Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
27 Januari 2021
Uppdatera Datum:
3 Juli 2024
Innehåll
Arterioskleros eller åderförkalkning är en hjärt-kärlsjukdom där artärens inre foder tjocknar och lockar fett (plack) att byggas upp. Med tiden kommer placket så småningom att skjuta ut i artären och störa blodcirkulationen. Ibland bryter placket in i blodomloppet och orsakar hjärtinfarkt, stroke eller allvarlig blockering i lungorna, njurarna eller benen. Därför kan ateroskleros vara livshotande. Du kan dock förhindra sjukdomen genom att eliminera vanliga faktorer som orsakar sjukdomen, inklusive rökning, högt blodtryck och högt kolesterol.
Steg
Metod 1 av 4: Anta en hälsosam kost
Ät en balanserad diet. Åderförkalkning kan delvis bero på de höga nivåerna av kolesterol och triglycerider i kroppen, vilket gör att slemhinnan i artärväggarna skadas och orsakar plack. Därför rekommenderar läkare ofta en välbalanserad och hälsosam kost för att förhindra sjukdom. En hälsosam kost bör innehålla fullkorn, grönsaker, bönor (kikärter, linser), mejeriprodukter och fisk rik på omega-3-fettsyror som lax. Dessutom bör du begränsa din konsumtion av rött kött, sötsaker och läskedrycker och vissa fettrika livsmedel som palmolja och kokosnötolja.
Var försiktig med mättat fett och transfett. I en hälsosam kost är en viktig faktor för att förebygga åderförkalkning att begränsa ditt intag av transfetter och mättade fetter. Mättade fetter finns i animaliska produkter som smör och lamm; Transfetter finns i hydrerade oljor som margarin eller bearbetade livsmedel. Dessa är två typer av fetter som höjer kolesterolet i blodet högre än andra typer av fett. Om du vill hålla dig till en hjärt-hälsosam kost bör kalorierna från dessa två fetter inte överstiga 5%. Om du till exempel konsumerar 2000 kalorier per dag bör ditt mättade eller transfettintag inte överstiga 13 gram.- Kom ihåg att inte alla fetter är dåliga. Olivolja, jordnötssmör, nötter och avokado är alla hjärtfriska fetter.
Begränsa saltförbrukningen. Det finns fortfarande mycket debatt om effekterna av salt. Även om läkare länge har varnat för att människor äter för mycket salt, tyder ny forskning på att farorna med saltkonsumtion inte är så allvarliga. Vi vet dock alla att salt höjer blodtrycket, vilket är en av de faktorer som orsakar ateroskleros. Därför kommer att begränsa saltförbrukningen att förbättra blodtrycket och förhindra åderförkalkning. I en hjärt-hälsosam kost, konsumera inte mer än 2400 mg salt per dag, så lite som möjligt.- Du konsumerar nog mer salt än du tror. Eliminera bearbetade livsmedel som konserverade soppor, eftersom de ofta innehåller mycket salt (salt används som konserveringsmedel eller för smakförbättring). Kontrollera innehållet på "natrium" för saltinnehåll. I Kalifornien och många andra amerikanska stater måste restauranger ange eller ge information om näringsinnehåll på begäran. Så du kan fråga restaurangpersonalen om skålens salt / natriuminnehåll.
