Några av funktionerna hos en extremt känslig person är:
   • Sensorisk skärpa: Du uppskattar detaljerna i de 5 sinnena som är uppmärksamma på: känsliga tyger, vackra färger, rika ljud etc.
   • Djupt: Du förstår konsekvenserna och har inte bråttom att fatta ett beslut.
   • Emotionell medvetenhet: Du anpassar dig till din emotionella hälsa och har potential att ta bättre hand om dig själv genom denna medvetenhet.
   • Kreativitet: Du är väldigt kreativ men introverad.
   • Empati för andra människor: Du är extremt känslig för andras känslor.

2. 

   
   
   Bestäm om du är en "empatisk" person. Empati är en person som är särskilt känslig för andras känslor i allmänhet, mycket känsligare än vanliga människor. Empati är HSP, men inte alla HSP är empatiska. Här är några tecken på empati:
   • Du kan känna rädsla, ångest och stress från andra. Du absorberar dessa känslor i din kropp och hittar sätt att hantera dem som dina egna problem. Inte nödvändigtvis människor du inte känner eller gillar. Du påverkas av vänner, familj och kollegor.
   • Du känner dig snabbt utmattad, trött och olycklig i en folkmassa.
   • Buller, lukt, överdrivet prat aktiverar dina nerver och ångest.
   • Du måste vara ensam för att ladda.
   • Det är svårt att intellektualisera dina känslor. Dina känslor skadas lätt.
   • Du ger, är generös, har en andlig disposition och är en bra lyssnare.
   • Du tenderar att planera din flykt, att springa iväg så snabbt som möjligt, som att köra till ett evenemang etc.
   • Intimiteten i förhållandet gör att du känner dig kvävd och tappar din integritet.

3. 

   
   
   Bestäm när du är mest sannolikt att absorbera andras känslor. Inte alla påverkas av andra i samma grad, även på liknande sätt. Men alla påverkas ibland av känslorna hos dem omkring dem. Försök ta reda på vilka typer av situationer du möter regelbundet.
   • Håll koll på dina känslor när du är i närheten av andra. Notera samtidigt de känslor som uppstår oftast regelbundet. Påverkas dina känslor när någon försöker imponera på dig? Eller påverkas de när någon hotar dig? Känner du dig överväldigad när du är i en folkmassa?

4. 

   
   
   Ta reda på vem som gör ditt humör värre. De som gör det svårt för empatiska människor är kritiker, offer, människor som bara känner sig själva och som har kontrollen. Dessa människor kallas ofta "emotionella vampyrer".
   • Utvärdera människorna omkring dig. Kritiserar folk dig? Försöker de kontrollera dig? Pratar de ständigt om sig själva? Har de någonsin frågat hur du mår?
   • När du väl vet hur du upptäcker dessa beteenden kan du skydda dig från dem. Menande att skilja sig från deras existens och säga till dig själv: "Jag respekterar den här personens natur även om jag inte gillar vad han gör".
   annons

Metod 2 av 4: Sätt gränser med andra

1. 

   Bestäm dina behov och värderingar. Ta reda på vad du verkligen behöver och du kompromissar inte. Detta är prioritet nummer 1 och kan inte förhandlas fram, såsom hälsa, barn, etc. När du har bestämt vad du verkligen behöver för att leva i fred, börja sätta gränser.
   • Den andra sidan är att definiera ditt flexibla omfång. Vad gör att du är villig att kompromissa, ge efter eller ge upp?

2. 

   Uttrycka behov med nära och kära. När du behöver utrymme för att hantera dina känslor och förtryck, prata med dem. Att kommunicera dina egna behov hjälper också den andra personen att förstå hur du beter dig. När de förstår din dynamik kan du både stärka relationen och ha ett privat utrymme.

3. 

   Gör en plan för att hantera en svår situation. När du står inför en svår situation, befinner du dig avslappnande gränserna. Du kan planera framåt för bättre kontroll.
   • Hur reagerar du till exempel när din vän behöver någon att lyssna på henne som klagar på jobbet? Du kan "Jag är glad att du delade med mig om arbetet, men idag har jag bara 10 minuter att prata". Kalibrera sedan i 10 minuter.
   • Som ett annat exempel har du en kollega som alltid lämnar ett projekt i sista minuten och tar tillfället i akt för att begränsa deras stressabsorption. Du kan skapa gränser genom att säga ”Nu måste jag få mitt jobb gjort. Jag är ledsen men jag kan inte hjälpa dig ”.

