Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Om vissa tankar eller minnen får dig att vara ledsen eller orolig, kanske du letar efter ett utlopp för att sluta upptaga dem. Hitta distraktioner som kan hjälpa dig att få negativa eller negativa tankar. Alla har stressiga saker som de inte vill tänka på. Ibland pekar emellertid dessa tankar på ett allvarligt problem som ångest, depression eller posttraumatisk stress. Kom ihåg att det enda sättet att verkligen komma över obehagliga tankar eller händelser (som missbruk, katastrofal olycka, psykisk sjukdom etc.) ofta är att diskutera dem med en mentalvårdspersonal. . Du kan börja ta itu med orsakerna till din upptagning med negativa eller ohjälpsamma tankar genom att utforska dem.

Steg

Metod 1 av 5: Lugna ditt sinne

1. 

   
   
   Skriv dagbok. En anledning till att det är svårt att sluta tänka på något är att vi fortsätter att försöka tvinga dessa tankar ur vårt sinne. Tyvärr gör detta dem ofta ännu djupare och ger förgäves känslor som skuld eller skam ("Varför kan jag inte sluta tänka på det?"). Håll en journal för mental hälsa för att ge dig själv utrymme att utforska dina tankar och känslor, även de som gör dig ledsen och orolig.
   • Med journalföring kan du erkänna dina tankar och känslor och ge dem utrymme att existera. Hålla en dagbok när du känner dig överväldigad av saker du inte vill tänka på.Skriv ner dem på papper, stäng sedan din dagbok, gå runt och gör något annat.
   • Försök att tänka på tider när oönskade tankar börjar dyka upp. Framkallade något dem? Finns det några erfarenheter relaterade till dem? Kommer dina tankar i efterhand från din förmåga att njuta av vardagen?
   • Journalföring kan förbättra mental stabilitet genom att frigöra symtom på ångest och depression. Att skriva dessa tankar i din dagbok kan också skapa medvetenhet om obehagliga tankemönster och hjälpa dig att förstå potentiella utlösare.
   • Journalbok om oönskade tankar kan hjälpa till att diskutera förtryckta minnen. Om du har upplevt mycket missbruk eller en svår barndom, håll en dagbok med hjälp av en specialist.

2. 

   
   
   Bryt reflektionscykeln. Att meditera innebär att tänka fram och tillbaka om ett problem. I grund och botten har detta att göra med en negativ tanke eller ångest. Om du känner att du vill distrahera dig från några tankar, grubblar du antagligen. Det är viktigt att övervinna denna vana eftersom reflektion är nära kopplad till svår depression. Här är några sätt du kan bli av med att grubla på:
   • Hitta andra källor till självkänsla. Kanske tänker du ständigt på en erkänd nackdel eftersom du ser det som en viktig del av ditt koncept om själv och individuell originalitet. Bortsett från en nackdel, markera de andra aspekterna där du har talanger och styrkor. På det sättet kommer all kritik (från andra eller dig själv) inte att stressa dig för mycket.
   • Lös varje problem. Om du befinner dig att grubla över ett problem, försök att åtgärda det. Detta kan tyckas överväldigande först, men om du delar upp det större problemet i mindre bitar kan du arbeta med att lösa dem en i taget. Jo då, problemet verkar inte för skrämmande.
   • Ge upp strikta förväntningar och standarder. Vissa människor förväntar sig 100% perfektion hela tiden eller en ansträngning från sig själva eller andra. De är orimliga och ouppnåliga förväntningar som hindrar dig från att anpassa dig till livets utmaningar. Om du är en av dessa människor kan du börja känna dig underlägsen eller frustrerad när du inte kan uppfylla dina krav. Kontrollera dig själv att ha rimliga förväntningar om dig själv och andra. Kom ihåg att alla bara är mänskliga - och människor är inte perfekta.

3. 

   
   
   Ansluta sig mindfulness meditation. Mindfulness innebär att vara uppmärksam på nuet. Detta är praxis att leva för närvarande. Idéer är långsamma och medvetna tankar om tankar som ständigt finns i ditt sinne.
   • Om du är nybörjare, välj en lugn plats med mindre distraktioner. Sitt bekvämt i en stol eller på mattan på golvet. Korsa benen (om du sitter på golvet). Sitt upprätt med överkroppen och lägg handen i knät. Andas djupt och rena, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Fokusera på andningen - fokusera bara på andningen. När du upptäcker att du tappar din uppmärksamhet på din andedräkt, ta bara notis och fokusera andan på nytt och håll dig still.
   • För nybörjare, sikta på cirka 5 eller 10 minuter medvetenhetsmeditation före träningen under en längre tid.
   • Vissa former av mindfulness meditation uppmuntrar dig att fokusera enbart på din andedräkt medan andra erkänner varje tanke som kommer att tänka på. För att avgöra vilken typ av mindfulness-meditation som passar dig, kolla in artikeln Greater Good på engelska.

4. 

