Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Efter en hjärtinfarkt kan ditt hjärta kanske inte längre behålla sin inneboende effektivitet när det gäller att pumpa blod för att mata din kropp. Om du behandlas i akutmottagningen inom en timme efter hjärtinfarkt är det troligt att skadan minskar avsevärt och att du kan återgå till dina tidigare dagliga aktiviteter. Det är dock ett varningstecken att om du inte gör några livsstilsjusteringar kan du få hjärtinfarkt eller andra komplikationer. Träning är en av de viktigaste faktorerna i hjärtsjukdomar, enligt forskare. De bestämde också att personer som deltog i ett visst träningsprogram efter en hjärtinfarkt uppnådde bättre resultat, var mindre på sjukhus och hade inga sjukdomar året efter.

Steg

Del 1 av 3: Förbered dig på övningen

1. 

   
   
   Tala med din läkare. Se till att få din läkares tillstånd innan du startar ett träningsprogram. När hjärtat skadas av syrebrist kan det ta flera veckor för det att återhämta sig och återgå till sitt optimala tillstånd. Du kommer sannolikt att behöva genomgå ett trycktest innan du lämnar sjukhuset - detta hjälper din läkare att se hur mycket fysisk aktivitet du kan hantera. I allmänhet finns det ingen universell tidsram för hur länge du måste vänta innan du kan träna. Din läkare kommer att bestämma en specifik tidsram baserat på ditt nuvarande hälsotillstånd, svårighetsgraden av hjärtskador och det fysiska tillståndet före hjärtinfarkt.
   • Din läkare kommer att rekommendera att du inte trycker på hjärtmuskeln under träning eller sex innan de återhämtar sig.

2. 

   
   
   Inse vikten av träning. Träning ökar styrkan i hjärtmuskeln, förbättrar effektiviteten i syreabsorptionen, sänker blodtrycket, stabiliserar blodsockret, minskar risken för diabetes och hjälper till att kontrollera stress, vikt samt sänker koncentrationer. ditt kolesterol. Alla dessa faktorer hjälper också till att minska risken för en annan hjärtinfarkt. Börja med en aerob träning eller hjärtregim.
   • Anaeroba övningar är tillräckligt intensiva för att utlösa bildandet av mjölksyra, som kan lagras i hjärtat. Anaerob träning används främst för sporter som inte kräver uthållighet för att öka styrka, hastighet och energi. Efter en hjärtinfarkt bör du undvika denna typ av träning.
   • Den anaeroba tröskeln är gränsen mellan aerob och anaerob. Uthållighetsidrottare tränar för att höja denna tröskel för att kunna tävla med hög intensitet och samtidigt se till att mjölksyra inte bildas.

3. 

   
   
   Genomför ett kardiovaskulärt rehabiliteringsprogram, om något. Graden av återhämtning från hjärtinfarkt är inte densamma för alla. Denna hastighet påverkas av mängden skada på hjärtmuskeln och tidigare fysiska hälsotillstånd. Under kardiovaskulär rehabilitering mäter läkare blodtrycket och använder ett elektrokardiogram för att övervaka ett träningsprogram för att förhindra skador. När du har avslutat sex till tolv veckors kardiovaskulär rehabilitering under överinseende av din läkare kan du få fortsätta proceduren hemma.
   • Deltagare i ett föreskrivet kardiovaskulärt rehabiliteringsprogram eller genom en grupp kommer att återhämta sig snabbare och få bättre resultat på lång sikt. Ändå uppfyller endast cirka 20% av patienterna behörighetskraven för hjärt-rehabilitering eller träningsprogram som anges efter hjärtinfarkt. Denna siffra är ännu lägre för kvinnor och äldre patienter.

4. 

   Lär dig att självpulsera. Ta pulsen vid handleden i stället för nacken (halspulsådern). Du kan oavsiktligt blockera halspulsådern när du tar den. Placera pekfingret och långfingrarna (använd inte tummen eftersom det finns puls på tummen) på ena handen på den andra handleden, strax under tummen. Vanligtvis ska du känna en puls. Räkna antalet slag du känner på 10 sekunder och multiplicera med sex.
   • Du bör övervaka ditt hjärtas pumpfrekvens så att du kan hålla pulsen på de nivåer som din läkare rekommenderar.
   • Detta varierar beroende på ålder, vikt, fysiskt tillstånd och mängden skada hjärtat har lidit.

