Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Visste du att svettning faktiskt är hälsosam? Svettning är kroppens sätt att kyla av sig själv, byta ut elektrolyter och balansera huden. Vi svettas när vädret är varmt eller tränar kraftigt, dessutom kan du få dig att svettas på många olika sätt. Om du vill, prova heta kryddiga livsmedel, koffeinhaltiga livsmedel, gå i bastu eller bära tjocka lager värmebeständiga kläder.

Steg

Metod 1 av 3: Motion

1. 

   Få tillräckligt med vatten för kroppen. Innan du går till gymmet eller går ut på en promenad, var noga med att dricka ett helt glas (eller två) vatten. Kort sagt, ju mer vatten du har i kroppen, desto mer svett måste du släppa ut.
   • Många hälsoexperter rekommenderar att vi dricker ungefär en halv liter vatten innan vi tränar.
   • Glöm inte att fylla på kroppen med vatten under träningen. Du måste dricka minst 0,25 liter vatten var 15-20 minuts träning för att bibehålla bästa träningsprestanda.

2. 

   
   
   Spendera mycket tid på att göra cardio (övningar som ökar hjärtfrekvensen). Till skillnad från andra typer av träning, som styrketräning, som bara är kortvarig med hög intensitet, när du tränar, kommer du att träna längre. Detta ökar din kroppstemperatur och du svettas mer för att svalna dig.
   • Om du regelbundet tränar i gymmet kan du träna med löpband, löpband eller träningscykel med en genomsnittlig intensitet på minst 20-30 minuter för att öka hjärtfrekvensen och värmen. kroppsnivå.
   • Forskare har visat att när din kropp blir mer balanserad svettar du mer (och är mer villig att svettas mer).

3. 

   
   
   Träna utomhus. Ibland när det är vackert, ska du lämna den behagliga temperaturen i gymmet och gå ut för att träna i solen, du kommer att ha ett rymligt träningsutrymme och kunna svettas mer. Spela sport, spring några varv eller gör yoga och övningar som inte kräver mycket utrustning.
   • Träna på sen eftermiddag när utetemperaturen är som högst.
   • Var noga med att hålla dig hydratiserad innan du tränar, särskilt på extremt varma dagar.

4. 

   
   
   Använd långa kläder. Byt till svala kläder i andningsbart material som neopren och välj en bomullsdräkt som passar rätt. Kläder gjorda av värmeisolerande tyger håller kroppsvärmen som släpps ut under träning nära huden, vilket gör att huden svettas mer.
   • Du kan själv välja en "ångkläder" gjord av PVC och andra vattentäta material. Denna outfit är speciellt utformad för att hålla värmen och hjälpa bäraren att svettas mycket.
   • Glöm inte att ta regelbundna pauser under träning och ta av dig kläderna om det behövs för att undvika överhettning.
   annons

Metod 2 av 3: Ät och drick

1. 

   Ät kryddig mat. Konsumtionen av heta kryddiga livsmedel kommer att stimulera svettkörtlar, uppmuntra ämnesomsättningen och till och med öka immunförsvaret, är en dubbel hit, eller hur. Du kan prova varma och kryddiga kända rätter som mexikanska, thailändska, indiska och vietnamesiska rätter.
   • Tillsätt till maten lite peppar, lite kryddig sås eller några chiliskivor.
   • Ha en kopp mjölk på sidan för att minska kryddigheten när du överskrider din tolerans.

2. 

   Använd varma drycker. Du kan laga en kopp kaffe, te eller varm choklad och servera medan de fortfarande röker. Temperaturen från drycken höjer kroppstemperaturen inifrån. Om du befinner dig i en varm miljö kommer du att svettas mycket snabbt.
   • Varma drycker är ett mycket effektivt och snabbt sätt att värma upp - en del av anledningen till att de utövas av snowboardåkare, klättrare och idrottare i kall sport. En annan mycket populär.

3. 