   Fortsätt medvetenhetsövningar i alla aktiviteter. Ett bra sätt att leva i ögonblicket och undvika att gå vilse med negativa tankar är att bli vana att öva mindfulness. Detta är mycket effektivt för att minimera grubblingen och inte tänka på bekymmer eller bekymmer.
   • När du vaknar på morgonen, ta ett djupt, lugnt andetag. Gör lite muskelspänning och tänk på hur musklerna och lederna i kroppen känns med varje spänning. Drick ett glas filtrerat vatten och var uppmärksam på temperatur, stabilitet och hur du känner när vattnet rinner ner i halsen. Var realistisk med tanke på varje aktivitet under dagen som att bada, borsta tänderna, äta, dricka, arbeta etc.
   • När du slutför varje aktivitet, avstå från att kritisera vad du gör eller distrahera från ditt sinne. När du ser ditt sinne vandra, fokusera om på vad du gör och överväga hur aktiviteten påverkar dina sinnen.
   annons

Metod 2 av 5: Var kreativ

1. 

   Skriv, rita eller färg. Använd dina händer och fantasi för att skapa något ur ingenting. Att vara kreativ kan maximera din lycka och ge dig positiva känslor om vad du tar dig tid att göra. Dessutom tyder vissa studier på att kreativitet kan förbättra kognitiv dynamik och färdigheter för problemlösning. Därför kan träning av din kreativitet verkligen hjälpa dig att hitta en lösning på det problem som stör dig.

2. 

   Koka eller baka en tårta. Om du gillar att laga mat eller baka kan dessa aktiviteter hjälpa dig att undvika obehagliga tankar. Att förbereda en måltid kan ge en känsla av prestation och bygga självförtroende. Dessutom kan du dela vad du interagerar med andra för att förmedla goda känslor.
   • En varning att tänka på när du lagar mat eller bakar är att inte låta denna aktivitet bli ett ohälsosamt beteende, i vilket fall du äter för mycket för att lugna ditt obehagliga humör eller distrahera dig från dina tankar. tråkig. Be andra gå med när du lagar mat för att minska risken för att du känslomässigt äter - och för att hjälpa dig att rensa disken senare.

3. 

   Försök att lösa pusslet. Quizzer används ofta i pedagogisk terapi eftersom de kräver koncentration, tålamod och kreativitet. De är effektiva för distraktion, oorganiserat tänkande och motivationsproblem. Av denna anledning är de också effektiva tillfälliga distraktioner, eftersom du måste fokusera på att lösa pussel.
   • Hitta favoritpussel så vill du fokusera. Pusselspel och Sudoku är vanliga pussel som är lätta att hitta nästan var som helst.
   • Du kan också prova pussel om du gillar att sätta ihop saker. Att se bitarna ordnade kan också ge dig en känsla av framgång.
   • Många mobilappar och webbplatser har pussel / pusselspel så att du kan spela den här sunda distraktionen var som helst.
   annons

Metod 3 av 5: Använd fritidsmedia för att distrahera

1. 

   Tittar på TV eller DVD. Titta på roliga TV-program eller filmer. Humor är mycket effektivt för att hålla dig borta från negativa tankar eller minnen. Förstå att titta på för mycket TV är ett passivt sittbeteende som är förknippat med kortare livslängd och fetma.
   • Undvik att snacka medan du tittar på TV, eftersom det kan leda till tankelös ätning och kan bara få dig att må bättre.
   • Försök att balansera den tid du tittar på TV med fysisk aktivitet som att titta på TV medan du tränar på löpbandet eller den elliptiska löpbandet. Om du inte har dessa enheter behöver du bara göra några övningar medan du tittar på reklam eller var 15: e till 20: e minut.

2. 

   Lyssnar på musik. Musik har använts för att uttrycka känslor sedan människor först hittade ett sätt att skapa det. Forskning har också visat att musik är effektivt för att minska stress och förbättra avkoppling.
   • Musik med cirka 60 slag per minut kan uppmuntra hjärnvågor att synkronisera med den rytmen, vilket ger ett tillstånd av komfort.
   • Medan många har föreslagit att endast "lätt" musik, som klassisk musik, jazz eller New Age-musik, är avkopplande, tyder nya studier på något annat. En nyligen genomförd studie visade att lyssning på "Heavy Metal stark bakgrundsmusik" hjälpte deltagarna i studien att hantera ilska känslor och återfå känslor av positivitet och till och med bli inspirerade. inspiration.Det viktigaste är vilken typ av musik som passar dig bäst. Lyssna på din favoritmusik och känn anslutningen.

3. 

   Uppkopplad. Måttlig datortid kan hålla dig underhållen och avslappnad. När du går online kan du spela spel, besöka sidor för kläder eller accessoarer, ansluta till gamla vänner på sociala medier, läsa många intressanta artiklar om ditt favoritämne eller skriva artiklar för webbplatsen. wikiHow. Anteckna hur mycket tid du spenderar på datorn.
   • Forskning visar att mer än 2 timmars teknikanvändning potentiellt kan skada barns hälsa, vilket kan leda till viktökning, upprördhet och sömn eller häpnadsväckande. Försök att begränsa din tid med teknik till andra saker som att spendera tid med vänner eller familj eller gå ut.

