Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kost
• Metod 2 av 3: Kontrollera dig själv och din omgivning
• Metod 3 av 3: Alternativa behandlingar
• Tips
• Varningar

Många förändringar sker i kvinnokroppen under graviditetens första trimester.Dessa inkluderar produktionen av humant koriongonadotropin, även kallat graviditetshormon, och en ökning av östrogenproduktionen. Hormonella förändringar, i kombination med sträckning av magmusklerna och ökad luktsinne, orsakar illamående i 90% av fallen. Minska illamående under graviditeten genom att eliminera livsmedel och miljöfaktorer som får dig att må dåligt.

Steg

Metod 1 av 3: Kost

1. 1 Ät mat som hjälper till att bekämpa illamående. Vissa livsmedel som ger kroppen de näringsämnen och kalorier som den behöver för att stödja din graviditet minskar också morgonsjuka. Men oroa dig inte om din kost inte är så balanserad som du skulle vilja ha den i början av graviditeten. Många kvinnor tål väldigt lite mat under första trimestern.
   • Stärkelsen i fullkorn och baljväxter sänker syrahalten i matsmältningskanalen, vilket kan hjälpa till att lindra illamående. Kombinera komplexa kolhydrater med protein för extra energi, vilket kan förbättra ditt tillstånd. Exempel på fullkornsmat är fullkornsbröd och majs. Exempel på baljväxter är bönor och ärtor. Proteinet kan vara vilken köttbit eller fjäderfä som helst som har avlägsnat fettet, eller en köttersättning som tofu.
   • Prova enkla kex, som kan lugna din mage och lindra illamående.
2. 2 Använd färsk ingefära. Färsk ingefära är ett okonventionellt botemedel mot alla typer av illamående och är säkert för gravida kvinnor. Gnid ingefära och lägg till te eller mineralvatten. Du kan också lägga till den i kakor. Ginger ale eller ingefära godis kan också hjälpa, men läs etiketter för att se till att produkterna innehåller naturlig ingefära och inte konstgjorda smaker.
3. 3 Ät mindre måltider oftare. Ät små måltider och mellanmål ofta för att minska illamående. Överätning eller fasta ökar bara illamående.
   • Hunger kan få dig att känna dig illamående, så försök att äta innan du känner dig hungrig, eller så snart du har en mild sug efter att äta.
   • Ät inte för mycket. Ät tills hungern är borta, vänta sedan på att hungern ska komma tillbaka.
4. 4 Undvik mat som orsakar illamående. Olika livsmedel kan orsaka illamående för olika kvinnor, och dessa livsmedel kan förändras under graviditeten, så det är viktigt att övervaka dina reaktioner på olika typer av livsmedel och undvika de som orsakar illamående.
   • Fet mat, kryddig mat, livsmedel med en stark lukt och mat med en oattraktiv konsistens är de vanligaste orsakerna till illamående. Det du brukade älska väldigt mycket under graviditeten kan verka helt obehagligt. Undvik mat som gör dig illamående när du tänker på eller luktar dem.
   • Drick inte alkohol under graviditeten. Förutom att det har en skadlig effekt på fostret och orsakar bildandet av fosterskador, förvärrar det också illamående.
5. 5 Drick mycket vatten. Läkare rekommenderar att gravida kvinnor dricker minst 1,4 liter vatten om dagen för att undvika uttorkning och kräkningar.
   • Om maten ofta verkar osmaklig, drick små mängder vatten under dagen. Kolsyrat mineralvatten kan vara mer lugnande på magen än vanligt vatten.
   • Försök att inte dricka mycket vatten på tom mage. Ät några kex på morgonen och vänta minst 30 minuter innan du dricker vatten.
6. 6 Ta prenatal vitaminer med mat eller mycket vatten. Vitamin näringsämnen kan undertrycka matsmältningssystemet och öka illamående, så försök att äta något och drick mycket vatten innan du tar vitaminerna och drick mycket vatten på tabletterna.
   • Om vitaminer får dig att känna dig illamående, även om du tar dem med mat, prata med din läkare om att byta till andra vitaminer tills illamående har avtagit.
   • Vissa prenatala vitaminer innehåller vitamin B6, vilket kan hjälpa till att bekämpa illamående.
7. 7 Lägg till källor till vitamin B6 i din kost. Vitamin B6 hjälper till att bekämpa illamående. Ät mat rik på vitamin B6, till exempel kycklingbröst, nötkött, kikärter, potatis och bananer. Fråga din läkare om du kan ta ett vitamin B6 -tillskott - vanligtvis räcker det med 100 mg två gånger dagligen för att lindra illamående.
   • Vitamin B6 -tillskott kan kombineras med ½ doxylamintablett för att bekämpa morgonsjuka.
   • Ta inte doxylamin om du ammar en baby.