5. 

   Tala med din läkare om sexuell aktivitet. Sex är en form av motion. I många fall, efter en hjärtinfarkt, kommer din läkare att be dig vänta två till tre veckor innan du har sex. Denna tidsram beror på graden av skada på hjärtat och resultatet av trycktestet.
   • Din läkare kommer också att avgöra om du ska vänta mer än tre veckor.
   annons

Del 2 av 3: Börja träna

1. 

   Innan du tränar, gör muskelträningsövningar. Med din läkares tillstånd kan du starta vanliga muskelavslappnande medel direkt på sjukhuset. Försök att sträcka dina muskler minst en gång om dagen för att förbereda din kropp för träning. Kom ihåg att slappna av och andas genom processen. För att undvika skador, håll fogen lite böjd och lås den aldrig. Du bör också undvika muskeltryck. Istället sträck försiktigt och håll i 10 till 30 sekunder. Upprepa tre till fyra gånger.
   • Ökar inte muskelstyrkan eller hjärtats prestanda, men stretching stärker kroppens flexibilitet, så att du kan utföra olika typer av träning lättare, förbättra balans och minska muskelspänningen.

2. 

   Starta ett träningsprogram med att gå. Oavsett om det är en maratonlöpare före en hjärtinfarkt eller en lång vila, börjar ditt återvändande träningsprogram bara med att gå. Värm upp på tre minuter. Öka sedan gradvis den hastighet med vilken andningen blir tyngre när du sitter men fortfarande kan prata och prata. Behåll denna hastighet i cirka 5 minuter. Öka med cirka en eller två minuter varje dag tills du når 30 minuters promenad om dagen.
   • Gå med någon under de första veckorna och håll dig nära hemmet, om du blir obekväm eller har andningssvårigheter. Kom ihåg att ta med din mobiltelefon för att ringa hem för hjälp eller ring 115 i en nödsituation.
   • Kom ihåg att koppla av efter träning.

3. 

   Var försiktig när du ökar aktiviteten. Undvik ansträngande aktivitet under de första fyra till sex veckorna. Hjärtat kommer att behöva ungefär 6 veckor för att återhämta sig tillräckligt för måttlig och tung träning, även då innan din hälsa är relativt bra. Undvik aktiviteter som liknar: lyfta eller dra i tunga föremål, dammsuga, skrubba, borsta, måla, springa, klippa eller plötsligt flytta för mycket. Du kan börja med aktiviteter som att promenera på gatorna med några minuters mellanrum, laga mat, diska, shoppa, arbeta i trädgården och skonsam rengöring.
   • Öka träningstiden och intensiteten gradvis utan att släppa igenom och bli anaerob form.
   • Var medveten om att musklerna i dina armar och ben kan värka i några timmar eller dagar efter i början av träningsprogrammet. Smärtsamma förnimmelser bör inte visas i utbildningsprocessen.

4. 

   Öka övningen gradvis. Förutom hur man startar ett träningsprogram före hjärtat, i detta fall vill du gradvis öka din träningstid och intensitet för att minska risken för skador och behålla träningsmotivationen. Börja inte öka tiden och intensiteten förrän din läkare har tillåtit dig att gå i mer än 30 minuter. Det kan ta upp till 12 veckor för en bekväm snabb 30-minuters promenad, beroende på svårighetsgraden av hjärtskador och tidigare fysiska tillstånd.
   • När du väl är bekväm med det varje dag kan du börja använda andra typer av träning, till exempel cykling, vandring, rodd, jogging eller tennis.

5. 