Drick alkohol med måtta. I likhet med natrium ökar alkoholhaltiga drycker blodtrycket om de konsumeras i överskott. Ny forskning tyder på en koppling mellan överdriven alkoholkonsumtion, särskilt berusning och åderförkalkning. Det finns dock fortfarande bevis för att måttlig alkoholkonsumtion förbättrar kardiovaskulär hälsa och minskar risken för åderförkalkning. Det bör inte finnas mer än 1 portion per dag för kvinnor och högst 2 portioner för män, "1 portion" motsvarar 350 ml öl, 150 ml vin och 45 ml sprit. Ämnen som drack över denna gräns, 4 portioner mer för män och mer än 3 portioner för kvinnor, fick sämre hälsokontrollresultat. Forskare har ännu inte förklarat denna mekanism, men Dr. John Cullen från University of Rochester (USA) noterade att "vi behöver inte bara överväga mängden alkohol utan också att överväga hur man dricker". Ju mindre alkohol du konsumerar, desto bättre blir dina artärer. annons
Metod 2 av 4: Sluta röka
Gå med i ett tobaksavslutningsprogram. Kemikalierna i läkemedlet är skadliga för blodkroppar. De ökar också blodtrycket, försämrar hjärtfunktionen och skadar artärerna, ökar risken för åderförkalkning. Rökning av cigaretter direkt eller inandning av begagnad rök, ofta eller ibland, påverkar också hjärtat och kan leda till härdning av artärerna och blodproppar. Det är bäst att sluta helt för omedelbar lindring och i slutändan för att förhindra risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Leta efter program som hjälper dig att sluta röka. Du kan titta i tidningen, söka online eller fråga en bekant. Om du inte hittar någon kan du skapa din egen supportgrupp genom att uppmuntra rökarna att sluta.
Vet vad som får dig att röka. Var medveten om vad du normalt gör när du röker. Vissa människor röker medan de dricker kaffe eller dricker alkohol, efter en måltid eller när de tittar på TV eller när de träffar en kollega som också röker. När du har identifierat dina utlösare måste du hitta sätt att ändra ditt beteende. Om du normalt röker medan du tittar på en favoritshow kan du ändra och bara titta på den när du går till gymmet eller begränsar TV-tittandet. Alternativt kan du ändra dina dricksvanor, till exempel dricka varmt te istället för kaffe och / eller undvika rökare.
- Det är bäst att be om stöd från familj och vänner, särskilt från rökare. Be dem att undvika att röka runt dig eftersom det kan vara svårt att sluta om de luktar cigarett runt.
Be din läkare hjälpa dig att sluta röka. Medicinskt bevisade läkemedel kan rekommenderas av din läkare. En receptfri nikotinprodukt som tuggummi, plåster eller pastill ger en liten dos nikotin och hjälper till att minska begäret när du sakta slutar. Det finns också nässprayer, receptinhalatorer och läkemedel som Bupropion och Varenicline som används för att behandla nikotinavbrott. Du bör fråga din läkare vad som är bäst för dig. annons
Metod 3 av 4: Träna regelbundet
Starta ett träningsprogram. Regelbunden träning hjälper till att sänka blodtrycket och sänker blodsockret, "dåliga" fetter och kolesterol, och hjälper till med viktminskning - detta är faktorer som indirekt påverkar åderförkalkning. Regelbunden träning förbättrar hjärtmuskeln och förbättrar den allmänna hälsan. Du bör göra minst 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensiv aerob träning per vecka eller 1 timme och 15 minuter med intensiv träning. Ju mer du tränar, desto bättre är det för din hälsa. Aeroba övningar bör göras i minst 10 minuter åt gången och spridas över veckan.
- Motion bör hjälpa till att öka hjärtfrekvensen och använda syre men förbli låg eller måttlig intensitet under lång tid. Du kan till exempel gå, springa, simma, cykla, hoppa rep eller paddla.
- Experter rekommenderar också att du, förutom cardio, ska göra tyngdlyftning i 20-30 minuter, 2-3 gånger per vecka. Att lyfta vikter är en del av en hälsosam träning och hjälper till att öka muskelmassan.
Inledningsvis öva långsamt. Mayo Clinic (USA) rekommenderar att du tränar i lämplig takt. Om du för närvarande inte har en träningsrutin, bör du träna långsamt först genom att gå eller delta i låg aktivitet och komfortaktivitet. Spendera mycket tid på uppvärmning och öka långsamt intensiteten. När din uthållighet ökar kan du långsamt förlänga din tid till 30-60 minuter per session. Lyssna på din kropp och sluta träna om du upplever smärta, illamående, yrsel eller andningssvårigheter.