Metod 2 av 3: Kontrollera dig själv och din omgivning

1. 1 Justera din omgivning så mycket som möjligt för att eliminera orsakerna till illamående. Undvik att använda parfymer, doftljus och tvättmedel som gör dig illamående. Andra miljöfaktorer som kan behöva justeras inkluderar rumstemperatur, belysning och luftkvalitet.
2. 2 Sov mer. Sov minst 8 timmar per natt och vila när du känner dig trött. När din kropp försvagas av utmattning är det mer troligt att du lider av illamående.
3. 3 Undvik stress. Stress ökar mängden syra i magen, vilket i sin tur kan orsaka illamående. Försök att slappna av så mycket som möjligt och undvik saker som stressar dig så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa till att lindra illamående.
   • Om du är mycket illamående kan det vara bra att ta ledigt från jobbet. På så sätt kan du vila och återhämta dig.
   • Prenatal yoga, meditation, aromaterapi och varma bad kan alla vara till hjälp för att hantera stress.
   • För fler metoder för att hantera stress, se wikiHow -artikeln "Hur man minskar stress".
4. 4 Försök att vara utomhus så ofta som möjligt. Frisk luft hjälper till att minska illamående och är fördelaktigt för utvecklingen av barnet i allmänhet. Försök att vara utomhus så ofta som möjligt under graviditeten.
   • Undvik rökning och rökare, nikotin orsakar inte bara illamående, utan ökar också risken för patologier hos barnet.
5. 5 Ta hand om renheten i ditt hem. Kontakta vid behov ett städföretag eller be familj eller vänner om hjälp med att städa upp huset. Olika lukter och andra faktorer runt omkring dig kan göra ditt illamående värre, så det är viktigt att hålla ditt hem rent.
   • Om du har en katt ska du inte städa upp kullen under graviditeten, eftersom du riskerar att drabbas av toxoplasmos och förmedla den till ditt barn.

Metod 3 av 3: Alternativa behandlingar

1. 1 Lär dig om alternativa behandlingar mot illamående. Vissa hemmetoder och alternativa behandlingar mot illamående under graviditeten är obevisade och sprids från mun till mun. Men om detta eller det här läkemedlet har hjälpt någon att hantera illamående, är det värt att prova.
2. 2 Prova akupressur. Akupressur, där tryck appliceras på specifika punkter i kroppen, stimulerar cirkulationen och kan i vissa fall effektivt bekämpa illamående. Akupressurarmband kan vara till hjälp för att bekämpa illamående under graviditeten. Dessa armband kan köpas i en webbutik.
3. 3 Prova en akupunktursession. Under akupunkturen sätts tunna metallnålar in på specifika punkter på kroppen. Vissa kvinnor tycker att denna metod för att behandla illamående är effektiv.
   • Se till att den akupunkturspecialist du ser är certifierad och granskas positivt av andra patienter.
4. 4 Få en hypnos session. Denna metod stöds inte av vetenskaplig forskning, men vissa kvinnor hävdar att hypnos har hjälpt dem att bekämpa illamående under graviditeten. Hypnos låter dig ändra känslor och beteendemönster genom det undermedvetna.
5. 5 Använd aromaterapi. Medan vissa doftljus och oljor, liksom andra doftande livsmedel, kan orsaka illamående, tycker vissa kvinnor att vissa dofter hjälper till att lindra illamående under graviditeten.Om du vill prova aromaterapi för att bekämpa illamående, kommer du sannolikt att behöva hitta rätt doft genom försök och fel.
   • Vanligtvis hjälper citrus (särskilt citron) aromatiska oljor att minska illamående under graviditeten.
6. 6 Öva yoga. Yoga, en form av meditativ stretching, kan hjälpa till att lindra illamående och minska stress. Yogaställningar som kan minska illamående:
   • modifierad pose av hjälten som ljuger;
   • luta sig framåt från sittande ställning med korsade ben;
   • inverterade poser.

Tips

• Vissa gravida kvinnor tycker att deras illamående är lättat när de tar vitaminer i sängen på kvällen innan de går till sängs eller på morgonen innan de går upp.

Varningar

• Ring din läkare omedelbart om du hela tiden kräks under graviditeten eller om du snabbt går ner i vikt. Detta är symptom på hyperemes under graviditeten, ett tillstånd som kan hota din hälsa och ditt barns hälsa.