Innehåll

• Steg
• Varning

Människor med anorexi har ofta en negativ syn på kroppen. Även om de bantar till sjukdom eller undernäring känner de sig fortfarande överviktiga. Att förhindra anorexi är en pågående process för personer som riskerar denna ätstörning. Personer med hög risk har ofta en släkting, såsom en mor eller syskon, som också har sjukdomen. Dessutom lider perfektionister ofta av ätstörningar. För att undvika komplikationer från att äta måste du ändra din syn på din kropp på ett positivt sätt och justera din kost därefter.

Steg

Metod 1 av 2: Bilda ett positivt fysiskt utseende

1. 

   Fokusera på hela personen. Samhället inför ofta en extern utseendestandard för att bedöma en person istället för deras interna egenskaper. Ett sätt att utveckla självkänsla är genom reflektion Allt egna styrkor. Du kan göra en lista över kvaliteter som definierar vem du är. Dessutom kan du inkludera andra människors uppskattning för dina tidigare jag, inklusive komplimanger.
   • Fäst listan på din badrumsspegel så att du, när du tänker på bedömning, kan korrigera dessa missuppfattningar genom att fokusera på dina styrkor inom andra delar av ditt liv.

2. 

   
   
   Var uppmärksam på funktionerna i din kropp. Denna metod är inte avsedd att vägleda dig att peka på specifika funktioner relaterade till ditt utseende som en liten näsa eller smala lår. Ta istället en positiv syn på människokroppen, inklusive dess utseende. Du kan till exempel känna igen en fantastisk förmåga och vilken aktivitet du kan göra med din kropp.
   • När du känner dig frustrerad över en defekt i din kropp bör du korrigera dig själv och se till att "jag kan göra akrobatik.", "Jag har ett hälsosamt hjärta som kan ge blodtillförsel för hela kroppen. " eller "Min näsa känner lukten av dessa blommor."
   • Du kan känna dig negativ om ditt fysiska utseende om du fokuserar på dina brister. Istället kan du utveckla din självkänsla och självförtroende genom att lyfta fram de förmågor din kropp hjälper dig att utföra.

3. 

   
   
   Kritik mot medias skildring av kroppsbild. Sociokulturella standarder uttrycks genom media, där uppfattningen att öst tycker att en smal kropp är vacker och de åsikter som bildas i lokalsamhället eller kulturen kan påverka Stärka den yngre generationen som har missuppfattningar om deras utseende.
   • Du bör gå emot och kritisera bilder som visas på tv, internet eller tidskrifter om magra kvinnor och perfekta muskulösa män. Påminn dig själv om att detta inte är normen för den mänskliga formen.

4. 

   
   
   Korrigera negativa åsikter från en vän eller älskad om deras utseende. När du hör din mamma, syskon eller vänner kritisera dig själv för hur stora eller inte perfekta delar av din kropp, sluta omedelbart. Låt dem veta att kritisera kroppen är ett dåligt beteende och uppskatta omedelbart en styrka som inte är relaterad till utseende som att vara bra på fotboll eller ha hög GPA i klassen.
   • Besvikelse i utseende är ett varningstecken för anorexi och andra ätstörningar. Att påminna dina vänner om detta kan hjälpa till att öka medvetenheten och hjälpa dig att bygga en positiv syn på ditt fysiska utseende.

5. 

   Påminn dig själv om att övervikt inte gör dig lycklig. När du spenderar för mycket tid på att visualisera din specifika vikt börjar du se detta som bestämmande för lycka och en positiv känsla för dig själv. Detta är ohälsosamt tänkande och kan leda till anorexi.
   • Oavsett vilka standarder media har, i verkligheten finns det inga standarder för utseende. idealisk. En hälsosam kropp kan komma i många olika former och storlekar. Dessutom är viktminskning eller viktförändringar ineffektiva för att göra livet omedelbart trevligt och roligt.
   • Om du funderar på att koppla ditt lyckliga liv med ditt fysiska utseende, kontakta en läkare som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Denna behandling kan vara till hjälp för personer som riskerar ätstörningar eftersom den identifierar och förändrar olämplighet och vilseledande tankar och övertygelser.

6. 

   Säg nej till perfektionism. Forskning har visat en koppling mellan perfektionism och besvikelse i utseende - ett vanligt problem bland personer med ätstörningar. Därför måste du eliminera det perfekta tänkesättet och behovet av att kontrollera varje situation om du vill undvika anorexi.
   • Perfektionism är när du har svårt att uppfylla dina normer. Du kan vara mycket strikt mot dig själv och dina förmågor. Släpp också jobbet eller gå tillbaka till jobbet tills du uppfyller dina krav.
   • Du kan samarbeta med din terapeut för att övervinna en perfektionistisk inställning. Kognitiv beteendeterapi har förmågan att identifiera perfektionistiska perspektiv och hitta sätt att ställa rätt standard för dig själv.
   annons

Metod 2 av 2: Forma hälsosamma matvanor

1. 

