Bli av med sidofett - Tips

Video: Russia’s link with Syria was cut by Turkey

Innehåll

Steg
Vad du behöver

Viktökning i buken och yttre interkostal muskler kan vara ett tecken på lagring av visceralt fett, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Att bli av med sidofett är en process som innebär att du förbättrar din kost, innehåller kardioövningar och stärker dina muskler. Du kan lära dig att ta bort höftfett från följande 3-stegsprocedur.

Steg

Metod 1 av 3: Bränn magefett

Lyssna inte på tränare eller träningsprogram som du kan rikta dig mot en enda kroppsposition. Om fettet på höfterna är tjockt måste du bränna fett över hela kroppen för att krympa höftstorleken.
Planera att träna Cardio 5 dagar i veckan. Varje träningspass bör vara minst 30 minuter eller 1 timme för snabb viktminskning.
Inkorporera högintensiva intervallövningar. Oavsett vilken konditionsträning du väljer bör du kombinera sessioner med måttlig intensitet med 1-4 minuters träning med hög intensitet för att bränna det mesta av kroppsfettet.
Använd en blandad övning. Kombinera olika hjärtövningar för att öka fettförbränningen. Du kan prova Bootcamp (som militär träning), jogga, cykla, simma, rodd, Flow Yoga och elliptisk.
- Att träna mycket hjälper dig också att undvika skador eller överträning. Dessutom hjälper detta också musklerna under fettet över hela kroppen att tonas, istället för att bara fokusera på benen.
annons

Metod 2 av 3: Stärka interkostal muskler

Försök att utöva styrka i 30 minuter, varannan dag. Medan du förlorar kroppsfett med konditionsträning måste du stärka musklerna under fettet.
- Kom ihåg att ju mer muskler du bygger, desto högre tappar du kroppsfett. Muskler bränner fett mer effektivt och lyfta vikter eller göra styrketräning förbättrar också ämnesomsättningen.
Prova Pilates. Pilates på mattan och Barre-övningar fokuserar på att stärka djupa magmuskler som interkostaler och tvärgående abs. Att lära sig att känna igen och fokusera på dessa muskelgrupper kommer att öka träningens effektivitet.
Öva plankan. Klar i uppskjutningsläge bildar kroppen en rak linje från fotleden till axeln. Håll den här positionen och stödja din kropp med din hand eller armbåge i 30 sekunder till 3 minuter.
Gör ensidig planka eller ensidig planka. Flytta din vikt till din högra arm medan du gör plankan. Vänd dig tills vikten är på höger arm eller armbåge och höger ben.
- Var noga med att posera i en rak linje från fötterna till toppen av huvudet. Låt inte kroppen luta mot axelleden. Håll den här positionen i 30 sekunder till 2 minuter. Byt sida och upprepa.
Gör sidoplankdopp. Redo i lutande planke, höger nedre höger höft något, höj sedan igen. Utför 10 droppar och byt sedan sida.
Öva på tvärsnitt ryska crunches. Sitt på marken, knäna böjda framför dig. Lyft dina höfter upp med rumpan som fortfarande rör marken, vilket ger en känsla av att magmusklerna måste arbeta hela vägen upp för att du ska kunna sitta stadigt.
- Håll en liten boll eller vattenflaska. Luta sig tillbaka. Vänd dig från höften så att bollen ligger nära marken på höger höft. Ta bollen till centrum och sväng sedan åt vänster. Gör det långsamt och långsamt. Utför två uppsättningar, var och en upprepas 20 gånger.
Knacka på Oblique Crunches (magkrossar). Ligga på ryggen med fötterna i en bordsläge, i en 90 graders vinkel. Placera armarna bakom huvudet och använd dina magmuskler för att lyfta upp bröstet.
- Håll armbågarna åtskilda från sidorna på huvudet, lyft armbågarna och vänd sedan som om du försöker få din högra armbåge att röra vid ditt vänstra knä. Om du precis börjat är det inte möjligt. Så, bara lyft armbågen och vrid så mycket du kan. Gör 20 reps på varje sida.
Kuddehiss. Gör dig redo i en planka. Lyft och skjut ditt högra knä så långt du kan, som om du vill att ditt knä ska röra vid armbågen.
- Återgå till startpositionen och upprepa till vänster. Gör en uppsättning med 10 knäliftar på varje sida.
- Gör en extra uppsättning med ditt högra knä böjt diagonalt mot din vänstra arm. Gör 10 kuddhissar på varje sida.
Simning. Ligga på ryggen, armarna och benen sträckta över och under din torso. Lyft vänster ben och höger arm i 3 sekunder och sänk sedan ner; lyft sedan höger ben och vänster arm.
- Öva långsamt att simma tio gånger på varje sida. Öka sedan hastigheten och fläta armarna och benen i 30 sekunder.
annons

Metod 3 av 3: Kost för en hälsosam mage

Förstå vikten av diet för att minska magen fett. De flesta experter är överens om att diet står för 90% av den totala förlusten av kroppsfett. Att bara träna räcker inte.
Välj mat med lågt glykemiskt index. Med andra ord, håll dig borta från högt bearbetade vete livsmedel, socker och andra livsmedel som innehåller lite näringsämnen och innehåller mycket kalorier.
Varje måltid bör innehålla minst 50% frukt och grönsaker.
Ät hälsosamma enkelomättade fetter. Fetterna i olivolja, avokado, baljväxter, nötter och många fullkorn kan hjälpa till att minska magefettet. Håll serveringen av dessa livsmedel på en relativt låg nivå, men alltid vid varje måltid.
Tillägg med mejeriprodukter med låg fetthalt. Grekisk yoghurt med låg fetthalt och hög proteinhalt är ett utmärkt val för viktminskning. Du bör ersätta andra snacks med en 120-180 ml kopp yoghurt med låg sockerhalt med frukt.
Drick 2-3 liter vatten per dag. Motsvarar 8-12 koppar, vardera 8 oz vatten, grönt te, kaffe eller annan hälsosam dryck med lågt kaloriinnehåll. Soda, fruktjuicer och djurmjölk räknas inte, så du måste minska ditt kaloriintag.
Försök att minska ditt kaloriintag med 10-25% per dag. Det är inte nödvändigt att skära ut fett eller kolhydrater helt, men du bör begränsa dina portionsstorlekar för optimal viktminskning. annons