4. 

   Ange en tidsgräns. Att förverkliga dina gränser och hålla dig till dem är ett sätt att hålla dig uppe. Sätt meningsfulla gränser för människor som överväldiger dig.
   • Till exempel, vänta inte och lyssna på en konversation i två timmar när du bara tål 30 minuter. Gör en ursäkt och lämna konversationen.
   annons

Metod 3 av 4: Skapa ditt eget utrymme

1. 

   Lära sig hur självständig. Lär dig mer om dina egna känslor, känslor, önskemål och behov. Var självsäker mot andra för att få det du behöver för att leva lyckligt och fullt. Om du är beroende av andra för att bestämma dina känslor och handlingar kommer du att vara mer mottaglig för deras känslor och handlingar. Prioritera istället dina egna behov och önskemål genom att lära dig att agera själv.
   • Vänta inte på någon annans tillstånd att agera. Du kan fatta dina egna beslut utan någons tillstånd. Börja smått. Fråga inte andra om denna artikel är rätt för dig innan du köper den. Köp det om du vill. Ta gradvis större beslut utan andras ingripande. Detta hjälper till att bygga ditt självförtroende och skapar ett utrymme för dina egna känslor och behov att lysa igenom.
   • Se till att du inte är beroende av andra för att komma igenom en svår situation. Kör själv eller vet hur man enkelt kommer hem när det behövs. Ha tillräckligt med pengar för att förhandla om en ersättare när du känner dig överväldigad.

2. 

   Skapa ett privat utrymme i ett delat hus. Be andra respektera de tider då du inte var lycklig eftersom du kanske var lite barnslig då. Skapa ditt eget utrymme när du behöver fly från situationer eller platser som gör att du känner dig sårbar, som när du är trött. Detta är särskilt viktigt för att förhindra att du pratar för mycket om den andras känslor., Hitta platser som hjälper dig att känna dig i fred.
   • Håll ett foto av ett vattenfall eller djungel av dig och ta ut det när du känner dig överväldigad.

3. 

   Ge dig lite privat utrymme offentligt. Att hitta ditt eget utrymme när du befinner dig trångt kan hjälpa dig att hitta utrymme för dina känslor. När det finns många människor runt, sök skydd, som att sitta i ett hörn eller stå långt borta.
   • Om du är extremt känslig och särskilt känslig för saker runt omkring dig, försök välja en plats som kan ge utrymme för dina känslor. Om du till exempel är på en restaurang, hitta ett bord där du kan sitta med ryggen mot väggen. Sitt inte i mittbordet, nära toaletten eller papperskorgen.

4. 

   Utveckla en känsla av fred i ditt sinne. Lär dig hur du engagerar dig i stressiga situationer genom att fokusera på din andedräkt eller föreställa dig någonstans som gör dig lycklig. Detta kan hjälpa till när du känner att du ska absorbera en annan persons känslor. Andas in och andas ut några minuter.Det kan hjälpa dig att lugna dig och hantera rädsla eller svåra känslor.
   • Visualisera negativiteten när grå dimma flyr från din kropp, och hoppas att det är det gyllene ljuset din kropp får. Denna metod kan ge snabba resultat.
   • Prova yoga och andningstekniker. Dessa övningar hjälper dig att fokusera dina känslor och lugna dig ner när vågor och vindar uppstår. Din andningsrutin utvecklar din egen livsrytm. De förhindrar ibland att den optimala mängden syre kommer in i kroppen vid rätt tidpunkt. Utbytbara andnings-, yoga- och andningstekniker hjälper dig att kontrollera dina negativa känslor så snart de är födda.
   annons

Metod 4 av 4: Gör positiva förändringar för att göra dig starkare

1. 

   Att odla positiva känslor främjar inre styrka. Om du är omgiven av fred och kärlek kommer du att trivas, annars kommer negativa känslor att skada dig. Forskning visar att när du känner dig positiv känner du dig mer nöjd med ditt liv.
   • Tänk på någon du älskar. Tänk på värmen och glädjen att vara med personen. Tillämpa nu den känslan på någon du känner genom talaren. Hitta egenskaper om personen som gör dig lycklig. Applicera sedan den känslan på de omkring dig. När du lär dig att se andras positiva, kan du forma dina egna positiva känslor så att du kan fokusera på de goda sakerna i livet och därmed stoppa negativiteten.
   • Utveckla positiva känslor. Le ofta. När du ler producerar din hjärna kemikalier som ökar ditt sinnes positivitet.
   • Gör vad du älskar. När du gör något du gillar kommer du att känna dig positiv.