   Skyll inte på vissa livsmedel. Du kanske blir förvånad över detta, men det är ingen mat dålig. Faktum är att det finns livsmedel som ger viktiga vitaminer och mineraler för kroppen. Det finns dock livsmedel som inte ger energi. Denna livsmedelsgrupp innehåller mycket kolhydrater, fetter och socker. Ändå är det inte bra att hävda att denna livsmedelsgrupp utsätter unga människor för att ständigt avvisa attraktiva livsmedel som de gillar att äta och sedan äta för mycket.
   • Inte alla kolhydrater är lika dåliga som dietern illustrerar. Kolhydrater är viktiga näringsämnen i kroppen. Faktum är att komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn ger mycket energi och fiber men inte överflödiga kalorier. Enkla kolhydrater som vitt bröd, ris och potatis metaboliseras snabbare av kroppen och gör att du längtar efter socker direkt efter. Ät bara denna matgrupp med måtta.
   • När du förnekar något dränerar du din energi. Viljestyrka har en gräns, och med tiden kommer de att bli svårare att undvika saker du anser vara undvikna. För att förhindra omättliga begär när du följer en hälsosam kost: låt dig äta mat för att undvika i små mängder. Detta bidrar till att begränsa risken för att äta för mycket av dessa livsmedel.
   • En mindre vanlig anorexi är bingeätning / tarmrengöring. Dessa människor äter mycket noggrant och äter bara en mycket liten mängd mat varje gång. Efter en hel del fasta kan de äta en liten bit kaka, en vanlig måltid eller mat. Sedan straffar de sig igen genom att träna tungt eller kasta upp hela maten. Den vanligaste formen av denna störning är strikt avhållsamhet utan att äta eller tarmrengöring.

2. 

   Håll dig borta från "diet". Män utgör endast cirka 10 till 15% av personer med ätstörningar. I vilka kvinnor står för det största antalet personer som lider av anorexi. Kvinnor tenderar också att banta. Detta kan vara mycket farligt, kan påverka mental hälsa och kan leda till ätstörningar som anorexi. Så du måste undvika bildieter.
   • Den dåliga nyheten är att dieters ofta misslyckas. Att eliminera vissa livsmedel och äta ur näringsriktningen kan leda till många hälsoproblem. Data visar att 95% av bantarna går upp i vikt igen inom 1 till 5 år.
   • Som beskrivits ovan är de två huvudsakliga orsakerna till dietfel människor som ofta avstår från överskott av energi under långa perioder eller avvisar favoritmat. När deras ätande och dricka återgick till det normala fortsatte de att gå upp i vikt.
   • Människor som har en superhastighetsdiet riskerar att förlora muskelmassa, sköra ben, hjärtsjukdomar och nedsatt ämnesomsättning.

3. 

   Träffa en kvalificerad dietist för råd om en hälsosam, balanserad kost. Du kanske undrar hur man bibehåller en hälsosam vikt utan bantning? Du bör träffa en professionell som kan hjälpa dig att göra en måltidsplan baserad på en livsstil som fokuserar på hälsa istället för vikt.
   • En registrerad dietist kommer att bestämma de näringsbehov som behövs baserat på en historia av möjlig sjukdom och allergi. I allmänhet bör du äta mycket frukt och grönsaker, magert kött som magert kött som kyckling, fisk, ägg, bönor, mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt och fullkorn.
   • En dietist rekommenderar också att du besöker din läkare för att fastställa en regelbunden träningsprogram. Tillsammans med en balanserad diet hjälper träning dig att hantera din vikt, förebygga sjukdom, förbättra humöret och förlänga livet.

4. 

   Reflektera över vad som hände som barn som påverkade dina matvanor. En stark tro på mat orsakar ofta ohälsosamma matvanor. Tänk tillbaka på din barndom och försök komma ihåg de principer som gäller för att äta och dricka. Du kan till exempel ha fått en donutbelöning och ser nu detta som ett sätt att göra dig bättre. Några av dessa principer kan ha ätit alligatorer och påverkat din uppfattning om mat.
   • Rådgör med en terapeut om ätstörningsbeteenden som stör dina nuvarande vanor som barn.
   annons

Varning

• Alla ovanstående råd inkluderar inte medicinsk rådgivning.
• Om du befinner dig att undvika att äta eller begränsa matintaget strikt, bör du omedelbart träffa din läkare.