   Konsumera mer koffein. Inkludera energidrycker som kaffe, läsk och choklad i din kost. Koffein kommer att direkt stimulera det centrala nervsystemet, det centrala nervsystemet kommer att svara genom att svettas. Du bör dock inte missbruka denna metod för att undvika rastlöshet.
   • Om du inte kan dricka kaffe kan du välja en drink med mindre koffein, till exempel grönt te.
   • Eller om du inte gillar andra drycker kan du dricka en energidryck. Varje energidryck innehåller vanligtvis upp till 200 mg koffein.

4. 

   Använd alkoholhaltiga drycker. Du kan koppla av med en öl eller ett glas rött vin efter en lång dag. Bara en liten mängd alkohol kan öka blodflödet, gradvis rodnar du, blir het och (som du tror) svettas.
   • Naturligtvis bör du bara använda den här metoden när du är tillräckligt gammal för att dricka alkohol.
   • Undvik att dricka för mycket. Om du dricker för mycket kommer du inte bara att svettas mycket, utan också bli full och hamna i andra pinsamma situationer.
   annons

Metod 3 av 3: Ändra vanor

1. 

   Sluta använda antiperspiranter. Som namnet antyder gör antiperspiranter exakt det - hindrar dig från att svettas. Så om du vill svettas är det första du behöver göra att ta bort dessa produkter från din dagliga kroppsvårdsprogram. Dina armhålor och andra områden med hög temperatur svettas snabbt.
   • Byt till en vanlig deodorizer för att förhindra obehaglig lukt, men inte svett.
   • Du kan applicera några droppar naturliga dofter som pepparmyntaolja eller patchouliolja på svettiga områden om du är orolig för kroppslukt efter några dagar utan att använda en antiperspirant.

2. 

   Sänk inomhustemperaturen. Sänk temperaturen på luftkonditioneringen några grader lägre än normalt. Detta hjälper din kropp att reagera snabbare på den höga temperaturen. När du flyttar till en varmare miljö är det lättare att svettas även om du bara gör mycket milda saker.
   • Att vara i en mycket kall miljö kan få dig att känna dig obekväm, så justera inomhustemperaturen gradvis och sjunka några grader åt gången under den första veckan eller några veckor.
   • Om du bor i ett område där vintrarna inte är för kalla kan du stänga av värmaren under de kalla månaderna. Detta hjälper dig inte bara att svettas mycket när du tränar eller tar en bastu, utan sparar också mycket pengar!

3. 

   Bära tjocka kläder. För bästa resultat, använd tjocka, långärmade kläder, som rockar och tröjor. Syntetiska tyger som nylon, rayon och polyester är inte lika andningsbara som naturliga tyger och hjälper till att hålla värmen nära huden.
   • För att öka effektiviteten i denna metod kan du bära flera lager av kläder.
   • Undvik att bära täta kläder kontinuerligt under många timmar. Mängden svett som utsöndras men kan inte komma ut stannar kvar på huden och leder så småningom till komplikationer som dermatit.

4. 

   Ta en bastu. Om de andra metoderna inte fungerar kommer bastun definitivt att få dig att svettas. Den heta och fuktiga luften i badrummet omger dig, klamrar sig fast på huden och skjuter ut svetten. Mängden svett som du släpper ut kommer att avdunsta och återgå till badrumsluften.
   • Att stanna i bastun för länge kan vara farligt. Du bör bara ta en bastu var 20-30 minut och glöm inte att dricka mycket vatten innan du går in i badrummet.
   • Om du planerar att stanna i bastun längre än så, skölj med kallt vatten mellan baden för att sänka din kroppstemperatur.
   annons

Råd

• Svettning är bra för kroppen. Faktum är att friska människor svettas mycket och tenderar att svettas snabbare än andra.
• Kombinera tjocka kläder med någon av metoderna i den här artikeln för att öka din kroppstemperatur och svettas mer.
• Svett frigör salter, metaller, bakterier och mer. Var noga med att duscha regelbundet för att rensa slem från huden.

Varning

• Undvik koffein för att få din kropp att svettas om du är känslig för det. För mycket koffein kan leda till en ökning av din hjärtfrekvens, vilket gör att du andas snabbt och känner dig rastlös och orolig.