2. 

   Leta efter positiva människor och situationer. Att vara runt människor gör att du känner dig lycklig och uppmuntrad. Optimism och pessimism påverkar båda din hälsa. Du kan inte helt utesluta en annans känslomässiga känslighet, så det är bättre att välja optimistiska människor istället för pessimistiska.
   • Ring din vän för att se människors goda sida. Tillbringa tid med en kollega som alltid ser positivt på saker och ting. Lyssna på hoppfulla människor. Njut av ord, sånger eller annan konst som innehåller hopp.

3. 

   Hanterar emotionell överbelastning. Eftersom vissa människor är alltför empatiska eller till sin natur är mer känsliga för vad som händer runt dem än andra, kan de känna sig överväldigade i situationer som andra inte ens känner sig obekväma med. Oavsett hur känslig du är behöver du inte vara tacksam för din förmåga att absorbera andras känslor.
   • Bekräfta en situation som får dig att känna dig överväldigad. Ta av dig själv från situationen. Till exempel, om du vet att du kommer att absorbera stress från julkunder, undvik att shoppa under semestern.

4. 

   Se din inre kreativitet. Extremt känsliga människor har ofta stor kreativitet i konstnärliga aktiviteter. Vissa filosofer beskriver förmågan att vara kreativ som väsentlig för tillväxt och transformation. Kreativitet är förmåga oavsett om vi håller en pensel eller inte. Konst, i den meningen, kan ta form varje gång du pratar med andra eller varje gång du lagar frukost. Lär dig att vara mer kreativ i vardagen.
   • Experimentera med personlig stil eller vardagliga aktiviteter. Detta är ett utmärkt sätt att göra din extrema känslighet för miljön till en gåva istället för en förbannelse.

5. 

   Förvandla empati till positiv handling. När du känner dig överväldigad av den andras känslor, förvandla denna känsla till din fördel för att driva något positivt. Välj orsaken till dina känslor.
   • Till exempel får förbipasserande av en hemlös person på gatan också extremt känsliga människor att känna smärta. Denna känsla hindrar dem från att gå ofta eller gå runt i området för att undvika smärta. Förvandla emotionell energi till något konstruktivt. Du kan vara volontär vid en hemlös sammankomst eller köpa dem en måltid. Lyssna på deras berättelser.

6. 

   Var medkännande för dig själv. Lär dig att använda vänlighet för att skydda dig från överväldigande känslor. Vänlighet gör att du kan empati med andra, men att vara snäll mot dig själv. Det vill säga att du inte behöver känna skuld eftersom du behöver vila när du är överväldigad.
   • Var medveten om människans natur. Du är inte ensam. När du inser att dina känslor är en vanlig mänsklig upplevelse kommer du inte att känna dig isolerad. Om du till exempel känner dig överväldigad kan du säga till dig själv: "Alla känner sig överväldigade."

7. 

   Acceptera dig själv din karaktär. Ibland är det extremt känsligt för miljön att hjälpa dig att stämma överens med alla omkring dig, särskilt om de är öppna och sociala. Eftersom människor som är extremt känsliga och empatiska ofta är introverta. Faktum är att 70% av de extremt känsliga människorna är introverta, så du kan känna dig konfliktfull med dem omkring dig, men eftersom känsligheten är fysisk bör du lära dig att acceptera dessa känslor. som en del av dig.

8. 

   Sätt dig själv i en mängd olika situationer. Empati tenderar att hända spontant och producerar en mängd olika känslor beroende på situationen. Om du är i kontakt med en specifik person dagligen kan det vara svårt att bestämma exakt vilken typ av känslor som framkallas av vem. När du försöker sätta dig själv i situationer som du normalt undviker kommer du att reagera annorlunda.
   • Prova en ny hobby eller gå med i en fest som du inte känner många människor. Att placera dig själv i en ny miljö kan ge dig friheten att reagera annorlunda.
   annons