Skapa en övningsrutin. Bör sätta upp ett veckoschema för att träna. Om du inte har tid, försök att integrera träning i din dagliga rutin. Du kan till exempel gå till jobbet, ta trappan istället för hissen eller springa på löpbandet medan du tittar på TV.
- Att träna kan hjälpa dig att hålla ut och skapa en vänligare atmosfär. Att gå med i en aerob träningsgrupp, ett sportlag eller en organiserad träningsgrupp kommer att göra dig lyckligare att träna.
Metod 4 av 4: Behandling av relaterade hälsoproblem
Regelbunden hälsokontroll. Regelbundna fysiska undersökningar hjälper till att hitta artärproblem tidigt. Det är inte nödvändigt att göra en kontroll varje år. Om du är under 30 år och frisk behöver du bara träffa en läkare vartannat år. Människor i åldrarna 30-40 år och utan något medicinskt tillstånd kan genomgå en fysisk undersökning vartannat år. Människor över 50 år bör genomgå regelbundna kontroller varje år eller mer om de löper hög risk eller har andra hälsoproblem.
Behandling av högt blodtryck. Som nämnts ovan ökar högt blodtryck risken för artärproblem och orsakar åderförkalkning över tid. Därför måste du behandla högt blodtryck. Förutom att göra livsstilsförändringar som kost, motion, stressreducering och begränsa salt- och alkoholkonsumtion, om möjligt, be din läkare att behandla högt blodtryck med medicinering. Diuretika, ACE-hämmare och kalciumkanalblockerare är vanliga typer som hjälper till att sakta eller blockera kroppsfunktioner som orsakar högt blodtryck.
- Det är normalt att ta mer än ett läkemedel för att behandla högt blodtryck. Du kan dock uppleva biverkningar. I så fall ska du inte frivilligt sluta ta läkemedlet, utan fråga din läkare om det är möjligt att ändra dosen eller ändra ett annat läkemedel.
Behandling av högt kolesterol. Som nämnts ovan påverkar högt kolesterol också indirekt ateroskleros. Högt kolesterol kan orsakas av att kosten och / eller kroppen gör för mycket kolesterol. Förutom att gå ner i vikt och minska din konsumtion av mättade och transfetter, och noggrant läsa matetiketter, kan du be din läkare att ta mediciner för att sänka ditt kolesterol. Till exempel hjälper läkemedlet Statin att blockera ett ämne som är nödvändigt för att levern ska göra kolesterol, vilket får levern att ta bort kolesterol från blodet. Statiner hjälper inte bara till att sänka kolesterolet utan hjälper också kroppen att absorbera plack på artärväggen, vilket förhindrar härdning av artärerna. Andra läkemedel kan också hjälpa till att skydda artärer genom att minska inflammation, vilket är en bidragande faktor i hjärt-kärlsjukdom.
Kontrollera diabetes. Diabetes orsakar en allvarlig ansamling av kalcium som får artärerna att härda. Människor med höga kalciumnivåer i blodet har en högre risk för härdning av artärerna, så det är viktigt att kontrollera sjukdomen vid behov. Bör kontrollera blodsockret varje dag. Håll koll på dina blodsockermätningar och rapportera dem till din läkare. Var medveten om det normala glykemiska indexet och håll ditt glykemiska index så nära som möjligt. Du kan uppnå detta mål genom att ta insulin, medicinering, motion och en diabetisk diet under ledning av en läkare eller dietist. annons
Råd
- Även om det finns några mediciner som kan hjälpa till att sakta ner eller förhindra effekterna av åderförkalkning, finns det inga specifika läkemedel tillgängliga för att förhindra det. Till exempel rekommenderas användning av lågdosaspirin (81 mg / dag) för att förhindra att blodplättar hänger ihop. Låg dos aspirinbehandling rekommenderas vanligtvis för personer 50-59 år som inte har hög blödningsrisk och hög risk för hjärtinfarkt. Fråga din läkare om du kan använda aspirin för att behandla åderförkalkning.