   Kontrollera med din läkare innan du lägger till styrkaövningar. Troligtvis kommer din läkare inte att rekommendera att starta ett styrketräningsprogram.
   • Du kan använda hantlar hemma eller en uppsättning elastiska band för att stå upp eller förankra dörren. Elastiska strängar kan användas för både armar och ben, vilket gradvis ökar uthållighet och energianvändning.
   • För att ge dina muskler tid att återhämta sig mellan träningen, gör inte styrketräning mer än tre gånger i veckan och vänta minst 48 timmar innan du börjar ditt nästa träningspass.
   • Styrketräning kommer sannolikt också att få dig tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå, som att klippa gräs, leka med ditt barnbarn och bära mat. Styrketräning minskar risken för att påverkas av slöhet och muskelaktivitet.
   • Håll inte andan medan du lyfter vikter eller drar i elastiken. Det ökar trycket på bröstet och får ditt hjärta att arbeta hårdare.

6. 

   Håll dig aktiv hela dagen. När du tränat, lägg dig inte på en stol hela dagen. Forskning visar att även om du tränar en timme om dagen, om du bara sitter för att arbeta eller titta på TV de närmaste åtta timmarna, kommer alla fördelar med träning att gå förlorade. Berik istället din dag genom att gå upp och sträcka eller flytta var 30: e minut. Stå upp för att dricka ett glas vatten, använd badrummet, sträck eller gå runt i fem minuter. För att öka rörelsen kan du också:
   • Gå runt eller åtminstone stå istället för att sitta medan du pratar i telefon.
   • Lämna ett glas vatten i andra änden av rummet för att tvinga dig själv att gå upp, ta en drink var 30: e minut.
   • Organisera utrymmet för mer motivation att stå upp och sitta ner hela dagen.
   annons

Del 3 av 3: Se upp för varningsskyltar

1. 

   Se efter tecken på att hjärtat arbetar för hårt. Om du upplever bröstsmärtor, illamående, yrsel, oregelbunden hjärtslag eller andningssvårigheter under träning, sluta omedelbart. Kanske gör övningen hjärtat för hårt. Ring din läkare eller 115 om dessa symtom inte försvinner direkt. Bär nitroglycerin med dig under träning om det föreskrivs. Du bör också skriva ner vilka symtom som uppträdde, när de uppstod under dagen, när de senast åt, hur länge symtomen varade och hur ofta de uppträdde.
   • Tala med din läkare om andra symtom innan du fortsätter med ditt träningsprogram. Din läkare kanske vill göra ett nytt trycktest innan du börjar träna igen.

2. 

   Förhindra olyckor och skador. Använd rätt kläder och skor för din träningstyp. Håll dig hydratiserad och se till att någon vet vart du går när du går ut. Håll alltid ett gott omdöme och gå inte över dina gränser.
   • Att fortsätta att träna varje dag lite lättare än vad du känner att du kan göra är bättre än att ta några veckors ledighet på grund av en skada eller på sjukhus för ett annat hjärtproblem.

3. 

   Undvik att träna utomhus när temperaturen är hög eller låg. I mycket varmt eller mycket kallt väder måste kroppen arbeta hårdare för att leverera syre till cellerna, inklusive hjärtat. Träna inte utomhus om temperaturen är lägre än 1,7 ° C eller högre än 29,5 ° C och luftfuktigheten är högre än 80%. annons

Råd

• Håll dig hydratiserad när du tränar. Oavsett om det är utomhus eller i gymmet, ta med dig vatten och drick det regelbundet. Vid uttorkning blir blodet "klibbigt" och hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen.
• Öva på att hitta pulsen på din handled först så att du kan göra det lättare under träning.

Varning

• Sluta träna omedelbart om du känner bröstsmärtor, trötthet eller illamående eller har överdrivna andningssvårigheter för den träning du gör. Sluta träna och övervaka dina symtom. Om de inte försvinner inom tre till fem minuter, kontakta läkare omedelbart.
• Undvik extrema väderförhållanden. Att vara för varmt eller för kallt kan öka trycket på hjärtat. Undvik att träna i direkt solljus när temperaturen överstiger 29 ° C om inte luftfuktigheten för närvarande är mycket låg. Undvik också att träna i låga temperaturer tillsammans med kalla vindar, vid -18 ° C eller lägre.