Innehåll

• Steg
• Varning

Att försöka gå ner 1 kg på en dag kan vara extremt farligt. Eftersom hälsosam viktminskning är känd som att förlora 1 kg på en vecka, tar det mycket ansträngning att uppnå det målet på en dag och bör inte tas lätt. Det finns många fall när du måste gå ner i vikt på grund av ett visst slag, till exempel inom sport när du är en boxare eller när du är i hästkapplöpning men du måste fortfarande konsultera en erfaren tränare. test och läkare. Om du kan gå ner i vikt på en dag beror det vanligtvis på uttorkning och du kommer snabbt att återfå det.

Steg

Metod 1 av 2: Få din kropp att svettas

1. 

   Ta en bastu. Det snabbaste sättet att gå ner i kroppsvatten är att svettas. Denna kortsiktiga metod används ofta av boxare och kampsportidrottare för att gå ner i vikt före ett viktprov. Det finns många sätt att få din kropp att svettas, men det mest tidseffektiva sättet är att gå till bastun. Här kommer du snabbt att svettas och gå ner i vikt.
   • Men eftersom temperaturen i bastun är mycket hög, bör du bara stanna i den i cirka 15 minuter till en halv timme.
   • Kontrollera efter en kort tidsperiod hur mycket din vikt har gått ner.
   • Om du svettar mycket i bastun och blir uttorkad kommer din kropp att hålla kvar vatten, så ha en vattenflaska redo och se efter viktminskning regelbundet.
   • Ett varmt bad är lika effektivt som en bastu.

2. 

   
   
   Träna. Ett enklare sätt att få din kropp att svettas är med träning. När du springer, cyklar eller gör någon fysisk aktivitet svettas du och tillfälligt går ner i vikt. Vissa idrottare kommer att bära extra lager när de tränar för att svettas mer, men det kan vara livshotande när kroppen blir för varm.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) är en heta rymdövning som hjälper dig att svettas mer än vanligt.
   • Värme och fuktighet kan dock vara potentiellt värmerelaterade risker. Därför bör du söka råd från din läkare innan du börjar träningen

3. 

   
   
   Använd värmebesparande kläder. Ett annat sätt att hjälpa din kropp att svettas mycket är att bära värmekuddar när du tränar. Denna outfit hjälper dig att svettas mer när du tränar än när du bär vanliga träningskläder. Som med andra svettmetoder kommer du att gå ner i vikt snabbt men kommer att gå upp i vikt snabbt efter att ha ätit eller druckit något.

4. 

   
   
   Förstå riskerna och kostnaderna. När du använder en metod som hjälper dig att svettas mycket, kommer du att möta ett antal faror som uttorkning, värmerelaterad sjukdom och elektronbrist. Du bör kontakta en sjukvårdspersonal innan du använder någon av dessa metoder. Om du vill gå ner i vikt före en kampsport eller boxningskamp, ​​var försiktig eftersom plötslig viktminskning får dig att tänka mindre klart, tappa din energi och ditt humör svänger plötsligt. annons

Metod 2 av 2: Reglering av salt, stärkelse och vattenintag

1. 

   Drick mycket vatten. Om du vill minska mängden vatten som hålls i kroppen, bör du fortsätta att dricka mycket vatten. Genom att öka ditt vattenintag blir du av med överflödigt salt som orsakar vattenretention. När du fortsätter att dricka 8 glas vatten om dagen kommer din kropp att förstå att den inte behöver behålla mycket vatten för att bearbeta salt.
   • Att dricka mycket vatten kommer också att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper till att bränna fett snabbare på lång sikt.
   • Drick dock inte för mycket vatten för att få vattenförgiftning, vilket kan vara livshotande. Detta händer när du dricker kontinuerligt eller överflödigt vatten efter att ha upplevt värmerelaterade symtom.
   • Drick tillräckligt med vätska så att du inte känner dig törstig och urinen är ljusgul eller färglös.
   • Om du vill gå ner i vikt snabbt kommer du inte att konsumera vätska hela dagen. Detta hjälper dig att tillfälligt gå ner i vikt, men inte bra för din hälsa.

2. 

   Minska saltintaget. Mängden salt du konsumerar kommer att påverka din vattenretention och vikt. Din kropp behöver cirka 2000-2500 mg salt per dag för att fungera och om du tar mer kommer vattnet att behållas. Om du begränsar ditt saltintag till 500 till 1500 mg per dag eller 2 matskedar, kommer du att hålla mindre vatten.
   • Du kan ersätta salt med en annan krydda för mat som ingefära och svartpeppar.

3. 

   Ät mindre kolhydrater från kolhydrater. Att minska mängden kolhydrater och stärkelsehaltiga livsmedel är en viktig del av en viktminskningsplan. Att välja hälsosamma helvete kolhydrater och fruktiga grönsaker med hög fiber hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kost och hantera din vikt. Att begränsa ditt intag av bearbetat korn och socker kan hålla dig frisk, men kom ihåg att kolhydrater är en viktig del av en hälsosam, balanserad kost.
   • Kolhydrater från stärkelse kommer att hålla kvar vatten i kroppen, öka vattenvikten och orsaka svullnad.

4. 

   Välj hur viktminskning hälsosam och bestående. Om du försöker gå ner i vikt även om du bara vill nå den viktnivå som krävs i spelet bör du undvika snabb viktminskning eftersom det gör mer skada än nytta. Boxnings- och brottbussar rekommenderar idrottare att hålla sin vikt mellan 2 och 5 kg av sin målvikt under en tid före matchen så att de säkert kan gå ner i vikt.
   • Snabb viktminskning är fortfarande kontroversiell även inom sport och bör inte tas lätt eller utan expertvägledning.
   • Att spendera pengar för bra resultat och hälsa kan slå tillbaka på snabb viktminskning.
   • För långvarig och kontrollerad viktminskning, kombinera en hälsosam kost med regelbunden träning.
   annons

Varning

• Sök alltid råd från din läkare innan du försöker gå ner i viktminskning.