4. 

   Läsa böcker. Hitta en övertygande roman, serietidning eller tidning som intresserar dig. Att läsa på fritiden skapar en flykt från vardagen och hjälper dig att utveckla din kreativitet och fantasi. Läsning förbättrar också kognitiva färdigheter och ordförråd.
   • Se till att du läser något lätt eller humoristiskt istället för ett tungt, upprörande ämne som upptar dig med oönskade tankar.
   annons

Metod 4 av 5: Motion

1. 

   Gå till gymmet. Träning kan lindra känslor av ångest och stress genom att släppa ut endorfiner, de naturliga humörförbättrande kemikalierna som kroppen gör. Många studier har visat att människor bara "mår bättre" efter att ha gjort måttlig aerob träning. Så nästa gång du befinner dig som vill undvika oönskade tankar, ta på dig sneakers och springa, eller gå till gymmet för att lyfta vikter.

2. 

   Trädgård. Öva några trädgårdsarbete. Plantera växter, växa botaniska trädgårdar eller dekorativa blommor. Trädgårdsskötsel har tre möjliga fördelar. För det första ökar positiva känslor och minskar stress att vara utanför kroppen. För det andra kommer fysisk aktivitet vid trädgårdsarbete att skapa endorfiner som hjälper dig att känna dig bekväm och undvika fetma. För det tredje, om du odlar örter eller mat kommer du att spara pengar och se till att du har en näringsrik, balanserad kost.

3. 

   Ta ett varmt bad eller bad. Studier visar att bara ta ett varmt bad kan hjälpa till att minska ångest. Att bara känna sig varm i kroppen kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och ännu mer intresserad av dina sociala relationer. Fokusera på den kroppsliga känslan du upplever i duschen eller badet: som vattnet på huden, värmen runt omkring dig. Ta ett djupt andetag. Låt upplevelsen bli en mindfulness-övning medan du är uppmärksam och njuter av en behaglig fysisk känsla.
   • Du kanske upptäcker att du känner dig mer bekväm och avslappnad genom att lägga till några droppar lavendelolja i duschen.
   annons

Metod 5 av 5: Spendera tid med andra

1. 

   Ring eller besök en vän eller familjemedlem. Oavsett om de är nära eller långt borta från dig, när du vill sluta upptaga negativa tankar på ett positivt och hälsosamt sätt, kan du ringa dem. Du kan till och med låta en vän / släkting veta i förväg att du planerar att ringa dem för att glömma ett visst ämne - så att de inte av misstag nämner det.
   • Om dina vänner, föräldrar, syskon eller någon du älskar bor nära dig, kan du boka ett datum tillsammans. Går ut tillsammans. Gå på bio, bowla, simma eller njut av en gemensam hobby.
   • Att umgås med andra hjälper dig inte bara att känna dig lycklig, men det förlänger också ditt liv. Just nu jämför forskare ensamhet med rökning - det är dåligt för din mentala och fysiska hälsa.

2. 

   Lek med ditt husdjur. När vänner eller familj inte finns, är en stor distraktion att spendera tid med en annan följeslagare, ditt husdjur. Specifikt hjälper hundar och katter att minska depression och förlänga livet. Dessutom, om du tar din hund till parken, kan du öva på nödvändig fysisk aktivitet genom att gå några varv eller kasta frisbeeskivor runt.

3. 

   Volontär. Besök en plats som behöver hjälp och använd dina färdigheter och tid för ett värdigt fall. Detta kommer inte bara distrahera dig utan kan också hjälpa dig att inse att det finns fler människor som upplever problem än du, djur som behöver din hjälp och en miljö där du kan hjälpa till att förbättra.
   • Volontärarbete har också många hälsofördelar. Det kan eliminera ensamhet och depression och också hjälpa dig att känna dig mer kopplad till din gemenskap. Forskning har också visat att människor som har en verklig anledning att vilja bidra till sitt samhälle (dvs. hjälpa andra istället för att hjälpa sig själva) lever längre.
   annons

Råd

• Omge dig med positiva människor och bedriv hobbyer för att undvika att bli upptagen av oönskade tankar.

Varning

• Om du tar dig bort från en tanke som leder till ohälsosamma beteenden som att äta, dricka eller ta droger, måste du kontakta en psykolog. De kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare hanteringsstrategier för att övervinna frustrerade tankar eller stressfaktorer.
• Upprepade irriterande tankar kan representera besattheten i samband med tvångssyndrom (OCD). Förutom obligatoriska beteenden som tester och repetitiva ritualer, är OCD också associerat med fobier som överdriven ångest, upptagning eller rädsla. psykiatrisk om du upplever dessa symtom.